Kettlebells чист?
Чойча, ки бо номи гиря низ маъруф аст, як вазнест, ки барои ҳолати дилу рагҳо, беҳбуди чандирӣ ва қувват барои бадан истифода мешавад.Ба як тири туп бо дастача шабоҳат дорад, он дар андозаҳо ва вазнҳои гуногун маъмулан бо афзоиши 26, 35 ва 52 фунт меояд.Дар Русия пайдо шуда, маъруфияти чойник дар солҳои 1990 дар саросари ҷаҳон, бахусус дар Иёлоти Муттаҳида, маъруфият пайдо кард.
Дарвоқеъ, Нерӯҳои махсуси Русия аз қобилиятҳои худ аз ҳисоби омӯзиши васеъ бо чойникҳо қарздор ҳастанд.Бисёре аз вазнбардорони намоён ва олимпӣ пас аз фаҳмидани бартариҳои худ дар муқоиса бо истифодаи штангаҳо ва гантелҳо бо чойникҳо тамрин карданд.Исбот шудааст, ки потенсиали қувват ҳангоми истифодаи дурусти чойникҳо ба таври назаррас афзоиш меёбад.Калиди машқҳои самараноки чойник ин қобилияти кор кардани якчанд мушакҳо дар як вақт дар ҳолест, ки такрорҳо баланд ва танаффусҳо кӯтоҳанд.
Чаро бо Кеттлбеллҳо тамрин кунед?
Кеттлбеллҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки бидуни рафтан ба толори варзиш машқ кунед.Ягона таҷҳизоте, ки ба шумо воқеан барои машқҳои чойник лозим аст, худи вазнҳо мебошанд.Қобилияти сӯзондани калорияҳо бо суръати баланд онҳоро ба воситаи беҳтарин барои машқҳои бузург дар муддати кӯтоҳ табдил медиҳад.Инро бо парҳези оқилона якҷоя кунед ва шумо зуд вазнро аз даст медиҳед.
Барои машқҳои Kettlebell ман бояд кадом вазнро истифода барам?
Эҳтимол яке аз саволҳои маъмултарине, ки одамон ҳангоми бори аввал дар бораи чойникҳо меомӯзанд, ин аст, ки онҳо бояд кадом вазнро истифода баранд.Агар шумо дар бораи аз даст додани вазн ҷиддӣ бошед, шумо мехоҳед маҷмӯи чойник харед.Шумо метавонед намудҳои гуногуни вазнҳои вазнҳои гуногунро харед.Дар хотир доред, ки агар шумо танҳо оғоз карда бошед, шумо бояд аз ҷониби сабуктар оғоз кунед.
Барои занон, маҷмӯи хуби ибтидоӣ бояд вазнҳои аз 5 то 15 фунтро дар бар гирад.Барои он ки баданатон ба машқҳои чойник одат кунад, шумо бояд дар аввал вазни сабуктаринро риоя кунед.Ман сессияҳои 20 дақиқа, 3 рӯз дар як ҳафта тавсия медиҳам.Дар аввал ин осон нахоҳад буд, аммо бо мурури замон шумо бояд онро то 5 рӯз дар як ҳафта зиёд кунед.Он бояд душвор боқӣ монад.Агар шумо ҳис кунед, ки энергияи зиёд сарф накунед, вақти он расидааст, ки ба андозаи навбатии вазн гузаред.
Барои мардон, маҷмӯи аз 10 то 25 фунт беҳтарин аст.Дар хотир доред, ки шумо кӯшиш намекунед, ки ба касе чизеро исбот кунед, ҷуз худатон.Эҳсос накунед, ки бо вазн дар тарафи вазнинтар оғоз кунед.Шумо ё рӯҳафтода мешавед ё ҳатто метавонед ба худатон зарар расонад.Намуди бадани ҳар як шахс гуногун аст ва дар оғоз кардани 10 фунт чой шарм нест.
Вақти фиристодан: 20 май-2023