Ҳангоме ки фитнесси ғайримуқаррарӣ маъруфиятро идома медиҳад, саволҳои зиёде дар бораи клубҳои пӯлодӣ, чӯбҳои пӯлод ва чойникҳо пайдо мешаванд.
Ҷанги зангӯла - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Ин аст, ки мо ба ин муқоиса чӣ гуна ҳамла хоҳем кард.Аввалан, мо ҳар як порчаи таҷҳизотро вайрон мекунем, баъдан дар мухтасари мухтасар мегузарем, ки кадоме аз онҳо вобаста ба ҳадафҳои шумо беҳтарин аст.
Кеттлбелл - Кеттлбелл чист?
Чойча аз оҳан ё пӯлод сохта шуда, ба як тӯб табдил дода мешавад, ки дар боло даста часпонида шудааст.Он ба тири тупе, ки дар боло даста дорад ё чойник бе сабза дорад, хеле монанд аст.
БЕХТАРИН МАШКХОИ КЕТЛЕБЕЛ КАДОМАНД?
Свинг Kettlebell як машқи олӣ барои мустаҳкам кардани бадан ва сӯхтани чарбҳои зиёд мебошад.Kettlebell Snatch ва Turkish Get Ups низ машқҳои хеле маъмуланд.Ҳамаи ин машқҳо қудрати ҷиддиро дар устухонҳо, устухонҳо, аслӣ ва китфи шумо инкишоф медиҳанд ва мушакҳоро дар ин минтақаҳо низ бунёд мекунанд.
Манфиатҳои омӯзиши Kettlebell:
• Омезиши олии омӯзиши қувват ва чандирӣ.
• Бе нигоҳ доштани дароз чандирӣ ва ҳаракатро зиёд мекунад.
• Қувваи функсионалӣ тавассути ҳаракатҳои мураккаб.
• Он қувваи бузурги мушакҳоро месозад
• Барои гипертрофия бузург аст.
• Ин барои бадан нисбат ба бисёре аз машқҳои маъмулии вазнбардорӣ осонтар аст.
• Муқовимати мушакҳоро зиёд мекунад.
• Беҳтарин барои баланд бардоштани қувваи чанг (25+ техникаи чангча, ки шумо метавонед онҳоро истифода баред).
• Суботро ба таври афсонавӣ кор мекунад.
• Маҳорати варзиширо тавассути омӯзиши баллистикӣ ва яктарафа инкишоф медиҳад.
• Машқҳои Kettlebell HIIT
Манфиатҳои берун аз бадан:
• Ин шавқовар аст ва як варианти хубро аз меъёр таъмин мекунад, махсусан барои онҳое, ки муддати тӯлонӣ бо вазнбардории анъанавӣ машғуланд.
• Сарфаи фазо, ки онро барои толорҳои варзишии хонагӣ бузург мекунад.
• Ин як воситаи сайёри таълимӣ дар як аст.
Mace Steel чист?
Масаи пӯлодӣ ё масебелл, чунон ки маълум аст, аз силоҳи қадимӣ гирифта шудааст.Ин тӯбест, ки ба он дастаки дарози рост (фишанги номаш) кафшер карда шудааст.Мазаи пӯлоди хуб барои дастгирии иловагӣ чанголи дастаро дошта метавонад.Мазаи пӯлод тақсимоти нобаробари вазн дорад, ки қисми зиёди вазн дар тӯб (ё сари) чӯб аст.
Маскаҳои пӯлод чӣ гуна истифода мешаванд?
Мазаи пӯлод бо роҳҳои гуногун барои кондитсионерии пурраи бадан истифода мешавад ва он махсусан барои қувваи болоии бадан муфид аст.Бо вуҷуди ин, истифодаи асосӣ ва беҳтарини он барои омӯзиши кинестетикӣ (мувозинат, ҳамоҳангсозӣ, устуворӣ ва огоҳии бадан) ва ҳаракатҳои бисёрҷанбавӣ (хусусан ҳаракатҳои асосии гардишӣ) ба шарофати тақсимоти нобаробари вазн, ки боиси нороҳат ва ҷуброни бори вазнин мегардад.Бисёре аз варзишгарон имрӯзҳо аз мака истифода мебаранд, махсусан муборизони NFL ва MMA.
Беҳтарин машқҳои Mace Steel кадомҳоянд?
Машқҳои асосӣ 360 ва 10 то 2 сония мебошанд, ки машқҳои олӣ барои қувват ва устувории асосӣ, китфҳои пурқувват ва мобилӣ ва қувваи чанголи шикаста мебошанд.Роҳҳои аслан бешумор вуҷуд доранд, ки макаро барои ҳадафи тамоми минтақаҳои бадан тавассути ҳаракатҳои мураккаб истифода бурдан мумкин аст, ки дар ҳақиқат зебоии ин асбоби таълимии ғайриоддӣ аст.
Манфиатҳои омӯзиши Steel Mace:
Китфҳои қавӣ, тавоно ва мобилиро инкишоф медиҳад.
Қувваи чанги майдакунандаро инкишоф медиҳад.
Мушакҳои стабилизаторро мисли ҳеҷ каси дигар кор намекунад.
Воситаи ниҳоӣ барои кор тавассути якчанд ҳавопаймоҳои ҳаракат.
Қувваи гардишро бениҳоят зиёд мекунад.
Устувории аслиро даҳ маротиба беҳтар мекунад.
Беҳтарин барои мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ.
Фантастика барои машқҳои метаболикӣ, HIIT.
Ба таври беназир ва шавқовар устуворӣ ва қувваи мушакҳоро афзоиш медиҳад.
Баданро ба таври якҷониба ва ҷубронӣ меомӯзонад, ки ин як намуди беҳтарин барои варзишгарон аст.
Саломатии муштаракро хеле беҳтар мекунад.
Клуби Steel - Клуби Steel чист?
Клуби пӯлод, ё клуббел, ки маълум ва тамғаи тиҷорӣ дорад, боз як силоҳи қадимист, ки ба воситаи пурқуввати фитнес табдил ёфтааст.Он дар он шакл мегирад, ки ба пинҳои боулинг ё клуби жонглёрӣ зич шабоҳат дорад.Онро бори нахуст ҳамчун асбоби кондитсионерӣ дар Форсҳои қадим сарбозон ва паҳлавонон истифода кардаанд.Ин маҳфилҳои аслӣ хеле вазнин ва барои баланд бардоштани қувват ва китф ва қувваи гардиши аслӣ хеле муфид буданд, ки ин махсусан барои паҳлавонон муфид аст - фикр кунед, ки грэпплинг ва ба китфи худ партофтани одамон.
Клубҳои пӯлод чӣ гуна истифода мешаванд?
Клубҳои пӯлодӣ барои ҳаракатҳои пуловер ва гардиш пешбинӣ шудаанд.Вобаста аз вазн, онҳо метавонанд барои барқарорсозӣ ва пешакӣ (клубҳои пӯлоди сабуктар) ё қувваи гардишӣ ва китф (клубҳои пӯлоди вазнинтар) истифода шаванд.Бисёр одамон бо клубҳои пӯлодӣ бо истифода аз ду клуби пӯлод дар як вақт, ё дар яксон ё алтернативӣ, машқ мекунанд.Ин як воситаи олиҷаноб барои муборизони MMA аст, зеро он чанголи пуриқтидор ва қувваи бозуро инкишоф медиҳад, ки ҳангоми мубориза бурдан муфид аст.
Беҳтарин машқҳои клуби Steel кадомҳоянд?
Боз ҳам, клубҳои пӯлоди сабук асосан барои барқарорсозӣ ё барои одамоне истифода мешаванд, ки нав бо клубҳои пӯлодӣ оғоз мекунанд ва мехоҳанд ҳаракатҳоро бехатар омӯзанд ВА клубҳои пӯлоди вазнинтар барои варзишгарони хуб бартариҳои дигар пешниҳод мекунанд.Бо вуҷуди ин, ҳаракатҳо то андозае монанданд.Пуловерҳои ду ва якдаст (пеш-қафо-пеш ва қафо ба берун), гардиши пеш ва қафо ё гардиши паҳлӯӣ.
Манфиатҳои машқҳои Steel Club:
Барқарорсозӣ ва пешакӣ.
Қувваи гардиши асосӣ ва устуворӣ.
Қувва ва қудрати китф.
Омӯзиши кинестетикӣ.
Қувваи дасту бозу.
Саломатии бофтаи пайвасткунанда ва буғумҳо.
Омӯзиши ҳаракати бисёрпаҳлӯӣ.
Ҳар се ҷамоаҳои қавӣ ва бо ҳам пайваста доранд, ки хеле фаъол, муфид ва меҳмоннавозанд.
Ҳамаи онҳо бениҳоят устувор мебошанд.Баъд аз ҳама, онҳо аз пӯлод сохта шудаанд.
Ҳар яки онҳо барои баланд бардоштани маҳорати варзишӣ муфиданд.
Мувозинати мушакҳоро беҳтар мекунад (махсусан мазаи пӯлод).
Чаро Kettlebells мехаред?
Чойбоб беҳтарин вариант аст, агар шумо дар ҷустуҷӯи асбоби таълимӣ бо таваҷҷӯҳи асосии:
Сохтани мушакҳо
Омӯзиши муқовимат (тобоварӣ ва қувваи мушакҳо)
Омӯзиши метаболикӣ
Чойбоб як варианти олӣ барои онҳое аст, ки дар боло оварда шудаанд.Бо вуҷуди ин, ба шумо як қатор андозаҳои чойник лозим аст, то худро зери шубҳа гузоред ва супоришҳои дар боло зикршударо самаранок иҷро кунед.Вобаста аз машқ ва мушакҳое, ки шумо ҳадаф қарор медиҳед, ба шумо чойникҳои вазнинтар ва сабуктар лозим аст.
Агар шумо танҳо дар ҷустуҷӯи сӯзондани фарбеҳ, кондитсионерии метаболикӣ бошед, яъне шумо метавонед бо як чойнили аз миёна то вазнин барои машқҳо ба мисли чархзании чойник халос шавед, ки барои нигоҳ доштани суръати дил аъло аст.
Чаро Maces Steel харед?
Маҷмаи пӯлод беҳтарин вариант аст, агар шумо дар ҷустуҷӯи асбоби таълимӣ бо таваҷҷӯҳи асосии:
Омӯзиши кинестетикӣ ((фаҳмиши бадан, мувозинат, ҳамоҳангсозӣ)
Қувва ва қудрати китф
Ҳаракатнокии китф
Қувваи дасту бозу
Қувваи гардиш (китф ва ядро)
Мушакҳои устувори мустаҳкам
Устувории аслӣ
Беҳтар кардани мавқеи
Танзими метаболикӣ
Кор дар як қатор самтҳои ҳаракат
Машқҳои умумии бадан
Азбаски ҳар се вариант барои иҷрои варзиш бартарии худро доранд, гуфтан душвор аст, ки кадоме аз онҳо "беҳтарин" аст.
Бо вуҷуди ин, агар шумо хоҳед, ки нишондиҳандаҳои варзишии худро аз ҷиҳати мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ беҳтар созед, чӯби пӯлод беҳтарин вариант аст, зеро иҷрои машқҳои якҷониба бо вазни ҷуброн ва фишанги дароз бо мурури замон мувозинат ва ҳамоҳангии шуморо ба таври ҷиддӣ душвор хоҳад кард.Ин аслан омӯзиши варзишӣ дар стероидҳо мебошад (яктарафа + офсет).
Мазаи пӯлод низ аҷиб аст, ки шумо метавонед танҳо бо як чӯби пӯлод душвориро зиёд ё кам кунед.Сатҳи дароз (ё даста) ба шумо имкон медиҳад, ки мушкилиро тавассути пахш кардани матс мувофиқан ба боло ё поён пахш кунед.Ин ба шумо имкон медиҳад, ки худро дар сатҳҳои гуногуни душворӣ барои ҳар як машқе, ки бо як асбоб иҷро мекунед, санҷед.Ин махсусан барои зиёд шудани душворӣ дар робита ба он, ки вазн ҷуброн карда мешавад, муфид аст.
Ниҳоят, мо боварӣ дорем, ки чӯби пӯлод аз ҷиҳати машқҳо ҳамаҷониба аст.Шумо метавонед тавассути ҳар се ҳавопаймои ҳаракат бо машқҳои бешумори гуногун машқ кунед.Потенсиали машқ дар ҳақиқат беохир аст.Ин як воситаи афсонавӣ барои барқарорсозӣ ва пеш аз табобат, инчунин кондитсионерии пурраи бадан ва HIIT мебошад.Илова бар ин, он инчунин бузург аст, ки шумо метавонед онро ҳамчун болға истифода баред - дили худро пахш кунед ва аз омӯзиши ҷиддии кондитсияи метаболикӣ баҳра баред.
Чаро клубҳои Steel харед?
Клуби пӯлод ба мозаи пӯлоди бисёр манфиатҳои шабеҳ дорад, гарчанде ки он аз ҷиҳати тағир додани мушкилот ва шумораи машқҳои дар он ҷо иҷрошаванда он қадар гуногунранг нест.
Клуби пӯлод беҳтарин вариант хоҳад буд, агар шумо дар ҷустуҷӯи асбоби омӯзишӣ бо таваҷҷӯҳи асосии:
Барқарорсозии китф ва пешакӣ
Қувваи гардиш
Ҳаракатнокии китф
Қувваи дасту бозу
Беҳтар кардани мавқеи
Эҷоди мушакҳои устувори мустаҳкам
Устувории аслӣ
Мо боварӣ дорем, ки клуби пӯлод воқеан беҳтарин аст, вақте ки сухан дар бораи барқарорсозӣ ва давраи пеш аз табобат меравад.
Вақти фиристодан: 20 май-2023