Քանի որ անսովոր ֆիթնեսը շարունակում է մեծ ժողովրդականություն վայելել, շատ հարցեր են ծագում պողպատե մահակների, պողպատե նժույգների և թեթլբելների մասին:
The Battle of the Bells - Clubbells vs Kettlebells vs Steel Maces
Ահա թե ինչպես ենք մենք պատրաստվում հարձակվել այս համեմատության վրա.Նախ, մենք պատրաստվում ենք կոտրել սարքավորումների յուրաքանչյուր կտոր, այնուհետև մենք կանցնենք արագ ամփոփումով, թե որն է լավագույնը կախված ձեր նպատակներից:
Kettlebell - Ի՞նչ է Kettlebell-ը:
Թեյլբելը պատրաստված է չուգունից կամ պողպատից և ձևավորվում է գնդակի տեսքով, որի վերևում բռնակ է ամրացված:Այն շատ նման է թնդանոթի, որի վրա բռնակ կա կամ թեյնիկ՝ առանց բողբոջի։
ՈՐՈՆՔ ԵՆ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՔԵԹԼԲԵԼ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ:
Kettlebell Swing-ը հիանալի վարժություն է մարմինը ամրացնելու և շատ ճարպեր այրելու համար:Kettlebell Snatch-ը և Turkish Get Ups-ը նույնպես շատ տարածված վարժություններ են:Այս բոլոր վարժությունները լուրջ ուժ կզարգացնեն ձեր ազդրերի, սոսնձի, միջուկի և ուսերի վրա, ինչպես նաև կկառուցեն մկաններ այդ հատվածներում:
Kettlebell մարզման առավելությունները.
• Ուժի և ճկունության մարզումների հիանալի համադրություն:
• Բարձրացնում է ճկունությունը և շարժունակությունը՝ առանց երկար պահելու:
• Ֆունկցիոնալ ուժ՝ բարդ շարժումների միջոցով:
• Այն ստեղծում է հսկայական մկանային ուժ
• Հիանալի է հիպերտրոֆիայի համար։
• Դա ավելի հեշտ է մարմնի վրա, քան շատ ավանդական ծանրամարտի վարժություններ:
• Բարձրացնում է մկանների դիմացկունությունը։
• Հիանալի է բռնելու ուժը բարձրացնելու համար (25+ բռնման տեխնիկա, որոնք կարող եք կիրառել):
• Ֆանտաստիկորեն աշխատում է կայունությունը:
• Զարգացնում է մարզական ունակությունները բալիստիկ և միակողմանի մարզումների միջոցով:
• Kettlebell HIIT մարզումներ
Առավելությունները մարմնից դուրս.
• Դա զվարճալի է և ապահովում է նորմայից հաճելի տատանումներ, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվում են ավանդական ծանրամարտով:
• Տիեզերքի խնայողություն, ինչը հիանալի է դարձնում տնային մարզասրահների համար:
• Դա շարժական, բոլորը մեկում ուսումնական գործիք է:
Ի՞նչ է պողպատե մեյսը:
Պողպատե նժույգը կամ, ինչպես հայտնի է նաև մեյսբելը, առաջացել է հնագույն զենքից:Այն իրենից եռակցված երկար ուղիղ բռնակով (նույնիսկ լծակ) գնդակ է:Լավ պողպատե նժույգը բռնակի վրա կծկված կպչուն կպցնի՝ լրացուցիչ բռնելու համար:Պողպատե մականն ունի քաշի անհավասար բաշխում, ընդ որում քաշի մեծ մասը գտնվում է մեյսի գնդակի (կամ գլխի) մեջ:
Ինչպե՞ս են օգտագործվում պողպատե կակաչները:
Պողպատե մածիկը օգտագործվում է տարբեր ձևերով՝ մարմնի ամբողջ կազմվածքի համար, և այն հատկապես օգտակար է մարմնի վերին մասի ամրության համար:Այնուամենայնիվ, դրա հիմնական և լավագույն օգտագործումը կինեստետիկ մարզումների համար է (հավասարակշռություն, համակարգում, կայունություն և մարմնի գիտակցում) և բազմակողմ շարժումներ (հատկապես առանցքային պտտվող շարժումներ)՝ շնորհիվ քաշի անհավասար բաշխման, ինչը հանգեցնում է քաշի անհարմար, օֆսեթ ծանրաբեռնվածության:Շատ մարզիկներ այսօր օգտագործում են մեյսը, հատկապես NFL և MMA մարտիկներ:
Որո՞նք են պողպատե մեյսի լավագույն վարժությունները:
Հիմնական վարժություններն են 360-ը և 10-ից 2-ը, որոնք հիանալի վարժություններ են միջուկի ուժի և կայունության, հզոր և շարժական ուսերի և ջախջախիչ բռնման ուժի համար:Գոյություն ունեն բառացիորեն անհամար եղանակներ, որոնք կարող են օգտագործվել մեյսը մարմնի բոլոր հատվածները բաղադրյալ շարժումների միջոցով թիրախավորելու համար, ինչը իսկապես այս ֆանտաստիկ ոչ սովորական մարզման գործիքի գեղեցկությունն է:
Steel Mace ուսուցման առավելությունները.
Զարգացնում է ուժեղ, հզոր և շարժուն ուսերը:
Զարգացնում է ջախջախիչ բռնման ուժը:
Աշխատում է կայունացուցիչ մկանները այնպես, ինչպես ոչ մի ուրիշը:
Շարժման բազմաթիվ հարթություններում աշխատելու վերջնական գործիք:
Անհավանականորեն մեծացնում է պտտման ուժը:
Տասնապատիկ բարելավում է միջուկի կայունությունը:
Հիանալի է հավասարակշռության և համակարգման համար:
Ֆանտաստիկ նյութափոխանակության, HIIT մարզումների համար:
Բարձրացնում է մկանների դիմացկունությունը և ուժը յուրօրինակ, զվարճալի ձևով:
Մարզում է մարմինը միակողմանի, օֆսեթ եղանակով, ինչը մարզիկների համար կատարյալ մարզման տեսակ է:
Մեծապես բարելավում է հոդերի առողջությունը։
Steel Club - Ի՞նչ է պողպատե ակումբը:
Պողպատե մահակը կամ ակումբային զանգը, ինչպես հայտնի է և ապրանքանիշ, մեկ այլ հնագույն զենք է, որը վերածվել է ֆիթնեսի հզոր գործիքի:Այն ձևավորվում է այն բանում, որը շատ նման է բոուլինգի կամ ձեռնածության ակումբի:Այն առաջին անգամ օգտագործվել է հին Պարսկաստանում զինվորների և ըմբիշների կողմից որպես կոնդիցիոներ:Այս օրիգինալ մահակները շատ ծանր էին և չափազանց օգտակար՝ բռնելով և ուսերի ուժը և միջուկի պտտվող ուժը մեծացնելու համար, ինչը հատկապես ձեռնտու է ըմբիշների համար.
Ինչպե՞ս են օգտագործվում պողպատե ակումբները:
Պողպատե մահակները նախատեսված էին պուլովերի և ճոճանակների շարժումների համար:Կախված քաշից՝ դրանք կարող են օգտագործվել վերականգնողական և նախահաբիլիտացիայի համար (ավելի թեթև պողպատե մահակներ) կամ պտտվող և ուսի ուժը (ավելի ծանր պողպատե մահակներ):Շատ մարդիկ մարզվում են պողպատե մահակներով՝ միաժամանակ օգտագործելով երկու պողպատե մահակներ՝ միաձայն կամ փոփոխական ձևերով:Այն հիանալի գործիք է MMA-ի մարտիկների համար, քանի որ այն զարգացնում է հզոր բռնում և նախաբազուկի ուժ, ինչը հարմար է պայքարելիս (բառախաղը նախատեսված է):
Որո՞նք են պողպատե ակումբի լավագույն վարժությունները:
Կրկին, թեթև պողպատե մահակները հիմնականում օգտագործվում են վերականգնողական կամ այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսում պողպատե մահակներով և ցանկանում են անվտանգ սովորել շարժումները, ԵՎ ավելի ծանր պողպատե մահակները այլ առավելություններ են տալիս լավ պատրաստված մարզիկներին:Այնուամենայնիվ, շարժումները որոշ չափով նման են.Երկու և մեկ ձեռքով պուլովերներ (առջևից-հետևից առջևից և հետևից դեպի դուրս), առջևի և հետևի ճոճանակներ կամ կողային ճոճանակներ:
Steel Club վարժությունների առավելությունները.
Rehab եւ prehab.
Հիմնական ռոտացիոն հզորություն և կայունություն:
Ուսի ուժ և ուժ:
Կինեստետիկ ուսուցում.
Բռնում և նախաբազուկի ուժ։
Միակցիչ հյուսվածքի և հոդերի առողջություն.
Բազմակողմանի շարժումների ուսուցում.
Երեքն էլ ունեն ամուր, ամուր համայնքներ, որոնք շատ ակտիվ են, օգտակար և հյուրընկալ:
Նրանք բոլորն էլ չափազանց դիմացկուն են:Ի վերջո, դրանք պատրաստված են պողպատից:
Նրանցից յուրաքանչյուրն օգտակար է մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
Բարելավում է մկանների անհավասարակշռությունը (հատկապես պողպատե մական):
Ինչու՞ գնել Kettlebells-ը:
Kettlebell-ը լավագույն տարբերակն է, եթե փնտրում եք մարզման գործիք, որի հիմնական շեշտադրումն է.
Մկանների ձևավորում
Դիմադրության մարզում (մկանների դիմացկունություն և ուժ)
Նյութափոխանակության մարզում
Kettlebell-ը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր փնտրում են վերը նշվածը:Այնուամենայնիվ, ձեզ կպահանջվեն մի շարք kettlebell չափեր՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու և վերը նշվածն արդյունավետ իրականացնելու համար:Ձեզ անհրաժեշտ են ավելի ծանր և թեթև թրթուրներ՝ կախված ձեր թիրախավորված վարժությունից և մկաններից:
Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք այրել ճարպը, այսինքն՝ նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար, կարող եք ազատվել մեկ միջինից մինչև ծանր չափի թեյթբելի օգնությամբ վարժությունների համար, ինչպիսիք են kettlebell-ի ճոճանակները, ինչը հիանալի է սրտի բաբախյունը բարձր պահելու համար:
Ինչու՞ գնել Steel Maces:
Պողպատե մականը լավագույն տարբերակն է, եթե փնտրում եք մարզչական գործիք, որի հիմնական շեշտադրումն է.
Կինեստետիկ մարզում (մարմնի գիտակցում, հավասարակշռություն, համակարգում)
Ուսի ուժ և ուժ
Ուսի շարժունակություն
Բռնում և նախաբազկի ուժ
Պտտման ուժ (ուս և միջուկ)
Ուժեղ կայունացուցիչ մկաններ
Հիմնական կայունություն
Կեցվածքի բարելավում
Մետաբոլիկ կոնդիցիոներ
Աշխատում է շարժման բազմաթիվ հարթություններում
Ընդհանուր մարմնի մարզումներ
Քանի որ երեք տարբերակներն էլ ունեն իրենց առավելությունը մարզական գործունեության համար, դժվար է ասել, թե որն է «լավագույնը»:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք ձգտում եք բարելավել ձեր մարզական կատարումը հավասարակշռության և համակարգման առումով, պողպատե մականը լավագույն տարբերակն է, քանի որ միակողմանի վարժություններ կատարելը օֆսեթ քաշով և երկար լծակով լրջորեն կվիճարկի ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը ժամանակի ընթացքում:Դա հիմնականում մարզական մարզում է ստերոիդների վրա (միակողմանի + օֆսեթ):
Պողպատե մականը նաև զարմանալի է նրանով, որ դուք կարող եք մեծացնել կամ նվազեցնել դժվարությունը միայն մեկ պողպատե մականով:Երկար մակարդակը (կամ բռնակը) թույլ է տալիս նվազեցնել կամ մեծացնել դժվարությունը՝ համապատասխանաբար, պարզապես խեղդելով մեյսը վեր կամ վար:Սա թույլ է տալիս ձեզ մարտահրավեր նետել տարբեր դժվարության մակարդակներում ցանկացած վարժություն, որը դուք կատարում եք բոլորը մեկ գործիքով:Հատկապես օգտակար է դժվարության բարձրացման համար, քանի որ քաշը փոխհատուցվում է:
Վերջապես, մենք հավատում ենք, որ պողպատե մականը վարժությունների առումով ամենաբազմակողմանին է:Դուք կարող եք մարզվել շարժման բոլոր երեք հարթություններով՝ անթիվ տարբեր վարժություններով:Զորավարժությունների ներուժն իսկապես անսահման է:Դա ֆանտաստիկ գործիք է վերականգնողական և նախաբուժական, ինչպես նաև ամբողջ մարմնի կոնդիցիոներների և HIIT-ի համար:Բացի այդ, այն նաև հիանալի է նրանով, որ դուք կարող եք օգտագործել այն նաև որպես մուրճ՝ ձեր սիրտը խփեք և քաղեք նյութափոխանակությունը կարգավորող լուրջ մարզումների օգուտները:
Ինչու՞ գնել պողպատե ակումբներ:
Պողպատե ակումբը շատ նման առավելություններ ունի պողպատե մեյսի հետ, թեև այն այնքան էլ բազմակողմանի չէ փոփոխվող դժվարության և այնտեղ հետևվող վարժությունների քանակի առումով:
Պողպատե ակումբը կլինի լավագույն տարբերակը, եթե դուք փնտրում եք մարզչական գործիք, որի հիմնական նպատակն է.
Ուսի վերականգնում և նախաբուժություն
Ռոտացիոն հզորություն
Ուսի շարժունակություն
Բռնում և նախաբազկի ուժ
Կեցվածքի բարելավում
Ուժեղ կայունացուցիչ մկանների ստեղծում
Հիմնական կայունություն
Մենք հավատում ենք, որ պողպատե ակումբն իսկապես լավագույնն է, երբ խոսքը վերաբերում է վերականգնողական և նախաբուժական ժամանակին:
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-20-2023