A mesura que la forma física no convencional continua augmentant en popularitat, apareixen moltes preguntes sobre les maces d'acer, les maces d'acer i les kettlebells.
La batalla de les campanes - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Així és com atacarem aquesta comparació.Primer, anem a desglossar cada peça de l'equip, després repassarem, en un breu resum, quina és la millor en funció dels vostres objectius.
Kettlebell - Què és un Kettlebell?
Una kettlebell està feta de ferro colat o acer i té la forma d'una bola amb un mànec enganxat a la part superior.S'assembla molt a una bala de canó que té un mànec a la part superior o a una tetera sense el brot.
QUINS SÓN ELS MILLORS EXERCICIS DE KETTLEBELL?
El Kettlebell Swing és un gran exercici per enfortir el cos i cremar molt greix.El Kettlebell Snatch i el Turkish Get Ups també són exercicis molt populars.Tots aquests exercicis desenvoluparan un gran poder als isquiotibials, glutis, nucli i espatlles, i també desenvoluparan múscul en aquestes àrees.
Beneficis de l'entrenament amb Kettlebell:
• Gran combinació d'entrenament de força i flexibilitat.
• Augmenta la flexibilitat i la mobilitat sense agafar llargues.
• Força funcional mitjançant moviments compostos.
• Genera una gran potència muscular
• Ideal per a la hipertròfia.
• És més fàcil per al cos que molts exercicis tradicionals d'aixecament de peses.
• Augmenta la resistència muscular.
• Ideal per millorar la força d'adherència (més de 25 tècniques d'adherència que podeu utilitzar).
• Treballa l'estabilitat de manera fantàstica.
• Desenvolupa la destresa esportiva mitjançant l'entrenament balístic i unilateral.
• Entrenaments de Kettlebell HIIT
Beneficis més enllà del cos:
• És divertit i ofereix una variació agradable de la norma, especialment per a aquells que fa molt de temps que fan l'aixecament de peses tradicional.
• Estalvi d'espai, que el fa ideal per als gimnasos de casa.
• És una eina d'entrenament portàtil i tot en un.
Què és una maça d'acer?
Una maça d'acer, o macebell com també es coneix, es deriva d'una arma antiga.És una bola amb un mànec llarg i recte (també conegut com a palanca) soldat a ella.Una bona maça d'acer tindrà una presa moletada al mànec per a un suport addicional d'adherència.La maça d'acer té una distribució del pes desigual, amb la major part del pes a la bola (o cap) de la maça.
Com s'utilitzen les maces d'acer?
La maça d'acer s'utilitza de moltes maneres diferents per al condicionament corporal complet, i és especialment útil per a la força de la part superior del cos.No obstant això, el seu principal i millor ús és per a l'entrenament cinestèsic (equilibri, coordinació, estabilitat i consciència corporal) i moviments multiplanars (especialment els moviments de rotació del nucli) gràcies a la seva distribució desigual del pes, que fa que la càrrega de pes compensada sigui incòmode.Molts atletes estan utilitzant la maça avui dia, especialment els lluitadors de la NFL i les MMA.
Quins són els millors exercicis de maça d'acer?
Els exercicis principals són 360 i 10 a 2, que són exercicis fantàstics per a la força i l'estabilitat del nucli, les espatlles potents i mòbils i la força d'adherència aixafada.Hi ha literalment innombrables maneres en què la maça es pot utilitzar per orientar totes les zones del cos mitjançant moviments compostos, que és realment la bellesa d'aquesta fantàstica eina d'entrenament no convencional.
Beneficis de l'entrenament Steel Mace:
Desenvolupa unes espatlles fortes, potents i mòbils.
Desenvolupa la força d'adherència d'aixafament.
Treballa els músculs estabilitzadors com cap altre.
L'eina definitiva per treballar a través de múltiples plans de moviment.
Augmenta la força de rotació increïblement.
Millora l'estabilitat del nucli deu vegades.
Ideal per a l'equilibri i la coordinació.
Fantàstic per als entrenaments metabòlics i HIIT.
Augmenta la resistència muscular i la força d'una manera única i divertida.
Entrena el cos d'una manera unilateral i compensada, que és el tipus d'entrenament perfecte per als esportistes.
Millora molt la salut de les articulacions.
Steel Club - Què és un Steel Club?
Un club d'acer, o clubbell, com es coneix i marca registrada, és una altra arma antiga convertida en una potent eina de fitness.Pren forma en el que s'assembla molt a un bitlles o un club de malabars.Va ser utilitzat per primera vegada com a eina de condicionament pels soldats i lluitadors de l'antiga Pèrsia.Aquests pals originals eren molt pesats i extremadament útils per augmentar la força de l'adherència i l'espatlla i la força de rotació del nucli, la qual cosa és especialment beneficiosa per als lluitadors: penseu en agafar i llançar gent per sobre de les espatlles.
Com s'utilitzen els clubs d'acer?
Els clubs d'acer es van dissenyar per a moviments de pullover i swing.Segons el pes, es poden utilitzar per a rehabilitació i prehabilitació (maces d'acer més lleugeres) o poder rotacional i d'espatlla (maces d'acer més pesades).Moltes persones s'entrenen amb maces d'acer utilitzant dues maces d'acer alhora, ja sigui a l'uníson o alternant patrons.És una eina fantàstica per als lluitadors de MMA, ja que desenvolupa una forta adherència i força de l'avantbraç, que és molt útil a l'hora d'aferrar-se.
Quins són els millors exercicis de Steel Club?
Una vegada més, els pals d'acer més lleugers s'utilitzen principalment per a la rehabilitació o per a persones que acaben de començar amb els pals d'acer i volen aprendre els moviments de manera segura I els pals d'acer més pesats ofereixen altres avantatges als atletes ben condicionats.Tanmateix, els moviments són una mica similars.Jerseis de dues i una mà (davant-esquena-davant i d'esquena cap a fora), gronxadors davanters i posteriors o gronxadors laterals.
Beneficis dels exercicis del Steel Club:
Rehabilitació i prehabilitació.
Potència de rotació del nucli i estabilitat.
Força i potència de les espatlles.
Entrenament cinestèsic.
Adherència i força de l'avantbraç.
Salut del teixit conjuntiu i de les articulacions.
Entrenament de moviment multiplanar.
Tots tres tenen comunitats fortes i unides que són molt actives, servicials i acollidores.
Tots són extremadament duradors.Al cap i a la fi estan fets d'acer.
Cadascun d'ells és beneficiós per millorar el rendiment esportiu.
Millora els desequilibris musculars (especialment la maça d'acer).
Per què comprar Kettlebells?
El kettlebell és la millor opció si busqueu una eina d'entrenament amb l'objectiu principal de:
Construcció muscular
Entrenament de resistència (resistència i força muscular)
Entrenament metabòlic
Un kettlebell és una gran opció per a aquells que busquen l'anterior.Tanmateix, necessitareu una varietat de mides de kettlebell per desafiar-vos i aconseguir l'anterior de manera eficaç.Necessiteu kettlebells més pesats i lleugers depenent de l'exercici i els músculs als quals us dirigiu.
Si només esteu buscant cremar greixos, és a dir, el condicionament metabòlic, podríeu sortir-vos amb una pesa de mida mitjana a pesada per a exercicis com els swings de la pesa, que és excel·lent per mantenir la freqüència cardíaca alta.
Per què comprar Steel Maces?
La maça d'acer és la millor opció si busqueu una eina d'entrenament amb l'objectiu principal de:
Entrenament cinestèsic ((consciència corporal, equilibri, coordinació)
Força i potència de l'espatlla
Mobilitat de les espatlles
Adherència i força de l'avantbraç
Potència de rotació (espatlla i nucli)
Músculs estabilitzadors forts
Estabilitat del nucli
Millora de la postura
Condicionament metabòlic
Treballant en múltiples plans de moviment
Entrenaments corporals totals
Com que les tres opcions tenen el seu avantatge per al rendiment esportiu, és difícil dir quina és la "millor".
Tanmateix, si busqueu millorar el vostre rendiment esportiu en termes d'equilibri i coordinació, la maça d'acer és la millor opció, ja que realitzar exercicis unilaterals amb un pes compensat i una palanca llarga desafiarà seriosament el vostre equilibri i coordinació al llarg del temps.Es tracta bàsicament d'un entrenament atlètic basat en esteroides (unilateral + offset).
La maça d'acer també és sorprenent, ja que podeu augmentar o disminuir la dificultat amb només una maça d'acer.El nivell llarg (o mànec) us permet reduir o augmentar la dificultat simplement ofegant-vos cap amunt o cap avall amb la maça, respectivament.Això us permet desafiar-vos a diferents nivells de dificultat per a qualsevol exercici que feu amb una eina.És especialment útil per augmentar la dificultat pel que fa a quant es compensa el pes.
Finalment, creiem que una maça d'acer és la més versàtil pel que fa als exercicis.Podeu entrenar a través dels tres plans de moviment amb innombrables exercicis diferents.El potencial d'exercici és realment il·limitat.És una eina fantàstica per a rehabilitació i prehabilitació, així com per a condicionament corporal complet i HIIT.A més, també és fantàstic, ja que també podeu utilitzar-lo com a martell: colpeja el cor i aprofiteu els beneficis d'un entrenament seriós de condicionament metabòlic.
Per què comprar Steel Clubs?
El club d'acer té molts avantatges similars a la maça d'acer, tot i que no és tan versàtil pel que fa a l'alteració de la dificultat i el nombre d'exercicis a seguir.
El club d'acer seria la millor opció si busqueu una eina d'entrenament amb l'enfocament principal de:
Rehabilitació d'espatlles i prehab
Potència de rotació
Mobilitat de les espatlles
Adherència i força de l'avantbraç
Millora de la postura
Construir músculs estabilitzadors forts
Estabilitat del nucli
Creiem que el club d'acer és realment el millor quan es tracta de temps de rehabilitació i prehabilitació.
Hora de publicació: 20-maig-2023