جيئن ته غير روايتي فٽنيس مقبوليت ۾ وڌڻ جاري آهي، ڪيترائي سوال اسٽيل ڪلبن، اسٽيل ميڪس، ۽ ڪيٽليبل بابت پوپ ڪري رهيا آهن.
گھنٽي جي جنگ - ڪلببلز بمقابله ڪيٽليبلز بمقابله اسٽيل ميڪس
هتي اهو آهي ته اسان هن مقابلي تي حملو ڪرڻ وارا آهيون.پهرين، اسان سامان جي هر ٽڪرا کي ٽوڙڻ وارا آهيون، پوء اسان اڳتي وڌنداسين، هڪ تڪڙو تت ۾، جيڪو توهان جي مقصدن جي لحاظ کان بهترين آهي.
ڪيٽليبل - ڪيٽليبل ڇا آهي؟
ڪيٽل بيل کي لوهه يا اسٽيل مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ هڪ بال جي شڪل ۾ ٺاهيو ويندو آهي جنهن جي چوٽي تي هينڊل لڳل هوندو آهي.اهو ويجهڙائيءَ ۾ هڪ توپ جي گول سان مشابهت رکي ٿو جنهن جي مٿي تي هڪ هينڊل هجي يا ٻوٽي کان سواءِ هڪ چانهه.
ڪيٽل بيل جون بهترين مشقون ڪهڙيون آهن؟
ڪيٽل بيل سوئنگ جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ تمام گهڻي ٿلهي کي ساڙڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي.ڪيٽليبل سنيچ ۽ ترڪي گيٽ اپ پڻ تمام مشهور مشقون آهن.اهي سڀئي مشقون توهان جي هيمسٽرنگ، گلوٽس، ڪور، ۽ ڪلهن ۾ سنجيده طاقت پيدا ڪندا، ۽ انهن علائقن ۾ عضلات پڻ ٺاهي سگهندا.
ڪيٽليبل ٽريننگ جا فائدا:
• طاقت ۽ لچڪدار تربيت جو عظيم ميلاپ.
• ڊگھي ھولڊ کان سواءِ لچڪ ۽ متحرڪ وڌائي ٿو.
• مرڪب تحريڪن ذريعي فنڪشنل طاقت.
• اهو زبردست عضلاتي طاقت ٺاهي ٿو
• hypertrophy لاء وڏو.
• ڪيترن ئي روايتي وزن کڻڻ جي مشق کان جسم تي اهو آسان آهي.
• عضلات جي برداشت کي وڌائي ٿو.
• گرفت جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ وڏو (25+ گرفت ٽيڪنڪ جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا).
• استحڪام کي شاندار طور تي ڪم ڪري ٿو.
• بيلسٽڪ ۽ هڪ طرفي تربيت ذريعي ايٿليٽڪ صلاحيت کي ترقي ڪري ٿو.
• Kettlebell HIIT workouts
جسم کان ٻاهر فائدا:
• اهو مزيدار آهي ۽ معمول کان سٺو فرق مهيا ڪري ٿو، خاص ڪري انهن لاءِ جيڪي گهڻي وقت کان روايتي وزن کڻڻ وارا آهن.
• اسپيس سيور، جيڪو ان کي گھر جي جمن لاءِ وڏو بڻائي ٿو.
• اهو هڪ پورٽبل، سڀ-۾-هڪ تربيتي اوزار آهي.
اسٽيل ميس ڇا آهي؟
هڪ فولاد ميس، يا ميڪبل جيئن اهو پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ قديم هٿيار مان نڪتل آهي.اهو هڪ بال آهي جنهن کي هڪ ڊگهو سڌو هينڊل (اڪا ليور) ويلڊ ڪيو ويو آهي.هڪ سٺي اسٽيل ميس کي اضافي گرفت جي مدد لاءِ هينڊل تي گرفت جي گرفت هوندي.اسٽيل ميس ۾ وزن جي اڻ برابري ورهاست هوندي آهي، جنهن ۾ اڪثر وزن ميس جي بال (يا سر) ۾ هوندو آهي.
اسٽيل ميڪس ڪيئن استعمال ڪيا ويا آهن؟
اسٽيل ميس ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪيو ويندو آهي مڪمل جسم جي ڪنڊيشن لاء، ۽ اهو خاص طور تي مٿين جسم جي طاقت لاء مفيد آهي.بهرحال، ان جو بنيادي ۽ بهترين استعمال آهي ڪائناتي تربيت (بيلنس، ڪوآرڊينيشن، استحڪام ۽ جسم جي آگاهي) ۽ ملٽي پلانر تحريڪن (خاص طور تي بنيادي گردشي حرڪتون) ان جي اڻ برابر وزن جي ورڇ جي مهرباني، جيڪا هڪ بيحد، آفسيٽ وزن جي لوڊ لاءِ ٺاهي ٿي.ڪيترائي رانديگر اڄڪلهه ميس استعمال ڪري رهيا آهن، خاص طور تي اين ايف ايل ۽ ايم ايم اي ويڙهاڪن.
بهترين اسٽيل ميس مشقون ڇا آهن؟
مکيه مشقون 360s ۽ 10 کان 2s آهن، جيڪي بنيادي طاقت ۽ استحڪام، طاقتور ۽ موبائيل ڪلهن، ۽ ڪرشنگ گرفت جي طاقت لاءِ بهترين مشقون آهن.لفظي طور تي بيشمار طريقا آھن ميس استعمال ڪري سگھجن ٿيون جسم جي سڀني علائقن کي ھدف ڪرڻ لاءِ مرڪب تحريڪن ذريعي، جيڪا واقعي ھن شاندار غير روايتي تربيتي اوزار جي خوبصورتي آھي.
اسٽيل ميس ٽريننگ جا فائدا:
مضبوط، طاقتور، ۽ موبائل ڪلهن کي ترقي ڪري ٿو.
ڪرشنگ گرفت جي طاقت کي ترقي ڪري ٿو.
ڪم ڪري ٿو اسٽيبلائيزر عضلتون جهڙوڪ ٻيو ڪو نه.
حرڪت جي ڪيترن ئي جهازن ذريعي ڪم ڪرڻ لاءِ حتمي اوزار.
گھمڻ واري طاقت کي ناقابل اعتبار حد تائين وڌائي ٿو.
بنيادي استحڪام کي ڏهه ڀيرا بهتر بڻائي ٿو.
توازن ۽ هم آهنگي لاء وڏو.
ميٽابولڪ، HIIT ورزش لاء شاندار.
هڪ منفرد، مزيدار انداز ۾ عضلات جي برداشت ۽ طاقت کي وڌايو.
جسم کي هڪ طرفي، آفسيٽ انداز ۾ تربيت ڏئي ٿو، جيڪا رانديگرن لاءِ بهترين قسم جي تربيت آهي.
گڏيل صحت کي تمام گهڻو بهتر بڻائي ٿو.
اسٽيل ڪلب - اسٽيل ڪلب ڇا آهي؟
هڪ اسٽيل ڪلب، يا ڪلببل جيئن ته اهو ڄاتو وڃي ٿو ۽ ٽريڊ مارڪ ڪيو ويو آهي، هڪ ٻيو قديم هٿيار آهي طاقتور فٽنيس اوزار.اهو شڪل وٺندو آهي جيڪو ويجهي طور تي بالنگ پن يا جگلنگ ڪلب وانگر آهي.اهو پهريون ڀيرو قديم فارس ۾ سپاهين ۽ پہلوانن طرفان ڪنڊيشننگ اوزار طور استعمال ڪيو ويو.اهي اصل ڪلبون ڏاڍا ڳرا ۽ انتهائي ڪارآمد هئا گرفت ۽ ڪلهي جي طاقت ۽ بنيادي گردشي قوت کي وڌائڻ لاءِ، جيڪا خاص طور تي پهلوانن لاءِ فائديمند آهي - ماڻهن کي پنهنجي ڪلهن تي چڙهڻ ۽ اُڇلائڻ لاءِ سوچيو.
اسٽيل ڪلب ڪيئن استعمال ڪيا ويا آهن؟
اسٽيل ڪلبون پل اوور ۽ سوئنگ تحريڪن لاءِ ٺهيل هيون.وزن تي مدار رکندي، اهي بحالي ۽ اڳڀرائي لاء استعمال ڪري سگھجن ٿيون (لائيٽ اسٽيل ڪلبون) يا گھمڻ ۽ ڪلهي طاقت (بھاري اسٽيل ڪلب).ڪيترائي ماڻهو هڪ وقت ۾ ٻه اسٽيل ڪلبون استعمال ڪندي اسٽيل ڪلبن سان ٽرين ڪندا آهن، يا ته گڏيل يا متبادل نمونن ۾.اهو ايم ايم اي ويڙهاڪن لاءِ هڪ بهترين اوزار آهي ڇاڪاڻ ته اهو طاقتور گرفت ۽ بازو جي طاقت کي ترقي ڪري ٿو، جيڪو هٿ ۾ اچي ٿو جڏهن گرفت ڪرڻ (مقصد جو مقصد).
بهترين اسٽيل ڪلب جون مشقون ڇا آهن؟
ٻيهر، لائٽر اسٽيل ڪلبون خاص طور تي بحالي لاءِ يا انهن ماڻهن لاءِ استعمال ڪيون وينديون آهن جيڪي صرف اسٽيل ڪلبن سان شروع ڪري رهيا آهن ۽ محفوظ طور تي حرڪتون سکڻ چاهيندا آهن ۽ وڏا اسٽيل ڪلبون پيش ڪن ٿيون ٻيا فائدا سٺي حالت ۾ رانديگرن کي.تنهن هوندي به، تحريڪن ڪجهه هڪجهڙائي آهي.ٻه ۽ هڪ هٿ وارا پل اوور (سامهون-پوئتي-سامهون ۽ پوئتي کان ٻاهر)، اڳيان ۽ پوئتي جھولن، يا پسمانده جھولن.
اسٽيل ڪلب جي مشق جا فائدا:
بحالي ۽ اڳڀرائي.
بنيادي گردش طاقت ۽ استحڪام.
ڪلهي جي طاقت ۽ طاقت.
ڪائنات جي تربيت.
گرفت ۽ بازو جي طاقت.
ڳنڍيندڙ بافتن ۽ جوڑوں جي صحت.
ملٽي پلانر تحريڪ جي تربيت.
ٽنهي ۾ مضبوط، تنگ ٿيل برادريون آهن جيڪي تمام سرگرم، مددگار ۽ خوش آمديد آهن.
اهي سڀ انتهائي پائيدار آهن.اهي سڀ کان پوء فولاد مان ٺهيل آهن.
هر هڪ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء فائدي وارو آهي.
عضلات جي عدم توازن کي بهتر بڻائي ٿو (خاص طور تي اسٽيل ميس).
Kettlebells ڇو خريد ڪيو؟
ڪيٽليبل بهترين اختيار آهي جيڪڏهن توهان هڪ تربيتي اوزار ڳولي رهيا آهيو جنهن جي بنيادي فڪر سان:
عضلتون جي تعمير
مزاحمت جي تربيت (عضلات جي برداشت ۽ طاقت)
ميٽابولڪ ٽريننگ
ڪيٽليبل هڪ بهترين اختيار آهي انهن لاءِ جيڪي مٿي ڳولي رهيا آهن.تنهن هوندي، توهان کي پنهنجي پاڻ کي چيلينج ڪرڻ ۽ مٿين کي مؤثر طريقي سان پورو ڪرڻ لاءِ ڪيٽليبل سائيز جي حد جي ضرورت پوندي.توهان کي ڳري ۽ لائٽر ڪيٽليبلز جي ضرورت آهي انهي تي منحصر آهي ته توهان ورزش ۽ عضلات کي نشانو بڻائي رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان صرف ٿلهي کي ساڙڻ لاءِ ڳولي رهيا آهيو، ميٽابولڪ ڪنڊيشن جيڪا آهي، توهان ڪيٽليبل جھولن وانگر مشقن لاءِ وچين کان ڳري سائيز ڪيٽليبل سان پري ٿي سگهو ٿا، جيڪو دل جي شرح کي برقرار رکڻ لاءِ بهترين آهي.
اسٽيل ميڪس ڇو خريد ڪيو؟
اسٽيل ميس هڪ بهترين اختيار آهي جيڪڏهن توهان هڪ تربيتي اوزار ڳولي رهيا آهيو جنهن جي بنيادي فڪر سان:
ڪائنات جي تربيت (جسم جي شعور، توازن، همراه)
ڪلهي جي طاقت ۽ طاقت
ڪلهي جي متحرڪ
گرفت ۽ بازو جي طاقت
گھمڻ واري طاقت (ڪلهي ۽ بنيادي)
مضبوط مستحڪم عضلات
بنيادي استحڪام
پوزيشن کي بهتر بنائڻ
ميٽابولڪ ڪنڊيشن
حرڪت جي ڪيترن ئي جهازن ۾ ڪم ڪرڻ
ڪل جسماني ورزش
جيئن ته سڀني ٽن اختيارن کي ايٿليڪ ڪارڪردگي لاء انهن جو فائدو آهي، اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ڪير "بهترين" آهي.
بهرحال، جيڪڏهن توهان توازن ۽ هم آهنگيءَ جي لحاظ کان پنهنجي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا، ته اسٽيل ميس بهترين آپشن آهي، جيئن هڪ طرفي مشقن کي آفسيٽ وزن ۽ ڊگھي ليور سان انجام ڏيڻ وقت سان گڏ توهان جي توازن ۽ هم آهنگي کي سنجيدگيءَ سان چئلينج ڪندو.اهو بنيادي طور تي اسٽيرائڊس تي ايٿليڪ جي بنياد تي تربيت آهي (هڪ طرفي + آفسيٽ).
اسٽيل ميس پڻ حيرت انگيز آهي جنهن ۾ توهان صرف هڪ اسٽيل ميس سان مشڪلات وڌائي يا گهٽائي سگهو ٿا.ڊگھي ليول (يا ھينڊل) توھان کي گھٽائڻ يا وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي مشڪل سان سادگيءَ سان مٿي چڙھڻ يا ھيٺ ڪرڻ سان.اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو پاڻ کي مختلف مشڪلاتن جي سطحن تي چيلنج ڪرڻ لاءِ ڪنهن به مشق لاءِ جيڪو توهان سڀني کي هڪ اوزار سان انجام ڏيو ٿا.اهو خاص طور تي ڪارائتو آهي وڌندڙ مشڪلات لاءِ ان لحاظ سان ته وزن ڪيترو آهي.
آخر ۾، اسان يقين رکون ٿا ته اسٽيل ميس مشق جي لحاظ کان سڀ کان وڌيڪ ورڇيل آهي.توهان بيشمار مختلف مشقن سان حرڪت جي سڀني ٽن جهازن ذريعي ٽرين ڪري سگهو ٿا.ورزش جي صلاحيت واقعي لامحدود آهي.اهو هڪ بهترين اوزار آهي بحالي ۽ پرهاب لاءِ گڏوگڏ مڪمل جسم جي ڪنڊيشن ۽ HIIT لاءِ.اضافي طور تي، اهو پڻ وڏو آهي ته توهان ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا سلج هيمر طور پڻ - پنهنجي دل کي سلم ڪريو ۽ سنجيده ميٽابولڪ ڪنڊيشن ٽريننگ جا فائدا حاصل ڪريو.
اسٽيل ڪلبون ڇو خريد ڪريو؟
اسٽيل ڪلب کي اسٽيل ميس لاءِ تمام گهڻا ملندڙ فائدا آهن، جيتوڻيڪ اهو مشڪل کي تبديل ڪرڻ جي لحاظ کان ورسٽائل نه آهي ۽ مشقن جو تعداد اتي موجود آهي.
اسٽيل ڪلب بهترين اختيار هوندو جيڪڏهن توهان هڪ تربيتي اوزار ڳولي رهيا آهيو جنهن جي بنيادي فڪر سان:
ڪلهي جي بحالي ۽ اڳڀرائي
گردشي طاقت
ڪلهي جي متحرڪ
گرفت ۽ بازو جي طاقت
پوزيشن کي بهتر بنائڻ
مضبوط اسٽيبلائزر عضلات جي تعمير
بنيادي استحڪام
اسان يقين رکون ٿا ته اسٽيل ڪلب واقعي بهترين آهي جڏهن اهو بحال ٿيڻ ۽ اڳڀرائي جي وقت تي اچي ٿو.
پوسٽ جو وقت: مئي-20-2023