Da unkonventionelle Fitness immer beliebter wird, tauchen viele Fragen zu Stahlschlägern, Stahlkeulen und Kettlebells auf.
Die Schlacht der Glocken – Clubbells vs. Kettlebells vs. Steel Maces
Hier erfahren Sie, wie wir diesen Vergleich angehen.Zuerst werden wir jedes Ausrüstungsteil aufschlüsseln und dann in einer kurzen Zusammenfassung erläutern, welches für Ihre Ziele am besten geeignet ist.
Kettlebell – Was ist eine Kettlebell?
Eine Kettlebell besteht aus Gusseisen oder Stahl und ist zu einer Kugel geformt, an deren Oberseite ein Griff angebracht ist.Es ähnelt stark einer Kanonenkugel, die oben einen Griff hat, oder einer Teekanne ohne Spross.
WAS SIND DIE BESTEN KETTLEBELL-ÜBUNGEN?
Der Kettlebell Swing ist eine tolle Übung, um den Körper zu stärken und viel Fett zu verbrennen.Auch der Kettlebell Snatch und der Turkish Get Up sind sehr beliebte Übungen.Alle diese Übungen entwickeln eine enorme Kraft in Ihren Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Rumpf und Schultern und bauen auch in diesen Bereichen Muskeln auf.
Vorteile des Kettlebell-Trainings:
• Tolle Kombination aus Kraft- und Beweglichkeitstraining.
• Erhöht die Flexibilität und Mobilität ohne langes Halten.
• Funktionelle Kraft durch zusammengesetzte Bewegungen.
• Es baut enorme Muskelkraft auf
• Ideal für Hypertrophie.
• Es ist körperschonender als viele herkömmliche Gewichtheberübungen.
• Steigert die Muskelausdauer.
• Ideal zur Verbesserung der Griffstärke (über 25 Grifftechniken, die Sie anwenden können).
• Funktioniert fantastisch mit der Stabilität.
• Entwickelt sportliche Fähigkeiten durch ballistisches und einseitiges Training.
• Kettlebell HIIT-Training
Vorteile über den Körper hinaus:
• Es macht Spaß und bietet eine schöne Abwechslung zur Norm, insbesondere für diejenigen, die schon lange traditionelles Gewichtheben betreiben.
• Platzsparend, daher ideal für Heim-Fitnessstudios.
• Es handelt sich um ein tragbares All-in-One-Trainingsgerät.
Was ist ein Stahlstreitkolben?
Ein Stahlstreitkolben, oder auch Streitkolben genannt, ist von einer antiken Waffe abgeleitet.Es handelt sich um eine Kugel, an die ein langer, gerader Griff (auch Hebel genannt) angeschweißt ist.Ein guter Stahlstreitkolben verfügt über eine Rändelung am Griff für zusätzlichen Halt.Der Stahlstreitkolben hat eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung, wobei sich der größte Teil des Gewichts in der Kugel (oder dem Kopf) des Streitkolbens befindet.
Wie werden Stahlstreitkolben verwendet?
Der Stahlstreitkolben wird auf vielfältige Weise zur Ganzkörperkonditionierung eingesetzt und ist besonders nützlich für die Kraft des Oberkörpers.Aufgrund der ungleichmäßigen Gewichtsverteilung, die zu einer ungünstigen, ausgeglichenen Gewichtsbelastung führt, eignet es sich jedoch hauptsächlich für das kinästhetische Training (Gleichgewicht, Koordination, Stabilität und Körperbewusstsein) und für multiplanare Bewegungen (insbesondere Rotationsbewegungen des Rumpfes).Heutzutage verwenden viele Sportler den Streitkolben, insbesondere NFL- und MMA-Kämpfer.
Was sind die besten Steel Mace-Übungen?
Die Hauptübungen sind 360-Grad- und 10-zu-2-Grad-Übungen, die sich hervorragend für Rumpfstärke und Stabilität, kräftige und bewegliche Schultern sowie kraftvolle Griffkraft eignen.Es gibt im wahrsten Sinne des Wortes unzählige Möglichkeiten, den Keulen einzusetzen, um alle Bereiche des Körpers durch zusammengesetzte Bewegungen anzusprechen, was wirklich das Schöne an diesem fantastischen, unkonventionellen Trainingsgerät ist.
Vorteile des Steel Mace-Trainings:
Entwickelt starke, kraftvolle und bewegliche Schultern.
Entwickelt die Kraft des Brechgriffs.
Funktioniert stabilisierende Muskeln wie kein anderer.
Das ultimative Werkzeug zum Bearbeiten mehrerer Bewegungsebenen.
Erhöht die Rotationskraft unglaublich.
Verbessert die Rumpfstabilität um das Zehnfache.
Ideal für Gleichgewicht und Koordination.
Fantastisch für Stoffwechsel- und HIIT-Workouts.
Steigert die Muskelausdauer und Kraft auf einzigartige und unterhaltsame Weise.
Trainiert den Körper einseitig und versetzt, was die perfekte Trainingsform für Sportler darstellt.
Verbessert die Gesundheit der Gelenke erheblich.
Steel Club – Was ist ein Steel Club?
Ein Stahlschläger oder Clubbell, wie er genannt und markenrechtlich geschützt ist, ist eine weitere alte Waffe, die zu einem leistungsstarken Fitnessgerät geworden ist.Es nimmt die Form an, die einem Bowlingkegel oder einer Jonglierkeule sehr ähnelt.Es wurde erstmals im alten Persien von Soldaten und Ringern als Konditionierungsinstrument eingesetzt.Diese ursprünglichen Schläger waren sehr schwer und äußerst nützlich, um die Griff- und Schulterkraft sowie die Rotationskraft des Rumpfes zu erhöhen, was besonders für Ringer von Vorteil ist – denken Sie an das Ringen und Werfen von Menschen über Ihre Schultern.
Wie werden Stahlschläger verwendet?
Stahlschläger wurden für Pullover- und Schwungbewegungen entwickelt.Je nach Gewicht können sie für Rehabilitation und Prehabilitation (leichtere Stahlschläger) oder Rotations- und Schulterkraft (schwerere Stahlschläger) eingesetzt werden.Viele Menschen trainieren mit Stahlschlägern, indem sie zwei Stahlschläger gleichzeitig verwenden, entweder im Gleichklang oder im Wechsel.Es ist ein großartiges Werkzeug für MMA-Kämpfer, da es kraftvollen Griff und Unterarmkraft entwickelt, was beim Grappling (Wortspiel beabsichtigt) nützlich ist.
Was sind die besten Steel Club-Übungen?
Auch hier werden leichtere Stahlschläger hauptsächlich für die Reha oder für Menschen verwendet, die gerade erst mit Stahlschlägern beginnen und die Bewegungen sicher erlernen möchten. Schwerere Stahlschläger bieten gut konditionierten Sportlern weitere Vorteile.Allerdings sind die Bewegungen einigermaßen ähnlich.Zwei- und einhändige Pullover (vorne-hinten-vorne und von hinten nach außen), Vor- und Rückschwünge oder seitliche Schwünge.
Vorteile von Steel Club-Übungen:
Reha und Preha.
Kernrotationskraft und Stabilität.
Schulterkraft und Kraft.
Kinästhetisches Training.
Griff- und Unterarmkraft.
Gesundheit von Bindegewebe und Gelenken.
Multiplanares Bewegungstraining.
Alle drei haben starke, eng verbundene Gemeinschaften, die sehr aktiv, hilfsbereit und gastfreundlich sind.
Sie sind alle äußerst langlebig.Schließlich bestehen sie aus Stahl.
Jedes einzelne davon trägt zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei.
Verbessert Muskelungleichgewichte (insbesondere beim Stahlkeulen).
Warum Kettlebells kaufen?
Die Kettlebell ist die beste Option, wenn Sie ein Trainingsgerät mit folgenden Schwerpunkten suchen:
Muskelaufbau
Widerstandstraining (Muskelausdauer und Kraft)
Stoffwechseltraining
Eine Kettlebell ist eine großartige Option für diejenigen, die das oben Genannte suchen.Sie benötigen jedoch eine Reihe von Kettlebell-Größen, um sich selbst herauszufordern und die oben genannten Ziele effektiv zu erreichen.Abhängig von der Übung und den Muskeln, auf die Sie abzielen, benötigen Sie schwerere und leichtere Kettlebells.
Wenn Sie einfach nur Fett verbrennen möchten, also den Stoffwechsel trainieren möchten, können Sie für Übungen wie Kettlebell Swings mit einer mittelgroßen bis schweren Kettlebell auskommen, die sich hervorragend dazu eignet, die Herzfrequenz hochzuhalten.
Warum Stahlstreitkolben kaufen?
Der Stahlstreitkolben ist die beste Option, wenn Sie ein Trainingsgerät mit den folgenden Schwerpunkten suchen:
Kinästhetisches Training ((Körperwahrnehmung, Gleichgewicht, Koordination)
Schulterkraft und Kraft
Schulterbeweglichkeit
Griff- und Unterarmkraft
Rotationskraft (Schulter und Rumpf)
Starke Stabilisatormuskeln
Kernstabilität
Verbesserung der Körperhaltung
Stoffwechselkonditionierung
Trainieren Sie in mehreren Bewegungsebenen
Ganzkörpertraining
Da alle drei Optionen ihre Vorteile für die sportliche Leistung haben, ist es schwer zu sagen, welche die „Beste“ ist.
Wenn Sie jedoch Ihre sportlichen Leistungen in Bezug auf Gleichgewicht und Koordination verbessern möchten, ist der Stahlkeulen die beste Option, da einseitige Übungen mit einem versetzten Gewicht und einem langen Hebel Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination mit der Zeit ernsthaft auf die Probe stellen.Es handelt sich im Grunde um ein athletisches Training mit Steroiden (einseitig + versetzt).
Das Tolle an der Stahlkeule ist auch, dass man mit nur einer Stahlkeule den Schwierigkeitsgrad erhöhen oder verringern kann.Mit der langen Wasserwaage (oder dem langen Griff) können Sie den Schwierigkeitsgrad verringern oder erhöhen, indem Sie einfach die Keule nach oben bzw. unten ziehen.Dadurch können Sie sich bei jeder Übung, die Sie ausführen, mit einem einzigen Gerät auf unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden herausfordern.Dies ist besonders nützlich bei höheren Schwierigkeitsgraden, da das Gewicht ausgeglichen wird.
Schließlich glauben wir, dass ein Stahlstreitkolben hinsichtlich der Übungen am vielseitigsten ist.Mit unzähligen verschiedenen Übungen können Sie alle drei Bewegungsebenen trainieren.Das Übungspotenzial ist wirklich grenzenlos.Es ist ein fantastisches Hilfsmittel für Reha und Preha sowie für Ganzkörperkonditionierung und HIIT.Darüber hinaus ist es auch großartig, weil Sie es auch als Vorschlaghammer verwenden können – schlagen Sie Ihr Herz höher und profitieren Sie von den Vorteilen eines ernsthaften Stoffwechseltrainings.
Warum Steel Clubs kaufen?
Der Stahlschläger hat viele ähnliche Vorteile wie der Stahlstreitkolben, auch wenn er nicht so vielseitig ist, was die Änderung des Schwierigkeitsgrads und die Anzahl der durchzuführenden Übungen angeht.
Der Stahlschläger wäre die beste Option, wenn Sie ein Trainingsgerät mit den folgenden Schwerpunkten suchen:
Schulter-Reha und Preha
Rotationskraft
Schulterbeweglichkeit
Griff- und Unterarmkraft
Verbesserung der Körperhaltung
Aufbau starker Stabilisatormuskeln
Kernstabilität
Wir glauben, dass der Stahlschläger wirklich der Beste ist, wenn es um die Reha- und Preha-Zeit geht.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 20. Mai 2023