Ha boikoetliso bo sa tloaelehang bo ntse bo eketseha ka botumo, ho hlaha lipotso tse ngata mabapi le lihlopha tsa tšepe, mabone a tšepe le li-kettlebell.
The Battle of the Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Mona ke kamoo re tla hlasela papiso ena kateng.Ntlha ea pele, re tla senya sesebelisoa se seng le se seng, ebe re feta, ka kakaretso e potlakileng, e leng eona e molemo ka ho fetisisa ho itšetlehile ka lipakane tsa hau.
Kettlebell - Kettlebell ke Eng?
Kettlebell e entsoe ka tšepe e entsoeng ka tšepe kapa tšepe 'me e bōpehile ka bolo e nang le molamu o khomaretsoeng holimo.E tšoana hantle le cannonball e nang le mofeng holimo kapa teapot ntle le lehlomela.
LITLHAKISO TSA KETTLEBELL KE LIFE?
Kettlebell Swing ke boikoetliso bo botle ba ho matlafatsa 'mele le ho chesa mafura a mangata.The Kettlebell Snatch le Turkish Get Ups le tsona ke boikoetliso bo tsebahalang haholo.Boikoetliso bona kaofela bo tla ba le matla a tebileng ka har'a hamstrings, glutes, core, le mahetleng, 'me li tla haha mesifa le libakeng tseo.
Melemo ea Koetliso ea Kettlebell:
• Motsoako o moholo oa matla le koetliso ea ho feto-fetoha ha maemo.
• E eketsa ho tenyetseha le ho tsamaea ntle le ho tšoarella nako e telele.
• Matla a sebetsang ka ho sisinyeha ha motsoako.
• E haha matla a maholohali a mesifa
• E kholo bakeng sa hypertrophy.
• Ho bonolo 'meleng ho feta boikoetliso bo bongata ba setso ba ho phahamisa litšepe.
• E matlafatsa mamello ea mesifa.
• E ntle bakeng sa ho matlafatsa matla a ho tšoara (25+ mekhoa ea ho tšoara eo u ka e sebelisang).
• sebetsa botsitso fantastic.
• E ntlafatsa bokhoni ba liatleletiki ka koetliso ea bolo ea maoto le ea lehlakore le le leng.
• Kettlebell HIIT boikoetliso
Melemo e Fetang 'Mele:
• Ho monate ebile ho fana ka phapang e ntle ho tloha ho e tloaelehileng, haholo-holo ho ba 'nileng ba etsa ho phahamisa boima ba setso ka nako e telele.
• Sebaka sa ho boloka sebaka, se etsang hore e be sebaka se setle bakeng sa boikoetliso ba lapeng.
• Ke sesebelisoa sa koetliso se nkehang habobebe, tsohle ka bonngoe.
Mace a Tšepe ke Eng?
Mace oa tšepe, kapa macebell joalokaha o tsejoa hape, o nkiloe sebetsa sa khale.Ke bolo e nang le mohele o molelele o otlolohileng (aka lever) o cheselitsoeng ho eona.Mace e ntle ea tšepe e tla be e ts'oarehile ka letsoho bakeng sa ts'ehetso e eketsehileng ea ho ts'oara.Mace a tšepe a na le kabo e sa lekaneng ea boima, 'me boholo ba boima bo le bolong (kapa hlooho) ea lehloa.
Masese a Tšepe a Sebelisoa Joang?
Mace a tšepe a sebelisoa ka litsela tse ngata tse fapaneng bakeng sa ho lokisa 'mele o feletseng, 'me o thusa haholo-holo bakeng sa matla a holimo a' mele.Leha ho le joalo, tšebeliso ea eona e ka sehloohong le e molemo ka ho fetisisa ke bakeng sa koetliso ea kinesthetic (ho leka-lekanya, ho hokahanya, botsitso le tlhokomeliso ea 'mele) le mekhatlo e mengata (haholo-holo mekhoa ea ho potoloha) ka lebaka la ho arola boima ba eona bo sa lekaneng, e leng se etsang hore ho be le boima bo sa tsitsang, bo fokolang.Baatlelete ba bangata ba sebelisa mace matsatsing ana, haholo bahlabani ba NFL le MMA.
Ke Likoetliso life tse Molemohali tsa Mace a Tšepe?
Boikoetliso ba mantlha ke li-360 le tse 10 ho isa ho tse 2, e leng boikoetliso bo matla ba matla a mantlha le botsitso, mahetla a matla le a thellang, le matla a ho ts'oara.Ho na le mekhoa e mengata haholo eo mace e ka sebelisoang ho shebisisa likarolo tsohle tsa 'mele ka ho sisinyeha ha metsoako, e leng botle ba sesebelisoa sena se sa tloaelehang sa koetliso.
Melemo ea Koetliso ea Mace a Tšepe:
E hlahisa mahetla a matla, a matla, le a tsamaeang.
E hlaolela matla a ho thula a sithabetsang.
E sebetsa ho tsitsisa mesifa joalo ka ha ho na e meng.
Sesebelisoa sa ho qetela sa ho sebetsa ka lifofane tse ngata tse tsamaeang.
E eketsa matla a ho potoloha ka mokhoa o makatsang.
E ntlafatsa botsitso ba mantlha ka makhetlo a leshome.
E ntle bakeng sa ho leka-lekanya le ho hokahanya.
E monate bakeng sa metabolic, HIIT Workouts.
E matlafatsa mamello le matla a mesifa ka tsela e ikhethang, e monate.
Koetlisa 'mele ka mokhoa o le mong, oa offset, e leng mofuta o phethahetseng oa koetliso bakeng sa baatlelete.
E ntlafatsa haholo bophelo bo botle ba manonyeletso.
Club ea tšepe - Sehlopha sa tšepe ke Eng?
Letlapa la tšepe, kapa clubbell joalo ka ha le tsejoa le ho bitsoa ka khoebo, ke sebetsa se seng sa khale se fetohileng sesebelisoa se matla sa boikoetliso.E nka sebopeho ho se ts'oanang le pini ea bowling kapa juggling club.E ile ea sebelisoa ka lekhetlo la pele e le sesebelisoa sa ho lokisa boemo ke masole le bahlabani ba Persia ea boholo-holo.Lihlopha tsena tsa mantlha li ne li le boima haholo 'me li le molemo haholo bakeng sa ho eketsa matla a ho ts'oara le mahetleng le matla a ho potoloha, a molemo haholo bakeng sa bapalami - nahana ka ho qabana le ho lahlela batho mahetleng a hau.
Li-Club tsa Litšepe li Sebelisoa Joang?
Lihlopha tsa tšepe li ne li etselitsoe ho tsamaisa metsamao ea li-pullover le swing.Ho itšetlehile ka boima ba 'mele, li ka sebelisoa bakeng sa tsosoloso le prehabilitation (lighter steel clubs) kapa matla a ho potoloha le mahetla (lihlopha tse boima tsa tšepe).Batho ba bangata ba ikoetlisa ka melamu ea tšepe ka ho sebelisa melamu e 'meli ea tšepe ka nako e le 'ngoe, ebang ke ka mokhoa o le mong kapa oa ho fapanyetsana.Ke sesebelisoa se setle bakeng sa bahlabani ba MMA kaha se holisa ho ts'oara ho matla le matla a forearm, a tlang hantle ha a hoholeha (pun e reretsoe).
Ke Likoetliso life tse Molemohali tsa Sehlopha sa Litšepe?
Hape, lihlopha tsa tšepe tse bobebe li sebelisoa haholo bakeng sa rehab kapa bakeng sa batho ba sa tsoa qala ka lihlopha tsa tšepe 'me ba batla ho ithuta metsamao ka mokhoa o sireletsehileng LE lihlopha tsa tšepe tse boima li fana ka melemo e meng ho baatlelete ba phelang hantle.Leha ho le joalo, metsamao e batla e tšoana.Li-pullovers tse peli le letsoho le le leng (ka pele-morao-ka pele & morao-ho-ka ntle), li-swing tse ka pele le ka morao, kapa li-lateral swings.
Melemo ea Boikoetliso ba Club Steel:
Rehab le prehab.
Matla a ho potoloha a mantlha le botsitso.
Matla a mahetla le matla.
Koetliso ea Kinesthetic.
Ho tšoara le forearm matla.
Bophelo bo botle ba maqhama le manonyeletso.
Koetliso ea mekhatlo e mengata e mengata.
Ka boraro ba bona ba na le metse e matla, e momahaneng e mahlahahlaha, e thusang le e amohelehang.
Kaofela ha tsona li tšoarella nako e telele.Li entsoe ka tšepe ka mor'a tsohle.
E 'ngoe le e' ngoe e na le molemo bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki.
E ntlafatsa ho se leka-lekane ha mesifa (haholo-holo mace a tšepe).
Hobaneng o reka Kettlebells?
Kettlebell ke khetho e ntle ka ho fetisisa haeba u batla sesebelisoa sa koetliso ka sepheo sa mantlha sa:
Ho haha mesifa
Koetliso ea ho hanyetsa (mamello ea mesifa le matla)
Koetliso ea metabolism
Kettlebell ke khetho e ntle bakeng sa ba batlang se ka holimo.Leha ho le joalo, o tla hloka mefuta e mengata ea boholo ba kettlebell ho iphephetsa le ho phethahatsa tse ka holimo ka katleho.U hloka li-kettlebell tse boima le tse bobebe ho latela boikoetliso le mesifa eo u e lebisitseng.
Haeba u batla ho chesa mafura, boemo ba metabolism ke hore, u ka baleha kettlebell e le 'ngoe ea bohareng ho isa boima bakeng sa boikoetliso bo kang kettlebell swings, e leng ntho e ntle haholo bakeng sa ho boloka lebelo la pelo le ntse le phahama.
Hobaneng u ka reka Mace a Tšepe?
Mace a tšepe ke khetho e ntle ka ho fetisisa haeba u batla sesebelisoa sa koetliso ka sepheo sa mantlha sa:
Koetliso ea Kinesthetic ((tlhokomeliso ea 'mele, ho leka-lekana, ho hokahanya)
Matla a mahetla le matla
Ho sisinyeha ha mahetla
Ho tšoara le forearm matla
Matla a potolohang (lehetla le mantlha)
Mesifa e matla ea stabilizer
Botsitso ba mantlha
Ho ntlafatsa boemo
Boemo ba metabolism
Ho sebetsa ka lifofane tse ngata tse tsamaeang
Kakaretso ea Boikoetliso ba 'Mele
Kaha likhetho tse tharo kaofela li na le molemo oa tsona bakeng sa ts'ebetso ea liatleletiki, ho thata ho bolela hore na ke efe e "molemo ka ho fetisisa".
Leha ho le joalo, haeba u batla ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea liatleletiki mabapi le ho leka-lekana le ho tsamaisana, mace a tšepe ke khetho e ntle ka ho fetisisa, kaha ho etsa boikoetliso bo le bong ka boima ba 'mele le lever e telele ho tla phephetsa ho leka-lekana le ts'ebelisano ea hau ka nako e telele.Ha e le hantle ke koetliso e thehiloeng lipapaling ho li-steroids (unilateral + offset).
Mace a tšepe a boetse a hlolla ka hore o ka eketsa kapa oa fokotsa bothata ka mace a le mong feela a tšepe.Boemo bo bolelele (kapa ho sebetsana) bo u lumella ho fokotsa kapa ho eketsa bothata ka ho bipetsa kapa ho theosa holim'a mace, ka ho latellana.Sena se u fa monyetla oa ho iphephetsa maemong a thata a fapaneng bakeng sa boikoetliso bofe kapa bofe boo u bo etsang kaofela ka sesebelisoa se le seng.E bohlokoa haholo bakeng sa mathata a eketsehileng mabapi le hore na boima bo fokotsehile hakae.
Qetellong, re lumela hore tšepe ea tšepe ke eona e feto-fetohang ka ho fetisisa mabapi le boikoetliso.U ka ikoetlisa ka lifofane tse tharo tse tsamaeang ka boikoetliso bo bongata bo fapaneng.Bokhoni ba ho ikoetlisa bo hlile bo se na moeli.Ke sesebelisoa se setle bakeng sa rehab le prehab hammoho le boemo bo felletseng ba 'mele le HIIT.Ho feta moo, e ntle hape ka hore o ka e sebelisa joalo ka sledgehammer le eona - theola pelo ea hau 'me u fumane melemo ea koetliso e matla ea boemo ba metabolic.
Ke hobane'ng ha u ka reka li-Club tsa tšepe?
Sehlopha sa tšepe se na le melemo e mengata e ts'oanang le ea tšepe ea tšepe, leha e sa feto-fetohe ho latela maemo a thata a ho fetola le palo ea boikoetliso e lokelang ho lateloa.
Sehlopha sa tšepe e ka ba khetho e ntle ka ho fetisisa haeba u batla sesebelisoa sa koetliso ka sepheo sa mantlha sa:
Rehab ea mahetla le prehab
Matla a ho potoloha
Ho sisinyeha ha mahetla
Ho tšoara le forearm matla
Ho ntlafatsa boemo
Ho haha mesifa e matla ea stabilizer
Botsitso ba mantlha
Re lumela hore sehlopha sa tšepe ke sona se molemo ka ho fetisisa ha ho tluoa tabeng ea rehab le prehab time.
Nako ea poso: May-20-2023