Дәстүрлі емес фитнестің танымалдылығы артып келе жатқандықтан, болат сойылдар, болат сойылдар және шәйнектер туралы көптеген сұрақтар туындайды.
Қоңыраулар шайқасы - Клуббеллдер мен Кеттлбеллдер болат сойылдар
Міне, біз бұл салыстыруға қалай шабуыл жасайтын боламыз.Алдымен біз жабдықтың әрбір бөлігін бөлшектейміз, содан кейін сіздің мақсаттарыңызға байланысты қайсысы ең жақсы екенін қысқаша қорытындылаймыз.
Кеттлбелл - Кетлбел дегеніміз не?
Шәйнек шойыннан немесе болаттан жасалған және жоғарғы жағында тұтқасы бекітілген шар тәрізді пішінделген.Ол үстінде тұтқасы бар зеңбірек оқына немесе өркені жоқ шәйнекке қатты ұқсайды.
ҚАЙСЫ КЕТТЛБЕЛЛ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ ҮЗІЛІГІ ҚАНДАЙ?
Kettlebell Swing - денені нығайтуға және көп майды жағуға арналған тамаша жаттығу.Kettlebell Snatch және Turkish Get Ups - бұл өте танымал жаттығулар.Осы жаттығулардың барлығы сіздің жамбастарыңызда, бөкселеріңізде, өзектеріңізде және иықтарыңызда күшті күшті дамытады және сол аймақтарда бұлшықетті қалыптастырады.
Kettlebell жаттығуларының артықшылықтары:
• Күш пен икемділік жаттығуларының тамаша үйлесімі.
• Ұзақ ұстаусыз икемділік пен ұтқырлықты арттырады.
• Құрама қозғалыстар арқылы функционалдық күш.
• Бұл керемет бұлшықет күшін қалыптастырады
• Гипертрофияға тамаша.
• Көптеген дәстүрлі ауыр көтеру жаттығуларына қарағанда денеге оңайырақ.
• Бұлшықет төзімділігін арттырады.
• Ұстау күшін арттыру үшін тамаша (қолдануға болатын 25+ ұстағыш техникасы).
• Тұрақтылық керемет жұмыс істейді.
• Баллистикалық және біржақты жаттығулар арқылы спорттық қабілеттерін дамытады.
• Kettlebell HIIT жаттығулары
Ағзадан тыс пайдасы:
• Бұл көңілді және әдеттегіден жақсы вариация береді, әсіресе дәстүрлі ауыр атлетикамен ұзақ уақыт бойы айналысатындар үшін.
• Кеңістікті үнемдегіш, бұл оны үйдегі спорт залдары үшін тамаша етеді.
• Бұл портативті, барлығы бір жерде оқу құралы.
Болат сойыл дегеніміз не?
Болат сойыл немесе сойыл, ол да белгілі, ежелгі қарудан алынған.Бұл ұзын түзу тұтқасы (яғни рычаг) дәнекерленген шар.Жақсы болат сойылда қосымша ұстау үшін тұтқада иректелген ұстағыш болады.Болат сойыл біркелкі емес салмақ бөледі, салмақтың көп бөлігі сойылда (немесе басында) болады.
Болат сойылдар қалай қолданылады?
Болат сойыл денені толық қалпына келтіру үшін әртүрлі тәсілдермен қолданылады және ол әсіресе жоғарғы дене күші үшін пайдалы.Дегенмен, оның негізгі және ең жақсы қолдануы кинестетикалық жаттығулар (тепе-теңдік, үйлестіру, тұрақтылық және денені сезіну) және салмақты біркелкі емес бөлудің арқасында көп жоспарлы қозғалыстар (әсіресе негізгі айналмалы қозғалыстар) болып табылады, бұл ыңғайсыз, жеңіл салмақ жүктемесін тудырады.Қазіргі уақытта көптеген спортшылар сойылдарды, әсіресе NFL және MMA жауынгерлері пайдаланады.
Ең жақсы болат сойыл жаттығулары қандай?
Негізгі жаттығулар 360 және 10-2с болып табылады, олар негізгі күш пен тұрақтылыққа, күшті және қозғалмалы иықтарға және басып ұстау күшіне арналған тамаша жаттығулар.Күрделі қозғалыстар арқылы дененің барлық аймақтарын нысанаға алу үшін сойылды қолданудың сансыз жолдары бар, бұл шын мәнінде осы фантастикалық дәстүрлі емес жаттығу құралының сұлулығы.
Болат сойылын оқытудың артықшылықтары:
Күшті, күшті және қозғалмалы иықтарды дамытады.
Ұстау күшін дамытады.
Тұрақтандырғыш бұлшықеттермен жұмыс істейді.
Бірнеше қозғалыс жазықтығында жұмыс істеуге арналған соңғы құрал.
Айналу күшін керемет арттырады.
Негізгі тұрақтылықты он есе жақсартады.
Тепе-теңдік пен үйлестіру үшін тамаша.
Метаболикалық, HIIT жаттығулары үшін керемет.
Бұлшықет төзімділігі мен күшін ерекше, қызықты түрде арттырады.
Денені біржақты, офсеттік түрде жаттықтырады, бұл спортшылар үшін тамаша жаттығу түрі.
Буындардың денсаулығын айтарлықтай жақсартады.
Болат клубы - Болат клубы дегеніміз не?
Белгілі және сауда белгісі ретінде болат клубы немесе клуббелгі - күшті фитнес құралына айналған тағы бір ежелгі қару.Ол боулинг түйреуішіне немесе жонглерлік клубқа ұқсайтын пішінде болады.Оны алғаш рет көне Парсыда сарбаздар мен балуандар кондициялау құралы ретінде пайдаланған.Бұл түпнұсқа сойылдар өте ауыр және ұстау мен иық күшін және негізгі айналу күшін арттыру үшін өте пайдалы болды, бұл әсіресе балуандар үшін пайдалы - күресу және адамдарды иығыңыздан лақтыру туралы ойлаңыз.
Болат клубтары қалай қолданылады?
Болат клубтар пуловер мен тербелмелі қозғалыстарға арналған.Салмағына байланысты олар қалпына келтіру және алдын-ала емдеу (жеңілірек болат сойылдар) немесе айналмалы және иық күші (ауыр болат сойылдар) үшін пайдаланылуы мүмкін.Көптеген адамдар бір уақытта екі болат сойылын пайдалана отырып, бір мезгілде немесе ауыспалы үлгілерде болат сойылдармен жаттығады.Бұл ММА жауынгерлері үшін тамаша құрал, өйткені ол күшті ұстау мен білек күшін дамытады, бұл күресу кезінде ыңғайлы болады (сөзбен айтқанда).
Болат клубының ең жақсы жаттығулары қандай?
Қайтадан, жеңіл болат клубтар негізінен қалпына келтіру үшін немесе болат клубтармен жаңадан бастаған және қозғалыстарды қауіпсіз үйренгісі келетін адамдар үшін қолданылады ЖӘНЕ ауыр болат клубтары жақсы спортшыларға басқа артықшылықтарды ұсынады.Дегенмен, қозғалыстар біршама ұқсас.Екі және бір қолды пуловерлер (алдыңғы-артқы-алдыңғы және арт-сыртқысы"), алдыңғы және артқы тербелістері немесе бүйірдегі тербелістері.
Steel Club жаттығуларының артықшылықтары:
Реабилитация және алдын ала емдеу.
Негізгі айналу күші және тұрақтылығы.
Иық күші мен күші.
Кинестетикалық жаттығулар.
Ұстау және білек күші.
Дәнекер тіндердің және буындардың денсаулығы.
Көп жазықтықты қозғалыс жаттығулары.
Үшеуінде де өте белсенді, пайдалы және жылы шырайлы күшті, тығыз қауымдастық бар.
Олардың барлығы өте төзімді.Өйткені олар болаттан жасалған.
Олардың әрқайсысы спорттық өнімділікті арттыру үшін пайдалы.
Бұлшықет теңгерімсіздігін жақсартады (әсіресе болат сойыл).
Неліктен Kettlebells сатып алу керек?
Шәйнек қоңырауы - ең жақсы нұсқа, егер сіз негізгі назар аударатын жаттығу құралын іздесеңіз:
Бұлшықет құру
Қарсылық жаттығулары (бұлшықет төзімділігі мен күші)
Метаболикалық жаттығулар
Шайнек - жоғарыда аталғандарды іздейтіндер үшін тамаша нұсқа.Дегенмен, өзіңізді сынау және жоғарыда айтылғандарды тиімді орындау үшін сізге шайнек өлшемдерінің ауқымы қажет болады.Сізге мақсатты жаттығулар мен бұлшықеттерге байланысты ауыр және жеңіл шайнектер қажет.
Егер сіз жай ғана майды жағуды, метаболизмді қалыпқа келтіргіңіз келсе, шәйнектің тербелісі сияқты жаттығуларға арналған орташа және ауыр өлшемді бір шәйнекті алып тастай аласыз, бұл жүрек соғу жиілігін жоғары ұстауға тамаша.
Неліктен Steel Mace сатып алу керек?
Болат сойыл - бұл ең жақсы нұсқа, егер сіз негізгі назар аударатын жаттығу құралын іздесеңіз:
Кинестетикалық жаттығулар (денені сезіну, тепе-теңдік, үйлестіру)
Иық күші мен күші
Иықтың қозғалғыштығы
Ұстау және білек күші
Айналу күші (иық және өзек)
Күшті тұрақтандырғыш бұлшықеттер
Негізгі тұрақтылық
Позаны жақсарту
Метаболикалық кондиция
Бірнеше қозғалыс жазықтығында жаттығу
Жалпы дене жаттығулары
Үш нұсқаның да спорттық өнімділік үшін артықшылығы болғандықтан, қайсысы «ең жақсы» екенін айту қиын.
Дегенмен, егер сіз тепе-теңдік пен үйлестіру тұрғысынан спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартқыңыз келсе, болат сойыл - ең жақсы нұсқа, өйткені біржақты салмақпен және ұзын рычагпен жаттығуларды орындау уақыт өте келе тепе-теңдік пен үйлестіруді қиындатады.Бұл негізінен стероидтерге негізделген спорттық жаттығулар (біржақты + офсеттік).
Болат сойыл бір ғана болат сойылмен қиындықты арттыруға немесе азайтуға болатындығымен таң қалдырады.Ұзын деңгей (немесе тұтқа) сойылда тиісінше жоғары немесе төмен тұншығу арқылы қиындықты азайтуға немесе арттыруға мүмкіндік береді.Бұл бір құралмен орындайтын кез келген жаттығу үшін әртүрлі қиындық деңгейлерінде өзіңізді сынауға мүмкіндік береді.Бұл әсіресе салмақтың қаншалықты өтелетініне байланысты қиындықтарды арттыру үшін пайдалы.
Соңында, біз болат сойыл жаттығулар тұрғысынан ең әмбебап деп санаймыз.Сіз сансыз әртүрлі жаттығулармен барлық үш қозғалыс жазықтығы арқылы жаттыға аласыз.Жаттығу әлеуеті шынымен шексіз.Бұл қалпына келтіру және алдын ала емдеу, сондай-ақ толық денені кондиционерлеу және HIIT үшін тамаша құрал.Бұған қоса, сіз оны балға ретінде де пайдалана аласыз - жүрегіңізді соғып, метаболизмді қалыпқа келтіру жаттығуларының пайдасын көріңіз.
Неліктен Steel Clubs сатып алу керек?
Болат клубының болат сойылға ұқсас артықшылықтары көп, дегенмен ол қиындықты өзгерту және орындалатын жаттығулар саны жағынан әмбебап болмаса да.
Болат клубы ең жақсы нұсқа болар еді, егер сіз негізгі назар аударатын жаттығу құралын іздесеңіз:
Иық қалпына келтіру және алдын ала емдеу
Айналу күші
Иықтың қозғалғыштығы
Ұстау және білек күші
Позаны жақсарту
Күшті тұрақтандырғыш бұлшықеттерді құру
Негізгі тұрақтылық
Біз болат клубы қалпына келтіру және алдын ала емдеу уақытына келгенде ең жақсы деп санаймыз.
Жіберу уақыты: 20 мамыр 2023 жыл