Tā kā netradicionālā fitnesa popularitāte turpina pieaugt, rodas daudzi jautājumi par tērauda nūjām, tērauda vālēm un tējkannu.
Zvanu kauja — Clubbells vs Kettlebells vs Steel Maces
Lūk, kā mēs uzbruksim šim salīdzinājumam.Vispirms mēs sadalīsim katru iekārtu, pēc tam īsā kopsavilkumā apskatīsim, kura no tām ir labākā atkarībā no jūsu mērķiem.
Kettlebell - Kas ir Kettlebell?
Tējkanna ir izgatavota no čuguna vai tērauda un veidota bumbiņā ar rokturi, kas piestiprināts augšpusē.Tas ļoti atgādina lielgabala lodi, kam augšpusē ir rokturis, vai tējkannu bez asna.
KĀDI IR LABĀKIE KETLEBELA VINGRINĀJUMI?
Kettlebell Swing ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu ķermeni un sadedzinātu daudz tauku.Arī Kettlebell Snatch un Turkish Get Ups ir ļoti populāri vingrinājumi.Visi šie vingrinājumi attīstīs nopietnu spēku jūsu paceles cīpslās, sēžamvietās, serdē un plecos, kā arī veidos muskuļus šajās vietās.
Kettlebell apmācības priekšrocības:
• Lieliska spēka un lokanības treniņu kombinācija.
• Palielina elastību un mobilitāti bez ilgstošas turēšanas.
• Funkcionālais spēks ar saliktām kustībām.
• Tas veido milzīgu muskuļu spēku
• Lieliski piemērots hipertrofijai.
• Tas ir vieglāk ķermenim nekā daudzi tradicionālie svara celšanas vingrinājumi.
• Paaugstina muskuļu izturību.
• Lieliski piemērots satvēriena stiprinājumam (25+ satvērienu tehnikas, kuras varat izmantot).
• Fantastiski darbojas stabilitāte.
• Attīsta sportisko meistarību, izmantojot ballistiskos un vienpusējos treniņus.
• Kettlebell HIIT treniņi
Ieguvumi ārpus ķermeņa:
• Tas ir jautri un nodrošina jauku atšķirību no normas, īpaši tiem, kuri jau ilgu laiku nodarbojas ar tradicionālo svaru celšanu.
• Vietas taupītājs, kas padara to lieliski piemērotu mājas sporta zālēm.
• Tas ir pārnēsājams, viss vienā mācību rīks.
Kas ir tērauda vāle?
Tērauda vāle jeb macebell, kā to sauc arī, ir iegūta no sena ieroča.Tā ir bumbiņa ar garu taisnu rokturi (aka sviru), kas tai piemetināta.Labai tērauda vālei uz roktura būs rievots satvēriens, lai nodrošinātu papildu atbalstu.Tērauda vālei ir nevienmērīgs svara sadalījums, un lielākā daļa svara atrodas vāles bumbiņā (vai galvā).
Kā tiek izmantotas tērauda vāles?
Tērauda vāle tiek izmantota daudzos dažādos veidos visa ķermeņa kondicionēšanai, un tā ir īpaši noderīga ķermeņa augšdaļas stiprināšanai.Tomēr tas ir galvenais un vislabākais pielietojums kinestētiskajam treniņam (līdzsvars, koordinācija, stabilitāte un ķermeņa apzināšanās) un daudzplānām kustībām (īpaši pamata rotācijas kustībām), pateicoties tā nevienmērīgajam svara sadalījumam, kas rada neērtu, nobīdītu svara slodzi.Mūsdienās daudzi sportisti izmanto vāli, īpaši NFL un MMA cīnītāji.
Kādi ir labākie tērauda vāles vingrinājumi?
Galvenie vingrinājumi ir 360 s un 10 līdz 2 s, kas ir lieliski vingrinājumi pamata spēkam un stabilitātei, spēcīgiem un kustīgiem pleciem un satveršanas spēkam.Ir burtiski neskaitāmi veidi, kā vāle var tikt izmantota, lai ar saliktām kustībām mērķētu uz visām ķermeņa zonām, kas patiesi ir šī fantastiskā netradicionālā treniņu rīka skaistums.
Tērauda vāles apmācības priekšrocības:
Attīsta spēcīgus, jaudīgus un kustīgus plecus.
Attīsta saspiešanas stiprību.
Nostrādā stabilizatora muskuļus kā neviens cits.
Labākais rīks darbam ar vairākām kustības plaknēm.
Neticami palielina rotācijas spēku.
Desmit reizes uzlabo serdes stabilitāti.
Lieliski piemērots līdzsvaram un koordinācijai.
Lieliski piemērots vielmaiņas, HIIT treniņiem.
Unikālā, jautrā veidā palielina muskuļu izturību un spēku.
Vienpusēji trenē ķermeni, kas ir ideāls treniņu veids sportistiem.
Lieliski uzlabo locītavu veselību.
Tērauda klubs — kas ir tērauda klubs?
Tērauda nūja jeb klubzvans, kā tas ir zināms un ar preču zīmi, ir vēl viens sens ierocis, kas pārvērsts par spēcīgu fitnesa rīku.Tas veido formu, kas ļoti atgādina boulinga adatu vai žonglēšanas nūju.Pirmo reizi to kā kondicionēšanas rīku izmantoja karavīri un cīkstoņi senajā Persijā.Šie oriģinālie nūjas bija ļoti smagi un ārkārtīgi noderīgi, lai palielinātu saķeri un plecu spēku, kā arī serdes griešanās spēku, kas ir īpaši izdevīgi cīkstoņiem - domājiet, ka cīnās ar cilvēkiem un metas pāri pleciem.
Kā tiek izmantoti tērauda klubi?
Tērauda nūjas bija paredzētas pulovera un šūpošanās kustībām.Atkarībā no svara tos var izmantot rehabilitācijai un priekšrehabilitācijai (vieglāki tērauda nūjas) vai rotācijas un plecu spēkam (smagāki tērauda nūjas).Daudzi cilvēki trenējas ar tērauda nūjām, izmantojot divus tērauda nūjas vienlaikus vai nu unisonā, vai pārmaiņus.Tas ir lielisks rīks MMA cīnītājiem, jo tas attīsta spēcīgu satvērienu un apakšdelma spēku, kas noder, cīnoties (domāts ar vārdu spēli).
Kādi ir labākie tērauda kluba vingrinājumi?
Atkal, vieglākus tērauda nūjas galvenokārt izmanto rehabilitācijai vai cilvēkiem, kuri tikai sāk strādāt ar tērauda nūjām un vēlas droši apgūt kustības, UN smagāki tērauda nūjas piedāvā citas priekšrocības labi sagatavotiem sportistiem.Tomēr kustības ir nedaudz līdzīgas.Puloveri ar divām un ar vienu roku (priekšpuse-aizmugure-priekšpuse un aizmugure-uz āru), šūpoles priekšā un aizmugurē vai sānu šūpoles.
Tērauda kluba vingrinājumu priekšrocības:
Rehab un prehab.
Kodola rotācijas jauda un stabilitāte.
Plecu spēks un spēks.
Kinestētiskā apmācība.
Satvēriena un apakšdelma spēks.
Saistaudu un locītavu veselība.
Vairāku plakņu kustību apmācība.
Visās trijās ir spēcīgas, cieši saistītas kopienas, kas ir ļoti aktīvas, izpalīdzīgas un pretimnākošas.
Tie visi ir ārkārtīgi izturīgi.Galu galā tie ir izgatavoti no tērauda.
Katrs no tiem ir labvēlīgs, lai uzlabotu sportisko sniegumu.
Uzlabo muskuļu nelīdzsvarotību (īpaši tērauda vāles).
Kāpēc pirkt Kettlebells?
Ketlebell ir labākais risinājums, ja meklējat treniņu rīku, kura galvenā uzmanība tiek pievērsta:
Muskuļu veidošana
Pretestības treniņš (muskuļu izturība un spēks)
Metabolisma treniņš
Tējkanna ir lieliska iespēja tiem, kas meklē iepriekš minēto.Tomēr jums būs nepieciešami dažādi tējkanna izmēri, lai izaicinātu sevi un efektīvi paveiktu iepriekš minēto.Jums ir nepieciešami smagāki un vieglāki tējkannas atkarībā no uzdevuma un muskuļiem, kuru mērķis ir.
Ja vēlaties tikai sadedzināt taukus, proti, vielmaiņas kondicionēšanu, varat izmantot vienu vidēja līdz smaga izmēra tējkannu, lai veiktu tādus vingrinājumus kā tējkanna šūpošanās, kas ir lieliski piemērota sirdsdarbības ātruma uzturēšanai.
Kāpēc pirkt tērauda vāles?
Tērauda vāle ir labākais risinājums, ja meklējat mācību rīku, kura galvenā uzmanība tiek pievērsta:
Kinestētiskais treniņš ((ķermeņa apzināšanās, līdzsvars, koordinācija)
Plecu spēks un spēks
Plecu kustīgums
Satvēriena un apakšdelma spēks
Rotācijas jauda (pleci un kodols)
Spēcīgi stabilizējoši muskuļi
Kodola stabilitāte
Stājas uzlabošana
Metabolisma kondicionēšana
Treniņš vairākās kustību plaknēs
Kopējie ķermeņa treniņi
Tā kā visiem trim variantiem ir savas priekšrocības sportiskajam sniegumam, ir grūti pateikt, kurš no tiem ir "labākais".
Tomēr, ja vēlaties uzlabot savu sportisko sniegumu līdzsvara un koordinācijas ziņā, tērauda vāle ir labākais risinājums, jo vienpusēju vingrinājumu veikšana ar nobīdītu svaru un garu sviru laika gaitā nopietni izaicinās jūsu līdzsvaru un koordināciju.Tas būtībā ir uz sportu balstīts treniņš ar steroīdiem (vienpusējs + nobīde).
Tērauda vāle ir pārsteidzoša arī ar to, ka jūs varat palielināt vai samazināt grūtības pakāpi, izmantojot tikai vienu tērauda vāle.Garais līmenis (vai rokturis) ļauj samazināt vai palielināt grūtības, vienkārši aizrīšanās uz augšu vai uz leju, attiecīgi, vālei.Tas ļauj izaicināt sevi dažādos grūtības līmeņos jebkuram vingrinājumam, ko veicat ar vienu rīku.Tas ir īpaši noderīgi, ja ir palielinātas grūtības attiecībā uz svara nobīdi.
Visbeidzot, mēs uzskatām, ka tērauda vāle ir visdaudzpusīgākā vingrinājumu ziņā.Jūs varat trenēties visās trīs kustības plaknēs ar neskaitāmiem dažādiem vingrinājumiem.Vingrinājumu potenciāls ir patiešām neierobežots.Tas ir fantastisks rīks rehabilitācijai un pirmsterapijai, kā arī visa ķermeņa kondicionēšanai un HIIT.Turklāt tas ir lieliski arī ar to, ka varat to izmantot arī kā veseri — izsitiet savu sirdi un izmantojiet nopietnas vielmaiņas kondicionēšanas treniņu priekšrocības.
Kāpēc pirkt tērauda klubus?
Tērauda nūjai ir daudz līdzīgu priekšrocību kā tērauda vālei, lai gan tas nav tik daudzpusīgs grūtību maiņas un veicamo vingrinājumu skaita ziņā.
Tērauda nūja būtu labākais risinājums, ja meklējat treniņu rīku, kura galvenā uzmanība tiek pievērsta:
Plecu rehabilitācija un prehab
Rotācijas jauda
Plecu kustīgums
Satvēriena un apakšdelma spēks
Stājas uzlabošana
Spēcīgu stabilizatoru muskuļu veidošana
Kodola stabilitāte
Mēs uzskatām, ka tērauda klubs patiešām ir labākais, ja runa ir par rehabilitācijas un pirmshab laiku.
Publicēšanas laiks: 20.-20.2023