જેમ જેમ બિનપરંપરાગત માવજત લોકપ્રિયતામાં સતત વધી રહી છે, સ્ટીલ ક્લબ, સ્ટીલ મેસેસ અને કેટલબેલ્સ વિશે ઘણા પ્રશ્નો ઉભા થઈ રહ્યા છે.
ધ બેટલ ઓફ ધ બેલ્સ - ક્લબબેલ્સ વિ કેટલબેલ્સ વિ સ્ટીલ મેસેસ
અમે આ સરખામણી પર કેવી રીતે હુમલો કરીશું તે અહીં છે.પ્રથમ, અમે દરેક સાધનસામગ્રીને તોડીશું, પછી અમે ઝડપી સારાંશમાં જઈશું, તમારા લક્ષ્યોને આધારે કયું શ્રેષ્ઠ છે.
કેટલબેલ - કેટલબેલ શું છે?
કેટલબેલ કાસ્ટ આયર્ન અથવા સ્ટીલમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને ટોચ પર હેન્ડલ સાથે જોડાયેલા બોલમાં આકાર આપવામાં આવે છે.તે નજીકથી કેનનબોલ જેવું લાગે છે કે જેની ઉપર હેન્ડલ હોય અથવા અંકુર વગરની ચાની કીટલી હોય.
કેટલબેલની શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે?
કેટલબેલ સ્વિંગ એ શરીરને મજબૂત કરવા અને ઘણી બધી ચરબી બર્ન કરવા માટે એક સરસ કસરત છે.કેટલબેલ સ્નેચ અને ટર્કિશ ગેટ અપ પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરત છે.આ બધી કસરતો તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ, કોર અને ખભામાં ગંભીર શક્તિ વિકસાવશે અને તે વિસ્તારોમાં સ્નાયુઓ પણ બનાવશે.
કેટલબેલ તાલીમના ફાયદા:
• તાકાત અને લવચીકતા તાલીમનું ઉત્તમ સંયોજન.
• લાંબા સમય સુધી પકડ્યા વિના લવચીકતા અને ગતિશીલતા વધે છે.
• સંયોજન હલનચલન દ્વારા કાર્યાત્મક તાકાત.
• તે જબરદસ્ત સ્નાયુ શક્તિ બનાવે છે
• હાયપરટ્રોફી માટે ઉત્તમ.
• તે ઘણી પરંપરાગત વેઇટ લિફ્ટિંગ કસરતો કરતાં શરીર પર સરળ છે.
• સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારે છે.
• પકડની મજબૂતાઈ વધારવા માટે સરસ (25+ ગ્રિપ્સ તકનીકો કે જેને તમે ઉપયોગ કરી શકો).
• સ્થિરતા અદભૂત રીતે કામ કરે છે.
• બેલિસ્ટિક અને એકપક્ષીય તાલીમ દ્વારા એથ્લેટિક પરાક્રમ વિકસાવે છે.
• કેટલબેલ HIIT વર્કઆઉટ્સ
શરીરની બહારના ફાયદા:
• તે મનોરંજક છે અને ધોરણથી સરસ ભિન્નતા પ્રદાન કરે છે, ખાસ કરીને જેઓ લાંબા સમયથી પરંપરાગત વેઇટ લિફ્ટિંગ કરી રહ્યાં છે.
• સ્પેસ સેવર, જે તેને હોમ જીમ માટે ઉત્તમ બનાવે છે.
• તે એક પોર્ટેબલ, ઓલ-ઇન-વન તાલીમ સાધન છે.
સ્ટીલ મેસ શું છે?
સ્ટીલની ગદા, અથવા મેસબેલ, જેને તે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પ્રાચીન શસ્ત્રોમાંથી ઉતરી આવ્યું છે.તે લાંબા સીધા હેન્ડલ (ઉર્ફે લીવર) સાથેનો એક બોલ છે જે તેને વેલ્ડ કરે છે.એક સારી સ્ટીલની ગદામાં વધારાની ગ્રિપ સપોર્ટ માટે હેન્ડલ પર નર્લ્ડ ગ્રિપિંગ હશે.સ્ટીલની ગદામાં અસમાન વજનનું વિતરણ હોય છે, જેમાં મોટાભાગનું વજન ગદાના બોલ (અથવા માથા)માં હોય છે.
સ્ટીલ મેસેસનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે?
સ્ટીલની ગદાનો ઉપયોગ સંપૂર્ણ શરીરની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે વિવિધ રીતે થાય છે, અને તે ખાસ કરીને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ માટે ઉપયોગી છે.જો કે, તેનો મુખ્ય અને શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કાઇનેસ્થેટિક તાલીમ (સંતુલન, સંકલન, સ્થિરતા અને શરીરની જાગૃતિ) અને મલ્ટિપ્લેનર હલનચલન (ખાસ કરીને મુખ્ય રોટેશનલ હલનચલન) માટે છે, તેના અસમાન વજન વિતરણને કારણે, જે એક બેડોળ, ઓફસેટ વજન લોડ માટે બનાવે છે.ઘણા એથ્લેટ્સ આજકાલ ગદાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે, ખાસ કરીને એનએફએલ અને એમએમએ લડવૈયાઓ.
શ્રેષ્ઠ સ્ટીલ મેસ એક્સરસાઇઝ શું છે?
મુખ્ય કસરતો 360s અને 10 થી 2s છે, જે કોર સ્ટ્રેન્થ અને સ્ટેબિલિટી, પાવરફુલ અને મોબાઈલ શોલ્ડર અને ક્રશિંગ ગ્રિપ સ્ટ્રેન્થ માટે ઉત્તમ કસરત છે.ત્યાં શાબ્દિક રીતે અસંખ્ય રીતો છે જેનો ઉપયોગ સંયોજન હલનચલન દ્વારા શરીરના તમામ ક્ષેત્રોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે કરી શકાય છે, જે ખરેખર આ વિચિત્ર બિનપરંપરાગત તાલીમ સાધનની સુંદરતા છે.
સ્ટીલ મેસ તાલીમના ફાયદા:
મજબૂત, શક્તિશાળી અને મોબાઇલ ખભા વિકસાવે છે.
કચડી પકડ શક્તિ વિકસાવે છે.
સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ અન્ય કોઈની જેમ કામ કરે છે.
ગતિના બહુવિધ વિમાનો દ્વારા કાર્ય કરવા માટેનું અંતિમ સાધન.
રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થ અવિશ્વસનીય રીતે વધે છે.
મુખ્ય સ્થિરતા દસ ગણી સુધારે છે.
સંતુલન અને સંકલન માટે સરસ.
મેટાબોલિક, HIIT વર્કઆઉટ્સ માટે વિચિત્ર.
અનન્ય, મનોરંજક રીતે સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને શક્તિને વેગ આપે છે.
શરીરને એકપક્ષીય, ઑફસેટ રીતે તાલીમ આપે છે, જે એથ્લેટ્સ માટે સંપૂર્ણ પ્રકારની તાલીમ છે.
મોટા પ્રમાણમાં સંયુક્ત આરોગ્ય સુધારે છે.
સ્ટીલ ક્લબ - સ્ટીલ ક્લબ શું છે?
સ્ટીલ ક્લબ, અથવા ક્લબબેલ તરીકે ઓળખાય છે અને ટ્રેડમાર્ક છે, તે અન્ય એક પ્રાચીન શસ્ત્ર છે જે શક્તિશાળી ફિટનેસ સાધન છે.તે બૉલિંગ પિન અથવા જગલિંગ ક્લબ જેવો આકાર લે છે.તેનો ઉપયોગ સૌપ્રથમ પ્રાચીન પર્શિયામાં સૈનિકો અને કુસ્તીબાજો દ્વારા કન્ડીશનીંગ ટૂલ તરીકે કરવામાં આવ્યો હતો.આ મૂળ ક્લબ્સ ખૂબ જ ભારે હતી અને પકડ અને ખભાની મજબૂતાઈ અને કોર રોટેશનલ ફોર્સ વધારવા માટે અત્યંત ઉપયોગી હતી, જે ખાસ કરીને કુસ્તીબાજો માટે ફાયદાકારક છે - લોકોને પકડવા અને તમારા ખભા પર ફેંકવા માટે વિચારો.
સ્ટીલ ક્લબનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે?
સ્ટીલ ક્લબ પુલઓવર અને સ્વિંગ હલનચલન માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી.વજનના આધારે, તેનો ઉપયોગ પુનર્વસન અને પૂર્વવસન (હળવા સ્ટીલ ક્લબ) અથવા રોટેશનલ અને શોલ્ડર પાવર (ભારે સ્ટીલ ક્લબ) માટે થઈ શકે છે.ઘણા લોકો એકસાથે અથવા વૈકલ્પિક પેટર્નમાં, એક સમયે બે સ્ટીલ ક્લબનો ઉપયોગ કરીને સ્ટીલ ક્લબ સાથે તાલીમ લે છે.તે એમએમએ લડવૈયાઓ માટે એક ઉત્તમ સાધન છે કારણ કે તે શક્તિશાળી પકડ અને આગળના હાથની મજબૂતાઈ વિકસાવે છે, જે જ્યારે પકડે છે ત્યારે હાથમાં આવે છે (શ્લેષિત).
શ્રેષ્ઠ સ્ટીલ ક્લબ કસરતો શું છે?
ફરીથી, હળવા સ્ટીલ ક્લબનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે પુનર્વસન માટે અથવા એવા લોકો માટે કરવામાં આવે છે જેઓ સ્ટીલ ક્લબ્સથી શરૂઆત કરી રહ્યા છે અને સુરક્ષિત રીતે હલનચલન શીખવા માંગે છે અને ભારે સ્ટીલ ક્લબ સારી કન્ડિશન્ડ એથ્લેટ્સને અન્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.જો કે, હલનચલન કંઈક અંશે સમાન છે.બે અને એક હાથે પુલઓવર (આગળ-બેક-ફ્રન્ટ અને બેક-ટુ-આઉટવર્ડ), ફ્રન્ટ અને બેક સ્વિંગ અથવા લેટરલ સ્વિંગ.
સ્ટીલ ક્લબ એક્સરસાઇઝના ફાયદા:
પુનર્વસન અને પ્રીહેબ.
કોર રોટેશનલ પાવર અને સ્થિરતા.
ખભાની તાકાત અને શક્તિ.
કાઇનેસ્થેટિક તાલીમ.
પકડ અને હાથની તાકાત.
કનેક્ટિવ પેશી અને સાંધાઓનું આરોગ્ય.
મલ્ટી-પ્લાનર ચળવળ તાલીમ.
ત્રણેયમાં મજબૂત, ચુસ્ત સમુદાયો છે જે ખૂબ જ સક્રિય, મદદરૂપ અને આવકારદાયક છે.
તે બધા અત્યંત ટકાઉ છે.તેઓ બધા પછી સ્ટીલમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
દરેક એક એથ્લેટિક પ્રદર્શન વધારવા માટે ફાયદાકારક છે.
સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારે છે (ખાસ કરીને સ્ટીલની ગદા).
કેટલબેલ્સ શા માટે ખરીદો?
કેટલબેલ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે જો તમે મુખ્ય ફોકસ સાથે તાલીમ સાધન શોધી રહ્યા છો:
બિલ્ડીંગ સ્નાયુ
પ્રતિકાર તાલીમ (સ્નાયુ સહનશક્તિ અને શક્તિ)
મેટાબોલિક તાલીમ
જેઓ ઉપરોક્તની શોધ કરી રહ્યા છે તેમના માટે કેટલબેલ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.જો કે, તમારી જાતને પડકારવા અને ઉપરોક્ત અસરકારક રીતે પૂર્ણ કરવા માટે તમારે કેટલબેલના કદની શ્રેણીની જરૂર પડશે.તમે જે કસરત અને સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવી રહ્યાં છો તેના આધારે તમારે ભારે અને હળવા કેટલબેલ્સની જરૂર છે.
જો તમે માત્ર ચરબી બર્ન કરવા માંગતા હો, મેટાબોલિક કન્ડીશનીંગ એટલે કે, તમે કેટલબેલ સ્વિંગ જેવી કસરતો માટે મધ્યમથી ભારે કદના કેટલબેલથી દૂર રહી શકો છો, જે હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે ઉત્તમ છે.
સ્ટીલ મેસેસ શા માટે ખરીદો?
જો તમે મુખ્ય ફોકસ સાથે પ્રશિક્ષણ સાધન શોધી રહ્યા હોવ તો સ્ટીલની ગદા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે:
કાઇનેસ્થેટિક તાલીમ ((શરીરની જાગૃતિ, સંતુલન, સંકલન)
ખભાની તાકાત અને શક્તિ
ખભા ગતિશીલતા
પકડ અને હાથની મજબૂતાઈ
રોટેશનલ પાવર (ખભા અને કોર)
મજબૂત સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ
મુખ્ય સ્થિરતા
મુદ્રામાં સુધારો
મેટાબોલિક કન્ડીશનીંગ
ગતિના બહુવિધ વિમાનોમાં કામ કરવું
કુલ શારીરિક વર્કઆઉટ્સ
ત્રણેય વિકલ્પો એથ્લેટિક પ્રદર્શન માટે તેમના ફાયદા ધરાવે છે, તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે કયો "શ્રેષ્ઠ" છે.
જો કે, જો તમે સંતુલન અને સંકલનની દ્રષ્ટિએ તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનને સુધારવા માંગતા હો, તો સ્ટીલની ગદા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, કારણ કે ઓફસેટ વજન અને લાંબા લીવર સાથે એકપક્ષીય કસરતો કરવાથી સમય જતાં તમારા સંતુલન અને સંકલનને ગંભીરતાથી પડકારવામાં આવશે.તે મૂળભૂત રીતે સ્ટેરોઇડ્સ (એકપક્ષીય + ઓફસેટ) પર એથ્લેટિક આધારિત તાલીમ છે.
સ્ટીલની ગદા એ પણ અદ્ભુત છે કે તમે માત્ર એક સ્ટીલની ગદા વડે મુશ્કેલી વધારી કે ઘટાડી શકો છો.લાંબા સ્તર (અથવા હેન્ડલ) તમને અનુક્રમે ગદા ઉપર અથવા નીચે ગૂંગળાવીને મુશ્કેલી ઘટાડવા અથવા વધારવાની મંજૂરી આપે છે.આનાથી તમે એક જ સાધન વડે કોઈપણ કસરત કરો છો તેના માટે તમે તમારી જાતને વિવિધ મુશ્કેલી સ્તરો પર પડકારી શકો છો.વજન કેટલું સરભર થાય છે તે દ્રષ્ટિએ વધેલી મુશ્કેલી માટે તે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે.
છેલ્લે, અમે માનીએ છીએ કે સ્ટીલની ગદા કસરતની દ્રષ્ટિએ સૌથી સર્વતોમુખી છે.તમે અસંખ્ય વિવિધ કસરતો સાથે ગતિના ત્રણેય વિમાનો દ્વારા તાલીમ આપી શકો છો.કસરતની સંભાવના ખરેખર અમર્યાદિત છે.તે પુનર્વસન અને પ્રીહેબ તેમજ સંપૂર્ણ બોડી કન્ડીશનીંગ અને HIIT માટે એક અદ્ભુત સાધન છે.વધુમાં, તે ખૂબ જ સરસ છે કે તમે તેનો ઉપયોગ સ્લેજહેમર તરીકે પણ કરી શકો છો - તમારા હૃદયને સ્લેમ કરો અને ગંભીર મેટાબોલિક કન્ડીશનીંગ તાલીમના લાભો મેળવો.
સ્ટીલ ક્લબ શા માટે ખરીદો?
સ્ટીલ ક્લબને સ્ટીલની ગદાના સમાન ફાયદા છે, જોકે તે મુશ્કેલી બદલવાની દ્રષ્ટિએ બહુમુખી નથી અને તેને અનુસરવા માટેની કસરતોની સંખ્યા છે.
જો તમે મુખ્ય ફોકસ સાથે પ્રશિક્ષણ સાધન શોધી રહ્યા હોવ તો સ્ટીલ ક્લબ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે:
શોલ્ડર રીહેબ અને પ્રીહેબ
રોટેશનલ પાવર
ખભા ગતિશીલતા
પકડ અને હાથની મજબૂતાઈ
મુદ્રામાં સુધારો
મજબૂત સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓનું નિર્માણ
મુખ્ય સ્થિરતા
અમે માનીએ છીએ કે સ્ટીલ ક્લબ ખરેખર શ્રેષ્ઠ છે જ્યારે તે પુનર્વસન અને પ્રીહેબ સમય માટે નીચે આવે છે.
પોસ્ટ સમય: મે-20-2023