Kettlebells ဆိုတာ ဘာလဲ
ဂီရီယာဟုလည်း လူသိများသော kettlebell သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အား ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် သွန်းသံအလေးချိန်တစ်ခုဖြစ်သည်။လက်ကိုင်ပါရှိသော အမြောက်ကျည်တစ်လုံးနှင့် ဆင်တူပြီး အရွယ်အစား အမျိုးမျိုးနှင့် အလေးချိန်များ ပုံမှန်အားဖြင့် 26၊ 35 နှင့် 52 ပေါင်များ တိုးမြင့်လာပါသည်။ရုရှားနိုင်ငံမှအစပြု၍ kettlebell ၏ရေပန်းစားမှုသည် 1990 ပြည့်လွန်နှစ်များအတွင်း အထူးသဖြင့် အမေရိကန်တွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ထင်ပေါ်ကျော်ကြားလာခဲ့သည်။
တကယ်တော့၊ ရုရှားအထူးတပ်ဖွဲ့တွေဟာ kettlebells တွေနဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေ အများကြီးလုပ်ထားတာကြောင့် သူတို့ရဲ့ အရည်အချင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ထင်ရှားကျော်ကြားသော အလေးမသမားများနှင့် အိုလံပစ်သမားများသည် barbells နှင့် dumbbells များအသုံးပြုခြင်းထက် ၎င်းတို့၏အားသာချက်များကို သိရှိနားလည်ပြီးနောက် kettlebells ဖြင့် လေ့ကျင့်ခဲ့ကြပါသည်။kettlebells ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါတွင် ခိုင်မာမှုအလားအလာ သိသိသာသာတိုးလာကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ထိရောက်သော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ ထပ်ခါထပ်ခါ မြင့်မားနေစေပြီး တိုတိုအနားယူနေချိန်တွင် ကြွက်သားများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
အဘယ်ကြောင့် Kettlebells ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
Kettlebells သည် သင့်အား Gym သွားရန်မလိုဘဲ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်စေပါသည်။kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အမှန်တကယ်လိုအပ်သည့် တစ်ခုတည်းသောကိရိယာမှာ အလေးများဖြစ်သည်။ကယ်လိုရီများကို မြင့်မားသောနှုန်းဖြင့် လောင်ကျွမ်းစေခြင်းသည် ၎င်းတို့အား အချိန်တိုအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ဒါကို သင့်လျော်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါလိမ့်မယ်။
Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဘယ်အရွယ်အစား အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရမလဲ။
kettlebells အကြောင်းကို ပထမဆုံးလေ့လာတဲ့အခါ လူတွေမှာ အဖြစ်များဆုံးမေးခွန်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိသလဲ ဆိုတာပါပဲ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အလေးအနက်ထားရင် kettlebell set ကို ဝယ်ချင်ပါ တယ်။ကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်အလေးချိန်အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးကိုသင် ၀ ယ်နိုင်သည်။မင်းအခုမှစတော့မယ်ဆိုရင် ပေါ့ပါးတဲ့ဘက်ကို စတင်သင့်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
အမျိုးသမီးများအတွက် ကောင်းမွန်သော starter set တွင် ကိုယ်အလေးချိန် 5 ပေါင်မှ 15 ပေါင်ကြားရှိသင့်သည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့၊ အစပိုင်းမှာ အပေါ့ပါးဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။မိနစ် 20 ဆွေးနွေးပွဲများကို တစ်ပတ်လျှင် 3 ရက် အကြံပြုပါသည်။အစပိုင်းမှာတော့ မလွယ်ပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ တစ်ပတ်ကို 5 ရက်အထိ တိုးနိုင်သင့်ပါတယ်။စိန်ခေါ်မှုတွေ ရှိနေသင့်တယ်။သင့်ကိုယ်သင် စွမ်းအင်များများစားစား မထုတ်တတ်ဘူးဆိုရင်၊ နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွှေ့ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။
အမျိုးသားများအတွက်၊ 10 ပေါင်မှ 25 ပေါင်ကြားတစ် set သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။သင်ကိုယ်တိုင်ကလွဲလို့ ဘယ်သူ့ကိုမှ သက်သေပြဖို့ မကြိုးစားဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ပိုလေးတဲ့ဘက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ တာဝန်မကျေဘူး။စိတ်ဓာတ်ကျလာမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုကိုယ်တောင် ထိခိုက်နိုင်တယ်။လူတိုင်း၏ ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစား ကွဲပြားပြီး 10 ပေါင် kettlebell ဖြင့် စတင်ရာတွင် ရှက်စရာ မရှိပါ။
စာတိုက်အချိန်- မေ ၂၀-၂၀၂၃