Ke hoʻomau nei ka hoʻoikaika kino ʻole i ka kaulana, nui nā nīnau e kū mai ana e pili ana i nā hui kila, nā maka kila, a me nā kettlebells.
Ke Kaua o na Bele - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Eia ke ʻano o kā mākou hoʻouka ʻana i kēia hoʻohālikelike.ʻO ka mea mua, e wāwahi mākou i kēlā me kēia ʻāpana o nā lako, a laila e hele mākou, i kahi hōʻuluʻulu wikiwiki, ʻo wai ka mea maikaʻi loa ma muli o kāu mau pahuhopu.
Kettlebell -He aha ka Kettlebell?
Hana ʻia ke kettlebell mai ka hao a i ʻole ke kila a hana ʻia i pōlele me kahi lima i hoʻopaʻa ʻia ma luna.Ua like loa ia me ka pūkuniahi nona ka lima ma luna a i ʻole ka ipu kīʻaha me ka ʻole o ka ʻōpuʻu.
He aha nā hoʻomaʻamaʻa KETTLEBELL maikaʻi loa?
He hana nui ka Kettlebell Swing e hoʻoikaika i ke kino a puhi i ka momona.ʻO ka Kettlebell Snatch a me Turkish Get Ups kekahi mau hana kaulana loa.ʻO kēia mau hana a pau e hoʻomohala i ka mana koʻikoʻi i kou hamstrings, glutes, core, a me nā poʻohiwi, a e kūkulu pū i ka ʻiʻo ma ia mau wahi.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell:
• Hoʻohui nui o ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi.
• Hoʻonui i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana me ka ʻole o ka paʻa lōʻihi.
• Ka ikaika hana ma o nā neʻe hui.
• Hoʻokumu ia i ka mana ʻiʻo nui
• Nui no ka hypertrophy.
• ʻOi aku ka maʻalahi o ke kino ma mua o ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa hāpai kaumaha.
• Hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Maikaʻi no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa (25+ ʻenehana grips hiki iā ʻoe ke hoʻohana).
• Hana paʻa fantastically.
• Hoʻoulu i ka mākaukau haʻuki ma o ka hoʻomaʻamaʻa ballistic a unilateral.
• Kettlebell HIIT workouts
Nā pōmaikaʻi ma waho o ke kino:
• He leʻaleʻa a hāʻawi i kahi hoʻololi maikaʻi mai ka mea maʻamau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i hana maʻamau i ka hāpai kaumaha no ka manawa lōʻihi.
• Hoʻokohu wahi, he mea maikaʻi ia no nā hale haʻuki home.
• He mea lawe lima, a pau-i-hoʻokahi mea hana aʻo.
He aha ka Mace kila?
ʻO ka mace kila, a i ʻole ka macebell e like me ia i ʻike ʻia, loaʻa mai kahi mea kaua kahiko.He kinipopo ia me ka lima pololei lōʻihi (aka lever) i wili ʻia me ia.Loaʻa i ka mace kila maikaʻi ke kīwī ʻana ma ka lima no ke kākoʻo paʻa hou.ʻAʻole kaulike ke kaumaha o ka mace kila, me ka hapa nui o ke kaumaha i loko o ka poepoe (a i ʻole ke poʻo) o ka maka.
Pehea e hoʻohana ʻia ai nā maka kila?
Hoʻohana ʻia ka mace kila ma nā ʻano like ʻole no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha, a he mea pono loa ia no ka ikaika o ke kino luna.Eia nō naʻe, ʻo ia ka hoʻohana nui a maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa kinesthetic (kaulike, hoʻonohonoho, kūpaʻa a me ka ʻike kino) a me nā neʻe multiplanar (ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana o ka rotational) mahalo i kāna puʻunaue paona ʻole, e hana ai i kahi haʻahaʻa kaumaha.Nui nā mea pāʻani e hoʻohana nei i ka mace i kēia mau lā, ʻo ia hoʻi nā mea hakakā NFL a me MMA.
He aha nā hana hoʻoikaika kino kila maikaʻi loa?
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa nui ʻo 360s a me 10 a 2s, he mau hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka ikaika koʻikoʻi a me ka paʻa, nā poʻohiwi ikaika a me ke kelepona, a me ka ikaika paʻa.Nui nā ʻano like ʻole e hiki ai ke hoʻohana ʻia ka mace e hoʻopaʻa i nā wahi āpau o ke kino ma o ka neʻe ʻana o ka hui, ʻo ia ka nani o kēia mea hana hoʻomaʻamaʻa ʻole.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Steel Mace:
Hoʻoulu i nā poʻohiwi ikaika, ikaika, a paʻa.
Hoʻoulu i ka ikaika paʻa paʻa.
Hana i nā ʻiʻo stabilizer e like me nā mea ʻē aʻe.
ʻO ka mea hana hope loa e hana ma o nā mokulele o ka neʻe.
Hoʻonui i ka ikaika rotational incredible.
Hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu he ʻumi.
Nui no ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
Maikaʻi no ka metabolic, HIIT workouts.
Hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka ʻiʻo ma kahi ʻano leʻaleʻa.
Hoʻomaʻamaʻa i ke kino ma ke ʻano unilateral, offset, ʻo ia ke ʻano kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā mea haʻuki.
Hoʻomaikaʻi nui i ke olakino hui.
Hui kila -He aha ka hui kila?
ʻO ka lāʻau kila, a i ʻole ka bele e like me ka mea i ʻike ʻia a hoʻopaʻa inoa ʻia, ʻo ia kekahi mea kaua kahiko i lilo i mea hana ikaika.Ua like ia me ka pine bowling a i ʻole ka hui juggling.Ua hoʻohana mua ʻia ʻo ia ma ke ʻano he mea hana hoʻoponopono e nā koa a me nā mokomoko ma Peresia kahiko.He kaumaha loa kēia mau hui kumu no ka hoʻonui ʻana i ka puʻu a me ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka ikaika rotational core, kahi mea maikaʻi loa no ka poʻe mokomoko - e noʻonoʻo i ka grappling a me ka hoʻolei ʻana i nā kānaka ma luna o kou poʻohiwi.
Pehea e hoʻohana ʻia ai nā hui kila?
Ua hoʻolālā ʻia nā hui kila no ka huki huki a me ke kowali.Ma muli o ke kaumaha, hiki ke hoʻohana ʻia no ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka prehabilitation (nā hui kila māmā) a i ʻole ka mana rotational a me ka poʻohiwi (nā hui kila kaumaha).He nui ka poʻe e aʻo me nā lāʻau kila ma ka hoʻohana ʻana i ʻelua mau pahu kila i ka manawa hoʻokahi, i ka lokahi a i ʻole nā ʻano hoʻololi.He mea hana maikaʻi loa ia no nā mea hakakā MMA no ka mea e hoʻomohala ana i ka paʻa ikaika a me ka ikaika forearm, hiki ke maʻalahi i ka wā grappling (pun intended).
He aha nā hoʻomaʻamaʻa hui kila maikaʻi loa?
Eia hou, hoʻohana nui ʻia nā hui kila māmā no ka rehab a i ʻole no ka poʻe e hoʻomaka wale ana me nā hui kila a makemake e aʻo i nā neʻe me ka palekana A ʻo nā hui kila kaumaha e hāʻawi i nā pono ʻē aʻe i nā mea haʻuki maikaʻi.Eia naʻe, ʻano like nā neʻe.ʻElua a me hoʻokahi lima huki huki (mua-hope-mua & hope-a-waho), mua a me hope kowali, a i ʻole koli ʻaoʻao.
Nā pōmaikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa Steel Club:
Rehab a prehab.
Ka mana rotational core a me ka paʻa.
Ka ikaika a me ka mana o ka poʻohiwi.
Aʻo Kinesthetic.
Ka ikaika o ka lima a me ka lima.
ʻO ke olakino o ka ʻiʻo pili a me nā hono.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻoneʻe nui-planar.
Loaʻa i nā ʻekolu nā kaiāulu ikaika a paʻa i ka ʻeleu, kōkua a hoʻokipa.
Paʻa loa lākou a pau.Hana ʻia lākou mai ke kila.
Pono kēlā me kēia no ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki.
Hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo like ʻole (ʻoi aku ka mace kila).
No ke aha e kūʻai ai i nā Kettlebells?
ʻO ka kettlebell ka koho maikaʻi loa inā ʻoe e ʻimi nei i kahi mea hoʻomaʻamaʻa me ka manaʻo nui o:
Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo
Hoʻomaʻamaʻa kūʻē (ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka ʻiʻo)
Aʻo metabolic
ʻO kahi kettlebell kahi koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i luna.Eia nō naʻe, pono ʻoe i ka nui o ka kettlebell e hoʻokūkū iā ʻoe iho a hoʻokō pono i nā mea i luna.Pono ʻoe i nā kettlebells kaumaha a maʻalahi ma muli o ka hoʻoikaika kino a me nā ʻiʻo āu e ʻimi nei.
Inā ʻoe e ʻimi nei e puhi i ka momona, metabolic conditioning ʻo ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke hele me hoʻokahi kettlebell nui waena a ke kaumaha no nā hoʻomaʻamaʻa e like me ke koli ʻana o ka kettlebell, kahi maikaʻi loa no ka mālama ʻana i ka piʻi ʻana o ka puʻuwai.
No ke aha e kūʻai ai i Steel Maces?
ʻO ka mace kila ke koho maikaʻi loa inā ʻoe e ʻimi nei i kahi mea hoʻomaʻamaʻa me ka manaʻo nui o:
Hoʻomaʻamaʻa Kinesthetic ((ʻike kino, kaulike, hoʻonohonoho)
Ka ikaika a me ka mana o ka poʻohiwi
Ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi
Ka ikaika o ka lima a me ka lima
Ka mana hoʻololi (poʻohiwi a me ke kumu)
Nā ʻiʻo stabilizer ikaika
Paʻa kumu
Hoʻomaikaʻi i ke kūlana
ʻO ka hoʻopololei metabolic
Ka hana ʻana i nā mokulele o ka neʻe
Huina Hooikaika kino
No ka loaʻa ʻana o nā koho ʻekolu i ko lākou pono no ka hana haʻuki, paʻakikī ke ʻōlelo ʻo wai ka "maikaʻi".
Eia nō naʻe, inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki ma ke ʻano o ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻo ka mace kila ke koho maikaʻi loa, no ka mea, ʻo ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa unilateral me ka paona offset a me ka lever lōʻihi e hoʻokūkū koʻikoʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka manawa.ʻO ia ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki ma luna o nā steroids (unilateral + offset).
He mea kupanaha hoʻi ka mace kila i hiki iā ʻoe ke hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia me hoʻokahi mace kila.ʻO ka pae lōʻihi (a i ʻole ka lima) hiki iā ʻoe ke hōʻemi a hoʻonui paha i ka paʻakikī ma ke ʻoki wale ʻana i luna a i lalo paha i ka mace, kēlā me kēia.ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻokūkū iā ʻoe iho ma nā pae paʻakikī like ʻole no kēlā me kēia hoʻoikaika kino āu e hana ai me hoʻokahi mea hana.He mea maikaʻi loa ia no ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī e pili ana i ka nui o ke kaumaha.
ʻO ka mea hope loa, ke manaʻoʻiʻo nei mākou ʻo ka mace kila ka mea maʻalahi loa e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa.Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma nā mokulele ʻekolu o ka neʻe ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole.He palena ʻole ka hiki ke hoʻoikaika kino.He mea hana maikaʻi loa ia no ka rehab a me ka prehab a me ka hoʻomaʻamaʻa kino piha a me ka HIIT.Eia kekahi, maikaʻi nō hoʻi i hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia ma ke ʻano he sledgehammer pū kekahi - slam i kou puʻuwai a ʻohi i nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa metabolic koʻikoʻi.
No ke aha e kūʻai ai i nā hui kila?
He nui nā pōmaikaʻi like o ka hui kila me ka mace kila, ʻoiai ʻaʻole ia e like me ke ʻano o ka hoʻololi ʻana i ka pilikia a me ka helu o nā hoʻomaʻamaʻa ma laila e hahai ai.
ʻO ka hui kila ke koho maikaʻi loa inā ʻoe e ʻimi nei i kahi mea hana hoʻomaʻamaʻa me ka manaʻo nui o:
Hoʻoponopono poʻohiwi a me ka prehab
Ka mana hoʻololi
Ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi
Ka ikaika o ka lima a me ka lima
Hoʻomaikaʻi i ke kūlana
Ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo stabilizer ikaika
Paʻa kumu
Manaʻo mākou he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hui kila i ka wā e hiki mai ana i ka wā hoʻomaha a me ka wā prehab.
Ka manawa hoʻouna: Mei-20-2023