Nu onconventionele fitness steeds populairder wordt, duiken er veel vragen op over stalen clubs, stalen knotsen en kettlebells.
De strijd om de klokken - Clubbells versus Kettlebells versus Steel Maces
Hier is hoe we deze vergelijking gaan aanvallen.Eerst gaan we elk apparaat opsplitsen, daarna zullen we in een korte samenvatting bespreken welke het beste is, afhankelijk van uw doelen.
Kettlebell - Wat is een kettlebell?
Een kettlebell is gemaakt van gietijzer of staal en gevormd tot een bal met aan de bovenkant een handvat.Het lijkt sterk op een kanonskogel met een handvat erop of op een theepot zonder spruit.
WAT ZIJN DE BESTE KETTLEBELL-OEFENING?
De Kettlebell Swing is een geweldige oefening om het lichaam te versterken en veel vet te verbranden.Ook de Kettlebell Snatch en Turkish Get Ups zijn erg populaire oefeningen.Al deze oefeningen zullen serieuze kracht ontwikkelen in je hamstrings, bilspieren, romp en schouders, en zullen ook in die gebieden spieren opbouwen.
Voordelen van Kettlebell-training:
• Geweldige combinatie van kracht- en flexibiliteitstraining.
• Verhoogt de flexibiliteit en mobiliteit zonder lange wachttijden.
• Functionele kracht door samengestelde bewegingen.
• Het bouwt enorme spierkracht op
• Ideaal voor hypertrofie.
• Het is gemakkelijker voor het lichaam dan veel traditionele gewichthefoefeningen.
• Verhoogt het spieruithoudingsvermogen.
• Ideaal voor het verbeteren van de grijpkracht (meer dan 25 grijptechnieken die u kunt gebruiken).
• Werkt fantastisch op stabiliteit.
• Ontwikkelt atletisch vermogen door middel van ballistische en eenzijdige training.
• Kettlebell HIIT-trainingen
Voordelen buiten het lichaam:
• Het is leuk en biedt een leuke variatie op de norm, vooral voor degenen die al heel lang aan traditioneel gewichtheffen doen.
• Ruimtebesparend, waardoor het ideaal is voor thuisgymnastiek.
• Het is een draagbaar, alles-in-één trainingshulpmiddel.
Wat is een stalen foelie?
Een stalen strijdknots, of macebell zoals deze ook bekend staat, is afgeleid van een oud wapen.Het is een bal met een lang, recht handvat (ook wel hefboom genoemd) eraan vastgelast.Een goede stalen knots heeft een gekartelde greep op het handvat voor extra grip.De stalen knots heeft een ongelijke gewichtsverdeling, waarbij het grootste deel van het gewicht in de bal (of kop) van de knots zit.
Hoe worden stalen knotsen gebruikt?
De stalen knots wordt op veel verschillende manieren gebruikt voor het conditioneren van het hele lichaam, en is vooral nuttig voor de kracht van het bovenlichaam.Het belangrijkste en beste gebruik is echter voor kinesthetische training (balans, coördinatie, stabiliteit en lichaamsbewustzijn) en multiplanaire bewegingen (vooral kernrotatiebewegingen) dankzij de ongelijke gewichtsverdeling, wat zorgt voor een lastige, gecompenseerde gewichtsbelasting.Veel atleten gebruiken tegenwoordig de strijdknots, vooral NFL- en MMA-jagers.
Wat zijn de beste Steel Mace-oefeningen?
De belangrijkste oefeningen zijn 360s en 10 tot 2s, wat geweldige oefeningen zijn voor kernkracht en stabiliteit, krachtige en mobiele schouders en verpletterende grijpkracht.Er zijn letterlijk talloze manieren waarop de strijdknots kan worden gebruikt om alle delen van het lichaam te bereiken door middel van samengestelde bewegingen, wat echt het mooie is van dit fantastische, onconventionele trainingshulpmiddel.
Voordelen van Steel Mace-training:
Ontwikkelt sterke, krachtige en mobiele schouders.
Ontwikkelt verpletterende grijpkracht.
Werkt stabiliserende spieren als geen ander.
Het ultieme hulpmiddel om door meerdere bewegingsvlakken te werken.
Verhoogt de rotatiekracht ongelooflijk.
Verbetert de kernstabiliteit tienvoudig.
Geweldig voor balans en coördinatie.
Fantastisch voor metabolische, HIIT-trainingen.
Verhoogt het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren op een unieke, leuke manier.
Traint het lichaam op een eenzijdige, gecompenseerde manier, wat de perfecte training is voor atleten.
Verbetert de gezondheid van de gewrichten aanzienlijk.
Steel Club - Wat is een Steel Club?
Een stalen knuppel, of clubbell zoals deze bekend staat en een handelsmerk is, is een ander eeuwenoud wapen dat een krachtig fitnessinstrument is geworden.Het krijgt vorm in wat sterk lijkt op een bowlingkegel of jongleerclub.Het werd voor het eerst gebruikt als conditioneringsmiddel door soldaten en worstelaars in het oude Perzië.Deze originele knuppels waren erg zwaar en uiterst nuttig voor het vergroten van de grip, de schouderkracht en de rotatiekracht van de kern, wat vooral gunstig is voor worstelaars - denk aan worstelen en mensen over je schouders gooien.
Hoe worden stalen clubs gebruikt?
Stalen clubs zijn ontworpen voor pullover- en zwaaibewegingen.Afhankelijk van het gewicht kunnen ze worden gebruikt voor revalidatie en prehabilitatie (lichtere stalen clubs) of rotatie- en schouderkracht (zwaardere stalen clubs).Veel mensen trainen met steelclubs door twee steelclubs tegelijk te gebruiken, hetzij in koor, hetzij in afwisselende patronen.Het is een geweldig hulpmiddel voor MMA-vechters omdat het krachtige grip en onderarmsterkte ontwikkelt, wat handig is bij het worstelen (woordspeling bedoeld).
Wat zijn de beste Steel Club-oefeningen?
Nogmaals, lichtere stalen clubs worden voornamelijk gebruikt voor revalidatie of voor mensen die net beginnen met stalen clubs en de bewegingen veilig willen leren EN zwaardere stalen clubs bieden andere voordelen voor goed geconditioneerde atleten.De bewegingen zijn echter enigszins vergelijkbaar.Pullovers met twee en één hand (voor-achter-voor en van achteren naar buiten), schommels aan de voor- en achterkant of zijwaartse schommels.
Voordelen van Steel Club-oefeningen:
Rehab en prehab.
Kernrotatiekracht en stabiliteit.
Schouderkracht en kracht.
Kinesthetische training.
Grip en onderarmsterkte.
Gezondheid van bindweefsel en gewrichten.
Bewegingstraining op meerdere vlakken.
Alle drie hebben ze sterke, hechte gemeenschappen die zeer actief, behulpzaam en gastvrij zijn.
Ze zijn allemaal extreem duurzaam.Ze zijn immers van staal gemaakt.
Elk ervan is gunstig voor het verbeteren van de atletische prestaties.
Verbetert spieronevenwichtigheden (vooral de stalen knots).
Waarom Kettlebells kopen?
De kettlebell is de beste optie als je op zoek bent naar een trainingstool met als belangrijkste focus:
Spieren opbouwen
Weerstandstraining (spieruithoudingsvermogen en kracht)
Metabolische training
Een kettlebell is een geweldige optie voor degenen die op zoek zijn naar het bovenstaande.Je hebt echter een reeks kettlebell-formaten nodig om jezelf uit te dagen en het bovenstaande effectief te bereiken.Je hebt zwaardere en lichtere kettlebells nodig, afhankelijk van de oefening en de spieren waarop je je richt.
Als je alleen maar vet wilt verbranden, metabolische conditionering, dan kun je wegkomen met een middelzware tot zware kettlebell voor oefeningen zoals de kettlebell swings, wat uitstekend is om de hartslag hoog te houden.
Waarom Steel Maces kopen?
De stalen knots is de beste optie als je op zoek bent naar een trainingstool met als belangrijkste focus:
Kinesthetische training ((lichaamsbewustzijn, balans, coördinatie)
Schouderkracht en kracht
Schoudermobiliteit
Grip en onderarmsterkte
Rotatiekracht (schouder en core)
Sterke stabilisatorspieren
Kern stabiliteit
Verbetering van de houding
Metabolische conditionering
Trainen in meerdere bewegingsvlakken
Totale lichaamstrainingen
Omdat alle drie de opties hun voordeel hebben op het gebied van atletische prestaties, is het moeilijk te zeggen welke de "beste" is.
Als u echter uw atletische prestaties op het gebied van balans en coördinatie wilt verbeteren, is de stalen strijdknots de beste optie, omdat het uitvoeren van eenzijdige oefeningen met een offsetgewicht en een lange hendel uw evenwicht en coördinatie in de loop van de tijd ernstig zal uitdagen.Het is eigenlijk een atletische training op steroïden (unilateraal + offset).
De stalen knots is ook geweldig omdat je de moeilijkheidsgraad kunt verhogen of verlagen met slechts één stalen knots.Met het lange niveau (of handvat) kun je de moeilijkheidsgraad verlagen of verhogen door simpelweg respectievelijk de strijdknots omhoog of omlaag te stikken.Hierdoor kun je jezelf op verschillende moeilijkheidsgraden uitdagen voor elke oefening die je uitvoert, allemaal met één tool.Het is vooral handig bij grotere moeilijkheidsgraden in termen van hoeveel het gewicht wordt gecompenseerd.
Ten slotte zijn wij van mening dat een stalen knuppel het meest veelzijdig is qua oefeningen.Met talloze verschillende oefeningen kun je door alle drie de bewegingsvlakken heen trainen.Het oefenpotentieel is werkelijk onbeperkt.Het is een fantastisch hulpmiddel voor revalidatie en prehab, maar ook voor volledige lichaamsconditionering en HIIT.Bovendien is het ook geweldig omdat je het ook als voorhamer kunt gebruiken - sla je hart weg en pluk de vruchten van serieuze metabole conditioneringstraining.
Waarom stalen clubs kopen?
De Steel Club heeft veel vergelijkbare voordelen als de Steel Mace, maar is niet zo veelzijdig als het gaat om het veranderen van de moeilijkheidsgraad en het aantal oefeningen dat moet worden gevolgd.
De Steel Club zou de beste optie zijn als je op zoek bent naar een trainingstool met als belangrijkste focus:
Schouderrevalidatie en prehab
Rotatiekracht
Schoudermobiliteit
Grip en onderarmsterkte
Verbetering van de houding
Het opbouwen van sterke stabilisatorspieren
Kern stabiliteit
Wij geloven dat de Steel Club echt de beste is als het gaat om revalidatie- en prehab-tijd.
Posttijd: 20 mei 2023