Satria tsy mitsaha-mitombo ny lazan'ny fanatanjahan-tena tsy mahazatra, fanontaniana maro no mipoitra momba ny klioba vy, maces vy ary kettlebells.
Ny ady amin'ny lakolosy - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Toy izao ny fomba hamelezana ity fampitahana ity.Voalohany, handrava ny fitaovana tsirairay isika, avy eo dia handeha isika, amin'ny famintinana haingana, hoe iza no tsara indrindra arakaraka ny tanjonao.
Kettlebell - Inona no atao hoe Kettlebell?
Ny kettlebell dia vita amin'ny vy na vy ary miendrika baolina misy tahony mipetaka eo an-tampony.Mitovitovy amin'ny baolina tafondro izy io izay misy tahony eo ambony na teapot tsy misy tsimoka.
INONA NO FANAZARAN-TENA KETTLEBELL TSARA INDRINDRA?
Ny Kettlebell Swing dia fanatanjahan-tena lehibe hanatanjahana ny vatana sy handoro tavy betsaka.Ny Kettlebell Snatch sy Turkish Get Ups dia fanazaran-tena malaza ihany koa.Ireo fanazaran-tena rehetra ireo dia hampivelatra hery lehibe ao amin'ny hozatrao, ny glutes, ny fotony ary ny sorokao, ary hanangana hozatra amin'ireo faritra ireo ihany koa.
Ny tombony amin'ny fampiofanana Kettlebell:
• Fampifangaroana tsara ny fampiofanana tanjaka sy flexibility.
• Mampitombo ny flexibility sy ny fivezivezena tsy misy fihazonana lava.
• hery miasa amin'ny alalan'ny hetsika mitambatra.
• Manangana hery hozatra goavana izany
• Tsara ho an'ny hypertrophy.
• Mora kokoa amin'ny vatana izany noho ny fanazaran-tena mahazatra manangana lanja.
• Mampitombo ny fiaretan'ny hozatra.
• Tsara ho an'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa (25+ teknika gripa azonao ampiasaina).
• Miasa tsara amin'ny fitoniana.
• Mampivelatra ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny alalan'ny fiofanana ballistic sy unilateral.
• Fanazaran-tena Kettlebell HIIT
Tombontsoa ivelan'ny vatana:
• Mahafinaritra ary manome fiovaovana mahafinaritra avy amin'ny mahazatra, indrindra ho an'ireo izay efa ela no nanao fanatanjahatena mahazatra.
• Mitsitsy habakabaka, izay mahatonga azy io ho tsara ho an'ny fanaovana fanatanjahan-tena an-trano.
• Izy io dia fitaovana fanofanana azo entina, ao anatin'ny iray.
Inona no atao hoe Mace vy?
Avy amin'ny fitaovam-piadiana fahiny ny mace vy, na macebell, araka ny fantatra ihany koa.Izy io dia baolina misy tahony mahitsy lava (aka lever) miraikitra aminy.Ny mace vy tsara dia hanana fikitihana knurled eo amin'ny tahony mba hahazoana fanohanana fanampiny.Ny mace vy dia manana fizarana lanja tsy mitovy, ary ny ankamaroan'ny lanjany dia ao anaty baolina (na loha) amin'ny mace.
Ahoana no ampiasana ny Maces vy?
Ny mace vy dia ampiasaina amin'ny fomba maro samihafa ho an'ny fanamafisana ny vatana manontolo, ary ilaina indrindra amin'ny tanjaky ny vatana ambony.Na izany aza, ny tena sy ny fampiasana tsara indrindra dia ny fanofanana kinesthetika (mandanjalanja, fandrindrana, fitoniana ary fahatsiarovan-tena) ary hetsika maromaro (indrindra fa ny fihodinan'ny fototra) noho ny fizarana lanja tsy mitovy, izay mahatonga ny enta-mavesatra tsy mitongilana.Atleta maro no mampiasa ny mace amin'izao fotoana izao, indrindra fa ny mpiady NFL sy MMA.
Inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny Mace Steel?
Ny fanazaran-tena lehibe dia 360s sy 10 hatramin'ny 2s, izay fanazaran-tena lehibe ho an'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, ny soroka mahery vaika & finday, ary ny tanjaky ny fikapohana.Misy fomba tsy tambo isaina ara-bakiteny azo ampiasana ny mace hiketrika ny faritra rehetra amin'ny vatana amin'ny alalan'ny fihetsiketsehana mitambatra, izay tena hatsaran'ity fitaovana fanofanana tsy mahazatra ity.
Tombontsoa amin'ny fiofanana amin'ny Steel Mace:
Mamorona soroka matanjaka, matanjaka ary finday.
Mampivelatra ny tanjaky ny fikapohana.
Miasa hozatra stabilizer tsy misy hafa.
Ny fitaovana faran'izay miasa amin'ny alàlan'ny fiaramanidina mihetsika maro.
Mampitombo ny tanjaky ny fihodinana tsy mampino.
Manatsara ny fahamarinan-toerana avo folo heny.
Tsara ho an'ny fifandanjana sy fandrindrana.
Mahafinaritra ho an'ny metabolika, fanazaran-tena HIIT.
Mampitombo ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny fomba miavaka sy mahafinaritra.
Manofana ny vatana amin'ny fomba tokana, offset, izay karazana fampiofanana tonga lafatra ho an'ny atleta.
Manatsara be ny fahasalaman'ny tonon-taolana.
Steel Club - Inona no atao hoe Steel Club?
Ny klioba vy, na ny clubbell araka ny fantatra sy ny marika, dia fitaovam-piadiana tranainy hafa nivadika ho fitaovana fanatanjahan-tena mahery vaika.Mitovitovy amin'ny pine boling na klioban'ny juggling izy io.Izy io no voalohany nampiasain'ny miaramila sy mpanao ady totohondry tany Persia fahiny.Ireo klioba tany am-boalohany dia tena mavesatra ary tena ilaina amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny soroka ary ny herin'ny fihodinana fototra, izay mahasoa indrindra ho an'ny mpikomy - eritrereto ny mamely sy manipy olona eo an-tsorokao.
Ahoana no ampiasana ny klioba vy?
Ny klioba vy dia natao ho an'ny hetsika pullover sy savily.Miankina amin'ny lanjan'izy ireo dia azo ampiasaina amin'ny fanarenana sy fanarenana (kibay vy maivana kokoa) na herin'ny fihodinana sy soroka (kibay vy mavesatra kokoa).Olona maro no miofana amin'ny klioba vy amin'ny fampiasana klioba vy roa miaraka, na amin'ny fomba mitambatra na mifandimby.Fitaovana tsara ho an'ny mpiady MMA izy io satria mampivelatra ny tanjaka matanjaka sy ny tanjaky ny forearm, izay azo ampiasaina rehefa miady (pun intended).
Inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny Steel Club?
Averina indray, ny klioba vy maivana kokoa dia ampiasaina indrindra ho an'ny fanarenana na ho an'ireo izay vao manomboka amin'ny klioba vy ary te-hianatra ireo hetsika azo antoka ARY ny klioba vy mavesatra dia manome tombony hafa ho an'ireo atleta manana fepetra tsara.Somary mitovitovy ihany anefa ny hetsika.Pullover roa sy tanana iray (eo anoloana-voalohany & aoriana-mivoaka), savily aloha sy aoriana, na savily aoriana.
Tombontsoa amin'ny fanazaran-tena amin'ny Steel Club:
Rehab sy prehab.
Hery fihodinana fototra sy fahamarinan-toerana.
Hery sy hery ny soroka.
Fanofanana kinesthetika.
Fifehezana sy tanjaky ny forearm.
Fahasalamana amin'ny tavy sy ny tonon-taolana.
Fanofanana hetsika multiplanar.
Izy telo ireo dia manana vondrom-piarahamonina matanjaka sy mirindra izay tena mavitrika, manampy ary mandray tsara.
Tena mateza avokoa izy rehetra.Izy ireo dia vita amin'ny vy.
Ny tsirairay dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny atletisma.
Manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra (indrindra ny mace vy).
Nahoana no mividy Kettlebells?
Ny kettlebell no safidy tsara indrindra raha mitady fitaovana fanofanana ianao izay mifantoka amin'ny:
Fananganana hozatra
Fampiofanana fanoherana (faharetan'ny hozatra sy hery)
Fiofanana metabolika
Ny kettlebell dia safidy tsara ho an'ireo izay mitady ny etsy ambony.Na izany aza, mila karazana habe kettlebell ianao mba hanoherana ny tenanao sy hanatontosana tsara ireo voalaza etsy ambony.Mila kettlebells mavesatra sy maivana kokoa ianao arakaraka ny fanazaran-tena sy ny hozatra nokendrenao.
Raha mitady handoro tavy fotsiny ianao, ny fifehezana metabolika izany, dia afaka miala amin'ny kettlebell iray midadasika ka hatramin'ny mavesatra ianao ho an'ny fanazaran-tena toy ny kettlebell swings, izay tsara indrindra amin'ny fitazonana ny tahan'ny fo.
Nahoana no mividy Steel Maces?
Ny mace vy no safidy tsara indrindra raha mitady fitaovana fanofanana miaraka amin'ny fifantohana lehibe amin'ny:
Fiofanana kinestetika ((fahatsiarovan-tena, fifandanjana, fandrindrana)
Hery sy hery ny soroka
Fihetsehana soroka
Fifehezana sy tanjaky ny forearm
Herin'ny fihodinana (soroka sy fotony)
Stabilizer hozatra matanjaka
Ny fahamarinan-toerana fototra
Fanatsarana ny fihetsika
Fanamafisana metabolika
Miasa amin'ny fiaramanidina mihetsika maro
Fanatanjahan-tena tanteraka
Satria ireo safidy telo ireo dia manana tombony amin'ny fampisehoana ara-panatanjahantena, sarotra ny milaza hoe iza no "tsara indrindra".
Na izany aza, raha mikasa ny hanatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena ianao amin'ny resaka fifandanjana sy fandrindrana, dia ny mace vy no safidy tsara indrindra, satria ny fanaovana fanazaran-tena tokana miaraka amin'ny lanja offset sy lever lava dia hanohitra mafy ny fifandanjanao sy ny fandrindrana rehefa mandeha ny fotoana.Amin'ny ankapobeny dia fanofanana ara-panatanjahantena amin'ny steroïde (unilateral + offset).
Mahavariana ihany koa ny mace vy satria azonao atao ny mampitombo na mampihena ny fahasarotana amin'ny mace vy iray monja.Ny haavo lava (na ny tahony) dia ahafahanao mampihena na mampitombo ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fanakenda fotsiny na midina amin'ny mace, tsirairay avy.Izany dia ahafahanao mihantsy ny tenanao amin'ny haavon'ny fahasarotana samihafa amin'ny fanazaran-tena ataonao amin'ny fitaovana iray.Tena ilaina amin'ny fahasarotana mihamitombo izany amin'ny resaka hoe ohatrinona ny lanjany.
Farany, mino izahay fa ny mace vy no be mpampiasa indrindra amin'ny resaka fanazaran-tena.Azonao atao ny manofana amin'ny alàlan'ny fiaramanidina telo rehetra miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tambo isaina.Tena tsy misy fetra ny mety ho fanazaran-tena.Izy io dia fitaovana mahafinaritra ho an'ny rehab sy prehab ary koa ny fifehezana vatana sy HIIT.Fanampin'izany, mahafinaritra ihany koa ny ahafahanao mampiasa azy io ho toy ny sledgehammer ihany koa - atsipazo ny fonao ary mijinja ny tombotsoan'ny fiofanana momba ny metabolika matotra.
Nahoana no mividy Steel Clubs?
Ny klioba vy dia manana tombony mitovy amin'ny mace vy, na dia tsy dia maro loatra aza izy io amin'ny resaka fanovana ny fahasarotana sy ny isan'ny fanazaran-tena tokony harahina.
Ny klioba vy no safidy tsara indrindra raha mitady fitaovana fanofanana miaraka amin'ny fifantohana lehibe amin'ny:
Famerenana ny soroka sy ny prehab
Hery fihodinana
Fihetsehana soroka
Fifehezana sy tanjaky ny forearm
Fanatsarana ny fihetsika
Fananganana hozatra stabilizer matanjaka
Ny fahamarinan-toerana fototra
Mino izahay fa ny klioba vy no tena tsara indrindra rehefa tonga amin'ny fotoana fanarenana sy prehab.
Fotoana fandefasana: May-20-2023