Kako nekonvencionalni fitness nastavlja rasti u popularnosti, pojavljuju se mnoga pitanja o čeličnim palicama, čeličnim buzdovanima i girjama.
Bitka zvona - palice vs kettlebells vs Steel Maces
Evo kako ćemo napasti ovu usporedbu.Prvo ćemo raščlaniti svaki dio opreme, a zatim ćemo u kratkom sažetku proći koji je najbolji ovisno o vašim ciljevima.
Kettlebell - Što je Kettlebell?
Kettlebell se izrađuje od lijevanog željeza ili čelika i oblikuje se u loptu s ručkom pričvršćenom na vrhu.Vrlo nalikuje topovskoj kugli koja ima dršku na vrhu ili čajniku bez izdanka.
KOJE SU NAJBOLJE VJEŽBE S KETTLEBELLOM?
Ljuljačka s girjama izvrsna je vježba za jačanje tijela i sagorijevanje puno masti.Trzanje kettlebella i tursko ustajanje također su vrlo popularne vježbe.Sve ove vježbe će razviti ozbiljnu snagu u tetivama koljena, gluteusu, jezgri i ramenima, te će također izgraditi mišiće u tim područjima.
Prednosti treninga s kettlebellom:
• Izvrsna kombinacija treninga snage i fleksibilnosti.
• Povećava fleksibilnost i pokretljivost bez dugog držanja.
• Funkcionalna snaga kroz složene pokrete.
• Izgrađuje ogromnu snagu mišića
• Izvrstan za hipertrofiju.
• Lakše je za tijelo od mnogih tradicionalnih vježbi dizanja utega.
• Povećava izdržljivost mišića.
• Izvrstan za povećanje snage stiska (25+ tehnika zahvata koje možete koristiti).
• Stabilnost rada fantastično.
• Razvija atletsku snagu kroz balistički i unilateralni trening.
• Kettlebell HIIT treninzi
Dobrobiti izvan tijela:
• Zabavno je i pruža lijepu varijaciju od norme, posebno za one koji se već dugo bave tradicionalnim dizanjem utega.
• Štedi prostor, što ga čini odličnim za kućne teretane.
• To je prijenosni, sve-u-jednom alat za obuku.
Što je čelični buzdovan?
Čelični buzdovan, ili kako ga još nazivaju macebell, potječe iz drevnog oružja.To je lopta s dugačkom ravnom ručkom (poznatom kao poluga) zavarenom za nju.Dobar čelični buzdovan imat će nazubljeni držač na dršci za dodatnu potporu pri stisku.Čelični buzdovan ima neravnomjernu raspodjelu težine, pri čemu je većina težine u kugli (ili glavi) buzdovana.
Kako se koriste čelični buzdovani?
Čelični buzdovan se koristi na mnogo različitih načina za kondiciju cijelog tijela, a posebno je koristan za snagu gornjeg dijela tijela.Međutim, njegova glavna i najbolja upotreba je za kinestetički trening (ravnoteža, koordinacija, stabilnost i svijest o tijelu) i multiplanarne pokrete (posebice rotacijski pokreti jezgre) zahvaljujući neravnomjernoj raspodjeli težine, što čini nezgodno, pomaknuto opterećenje težine.Mnogi sportaši danas koriste buzdovan, posebno NFL i MMA borci.
Koje su najbolje vježbe Steel Mace?
Glavne vježbe su 360s i 10 do 2s, koje su izvrsne vježbe za snagu i stabilnost jezgre, snažna i pokretljiva ramena i snagu snažnog stiska.Postoji doslovce bezbroj načina na koje se buzdovan može koristiti za ciljanje svih dijelova tijela složenim pokretima, što je doista ljepota ovog fantastičnog nekonvencionalnog alata za vježbanje.
Prednosti treninga Steel Mace:
Razvija snažna, moćna i pokretna ramena.
Razvija snagu snažnog stiska.
Djeluje na mišiće stabilizatore kao nitko drugi.
Vrhunski alat za rad kroz više ravnina kretanja.
Nevjerojatno povećava snagu rotacije.
Deseterostruko poboljšava stabilnost jezgre.
Izvrstan za ravnotežu i koordinaciju.
Fantastičan za metaboličke, HIIT treninge.
Povećava izdržljivost i snagu mišića na jedinstven, zabavan način.
Trenira tijelo na jednostrani, offset način, što je savršena vrsta treninga za sportaše.
Uvelike poboljšava zdravlje zglobova.
Steel Club - Što je Steel Club?
Čelična palica, ili clubbell kako je poznata i zaštićena, još je jedno drevno oružje koje je postalo moćan alat za fitness.Poprima oblik koji vrlo podsjeća na čun za kuglanje ili žonglerski štap.Prvi su ga koristili kao sredstvo za kondicioniranje vojnici i hrvači u drevnoj Perziji.Ove originalne palice bile su vrlo teške i iznimno korisne za povećanje stiska i snage ramena i rotacijske sile jezgre, što je posebno korisno za hrvače - pomislite na hrvanje i bacanje ljudi preko ramena.
Kako se koriste čelične palice?
Čelične palice dizajnirane su za pokrete pulovera i zamaha.Ovisno o težini, mogu se koristiti za rehabilitaciju i predhabilitaciju (lakše čelične palice) ili rotacijsku i ramenu snagu (teže čelične palice).Mnogi ljudi treniraju s čeličnim palicama koristeći dvije čelične palice odjednom, bilo u skladu ili naizmjenično.Sjajan je alat za MMA borce jer razvija moćan stisak i snagu podlaktice, što je korisno kada se borite (namjera igre).
Koje su najbolje vježbe za Steel Club?
Opet, lakše čelične palice se uglavnom koriste za rehabilitaciju ili za ljude koji tek počinju s palicama i žele naučiti pokrete na siguran način, A teže palice nude i druge pogodnosti dobro kondicijskim sportašima.Međutim, pokreti su donekle slični.Puloveri s dvije i jednom rukom (sprijeda-natrag-sprijeda i natrag prema van), zamasi sprijeda i straga ili bočni zamasi.
Prednosti vježbi Steel Cluba:
Rehab i prehab.
Rotacijska snaga i stabilnost jezgre.
Snaga i snaga ramena.
Kinestetički trening.
Snaga stiska i podlaktice.
Zdravlje vezivnog tkiva i zglobova.
Trening višeplanarnog kretanja.
Sva tri imaju jake, usko povezane zajednice koje su vrlo aktivne, od pomoći i gostoljubive.
Svi su izuzetno izdržljivi.Ipak su napravljeni od čelika.
Svaki od njih je koristan za poboljšanje atletske izvedbe.
Poboljšava mišićnu neravnotežu (osobito čeličnog topuza).
Zašto kupiti Kettlebells?
Kettlebell je najbolja opcija ako tražite alat za vježbanje s glavnim fokusom na:
Izgradnja mišića
Trening otpora (mišićna izdržljivost i snaga)
Metabolički trening
Kettlebell je izvrsna opcija za one koji traže gore navedeno.Međutim, trebat će vam niz veličina girja da izazovete sami sebe i učinkovito postignete gore navedeno.Trebaju vam teže i lakše gire, ovisno o vježbi i mišićima koje ciljate.
Ako samo želite sagorjeti masno tkivo, odnosno metaboličku kondiciju, mogli biste se izvući s jednom srednjom do teškom utegom za vježbe kao što su zamasi utegom, što je izvrsno za održavanje brzine otkucaja srca.
Zašto kupiti Steel Maces?
Čelični buzdovan najbolja je opcija ako tražite alat za vježbanje s glavnim fokusom na:
Kinestetički trening ((svijest o tijelu, ravnoteža, koordinacija)
Snaga i snaga ramena
Pokretljivost ramena
Snaga stiska i podlaktice
Snaga rotacije (rame i jezgra)
Jaki mišići stabilizatori
Stabilnost jezgre
Poboljšanje držanja
Metaboličko kondicioniranje
Vježbanje u više ravnina kretanja
Vježbe za cijelo tijelo
Kako sve tri opcije imaju svoje prednosti za atletsku izvedbu, teško je reći koja je "najbolja".
Međutim, ako želite poboljšati svoju atletsku izvedbu u smislu ravnoteže i koordinacije, čelični buzdovan je najbolja opcija, budući da će izvođenje jednostranih vježbi s pomaknutim utegom i dugom polugom s vremenom ozbiljno ugroziti vašu ravnotežu i koordinaciju.To je u osnovi atletski baziran trening na steroidima (jednostrani + offset).
Čelični buzdovan je također nevjerojatan po tome što možete povećati ili smanjiti težinu sa samo jednim čeličnim buzdovanom.Duga razina (ili ručka) omogućuje vam da smanjite ili povećate težinu jednostavnim gušenjem gore ili dolje na topuzu.To vam omogućuje da izazovete sami sebe na različitim razinama težine za bilo koju vježbu koju izvodite s jednim alatom.To je posebno korisno za povećane poteškoće u smislu koliko je težina pomaknuta.
Na kraju, vjerujemo da je čelični buzdovan najsvestraniji u smislu vježbi.Možete trenirati kroz sve tri ravnine kretanja uz bezbroj različitih vježbi.Potencijal vježbanja je zaista neograničen.To je fantastičan alat za rehabilitaciju i prehab, kao i za kondicioniranje cijelog tijela i HIIT.Osim toga, izvrstan je i po tome što ga možete koristiti i kao malj - otjerajte svoje srce i iskoristite prednosti ozbiljnog treninga metaboličke kondicije.
Zašto kupiti čelične palice?
Steel club ima mnogo sličnih prednosti kao i steel mace, iako nije toliko svestran u smislu mijenjanja težine i broja vježbi koje treba slijediti.
Steel club bi bila najbolja opcija ako tražite alat za vježbanje s glavnim fokusom na:
Rehabilitacija i prehab ramena
Rotacijska snaga
Pokretljivost ramena
Snaga stiska i podlaktice
Poboljšanje držanja
Izgradnja jakih mišića stabilizatora
Stabilnost jezgre
Vjerujemo da je čelični klub doista najbolji kada je u pitanju vrijeme odvikavanja i preodvikavanja.
Vrijeme objave: 20. svibnja 2023