A medida que o fitness non convencional segue aumentando en popularidade, aparecen moitas preguntas sobre palos de aceiro, mazas de aceiro e kettlebells.
A batalla das campás - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Aquí é como imos atacar esta comparación.En primeiro lugar, imos desglosar cada equipo, despois repasaremos, nun breve resumo, cal é o mellor en función dos teus obxectivos.
Kettlebell - Que é un Kettlebell?
Unha kettlebell está feita de ferro fundido ou aceiro e ten forma de bola cun asa unida na parte superior.Parécese moito a unha bala de canón que ten un asa na parte superior ou a unha tetera sen o brote.
CALES SON OS MELLORES EXERCICIOS DE KETTLEBELL?
O Kettlebell Swing é un excelente exercicio para fortalecer o corpo e queimar moita graxa.O Kettlebell Snatch e o Turkish Get Ups tamén son exercicios moi populares.Todos estes exercicios desenvolverán un poder serio nos seus isquiotibiais, glúteos, núcleo e ombreiros, e tamén desenvolverán músculo nesas áreas.
Beneficios do adestramento con Kettlebell:
• Gran combinación de adestramento de forza e flexibilidade.
• Aumenta a flexibilidade e a mobilidade sen longas retencións.
• Forza funcional mediante movementos compostos.
• Desenvolve unha enorme potencia muscular
• Ideal para a hipertrofia.
• É máis fácil para o corpo que moitos exercicios tradicionais de levantamento de pesas.
• Aumenta a resistencia muscular.
• Ideal para mellorar a forza de agarre (más de 25 técnicas de agarre que podes empregar).
• Funciona a estabilidade fantásticamente.
• Desenvolve a destreza atlética mediante adestramentos balísticos e unilaterales.
• Adestramentos de Kettlebell HIIT
Beneficios máis aló do corpo:
• É divertido e ofrece unha boa variación da norma, especialmente para aqueles que levan moito tempo facendo levantamento de pesas tradicional.
• Aforro de espazo, o que o fai ideal para ximnasios domésticos.
• É unha ferramenta de adestramento portátil e todo en un.
Que é unha maza de aceiro?
Unha maza de aceiro, ou macebell como tamén se coñece, deriva dunha arma antiga.É unha bola cun mango recto longo (tamén coñecido como panca) soldado a ela.Unha boa maza de aceiro terá un agarre moleteado na empuñadura para un apoio extra.A maza de aceiro ten unha distribución de peso desigual, sendo a maior parte do peso na bola (ou cabeza) da maza.
Como se usan as mazas de aceiro?
A maza de aceiro úsase de moitas formas diferentes para o acondicionamento do corpo completo, e é especialmente útil para a forza da parte superior do corpo.Non obstante, o seu principal e mellor uso é para o adestramento cinestésico (equilibrio, coordinación, estabilidade e conciencia corporal) e os movementos multiplanares (especialmente os movementos de rotación do núcleo) grazas á súa distribución desigual do peso, o que fai unha carga de peso incómoda e compensada.Moitos atletas están a usar a maza hoxe en día, especialmente os loitadores da NFL e MMA.
Cales son os mellores exercicios de Steel Mace?
Os exercicios principais son 360 e 10 a 2, que son excelentes exercicios para a forza e estabilidade do núcleo, os ombreiros poderosos e móbiles e a forza de agarre esmagadora.Hai literalmente innumerables formas de usar a maza para dirixirse a todas as áreas do corpo mediante movementos compostos, que é verdadeiramente a beleza desta fantástica ferramenta de adestramento non convencional.
Beneficios do adestramento Steel Mace:
Desenvolve ombreiros fortes, poderosos e móbiles.
Desenvolve a forza de agarre esmagadora.
Funciona os músculos estabilizadores como ningún outro.
A ferramenta definitiva para traballar a través de múltiples planos de movemento.
Aumenta a forza de rotación incriblemente.
Mellora a estabilidade do núcleo dez veces.
Ideal para o equilibrio e a coordinación.
Fantástico para adestramentos metabólicos e HIIT.
Aumenta a resistencia muscular e a forza dun xeito único e divertido.
Adestra o corpo dun xeito unilateral e compensado, que é o tipo de adestramento perfecto para os atletas.
Mellora moito a saúde das articulacións.
Steel Club - Que é un Steel Club?
Un clubbell de aceiro, ou clubbell como se coñece e marca rexistrada, é outra arma antiga convertida en poderosa ferramenta de fitness.Toma forma no que se asemella moito a un boliche ou un club de malabares.Foi usado por primeira vez como ferramenta de acondicionamento polos soldados e loitadores na antiga Persia.Estes palos orixinais eran moi pesados e extremadamente útiles para aumentar a forza do agarre e dos ombreiros e a forza de rotación do núcleo, o que é especialmente beneficioso para os loitadores.
Como se usan os clubs de aceiro?
Os clubs de aceiro foron deseñados para movementos de pullover e swing.Dependendo do peso, pódense utilizar para rehabilitación e prehabilitación (palos de aceiro máis lixeiros) ou poder de rotación e ombreiro (palos de aceiro máis pesados).Moitas persoas adestran con palos de aceiro usando dous palos de aceiro á vez, ben ao unísono ou alternando patróns.É unha excelente ferramenta para os loitadores de MMA, xa que desenvolve un poderoso agarre e forza do antebrazo, o que resulta útil cando se agarran (juego de palabras).
Cales son os mellores exercicios do Steel Club?
De novo, os palos de aceiro máis lixeiros utilízanse principalmente para rehabilitación ou para persoas que están empezando con palos de aceiro e queren aprender os movementos con seguridade E os palos de aceiro máis pesados ofrecen outros beneficios aos atletas ben acondicionados.Non obstante, os movementos son algo semellantes.Jerseys de dúas e unha man (fronte-detrás-fronte e de costas a fóra), columpios dianteiro e traseiro ou balances laterais.
Beneficios dos exercicios do Steel Club:
Rehabilitación e prehabilitación.
Potencia de rotación do núcleo e estabilidade.
Forza e potencia do ombreiro.
Adestramento cinestésico.
Agarre e forza do antebrazo.
Saúde do tecido conxuntivo e das articulacións.
Adestramento do movemento multiplanar.
Os tres teñen comunidades fortes e unidas que son moi activas, útiles e acolledoras.
Todos son extremadamente duradeiros.Despois de todo, están feitos de aceiro.
Cada un é beneficioso para mellorar o rendemento deportivo.
Mellora os desequilibrios musculares (especialmente a maza de aceiro).
Por que comprar Kettlebells?
O kettlebell é a mellor opción se estás a buscar unha ferramenta de adestramento co foco principal de:
Construción muscular
Adestramento de resistencia (resistencia e forza muscular)
Adestramento metabólico
Un kettlebell é unha excelente opción para aqueles que buscan o anterior.Non obstante, necesitarías unha variedade de tamaños de kettlebells para desafiarte e lograr o anterior de forma eficaz.Necesitas kettlebells máis pesados e lixeiros dependendo do exercicio e dos músculos aos que esteas dirixido.
Se só buscas queimar graxa, é dicir, o acondicionamento metabólico, podes saír cun kettlebell de tamaño medio a pesado para exercicios como os balances con kettlebell, que é excelente para manter esa frecuencia cardíaca elevada.
Por que mercar Steel Maces?
A maza de aceiro é a mellor opción se estás a buscar unha ferramenta de adestramento co foco principal de:
Adestramento cinestésico ((conciencia corporal, equilibrio, coordinación)
Forza e potencia do ombreiro
Mobilidade do ombreiro
Agarre e forza do antebrazo
Potencia de rotación (ombreiro e núcleo)
Músculos estabilizadores fortes
Estabilidade do núcleo
Mellorando a postura
Acondicionamento metabólico
Traballar en varios planos de movemento
Adestramento corporal total
Como as tres opcións teñen a súa vantaxe para o rendemento atlético, é difícil dicir cal é a "mellor".
Non obstante, se buscas mellorar o teu rendemento deportivo en canto a equilibrio e coordinación, a maza de aceiro é a mellor opción, xa que realizar exercicios unilaterais cun peso compensado e unha panca longa desafiará seriamente o teu equilibrio e coordinación co paso do tempo.É basicamente un adestramento atlético baseado en esteroides (unilateral + compensado).
A maza de aceiro tamén é sorprendente xa que pode aumentar ou diminuír a dificultade con só unha maza de aceiro.O nivel longo (ou asa) permítelle diminuír ou aumentar a dificultade simplemente atragantando cara arriba ou abaixo coa maza, respectivamente.Isto permíteche desafiarte en diferentes niveis de dificultade para calquera exercicio que realices cunha única ferramenta.É especialmente útil para aumentar a dificultade en canto á compensación do peso.
Por último, cremos que unha maza de aceiro é a máis versátil en canto a exercicios.Podes adestrar a través dos tres planos de movemento con innumerables exercicios diferentes.O potencial de exercicio é realmente ilimitado.É unha ferramenta fantástica para rehabilitación e prehabilitación, así como para acondicionamento corporal completo e HIIT.Ademais, tamén é xenial porque tamén podes usalo como un mazo: golpea o teu corazón e obtén os beneficios dun adestramento serio de acondicionamento metabólico.
Por que mercar Steel Clubs?
O club de aceiro ten moitos beneficios similares á maza de aceiro, aínda que non é tan versátil en canto a alterar a dificultade e a cantidade de exercicios que hai que seguir.
O club de aceiro sería a mellor opción se estás a buscar unha ferramenta de adestramento co foco principal de:
Rehabilitación de ombreiros e prehab
Potencia de rotación
Mobilidade do ombreiro
Agarre e forza do antebrazo
Mellorando a postura
Construír músculos estabilizadores fortes
Estabilidade do núcleo
Cremos que o club de aceiro é realmente o mellor cando se trata de tempo de rehabilitación e prehabilitación.
Hora de publicación: 20-mai-2023