Ka mgbatị ahụ na-adịghị ahụkebe na-aga n'ihu na-ewu ewu, ọtụtụ ajụjụ na-ebilite banyere ụlọ nchara, akwa ígwè, na kettlebells.
Agha nke mgbịrịgba - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Nke a bụ ka anyị ga-esi ebuso ntụnyere a ọgụ.Nke mbụ, anyị ga-agbaji ngwá ọrụ ọ bụla, mgbe ahụ, anyị ga-agafe, na nchịkọta ngwa ngwa, nke kachasị mma dabere na ihe mgbaru ọsọ gị.
Kettlebell - Gịnị bụ Kettlebell?
A na-eji igwe nkedo ma ọ bụ nchara mee kettlebell ma kpụzie ya ka ọ bụrụ bọọlụ nwere aka etinyere n'elu.Ọ yikwara nke ọma n'ọgbọ egbe nke nwere aka n'elu ma ọ bụ ite tea na-enweghị ome.
Kedu ihe bụ mmega ahụ KETTLEBELL kacha mma?
Kettlebell Swing bụ mmega ahụ dị ukwuu iji mee ka ahụ dị ike ma gbaa oke abụba ọkụ.Kettlebell Snatch na Turkish Get Ups bụkwa mmega ahụ na-ewu ewu.Ihe omume ndị a niile ga-etolite ike dị ukwuu na hamstrings, glutes, isi, na ubu, ma wulitekwa ahụ ike na mpaghara ndị ahụ.
Uru Ọzụzụ Kettlebell:
• Nnukwu ngwakọta nke ike na ọzụzụ mgbanwe.
• Na-abawanye mgbanwe na njem na-enweghị ogologo oge.
• Ike arụ ọrụ site na mmegharị ngwakọta.
• Ọ na-ewuli ike akwara
• Akwa maka hypertrophy.
• Ọ dị mfe na ahụ karịa ọtụtụ mmemme ebuli ibu nke ọdịnala.
• Na-akwalite ntachi obi akwara.
• Ọ dị mma maka ịkwalite ike njide (25+ grips techniques that you can were were).
• Na-arụ ọrụ nkwụsi ike nke ọma.
• Na-azụlite ike egwuregwu site na ọzụzụ bọọlụ na otu akụkụ.
• Mmega ahụ Kettlebell HIIT
Uru Ndị Gafere Ahụ:
• Ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-enye mgbanwe dị mma site na ụkpụrụ, karịsịa maka ndị na-eme ibuli ibu omenala ọdịnala ruo ogologo oge.
• Nchekwa oghere, nke na-eme ka ọ dị mma maka mgbatị ụlọ.
• Ọ bụ ngwá ọrụ nkuzi nwere ike ibugharị, n'ime otu.
Kedu ihe bụ Steel Mace?
Akpụkpọ anụ ígwè, ma ọ bụ macebell dị ka a makwaara ya, sitere na ngwa agha oge ochie.Ọ bụ bọọlụ nwere ogologo aka kwụ ọtọ (aka lever) gbanyere ya na ya.Ezigbo osisi nchara ga-ejigide aka maka nkwado njide ọzọ.Osisi ígwè ahụ nwere nkesa ịdị arọ na-ekwekọghị ekwekọ, yana ọtụtụ n'ime ibu dị na bọọlụ (ma ọ bụ isi) nke mace.
Kedu ka esi eji ígwè ígwè eme ihe?
A na-eji osisi nchara mee ihe n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche maka ịkwado ahụ zuru oke, ọ bara uru karịsịa maka ike elu ahụ.Otú ọ dị, ọ bụ isi na kasị mma ojiji bụ maka kinesthetic ọzụzụ (nguzozi, nhazi, nkwụsi ike na ahu mmata) na multiplanar mmegharị (karịsịa isi rotational mmegharị) ekele ya na-erughị eru nkesa, nke na-eme ka ihe na-adịghị mma, dechapụ ibu ibu.Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eji mace eme ihe n'oge a, karịsịa ndị agha NFL na MMA.
Kedu ihe bụ mmega ahụ nke Steel Mace kacha mma?
Ihe omume ndị bụ isi bụ 360s na 10 ruo 2s, nke bụ nnukwu mmega ahụ maka isi ike & nkwụsi ike, ike & ubu mkpanaka, yana ike ijide ike.Enwere ụzọ a na-apụghị ịgụta ọnụ nke a ga-eji mee ihe iji gbado anya n'akụkụ niile nke ahụ site na mmegharị ngwakọta, nke bụ n'ezie ịma mma nke ngwá ọrụ ọzụzụ a na-adịghị mma.
Uru Ọzụzụ Steel Mace:
Na-etolite ubu siri ike, dị ike na mkpanaka.
Na-etolite ike njigide.
Na-arụ ọrụ stabilizer mọzụlụ dị ka ọ dịghị ọzọ.
Ngwa kachasị mma iji rụọ ọrụ site na ọtụtụ ụgbọ elu ngagharị.
Na-abawanye ike ntụgharị nke ukwuu.
Na-eme ka nkwụsi ike nke isi okpukpu iri.
Ọ dị mma maka nguzozi na nhazi.
Fantastic maka metabolic, mgbatị ahụ HIIT.
Na-akwalite ntachi obi na ike n'ụzọ pụrụ iche, na-atọ ụtọ.
Na-azụ ahụ ahụ n'otu akụkụ, nke na-adịghị mma, nke bụ ụdị ọzụzụ zuru oke maka ndị na-eme egwuregwu.
Na-eme ka ahụike nkwonkwo dịkwuo mma.
Steel Club - kedu ihe bụ ụlọ ọgbakọ?
Klọb nchara, ma ọ bụ mgbịrịgba dị ka amaara ya na akara azụmaahịa, bụ ngwa ọgụ ochie ọzọ tụgharịrị ngwa ngwa mgbatị ahụ siri ike.Ọ na-adị n'ụdị nke yiri ntụtụ bọọlụ ma ọ bụ klọb juggling.Ndị agha na ndị mgba mgba na Peshia oge ochie ji ya mee ihe na mbụ.Klọb ndị mbụ a dị arọ ma baa uru nke ukwuu maka ịba ụba njide na ike ubu yana ike ntụgharị, nke bara uru karịsịa maka ndị mgba mgba - chee echiche mgba na ịtụba ndị mmadụ n'ubu gị.
Kedu ka esi eji klọb ígwè eme ihe?
Emebere klọb igwe maka ntugharị na mmegharị swing.Dabere n'ịdị arọ, enwere ike iji ha mee ihe maka nhazigharị na nhazigharị (osisi ígwè dị ọkụ) ma ọ bụ ntụgharị na ike ubu (osisi ígwè dị arọ).Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji klọọkụ ígwè na-azụ ọzụzụ site n'iji osisi nchara abụọ n'otu oge, ma n'otu n'otu ma ọ bụ na-agbanwe agbanwe.Ọ bụ nnukwu ngwá ọrụ maka ndị na-alụ ọgụ MMA ka ọ na-etolite njide siri ike na ike ihu, nke na-abịa na aka mgbe a na-agba mgba (pun bu n'obi).
Kedu ihe bụ mmega ahụ nke igwe kacha mma?
Ọzọkwa, a na-eji klọọkụ nchara dị mfe eme ihe maka ndozigharị ma ọ bụ maka ndị na-amalite na klọb igwe na-achọ ịmụta mmegharị ahụ n'enweghị nsogbu NA klọb ígwè dị arọ na-enye ndị egwuregwu nwere ezigbo mma uru ndị ọzọ.Agbanyeghị, mmegharị ahụ yitụrụ.Ihe ndọghachi azụ abụọ na otu aka (n'ihu-azụ-n'ihu & azụ-na-apụta), ntugharị ihu na azụ, ma ọ bụ ntugharị n'akụkụ.
Uru nke Mgbakọ Mgbakọ Steel:
Rehab na prehab.
Isi ntụgharị ike na nkwụsi ike.
Ubu ike na ike.
Kinesthetic ọzụzụ.
Jide na ike ihu.
Ahụ ike nke njikọ anụ ahụ na nkwonkwo.
Ọzụzụ mmegharị ọtụtụ atụmatụ.
Ha atọ nwere obodo siri ike, jikọtara ọnụ na-arụsi ọrụ ike, na-enye aka na nnabata.
Ha niile na-adịgide adịgide.A na-eme ha site na ígwè mgbe niile.
Nke ọ bụla bara uru maka ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.
Na-eme ka ahụ adịghị mma (karịsịa nchara ígwè).
Gịnị kpatara ịzụrụ Kettlebells?
Kettlebell bụ nhọrọ kacha mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ngwá ọrụ ọzụzụ nke nwere isi na-elekwasị anya:
Ime ahụ ike
Ọzụzụ mgbochi (ntachi obi na ike)
Ọzụzụ metabolic
Kettlebell bụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ ihe ndị dị n'elu.Agbanyeghị, ị ga-achọ nha kettlebell dị iche iche iji maa onwe gị aka wee mezuo nke dị n'elu nke ọma.Ị chọrọ kettlebell dị arọ na nke dị mfe karịa dabere na mgbatị ahụ na mọzụlụ ị na-elekwasị anya.
Ọ bụrụ na ị na-achọ naanị ịkụ abụba, ihe na-edozi ahụ nke metabolic ya bụ, ị nwere ike ịlanarị otu kettlebell dị n'etiti ma dị arọ maka mmega ahụ dị ka kettlebell swings, nke dị mma maka idobe ọnụ ọgụgụ obi ahụ elu.
Kedu ihe kpatara ịzụta Mace Steel?
Igwe nchara nchara bụ nhọrọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ngwá ọrụ ọzụzụ nke nwere isi na-elekwasị anya:
Ọzụzụ Kinesthetic ((mmata ahụ, nguzozi, nhazi)
Ubu ike na ike
Mbugharị ubu
Jide na ike ihu
Ike ntụgharị (ubu na isi)
Ahụ ike stabilizer
Nkwụsi ike isi
Na-emeziwanye ọnọdụ
Metabolic conditioning
Na-arụ ọrụ n'ọtụtụ ụgbọ elu nke ngagharị
Mgbakọta mgbatị ahụ nke ahụ
Dị ka nhọrọ atọ ahụ nwere uru ha maka ịrụ ọrụ egwuregwu, ọ na-esiri ike ikwu nke bụ "kachasị mma".
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-achọ imeziwanye arụmọrụ egwuregwu gị n'ihe gbasara nguzozi na nhazi, nchara ígwè bụ nhọrọ kachasị mma, ebe ọ bụ na ịme mmega ahụ n'otu n'otu na ịdị arọ na-adịghị mma na ogologo ntanye ga-ama aka na nhazi gị na nhazi oge.Ọ bụ n'ụzọ bụ isi egwuregwu dabeere na ọzụzụ na steroid (otu akụkụ + dechapụ).
Nchara nchara dịkwa ịtụnanya n'ihi na ị nwere ike ịbawanye ma ọ bụ belata ihe isi ike site na iji naanị otu osisi nchara.Ogologo ọkwa (ma ọ bụ aka) na-enye gị ohere ibelata ma ọ bụ mụbaa ihe isi ike site n'ịkpagbu ma ọ bụ gbadaa na mace, otu n'otu.Nke a na-enye gị ohere ịma onwe gị aka n'ọkwa siri ike dị iche iche maka mmega ahụ ọ bụla ị na-eji otu ngwá ọrụ eme ihe niile.Ọ bara uru karịsịa maka nrịbawanye isi ike n'ihe gbasara oke ibu a na-ewepụ.
N'ikpeazụ, anyị kwenyere na osisi nchara bụ ihe kachasị mma n'ihe gbasara mgbatị ahụ.Ị nwere ike ịzụ site na niile ụgbọ elu ngagharị atọ na-apụghị ịgụta ọnụ dị iche iche omume.Ike mmega ahụ enweghị oke.Ọ bụ ngwa ọrụ dị egwu maka ndozigharị na prehab yana ndozi ahụ zuru oke yana HIIT.Na mgbakwunye, ọ dịkwa oke mma na ị nwere ike iji ya dị ka sledgehammer kwa - wetuo obi gị wee nweta uru nke ọzụzụ nhazi usoro metabolic siri ike.
Kedu ihe kpatara ịzụta klọb igwe?
Ụlọ osisi nchara nwere ọtụtụ uru ndị yiri ya na nchara ígwè, n'agbanyeghị na ọ bụghị ihe dị iche iche na-agbanwe n'ihe isi ike na ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ ga-eso.
Igwe nchara ga-abụ nhọrọ kacha mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ngwá ọrụ ọzụzụ na isi na-elekwasị anya:
Ubu rehab na prehab
Ike ntụgharị
Mbugharị ubu
Jide na ike ihu
Na-emeziwanye ọnọdụ
Iwuli mọzụlụ stabilizer siri ike
Nkwụsi ike isi
Anyị kwenyere na ụlọ ọrụ nchara bụ ihe kacha mma n'ezie ma a bịa n'oge nhazigharị na nhazi oge.
Oge nzipu: Mee-20-2023