अपारंपरिक तंदुरुस्तीची लोकप्रियता वाढत असल्याने, स्टील क्लब, स्टील मेसेस आणि केटलबेलबद्दल अनेक प्रश्न उपस्थित होत आहेत.
बेल्सची लढाई - क्लबबेल वि केटलबेल विरुद्ध स्टील मेसेस
आम्ही या तुलनेवर कसा हल्ला करणार आहोत ते येथे आहे.प्रथम, आम्ही प्रत्येक उपकरणाचा तुकडा तोडणार आहोत, नंतर आम्ही द्रुत सारांशात पाहू, तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून कोणते सर्वोत्तम आहे.
केटलबेल - केटलबेल म्हणजे काय?
एक केटलबेल कास्ट आयर्न किंवा स्टीलपासून बनवले जाते आणि शीर्षस्थानी हँडल जोडलेले बॉलमध्ये आकार दिले जाते.हे जवळून तोफगोळ्यासारखे दिसते ज्याच्या वर हँडल आहे किंवा कोंब नसलेले टीपॉट आहे.
सर्वोत्तम केटलबेल व्यायाम कोणते आहेत?
केटलबेल स्विंग हा शरीराला बळकट करण्यासाठी आणि भरपूर चरबी जाळण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे.केटलबेल स्नॅच आणि तुर्की गेट अप देखील खूप लोकप्रिय व्यायाम आहेत.हे सर्व व्यायाम तुमच्या हॅमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कोर आणि खांद्यामध्ये गंभीर शक्ती विकसित करतील आणि त्या भागात स्नायू देखील तयार करतील.
केटलबेल प्रशिक्षणाचे फायदे:
• सामर्थ्य आणि लवचिकता प्रशिक्षण यांचे उत्तम संयोजन.
• लांब धरून न ठेवता लवचिकता आणि गतिशीलता वाढवते.
• कंपाऊंड हालचालींद्वारे कार्यात्मक ताकद.
• हे जबरदस्त स्नायू शक्ती तयार करते
• अतिवृद्धीसाठी उत्तम.
• अनेक पारंपारिक वजन उचलण्याच्या व्यायामापेक्षा हे शरीरावर सोपे आहे.
• स्नायूंची सहनशक्ती वाढवते.
• पकड सामर्थ्य वाढवण्यासाठी उत्तम (25+ पकड तंत्र ज्या तुम्ही वापरू शकता).
• स्थिरता विलक्षणरित्या कार्य करते.
• बॅलिस्टिक आणि एकतर्फी प्रशिक्षणाद्वारे ऍथलेटिक पराक्रम विकसित करते.
• केटलबेल HIIT वर्कआउट्स
शरीराच्या पलीकडे फायदे:
• हे मजेदार आहे आणि सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा एक चांगला फरक प्रदान करते, विशेषत: जे बर्याच काळापासून पारंपारिक वेट लिफ्टिंग करत आहेत त्यांच्यासाठी.
• स्पेस सेव्हर, जे होम जिमसाठी उत्तम बनवते.
• हे एक पोर्टेबल, सर्व-इन-वन प्रशिक्षण साधन आहे.
स्टील गदा म्हणजे काय?
एक स्टील गदा, किंवा मेसबेल हे देखील ओळखले जाते, हे प्राचीन शस्त्रापासून घेतले जाते.हा एक लांब सरळ हँडल (उर्फ लीव्हर) जोडलेला चेंडू आहे.एका चांगल्या स्टीलच्या गदामध्ये अतिरिक्त पकड समर्थनासाठी हँडलवर गुरगुरलेली पकड असते.स्टीलच्या गदामध्ये असमान वजन वितरण असते, बहुतेक वजन गदाच्या बॉलमध्ये (किंवा डोक्यावर) असते.
स्टील मेसेस कसे वापरले जातात?
संपूर्ण शरीर कंडिशनिंगसाठी स्टीलची गदा वेगवेगळ्या प्रकारे वापरली जाते आणि ती विशेषतः शरीराच्या वरच्या मजबुतीसाठी उपयुक्त आहे.तथापि, त्याचा मुख्य आणि सर्वोत्तम उपयोग किनेस्थेटिक प्रशिक्षण (संतुलन, समन्वय, स्थिरता आणि शरीर जागरूकता) आणि मल्टीप्लॅनर हालचाली (विशेषत: कोर रोटेशनल हालचाली) साठी आहे, कारण त्याचे असमान वजन वितरण, ज्यामुळे एक अस्ताव्यस्त, ऑफसेट वजन भार निर्माण होतो.बरेच खेळाडू आजकाल गदा वापरत आहेत, विशेषत: NFL आणि MMA फायटर.
सर्वोत्तम स्टील गदा व्यायाम काय आहेत?
मुख्य व्यायाम 360s आणि 10 ते 2s आहेत, जे मुख्य ताकद आणि स्थिरता, शक्तिशाली आणि मोबाईल खांदे आणि क्रशिंग ग्रिप स्ट्रेंथसाठी उत्तम व्यायाम आहेत.कंपाऊंड हालचालींद्वारे शरीराच्या सर्व भागांना लक्ष्य करण्यासाठी गदा वापरल्या जाऊ शकतात असे अक्षरशः असंख्य मार्ग आहेत, जे खरोखरच या विलक्षण अपारंपरिक प्रशिक्षण साधनाचे सौंदर्य आहे.
स्टील गदा प्रशिक्षणाचे फायदे:
मजबूत, शक्तिशाली आणि मोबाइल खांदे विकसित करते.
क्रशिंग पकड शक्ती विकसित करते.
स्टॅबिलायझर स्नायूंसारखे कार्य करते.
गतीच्या अनेक विमानांमधून कार्य करण्याचे अंतिम साधन.
रोटेशनल सामर्थ्य अविश्वसनीयपणे वाढवते.
कोर स्थिरता दहापट सुधारते.
समतोल आणि समन्वयासाठी उत्तम.
मेटाबॉलिक, HIIT वर्कआउट्ससाठी विलक्षण.
अद्वितीय, मजेदार मार्गाने स्नायूंची सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढवते.
शरीराला एकतर्फी, ऑफसेट पद्धतीने प्रशिक्षण देते, जे क्रीडापटूंसाठी योग्य प्रकारचे प्रशिक्षण आहे.
मोठ्या प्रमाणात संयुक्त आरोग्य सुधारते.
स्टील क्लब - स्टील क्लब म्हणजे काय?
स्टील क्लब, किंवा क्लबबेल हे ओळखले जाते आणि ट्रेडमार्क म्हणून ओळखले जाते, हे आणखी एक प्राचीन शस्त्र बनलेले शक्तिशाली फिटनेस साधन आहे.हे बॉलिंग पिन किंवा जगलिंग क्लबसारखे जवळून आकार घेते.प्राचीन पर्शियातील सैनिक आणि कुस्तीपटूंनी कंडिशनिंग साधन म्हणून ते प्रथम वापरले होते.हे मूळ क्लब खूप जड होते आणि पकड आणि खांद्याची ताकद आणि कोर रोटेशनल फोर्स वाढवण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त होते, जे विशेषतः कुस्तीपटूंसाठी फायदेशीर आहे - लोकांना आपल्या खांद्यावर पकडा आणि फेकून द्या.
स्टील क्लब कसे वापरले जातात?
पुलओव्हर आणि स्विंग हालचालींसाठी स्टील क्लब डिझाइन केले होते.वजनावर अवलंबून, ते पुनर्वसन आणि प्रीहॅबिलिटेशन (फिकट स्टील क्लब) किंवा रोटेशनल आणि शोल्डर पॉवर (जड स्टील क्लब) साठी वापरले जाऊ शकतात.अनेक लोक एकाच वेळी दोन स्टील क्लब वापरून, एकसंध किंवा पर्यायी नमुन्यांमध्ये स्टील क्लबसह प्रशिक्षण घेतात.हे MMA फायटर्ससाठी एक उत्तम साधन आहे कारण ते शक्तिशाली पकड आणि हाताची ताकद विकसित करते, जे ग्रॅपलिंग करताना उपयोगी पडते (शब्द हेतू).
सर्वोत्तम स्टील क्लब व्यायाम काय आहेत?
पुन्हा, फिकट स्टील क्लब मुख्यत्वे पुनर्वसनासाठी किंवा स्टील क्लबपासून सुरुवात करणाऱ्या आणि सुरक्षितपणे हालचाली शिकू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी वापरले जातात आणि जड स्टील क्लब सुस्थितीत असलेल्या खेळाडूंना इतर फायदे देतात.तथापि, हालचाली काही प्रमाणात समान आहेत.दोन आणि एक हाताने पुलओव्हर (समोर-मागे-समोर आणि मागे-टू-बाह्य), पुढचे आणि मागचे स्विंग किंवा पार्श्व स्विंग.
स्टील क्लब व्यायामाचे फायदे:
पुनर्वसन आणि प्रीहॅब.
कोर रोटेशनल पॉवर आणि स्थिरता.
खांद्याची ताकद आणि शक्ती.
किनेस्थेटिक प्रशिक्षण.
पकड आणि हाताची ताकद.
संयोजी ऊतक आणि सांधे यांचे आरोग्य.
मल्टी-प्लॅनर हालचाली प्रशिक्षण.
तिघांचेही मजबूत, घट्ट विणलेले समुदाय आहेत जे खूप सक्रिय, उपयुक्त आणि स्वागतार्ह आहेत.
ते सर्व अत्यंत टिकाऊ आहेत.शेवटी ते स्टीलपासून बनवले जातात.
प्रत्येक एक ऍथलेटिक कामगिरी वाढविण्यासाठी फायदेशीर आहे.
स्नायू असंतुलन (विशेषत: स्टील गदा) सुधारते.
केटलबेल का खरेदी कराल?
जर तुम्ही प्रशिक्षण साधन शोधत असाल तर केटलबेल हा सर्वोत्तम पर्याय आहे:
स्नायू तयार करणे
प्रतिकार प्रशिक्षण (स्नायू सहनशक्ती आणि शक्ती)
चयापचय प्रशिक्षण
जे वरील शोधत आहेत त्यांच्यासाठी केटलबेल हा एक उत्तम पर्याय आहे.तथापि, स्वतःला आव्हान देण्यासाठी आणि वरील गोष्टी प्रभावीपणे पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला अनेक प्रकारच्या केटलबेल आकारांची आवश्यकता असेल.आपण लक्ष्य करत असलेल्या व्यायाम आणि स्नायूंवर अवलंबून आपल्याला जड आणि हलक्या केटलबेलची आवश्यकता आहे.
जर तुम्ही फक्त चरबी जाळण्याचा विचार करत असाल, मेटाबॉलिक कंडिशनिंग म्हणजे, तुम्ही केटलबेल स्विंग्स सारख्या व्यायामासाठी मध्यम ते जड आकाराच्या केटलबेलसह दूर जाऊ शकता, जे हृदय गती वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.
स्टील मेसेस का खरेदी कराल?
जर तुम्ही प्रशिक्षण साधन शोधत असाल तर स्टीलची गदा हा सर्वोत्तम पर्याय आहे:
किनेस्थेटिक प्रशिक्षण (शरीर जागरूकता, संतुलन, समन्वय)
खांद्याची ताकद आणि शक्ती
खांद्याची हालचाल
पकड आणि हाताची ताकद
रोटेशनल पॉवर (खांदा आणि कोर)
मजबूत स्टॅबिलायझर स्नायू
कोर स्थिरता
पवित्रा सुधारणे
मेटाबॉलिक कंडिशनिंग
मोशनच्या अनेक विमानांमध्ये काम करणे
एकूण शारीरिक कसरत
तिन्ही पर्यायांचा ऍथलेटिक कामगिरीसाठी फायदा असल्याने, कोणता "सर्वोत्तम" आहे हे सांगणे कठीण आहे.
तथापि, जर तुम्ही तुमची ऍथलेटिक कामगिरी संतुलन आणि समन्वयाच्या दृष्टीने सुधारण्याचा विचार करत असाल, तर स्टीलची गदा हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, कारण ऑफसेट वजन आणि लांब लीव्हरसह एकतर्फी व्यायाम केल्याने तुमच्या समतोल आणि समन्वयाला कालांतराने गंभीरपणे आव्हान मिळेल.हे मुळात स्टिरॉइड्स (एकतर्फी + ऑफसेट) वर अॅथलेटिक आधारित प्रशिक्षण आहे.
स्टील गदा देखील आश्चर्यकारक आहे कारण तुम्ही फक्त एका स्टीलच्या गदाने अडचण वाढवू किंवा कमी करू शकता.लांब पातळी (किंवा हँडल) आपल्याला अनुक्रमे गदा वर किंवा खाली गुदमरून अडचण कमी किंवा वाढविण्यास अनुमती देते.हे तुम्हाला एका साधनाने तुम्ही करत असलेल्या कोणत्याही व्यायामासाठी वेगवेगळ्या अडचणीच्या पातळीवर स्वतःला आव्हान देऊ देते.हे विशेषतः वजन किती प्रमाणात भरले आहे या दृष्टीने वाढलेल्या अडचणीसाठी उपयुक्त आहे.
शेवटी, आमचा विश्वास आहे की व्यायामाच्या बाबतीत स्टीलची गदा सर्वात अष्टपैलू आहे.तुम्ही अगणित वेगवेगळ्या व्यायामांसह तिन्ही मोशन प्लेनमधून प्रशिक्षित करू शकता.व्यायामाची क्षमता खरोखर अमर्याद आहे.हे पुनर्वसन आणि प्रीहॅब तसेच संपूर्ण शरीर कंडिशनिंग आणि HIIT साठी एक विलक्षण साधन आहे.याव्यतिरिक्त, हे देखील चांगले आहे की तुम्ही ते स्लेजहॅमर म्हणून देखील वापरू शकता - तुमचे हृदय दूर करा आणि गंभीर चयापचय कंडिशनिंग प्रशिक्षणाचे फायदे मिळवा.
स्टील क्लब का खरेदी करायचे?
स्टील क्लबला स्टीलच्या गदासारखे बरेच फायदे आहेत, जरी ते बदलण्यात अडचण आणि व्यायामाच्या संख्येच्या बाबतीत अष्टपैलू नाही.
जर तुम्ही प्रशिक्षण साधन शोधत असाल तर स्टील क्लब हा सर्वोत्तम पर्याय असेल:
खांद्याचे पुनर्वसन आणि प्रीहॅब
रोटेशनल पॉवर
खांद्याची हालचाल
पकड आणि हाताची ताकद
पवित्रा सुधारणे
मजबूत स्टॅबिलायझर स्नायू तयार करणे
कोर स्थिरता
आमचा विश्वास आहे की जेव्हा पुनर्वसन आणि प्रीहॅब वेळेत येतो तेव्हा स्टील क्लब खरोखर सर्वोत्तम आहे.
पोस्ट वेळ: मे-20-2023