సాంప్రదాయేతర ఫిట్‌నెస్ జనాదరణ పొందుతూనే ఉంది, స్టీల్ క్లబ్‌లు, స్టీల్ మేస్‌లు మరియు కెటిల్బెల్స్ గురించి అనేక ప్రశ్నలు తలెత్తుతున్నాయి.
ది బాటిల్ ఆఫ్ ది బెల్స్ - క్లబ్‌బెల్స్ Vs కెటిల్బెల్స్ Vs స్టీల్ మేసెస్
ఈ పోలికపై మనం ఎలా దాడి చేయబోతున్నాం.మొదట, మేము ప్రతి పరికరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయబోతున్నాము, ఆపై మీ లక్ష్యాలను బట్టి ఏది ఉత్తమమైనదో శీఘ్ర సారాంశంలో మేము పరిశీలిస్తాము.
కెటిల్బెల్ - కెటిల్బెల్ అంటే ఏమిటి?
ఒక కెటిల్బెల్ తారాగణం ఇనుము లేదా ఉక్కుతో తయారు చేయబడింది మరియు పైభాగంలో హ్యాండిల్‌తో ఒక బంతిని ఆకృతి చేస్తుంది.ఇది పైభాగంలో హ్యాండిల్ లేదా మొలక లేని టీపాట్‌ను కలిగి ఉండే ఫిరంగి బంతిని పోలి ఉంటుంది.
ఉత్తమ కెటిల్బెల్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?
కెటిల్బెల్ స్వింగ్ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు చాలా కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్ప వ్యాయామం.కెటిల్బెల్ స్నాచ్ మరియు టర్కిష్ గెట్ అప్‌లు కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలు.ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లుట్స్, కోర్ మరియు భుజాలలో తీవ్రమైన శక్తిని పెంపొందిస్తాయి మరియు ఆ ప్రాంతాల్లో కండరాలను కూడా పెంచుతాయి.
కెటిల్బెల్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:
• బలం మరియు వశ్యత శిక్షణ యొక్క గొప్ప కలయిక.
• లాంగ్ హోల్డ్స్ లేకుండా ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు మొబిలిటీని పెంచుతుంది.
• సమ్మేళనం కదలికల ద్వారా క్రియాత్మక బలం.
• ఇది విపరీతమైన కండరాల శక్తిని పెంచుతుంది
• హైపర్ట్రోఫీకి గ్రేట్.
• అనేక సాంప్రదాయ బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాల కంటే ఇది శరీరంపై సులభం.
• కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది.
• గ్రిప్ స్ట్రెంగ్త్ (25+ గ్రిప్స్ టెక్నిక్స్‌ని మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు) పెంపొందించడం కోసం గ్రేట్.
• స్థిరత్వం అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
• బాలిస్టిక్ మరియు ఏకపక్ష శిక్షణ ద్వారా అథ్లెటిక్ పరాక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
• కెటిల్బెల్ HIIT వర్కౌట్‌లు
శరీరానికి మించిన ప్రయోజనాలు:
• ఇది ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు సంప్రదాయం నుండి చక్కని వైవిధ్యాన్ని అందిస్తుంది, ప్రత్యేకించి చాలా కాలంగా సాంప్రదాయ బరువులు ఎత్తే వారికి.
• స్పేస్ సేవర్, ఇది హోమ్ జిమ్‌లకు గొప్పగా చేస్తుంది.
• ఇది పోర్టబుల్, ఆల్ ఇన్ వన్ ట్రైనింగ్ టూల్.
స్టీల్ జాపత్రి అంటే ఏమిటి?
ఉక్కు జాపత్రి లేదా మాస్‌బెల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పురాతన ఆయుధం నుండి తీసుకోబడింది.ఇది పొడవాటి స్ట్రెయిట్ హ్యాండిల్ (అకా లివర్)తో వెల్డింగ్ చేయబడిన బంతి.ఒక మంచి స్టీల్ జాపత్రి అదనపు గ్రిప్ సపోర్ట్ కోసం హ్యాండిల్‌పై ముడుచుకున్న గ్రిప్పింగ్‌ను కలిగి ఉంటుంది.ఉక్కు జాపత్రి అసమాన బరువు పంపిణీని కలిగి ఉంటుంది, చాలా బరువు జాపత్రి యొక్క బంతి (లేదా తల)లో ఉంటుంది.
స్టీల్ మెస్‌లు ఎలా ఉపయోగించబడతాయి?
ఉక్కు జాపత్రి పూర్తి శరీర కండిషనింగ్ కోసం అనేక రకాలుగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇది ఎగువ శరీర బలానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.ఏది ఏమైనప్పటికీ, కైనెస్తెటిక్ శిక్షణ (బ్యాలెన్స్, కోఆర్డినేషన్, స్టెబిలిటీ మరియు బాడీ అవేర్‌నెస్) మరియు మల్టీప్లానార్ కదలికలు (ముఖ్యంగా కోర్ రొటేషనల్ మూవ్‌మెంట్స్) దాని అసమాన బరువు పంపిణీకి కృతజ్ఞతలు, ఇది ఇబ్బందికరమైన, ఆఫ్‌సెట్ బరువు భారాన్ని కలిగిస్తుంది.ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అథ్లెట్లు జాపత్రిని ఉపయోగిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా NFL మరియు MMA ఫైటర్లు.
ఉత్తమ స్టీల్ జాపత్రి వ్యాయామాలు ఏమిటి?
ప్రధాన వ్యాయామాలు 360లు మరియు 10 నుండి 2 సెకన్లు, ఇవి కోర్ బలం & స్థిరత్వం, శక్తివంతమైన & మొబైల్ భుజాలు మరియు అణిచివేత గ్రిప్ స్ట్రెంగ్త్ కోసం గొప్ప వ్యాయామాలు.సమ్మేళనం కదలికల ద్వారా శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి జాపత్రిని ఉపయోగించగల లెక్కలేనన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇది నిజంగా ఈ అద్భుతమైన అసాధారణ శిక్షణా సాధనం యొక్క అందం.
స్టీల్ మేస్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు:
బలమైన, శక్తివంతమైన మరియు మొబైల్ భుజాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
అణిచివేత పట్టు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ఏ ఇతర వంటి స్టెబిలైజర్ కండరాలు పనిచేస్తుంది.
చలనం యొక్క బహుళ విమానాల ద్వారా పని చేయడానికి అంతిమ సాధనం.
భ్రమణ బలాన్ని అనూహ్యంగా పెంచుతుంది.
కోర్ స్థిరత్వాన్ని పదిరెట్లు మెరుగుపరుస్తుంది.
సంతులనం మరియు సమన్వయం కోసం గొప్పది.
జీవక్రియ, HIIT వ్యాయామాలకు అద్భుతమైనది.
ప్రత్యేకమైన, ఆహ్లాదకరమైన మార్గంలో కండరాల ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.
శరీరానికి ఏకపక్షంగా, ఆఫ్‌సెట్ పద్ధతిలో శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇది అథ్లెట్లకు సరైన శిక్షణ.
కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.
స్టీల్ క్లబ్ -స్టీల్ క్లబ్ అంటే ఏమిటి?
స్టీల్ క్లబ్, లేదా క్లబ్‌బెల్ అని పిలుస్తారు మరియు ట్రేడ్‌మార్క్ చేయబడింది, ఇది శక్తివంతమైన ఫిట్‌నెస్ సాధనంగా మారిన మరొక పురాతన ఆయుధం.ఇది బౌలింగ్ పిన్ లేదా గారడి విద్య క్లబ్‌ను పోలి ఉండే దానిలో ఆకృతిని తీసుకుంటుంది.పురాతన పర్షియాలో సైనికులు మరియు మల్లయోధులు దీనిని మొదట కండిషనింగ్ సాధనంగా ఉపయోగించారు.ఈ ఒరిజినల్ క్లబ్‌లు చాలా భారీగా ఉండేవి మరియు పట్టు మరియు భుజ బలం మరియు కోర్ రొటేషనల్ ఫోర్స్‌ని పెంచడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి, ఇది మల్లయోధులకు ప్రత్యేకించి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది - వ్యక్తులను పట్టుకోవడం మరియు మీ భుజాలపైకి విసిరేయడం గురించి ఆలోచించండి.
స్టీల్ క్లబ్‌లు ఎలా ఉపయోగించబడతాయి?
పుల్ ఓవర్ మరియు స్వింగ్ కదలికల కోసం స్టీల్ క్లబ్‌లు రూపొందించబడ్డాయి.బరువును బట్టి, వాటిని పునరావాసం మరియు పూర్వస్థితి (తేలికైన ఉక్కు క్లబ్‌లు) లేదా భ్రమణ మరియు భుజం శక్తి (భారీ ఉక్కు క్లబ్‌లు) కోసం ఉపయోగించవచ్చు.చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకేసారి రెండు స్టీల్ క్లబ్‌లను ఏకరూపంలో లేదా ఏకాంతరంగా ఉపయోగించడం ద్వారా స్టీల్ క్లబ్‌లతో శిక్షణ పొందుతారు.ఇది MMA ఫైటర్స్ కోసం ఒక గొప్ప సాధనం, ఎందుకంటే ఇది శక్తివంతమైన పట్టు మరియు ముంజేయి బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది పట్టుకోవడంలో ఉపయోగపడుతుంది (పన్ ఉద్దేశించబడింది).
ఉత్తమ స్టీల్ క్లబ్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?
మళ్ళీ, తేలికైన స్టీల్ క్లబ్‌లు ప్రధానంగా పునరావాసం కోసం లేదా స్టీల్ క్లబ్‌లతో ప్రారంభించి, కదలికలను సురక్షితంగా నేర్చుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం ఉపయోగించబడతాయి మరియు హెవీయర్ స్టీల్ క్లబ్‌లు మంచి కండిషన్ ఉన్న క్రీడాకారులకు ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.అయితే, కదలికలు కొంతవరకు సమానంగా ఉంటాయి.రెండు మరియు ఒక చేతి పుల్‌ఓవర్‌లు (ఫ్రంట్-బ్యాక్-ఫ్రంట్ & బ్యాక్-టు-ఔట్‌వర్డ్), ముందు మరియు వెనుక స్వింగ్‌లు లేదా పార్శ్వ స్వింగ్‌లు.
స్టీల్ క్లబ్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు:
పునరావాసం మరియు ప్రీహబ్.
కోర్ భ్రమణ శక్తి మరియు స్థిరత్వం.
భుజం బలం మరియు శక్తి.
కినెస్థటిక్ శిక్షణ.
పట్టు మరియు ముంజేయి బలం.
బంధన కణజాలం మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యం.
మల్టీ-ప్లానర్ కదలిక శిక్షణ.
ఈ ముగ్గురూ చాలా చురుకైన, సహాయకారిగా మరియు స్వాగతించే బలమైన, గట్టి కమ్యూనిటీలను కలిగి ఉన్నారు.
అవన్నీ చాలా మన్నికైనవి.వారు అన్ని తరువాత ఉక్కు నుండి తయారు చేస్తారు.
అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రతి ఒక్కటి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
కండరాల అసమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది (ముఖ్యంగా ఉక్కు జాపత్రి).
ఎందుకు కెటిల్బెల్స్ కొనుగోలు?
మీరు ప్రధాన దృష్టితో శిక్షణ సాధనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే కెటిల్బెల్ ఉత్తమ ఎంపిక:
కండరాన్ని నిర్మించడం
నిరోధక శిక్షణ (కండరాల ఓర్పు మరియు బలం)
జీవక్రియ శిక్షణ
పైన కోరుకునే వారికి కెటిల్బెల్ ఒక గొప్ప ఎంపిక.అయితే, మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి మరియు పైన పేర్కొన్న వాటిని సమర్థవంతంగా సాధించడానికి మీకు కెటిల్బెల్ పరిమాణాల శ్రేణి అవసరం.మీరు లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామం మరియు కండరాలను బట్టి మీకు భారీ మరియు తేలికైన కెటిల్బెల్స్ అవసరం.
మీరు కేవలం కొవ్వును, జీవక్రియ కండిషనింగ్‌ను బర్న్ చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, కెటిల్బెల్ స్వింగ్‌ల వంటి వ్యాయామాల కోసం మీరు ఒక మిడ్-టు-హెవీ సైజ్ కెటిల్‌బెల్‌తో దూరంగా ఉండవచ్చు, ఇది ఆ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి అద్భుతమైనది.
స్టీల్ మేస్‌లను ఎందుకు కొనుగోలు చేయాలి?
మీరు ప్రధాన దృష్టితో శిక్షణ సాధనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే స్టీల్ జాపత్రి ఉత్తమ ఎంపిక:
కైనెస్తీటిక్ శిక్షణ ((శరీర అవగాహన, సమతుల్యత, సమన్వయం)
భుజం బలం మరియు శక్తి
భుజం చలనశీలత
పట్టు మరియు ముంజేయి బలం
భ్రమణ శక్తి (భుజం మరియు కోర్)
బలమైన స్టెబిలైజర్ కండరాలు
కోర్ స్థిరత్వం
భంగిమను మెరుగుపరచడం
జీవక్రియ కండిషనింగ్
చలనం యొక్క బహుళ విమానాలలో పని చేయడం
మొత్తం శరీర వ్యాయామాలు
అథ్లెటిక్ పనితీరు కోసం మూడు ఎంపికలు వాటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున, ఏది "ఉత్తమమైనది" అని చెప్పడం కష్టం.
అయితే, మీరు బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ పరంగా మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచాలని చూస్తున్నట్లయితే, స్టీల్ జాపత్రి ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే ఆఫ్‌సెట్ బరువు మరియు పొడవైన లివర్‌తో ఏకపక్ష వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా మీ సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని తీవ్రంగా సవాలు చేస్తుంది.ఇది ప్రాథమికంగా స్టెరాయిడ్లపై అథ్లెటిక్ ఆధారిత శిక్షణ (ఏకపక్షం + ఆఫ్‌సెట్).
స్టీల్ జాపత్రి కూడా అద్భుతమైనది, మీరు కేవలం ఒక ఉక్కు జాపత్రితో కష్టాన్ని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.పొడవాటి స్థాయి (లేదా హ్యాండిల్) జాపత్రిని వరుసగా పైకి లేదా క్రిందికి ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ద్వారా కష్టాన్ని తగ్గించడానికి లేదా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.మీరు ఒకే సాధనంతో చేసే ఏదైనా వ్యాయామం కోసం విభిన్న క్లిష్ట స్థాయిలలో మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.బరువు ఎంత ఆఫ్‌సెట్ చేయబడిందనే విషయంలో పెరిగిన కష్టానికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
చివరగా, వ్యాయామాల పరంగా స్టీల్ జాపత్రి అత్యంత బహుముఖంగా ఉంటుందని మేము నమ్ముతున్నాము.మీరు లెక్కలేనన్ని విభిన్న వ్యాయామాలతో మూడు చలన విమానాల ద్వారా శిక్షణ పొందవచ్చు.వ్యాయామ సామర్థ్యం నిజంగా అపరిమితంగా ఉంటుంది.ఇది పునరావాసం మరియు ప్రీహాబ్ అలాగే పూర్తి శరీర కండిషనింగ్ మరియు HIIT కోసం అద్భుతమైన సాధనం.అదనంగా, మీరు దీన్ని స్లెడ్జ్‌హామర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు - మీ హృదయాన్ని స్లామ్ చేయండి మరియు తీవ్రమైన జీవక్రియ కండిషనింగ్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందండి.
స్టీల్ క్లబ్‌లను ఎందుకు కొనుగోలు చేయాలి?
స్టీల్ క్లబ్‌కు ఉక్కు జాపత్రితో సమానమైన ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, అయితే ఇది మార్చడం కష్టం మరియు అనుసరించాల్సిన వ్యాయామాల సంఖ్య పరంగా బహుముఖమైనది కాదు.
మీరు ప్రధాన దృష్టితో శిక్షణ సాధనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే స్టీల్ క్లబ్ ఉత్తమ ఎంపిక:
భుజం పునరావాసం మరియు ప్రీహబ్
భ్రమణ శక్తి
భుజం చలనశీలత
పట్టు మరియు ముంజేయి బలం
భంగిమను మెరుగుపరచడం
బలమైన స్టెబిలైజర్ కండరాలను నిర్మించడం
కోర్ స్థిరత్వం
పునరావాసం మరియు ప్రీహాబ్ సమయానికి వచ్చినప్పుడు స్టీల్ క్లబ్ నిజంగా ఉత్తమమైనదని మేము నమ్ముతున్నాము.
పోస్ట్ సమయం: మే-20-2023