À medida que a popularidade do condicionamento físico não convencional continua a crescer, muitas perguntas estão surgindo sobre tacos de aço, maças de aço e kettlebells.
A Batalha dos Sinos - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Aqui está como vamos atacar essa comparação.Primeiro vamos detalhar cada equipamento, depois vamos repassar, em um rápido resumo, qual é o melhor dependendo dos seus objetivos.
Kettlebell -O que é um Kettlebell?
Um kettlebell é feito de ferro fundido ou aço e tem o formato de uma bola com uma alça fixada na parte superior.Assemelha-se muito a uma bala de canhão com alça na parte superior ou a um bule sem broto.
QUAIS SÃO OS MELHORES EXERCÍCIOS DE KETTLEBELL?
O Kettlebell Swing é um ótimo exercício para fortalecer o corpo e queimar muita gordura.O Kettlebell Snatch e o Turkish Get Ups também são exercícios muito populares.Todos esses exercícios desenvolverão muita força nos isquiotibiais, glúteos, núcleo e ombros, e também construirão músculos nessas áreas.
Benefícios do treinamento Kettlebell:
• Ótima combinação de treinamento de força e flexibilidade.
• Aumenta a flexibilidade e a mobilidade sem longas esperas.
• Força funcional através de movimentos compostos.
• Desenvolve uma tremenda força muscular
• Ótimo para hipertrofia.
• É mais fácil para o corpo do que muitos exercícios tradicionais de levantamento de peso.
• Aumenta a resistência muscular.
• Ótimo para aumentar a força de preensão (mais de 25 técnicas de preensão que você pode empregar).
• Funciona de forma fantástica na estabilidade.
• Desenvolve proezas atléticas através de treinamento balístico e unilateral.
• Exercícios Kettlebell HIIT
Benefícios além do corpo:
• É divertido e oferece uma boa variação do normal, principalmente para quem já pratica levantamento de peso tradicional há muito tempo.
• Economizador de espaço, o que o torna ideal para academias domésticas.
• É uma ferramenta de treinamento portátil e completa.
O que é uma maça de aço?
Uma maça de aço, ou macebell, como também é conhecida, é derivada de uma arma antiga.É uma bola com uma alça longa e reta (também conhecida como alavanca) soldada a ela.Uma boa maça de aço terá uma aderência serrilhada no cabo para suporte extra de aderência.A maça de aço tem uma distribuição de peso desigual, com a maior parte do peso estando na bola (ou cabeça) da maça.
Como são usadas as maças de aço?
A maça de aço é usada de muitas maneiras diferentes para o condicionamento de todo o corpo e é especialmente útil para fortalecer a parte superior do corpo.No entanto, a sua principal e melhor utilização é para treino cinestésico (equilíbrio, coordenação, estabilidade e consciência corporal) e movimentos multiplanares (especialmente movimentos rotacionais centrais) graças à sua distribuição desigual de peso, o que contribui para uma carga de peso desajeitada e deslocada.Muitos atletas estão usando a maça hoje em dia, principalmente lutadores da NFL e MMA.
Quais são os melhores exercícios com maça de aço?
Os exercícios principais são 360s e 10 a 2s, que são ótimos exercícios para força e estabilidade do núcleo, ombros poderosos e móveis e força de preensão esmagadora.Existem literalmente inúmeras maneiras de usar a maça para atingir todas as áreas do corpo por meio de movimentos compostos, o que é realmente a beleza desta fantástica ferramenta de treinamento não convencional.
Benefícios do treinamento Steel Mace:
Desenvolve ombros fortes, poderosos e móveis.
Desenvolve força de preensão esmagadora.
Trabalha os músculos estabilizadores como nenhum outro.
A ferramenta definitiva para trabalhar em vários planos de movimento.
Aumenta incrivelmente a força rotacional.
Melhora a estabilidade do núcleo dez vezes.
Ótimo para equilíbrio e coordenação.
Fantástico para treinos metabólicos e HIIT.
Aumenta a resistência e a força muscular de uma forma única e divertida.
Treina o corpo de forma unilateral e deslocada, o que é o tipo de treinamento perfeito para atletas.
Melhora muito a saúde das articulações.
Clube de Aço -O que é um Clube de Aço?
Um taco de aço, ou clubbell, como é conhecido e registrado, é outra arma antiga que se tornou uma poderosa ferramenta de fitness.Ele toma forma no que lembra um pino de boliche ou um taco de malabarismo.Foi usado pela primeira vez como ferramenta de condicionamento por soldados e lutadores na antiga Pérsia.Esses tacos originais eram muito pesados e extremamente úteis para aumentar a aderência, a força dos ombros e a força rotacional central, o que é especialmente benéfico para os lutadores - pense em agarrar e jogar as pessoas sobre os ombros.
Como são usados os tacos de aço?
Os tacos de aço foram projetados para movimentos de pulôver e swing.Dependendo do peso, podem ser utilizados para reabilitação e pré-reabilitação (tacos de aço mais leves) ou força rotacional e de ombro (tacos de aço mais pesados).Muitas pessoas treinam com tacos de aço usando dois tacos de aço por vez, em uníssono ou em padrões alternados.É uma ótima ferramenta para lutadores de MMA, pois desenvolve uma pegada poderosa e força no antebraço, o que é útil na luta (trocadilho intencional).
Quais são os melhores exercícios do Steel Club?
Mais uma vez, os tacos de aço mais leves são usados principalmente para reabilitação ou para pessoas que estão apenas começando com os tacos de aço e querem aprender os movimentos com segurança. E os tacos de aço mais pesados oferecem outros benefícios para atletas bem condicionados.No entanto, os movimentos são um tanto semelhantes.Pulôveres de duas e uma mão (frente-trás-frente e de trás para fora), balanços frontais e traseiros ou balanços laterais.
Benefícios dos exercícios do Steel Club:
Reabilitação e pré-reabilitação.
Potência rotacional e estabilidade do núcleo.
Força e poder nos ombros.
Treinamento cinestésico.
Força de preensão e antebraço.
Saúde do tecido conjuntivo e das articulações.
Treinamento de movimento multiplanar.
Todos os três têm comunidades fortes e unidas que são muito ativas, prestativas e acolhedoras.
Todos eles são extremamente duráveis.Afinal, eles são feitos de aço.
Cada um é benéfico para melhorar o desempenho atlético.
Melhora os desequilíbrios musculares (especialmente a maça de aço).
Por que comprar Kettlebells?
O kettlebell é a melhor opção se você procura uma ferramenta de treinamento com foco principal em:
Construindo músculos
Treinamento de resistência (resistência muscular e força)
Treinamento metabólico
O kettlebell é uma ótima opção para quem busca isso.No entanto, você precisaria de uma variedade de tamanhos de kettlebell para se desafiar e realizar o que foi dito acima de maneira eficaz.Você precisa de kettlebells mais pesados e mais leves, dependendo do exercício e dos músculos que deseja atingir.
Se você está apenas procurando queimar gordura, isto é, condicionamento metabólico, você pode usar um kettlebell de tamanho médio a pesado para exercícios como os balanços do kettlebell, que é excelente para manter a frequência cardíaca elevada.
Por que comprar Maces de Aço?
A maça de aço é a melhor opção se você procura uma ferramenta de treinamento com foco principal em:
Treinamento cinestésico ((consciência corporal, equilíbrio, coordenação)
Força e potência nos ombros
Mobilidade de ombro
Força de preensão e antebraço
Potência rotacional (ombro e núcleo)
Músculos estabilizadores fortes
Estabilidade do núcleo
Melhorando a postura
Condicionamento metabólico
Treinar em vários planos de movimento
Exercícios corporais totais
Como todas as três opções têm vantagens no desempenho atlético, é difícil dizer qual é a “melhor”.
Porém, se você busca melhorar seu desempenho atlético em termos de equilíbrio e coordenação, a maça de aço é a melhor opção, pois realizar exercícios unilaterais com peso deslocado e alavanca longa irá desafiar seriamente seu equilíbrio e coordenação ao longo do tempo.É basicamente um treinamento atlético com esteróides (unilateral + offset).
A maça de aço também é incrível porque você pode aumentar ou diminuir a dificuldade com apenas uma maça de aço.O nível longo (ou alça) permite diminuir ou aumentar a dificuldade simplesmente engasgando ou abaixando a maça, respectivamente.Isso permite que você se desafie em diferentes níveis de dificuldade para qualquer exercício realizado com uma única ferramenta.É especialmente útil para maior dificuldade em termos de quanto o peso é compensado.
Por último, acreditamos que a maça de aço é a mais versátil em termos de exercícios.Você pode treinar em todos os três planos de movimento com inúmeros exercícios diferentes.O potencial de exercício é realmente ilimitado.É uma ferramenta fantástica para reabilitação e pré-reabilitação, bem como condicionamento corporal completo e HIIT.Além disso, também é ótimo porque você também pode usá-lo como uma marreta - bata com o coração e colha os benefícios de um treinamento sério de condicionamento metabólico.
Por que comprar tacos de aço?
O taco de aço tem muitos benefícios semelhantes aos da maça de aço, embora não seja tão versátil em termos de alteração de dificuldade e do número de exercícios a seguir.
O taco de aço seria a melhor opção se você procura uma ferramenta de treinamento com foco principal em:
Reabilitação e pré-reabilitação de ombro
Potência rotacional
Mobilidade de ombro
Força de preensão e antebraço
Melhorando a postura
Construindo músculos estabilizadores fortes
Estabilidade do núcleo
Acreditamos que o clube de aço é realmente o melhor quando se trata de reabilitação e pré-abilitação.
Horário da postagem: 20 de maio de 2023