G'ayrioddiy fitnes mashhurlik o'sishda davom etar ekan, po'lat klublar, po'lat to'qmoqlar va choynaklar haqida ko'plab savollar paydo bo'ladi.
Qo'ng'iroqlar jangi - Clubbells va Kettlebells va po'lat to'qmoqlar
Mana, biz ushbu taqqoslashga qanday hujum qilamiz.Birinchidan, biz har bir uskunani parchalaymiz, so'ngra maqsadingizga qarab qaysi biri eng yaxshisi ekanligini qisqacha xulosa qilib ko'rib chiqamiz.
Kettlebell - Kettlebell nima?
Choynak cho'yan yoki po'latdan yasalgan bo'lib, tepada tutqich o'rnatilgan to'p shaklida bo'ladi.U tepasida dastasi bo'lgan to'p yoki niholsiz choynakga juda o'xshaydi.
ENG ENG ENG KETTLEBELL MASHQLARI QAYSILAR?
Kettlebell Swing - bu tanani mustahkamlash va ko'p yog'larni yoqish uchun ajoyib mashqdir.Kettlebell Snatch va Turkish Get Ups ham juda mashhur mashqlardir.Ushbu mashqlarning barchasi sizning son, kaltak, yadro va elkangizda jiddiy quvvatni rivojlantiradi va bu sohalarda ham mushaklarni rivojlantiradi.
Kettlebell treningining afzalliklari:
• Kuch va moslashuvchanlikni mashq qilishning ajoyib kombinatsiyasi.
• Uzoq ushlab turmasdan moslashuvchanlik va harakatchanlikni oshiradi.
• Murakkab harakatlar orqali funksional kuch.
• U ajoyib mushak kuchini hosil qiladi
• Gipertrofiya uchun juda yaxshi.
• Bu ko'plab an'anaviy og'irlik ko'tarish mashqlaridan ko'ra tanaga osonroqdir.
• Mushaklarning chidamliligini oshiradi.
• Tutqich kuchini oshirish uchun ajoyib (siz qo'llashingiz mumkin bo'lgan 25+ tutqich texnikasi).
• Barqarorlik bilan ajoyib ishlaydi.
• Balistik va bir tomonlama mashg'ulotlar orqali sport mahoratini rivojlantiradi.
• Kettlebell HIIT mashqlari
Tanadan tashqari foydalari:
• Bu qiziqarli va me'yordan yoqimli o'zgarishlarni ta'minlaydi, ayniqsa, uzoq vaqt davomida an'anaviy og'irlikni ko'tarish bilan shug'ullanadiganlar uchun.
• Joyni tejash, bu uni uydagi sport zallari uchun ajoyib qiladi.
• Bu ko'chma, barchasi birida o'qitish vositasi.
Chelik to'r nima?
Po'latdan yasalgan to'r yoki macebell qadimgi quroldan olingan.Bu uzun tekis tutqichli (aka tutqich) payvandlangan to'p.Yaxshi po'lat to'rda qo'shimcha tutqichni qo'llab-quvvatlash uchun dastagida tishli ushlagich bo'ladi.Po'latdan yasalgan g'unajin og'irlikning notekis taqsimlanishiga ega, og'irlikning katta qismi to'pning to'pi (yoki boshida) bo'ladi.
Chelik to'rlar qanday ishlatiladi?
Po'lat to'r tanani to'liq tozalash uchun juda ko'p turli xil usullarda qo'llaniladi va u ayniqsa yuqori tana kuchi uchun foydalidir.Biroq, u og'irlikning notekis taqsimlanishi tufayli kinestetik mashg'ulotlar (muvozanat, muvofiqlashtirish, barqarorlik va tanani anglash) va ko'p tekislikli harakatlar (ayniqsa, asosiy aylanish harakatlari) uchun asosiy va eng yaxshi foydalanish hisoblanadi, bu esa og'irlikning noqulay, muvozanatli yukini keltirib chiqaradi.Hozirgi kunda ko'plab sportchilar, ayniqsa NFL va MMA jangchilaridan foydalanmoqda.
Eng yaxshi po'latdan yasalgan to'qmoq mashqlari nima?
Asosiy mashqlar 360 va 10 dan 2 soniyagacha bo'lib, ular asosiy kuch va barqarorlik, kuchli va harakatchan elkalar va ezilgan tutqich kuchi uchun ajoyib mashqlardir.Murakkab harakatlar orqali tananing barcha sohalarini nishonga olish uchun so'zsiz son-sanoqsiz usullar mavjud, bu haqiqatan ham ushbu ajoyib noan'anaviy mashg'ulot vositasining go'zalligidir.
Chelik to'zi bilan mashq qilishning afzalliklari:
Kuchli, kuchli va harakatchan elkalarni rivojlantiradi.
Ezuvchi tutqich kuchini rivojlantiradi.
Stabilizator mushaklarini boshqa hech kim kabi ishlaydi.
Bir nechta harakat tekisliklarida ishlash uchun eng yaxshi vosita.
Aylanish kuchini aql bovar qilmaydigan darajada oshiradi.
Yadro barqarorligini o'n barobar yaxshilaydi.
Muvozanat va muvofiqlashtirish uchun ajoyib.
Metabolik, HIIT mashqlari uchun ajoyib.
Mushaklarning chidamliligi va kuchini noyob, qiziqarli tarzda oshiradi.
Tanani bir tomonlama, ofset usulida mashq qiladi, bu sportchilar uchun eng zo'r mashg'ulot turidir.
Qo'shimchalar salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Chelik klubi - Chelik klubi nima?
Ma'lum va savdo belgisi sifatida po'lat klub yoki kulba - kuchli fitnes vositasiga aylangan yana bir qadimiy qurol.U bouling piniga yoki jongler klubiga juda o'xshash narsada shakllanadi.U birinchi marta qadimgi Forsda askarlar va kurashchilar tomonidan konditsioner vosita sifatida ishlatilgan.Ushbu asl to'shaklar juda og'ir va ushlash va elka kuchini va asosiy aylanish kuchini oshirish uchun juda foydali edi, bu ayniqsa kurashchilar uchun foydalidir - kurash olib borish va odamlarni yelkangizga tashlash haqida o'ylang.
Chelik klublari qanday ishlatiladi?
Chelik klublar pullover va belanchak harakatlari uchun mo'ljallangan.Og'irligiga qarab, ular reabilitatsiya va reabilitatsiya (engilroq po'lat klublar) yoki aylanish va elka kuchi (og'irroq po'lat klublar) uchun ishlatilishi mumkin.Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida ikkita po'lat tayoqchadan foydalanib, bir vaqtning o'zida yoki o'zgaruvchan naqshlarda po'lat klublar bilan mashq qiladilar.Bu MMA jangchilari uchun ajoyib vosita, chunki u kuchli tutqich va bilak kuchini rivojlantiradi, bu kurashda yordam beradi (o'yin mo'ljallangan).
Eng yaxshi Steel Club mashqlari nima?
Shunga qaramay, engilroq po'lat klublar asosan reabilitatsiya qilish uchun yoki po'lat klublar bilan endigina boshlayotgan va harakatlarni xavfsiz o'rganishni xohlaydigan odamlar uchun ishlatiladi VA og'irroq po'lat klublar yaxshi holatda bo'lgan sportchilarga boshqa imtiyozlarni taklif qiladi.Biroq, harakatlar biroz o'xshash.Ikki va bir qo'lli pulloverlar (old-orqa-old va orqa-tashqariga), old va orqa tebranishlar yoki lateral tebranishlar.
Steel Club mashqlarining afzalliklari:
Reabilitatsiya va prehab.
Yadro aylanish kuchi va barqarorligi.
Yelka kuchi va kuchi.
Kinestetik trening.
Tutqich va bilak kuchi.
Birlashtiruvchi to'qimalar va bo'g'imlarning salomatligi.
Ko'p tekislikli harakatni mashq qilish.
Uchchalasi ham juda faol, foydali va mehmondo'st bo'lgan kuchli, bir-biriga bog'langan jamoalarga ega.
Ularning barchasi juda bardoshli.Axir ular po'latdan yasalgan.
Ularning har biri sport samaradorligini oshirish uchun foydalidir.
Mushaklarning nomutanosibligini yaxshilaydi (ayniqsa, po'lat to'r).
Nima uchun Kettlebells sotib olish kerak?
Agar siz asosiy e'tiborga ega bo'lgan mashg'ulot vositasini qidirsangiz, choynak eng yaxshi variant:
Mushaklarni qurish
Qarshilik mashqlari (mushaklarning chidamliligi va kuchi)
Metabolik trening
Chovgum yuqoridagi narsalarni qidirayotganlar uchun ajoyib imkoniyatdir.Biroq, o'zingizni sinab ko'rish va yuqoridagi narsalarni samarali bajarish uchun sizga bir qator choynak o'lchamlari kerak bo'ladi.Siz maqsad qilgan mashqlar va mushaklaringizga qarab sizga og'irroq va engilroq choynaklar kerak bo'ladi.
Agar siz shunchaki yog 'yoqishni, metabolik konditsionerni qidirmoqchi bo'lsangiz, ya'ni o'rta va og'ir o'lchamdagi choynakni tebranish kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin, bu yurak urish tezligini ushlab turish uchun juda yaxshi.
Nima uchun po'lat to'qmoqlarni sotib olish kerak?
Agar siz asosiy e'tiborga ega bo'lgan mashg'ulot vositasini qidirsangiz, po'latdan yasalgan to'r eng yaxshi variant:
Kinestetik mashg'ulotlar (tana tushunchasi, muvozanat, muvofiqlashtirish)
Yelka kuchi va kuchi
Yelka harakatchanligi
Tutqich va bilak kuchi
Aylanish kuchi (elka va yadro)
Kuchli stabilizator mushaklari
Asosiy barqarorlik
Durumni yaxshilash
Metabolik konditsioner
Bir nechta harakat tekisliklarida mashq qilish
Umumiy tana mashqlari
Har uchala variant ham sport ko'rsatkichlari uchun o'z afzalliklariga ega bo'lgani uchun qaysi biri "eng yaxshi" ekanligini aytish qiyin.
Ammo, agar siz muvozanat va muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan sport ko'rsatkichlaringizni yaxshilashga intilayotgan bo'lsangiz, po'latdan yasalgan to'qmoq eng yaxshi variant bo'ladi, chunki bir tomonlama mashqlarni ofset og'irligi va uzun tutqich bilan bajarish vaqt o'tishi bilan sizning muvozanatingiz va muvofiqlashtirishingizga jiddiy muammo tug'diradi.Bu asosan steroidlar bo'yicha atletik mashg'ulotlarga asoslangan (bir tomonlama + ofset).
Po'lat guruch ham hayratlanarli, chunki siz faqat bitta po'lat soy bilan qiyinchilikni oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin.Uzoq daraja (yoki tutqich) sizga mos ravishda sopchani yuqoriga yoki pastga bo'g'ish orqali qiyinchilikni kamaytirish yoki oshirish imkonini beradi.Bu sizga bitta vosita bilan bajargan har qanday mashq uchun turli qiyinchilik darajalarida o'zingizni sinab ko'rish imkonini beradi.Bu, ayniqsa, og'irlik qanchalik qoplanishi nuqtai nazaridan ortib borayotgan qiyinchilik uchun foydalidir.
Va nihoyat, biz po'latdan yasalgan to'qmoq mashqlar nuqtai nazaridan eng ko'p qirrali ekanligiga ishonamiz.Siz son-sanoqsiz turli xil mashqlar yordamida uchta harakat tekisligida mashq qilishingiz mumkin.Jismoniy mashqlar potentsiali haqiqatan ham cheksizdir.Bu reabilitatsiya va prehab, shuningdek, butun tanani tozalash va HIIT uchun ajoyib vosita.Bundan tashqari, bu juda ajoyib, chunki siz uni balyoz sifatida ham ishlatishingiz mumkin - yuragingizni urib yuboring va metabolik konditsionerlik bo'yicha jiddiy mashg'ulotlardan foydalaning.
Nima uchun Steel Clubs sotib olish kerak?
Po'lat klubning po'lat to'rga o'xshash afzalliklari juda ko'p, ammo u qiyinchilik va mashqlar sonini o'zgartirish nuqtai nazaridan u qadar ko'p qirrali emas.
Agar siz asosiy e'tiborga ega bo'lgan mashg'ulot vositasini qidirsangiz, po'lat klub eng yaxshi variant bo'ladi:
Yelka reabilitatsiyasi va prehab
Aylanish kuchi
Yelka harakatchanligi
Tutqich va bilak kuchi
Durumni yaxshilash
Kuchli stabilizator mushaklarni qurish
Asosiy barqarorlik
Bizning fikrimizcha, po'lat klub reabilitatsiya va prehab vaqtiga kelganda haqiqatan ham eng yaxshisidir.
Xabar berish vaqti: 2023 yil 20-may