Alors que le fitness non conventionnel continue de gagner en popularité, de nombreuses questions surgissent concernant les clubs en acier, les masses en acier et les kettlebells.
La bataille des cloches - Clubbells contre Kettlebells contre masses d'acier
Voici comment nous allons attaquer cette comparaison.Dans un premier temps, nous allons détailler chaque équipement, puis nous verrons, dans un rapide résumé, lequel est le meilleur en fonction de vos objectifs.
Kettlebell – Qu’est-ce qu’une Kettlebell ?
Une kettlebell est fabriquée en fonte ou en acier et est façonnée en boule avec une poignée fixée au sommet.Il ressemble beaucoup à un boulet de canon doté d'une poignée sur le dessus ou à une théière sans la pousse.
QUELS SONT LES MEILLEURS EXERCICES KETTLEBELL ?
Le Kettlebell Swing est un excellent exercice pour renforcer le corps et brûler beaucoup de graisse.Le Kettlebell Snatch et le Turkish Get Ups sont également des exercices très populaires.Tous ces exercices développeront une puissance importante au niveau des ischio-jambiers, des fessiers, du tronc et des épaules, et développeront également les muscles dans ces zones.
Avantages de l’entraînement Kettlebell :
• Excellente combinaison d'entraînement de force et de flexibilité.
• Augmente la flexibilité et la mobilité sans longues prises.
• Force fonctionnelle grâce aux mouvements composés.
• Il développe une puissance musculaire énorme
• Idéal pour l'hypertrophie.
• C'est plus facile pour le corps que de nombreux exercices de musculation traditionnels.
• Augmente l'endurance musculaire.
• Idéal pour améliorer la force de préhension (plus de 25 techniques de préhension que vous pouvez utiliser).
• Fonctionne à merveille en termes de stabilité.
• Développe les prouesses athlétiques grâce à un entraînement balistique et unilatéral.
• des entraînements Kettlebell HIIT
Avantages au-delà du corps :
• C'est amusant et offre une belle variation par rapport à la norme, en particulier pour ceux qui pratiquent l'haltérophilie traditionnelle depuis longtemps.
• Économiseur d'espace, ce qui le rend idéal pour les gymnases à domicile.
• Il s'agit d'un outil de formation portable tout-en-un.
Qu'est-ce qu'une masse d'acier ?
Une masse d'acier, ou macebell comme on l'appelle également, est dérivée d'une arme ancienne.Il s'agit d'une balle avec une longue poignée droite (alias levier) soudée.Une bonne masse en acier aura une prise moletée sur la poignée pour un soutien supplémentaire.La masse en acier a une répartition inégale du poids, la majeure partie du poids étant dans la boule (ou la tête) de la masse.
Comment les masses d’acier sont-elles utilisées ?
La masse en acier est utilisée de nombreuses manières différentes pour le conditionnement complet du corps, et elle est particulièrement utile pour la force du haut du corps.Cependant, son utilisation principale et optimale est l'entraînement kinesthésique (équilibre, coordination, stabilité et conscience du corps) et les mouvements multiplanaires (en particulier les mouvements de rotation du tronc) grâce à sa répartition inégale du poids, ce qui entraîne une charge de poids maladroite et décalée.De nombreux athlètes utilisent la masse de nos jours, notamment les combattants de la NFL et du MMA.
Quels sont les meilleurs exercices avec la masse d’acier ?
Les principaux exercices sont les 360 et les 10 à 2, qui sont d'excellents exercices pour la force et la stabilité du tronc, les épaules puissantes et mobiles et la force de préhension écrasante.Il existe littéralement d'innombrables façons d'utiliser la masse pour cibler toutes les zones du corps à travers des mouvements composés, ce qui constitue véritablement la beauté de ce fantastique outil d'entraînement non conventionnel.
Avantages de l’entraînement à la masse d’acier :
Développe des épaules fortes, puissantes et mobiles.
Développe la force de préhension écrasante.
Fonctionne sur les muscles stabilisateurs comme aucun autre.
L'outil ultime pour travailler sur plusieurs plans de mouvement.
Augmente incroyablement la force de rotation.
Décuple la stabilité du noyau.
Idéal pour l’équilibre et la coordination.
Fantastique pour les entraînements métaboliques et HIIT.
Augmente l'endurance et la force musculaires d'une manière unique et amusante.
Entraîne le corps de manière unilatérale et décalée, ce qui constitue le type d'entraînement parfait pour les athlètes.
Améliore considérablement la santé des articulations.
Steel Club – Qu’est-ce qu’un Steel Club ?
Un club en acier, ou clubbell comme on l'appelle et est une marque déposée, est une autre arme ancienne transformée en un puissant outil de fitness.Il prend forme dans ce qui ressemble beaucoup à une quille de bowling ou à un club de jonglerie.Il a d’abord été utilisé comme outil de conditionnement par les soldats et les lutteurs de l’ancienne Perse.Ces clubs originaux étaient très lourds et extrêmement utiles pour augmenter la force de préhension, la force des épaules et la force de rotation du noyau, ce qui est particulièrement bénéfique pour les lutteurs - pensez à saisir et à jeter des personnes par-dessus vos épaules.
Comment les clubs en acier sont-ils utilisés ?
Les clubs en acier ont été conçus pour les mouvements de pull et de swing.Selon le poids, ils peuvent être utilisés pour la rééducation et la pré-rééducation (clubs en acier plus légers) ou pour la rotation et la puissance des épaules (clubs en acier plus lourds).De nombreuses personnes s'entraînent avec des clubs en acier en utilisant deux clubs en acier à la fois, soit à l'unisson, soit en alternance.C’est un excellent outil pour les combattants de MMA car il développe une puissante adhérence et une force de l’avant-bras, ce qui est utile lors du grappling (jeu de mots).
Quels sont les meilleurs exercices du Steel Club ?
Encore une fois, les clubs en acier plus légers sont principalement utilisés pour la rééducation ou pour les personnes qui débutent avec des clubs en acier et qui souhaitent apprendre les mouvements en toute sécurité ET les clubs en acier plus lourds offrent d'autres avantages aux athlètes en bonne condition physique.Toutefois, les mouvements sont quelque peu similaires.Pulls à deux et à une main (avant-arrière-avant et arrière vers l'extérieur), balançoires avant et arrière ou balançoires latérales.
Avantages des exercices du Steel Club :
Rééducation et prééducation.
Puissance de rotation et stabilité du noyau.
Force et puissance des épaules.
Formation kinesthésique.
Force de préhension et de l’avant-bras.
Santé du tissu conjonctif et des articulations.
Entraînement aux mouvements multiplanaires.
Tous trois ont des communautés fortes et soudées, très actives, serviables et accueillantes.
Ils sont tous extrêmement durables.Après tout, ils sont fabriqués en acier.
Chacun est bénéfique pour améliorer les performances sportives.
Améliore les déséquilibres musculaires (notamment la masse d'acier).
Pourquoi acheter des Kettlebells ?
La kettlebell est la meilleure option si vous recherchez un outil d’entraînement dont l’objectif principal est :
Construire des muscles
Entraînement en résistance (endurance musculaire et force)
Entraînement métabolique
Une kettlebell est une excellente option pour ceux qui recherchent ce qui précède.Cependant, vous aurez besoin d’une gamme de tailles de kettlebell pour vous mettre au défi et accomplir efficacement ce qui précède.Vous avez besoin de kettlebells plus lourds et plus légers en fonction de l’exercice et des muscles que vous ciblez.
Si vous cherchez simplement à brûler les graisses, c'est-à-dire le conditionnement métabolique, vous pouvez vous en sortir avec une kettlebell de taille moyenne à lourde pour des exercices comme les balançoires kettlebell, ce qui est excellent pour maintenir cette fréquence cardiaque élevée.
Pourquoi acheter des masses en acier ?
La masse en acier est la meilleure option si vous recherchez un outil d’entraînement dont l’objectif principal est :
Entraînement kinesthésique ((conscience du corps, équilibre, coordination)
Force et puissance des épaules
Mobilité des épaules
Force de préhension et de l’avant-bras
Puissance de rotation (épaule et noyau)
Forts muscles stabilisateurs
Stabilité du noyau
Améliorer la posture
Conditionnement métabolique
S'entraîner dans plusieurs plans de mouvement
Entraînements corporels totaux
Comme les trois options ont leurs avantages en termes de performances sportives, il est difficile de dire laquelle est la « meilleure ».
Cependant, si vous cherchez à améliorer vos performances sportives en termes d'équilibre et de coordination, la masse en acier est la meilleure option, car effectuer des exercices unilatéraux avec un poids décalé et un long levier mettra sérieusement à l'épreuve votre équilibre et votre coordination au fil du temps.Il s’agit essentiellement d’un entraînement sportif sous stéroïdes (unilatéral + offset).
La masse en acier est également étonnante dans la mesure où vous pouvez augmenter ou diminuer la difficulté avec une seule masse en acier.Le long niveau (ou poignée) vous permet de diminuer ou d'augmenter la difficulté en étouffant simplement la masse, respectivement.Cela vous permet de vous mettre au défi à différents niveaux de difficulté pour tout exercice que vous effectuez avec un seul outil.C'est particulièrement utile en cas de difficulté accrue en termes de compensation du poids.
Enfin, nous pensons qu’une masse en acier est la plus polyvalente en termes d’exercices.Vous pouvez vous entraîner sur les trois plans de mouvement avec d'innombrables exercices différents.Le potentiel d’exercice est vraiment illimité.C'est un outil fantastique pour la rééducation et la prééducation ainsi que pour le conditionnement corporel complet et le HIIT.De plus, c'est également génial dans le sens où vous pouvez également l'utiliser comme un marteau - faites exploser votre cœur et récoltez les bénéfices d'un entraînement sérieux de conditionnement métabolique.
Pourquoi acheter des clubs en acier ?
Le club en acier présente de nombreux avantages similaires à la masse en acier, bien qu'il ne soit pas aussi polyvalent en termes de difficulté variable et de nombre d'exercices à suivre.
Le club d'acier serait la meilleure option si vous recherchez un outil de formation dont l'objectif principal est de :
Rééducation et prééducation de l'épaule
Puissance de rotation
Mobilité des épaules
Force de préhension et de l’avant-bras
Améliorer la posture
Construire des muscles stabilisateurs forts
Stabilité du noyau
Nous pensons que le club d'acier est vraiment le meilleur en matière de rééducation et de prééducation.
Heure de publication : 20 mai 2023