Ĉar netradicia taŭgeco daŭre altiĝas en populareco, multaj demandoj aperas pri ŝtalaj kluboj, ŝtalaj muskuloj kaj kettlebelloj.
La Batalo de la Sonoriloj - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Jen kiel ni atakos ĉi tiun komparon.Unue, ni malkonstruos ĉiun ekipaĵon, poste ni trarigardos, en rapida resumo, kiu estas la plej bona depende de viaj celoj.
Kettlebell - Kio Estas Kettlebell?
Kettlebell estas farita el gisfero aŭ ŝtalo kaj formita en pilkon kun tenilo alfiksita ĉe la supro.Ĝi tre similas al kuglo kiu havas tenilon sur la supro aŭ tekruĉon sen la ĝermo.
KIO ESTAS LA PLEJ BONAJ KETTLEBELL-EKZERCOJ?
La Kettlebell Swing estas bonega ekzerco por plifortigi la korpon kaj bruligi multe da graso.La Kettlebell Snatch kaj Turkish Get Ups ankaŭ estas tre popularaj ekzercoj.Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj disvolvos seriozan potencon en viaj hamstrings, gluteoj, kerno kaj ŝultroj, kaj ankaŭ konstruos muskolojn en tiuj areoj.
Avantaĝoj de Kettlebell Trejnado:
• Bonega kombinaĵo de forta kaj fleksebleco trejnado.
• Pliigas flekseblecon kaj moveblecon sen longaj tenoj.
• Funkcia forto per kunmetitaj movoj.
• Ĝi konstruas teruran muskola potenco
• Bonega por hipertrofio.
• Ĝi estas pli facila por la korpo ol multaj tradiciaj pezaj ekzercoj.
• Pliigas muskolan paciencon.
• Bonega por plibonigi kroĉan forton (25+ kroĉaj teknikoj, kiujn vi povas uzi).
• Funkcias stabilecon fantazie.
• Disvolvas atletan lertecon per balistika kaj unuflanka trejnado.
• Kettlebell HIIT-trejnadoj
Avantaĝoj Preter la Korpo:
• Ĝi estas amuza kaj provizas belan variadon de la normo, precipe por tiuj, kiuj jam delonge faras tradician pezlevadon.
• Spacŝparanto, kiu faras ĝin bonega por hejmaj gimnazioj.
• Ĝi estas portebla, ĉio-en-unu trejna ilo.
Kio Estas Ŝtala Masko?
Ŝtala muskatfloro, aŭ macebell kiel ĝi ankaŭ estas konata, estas derivita de antikva armilo.Ĝi estas pilko kun longa rekta tenilo (alinome levilo) veldita al ĝi.Bona ŝtala muskulo havos kneditan kroĉadon sur la tenilo por ekstra tenosubteno.La ŝtala muskatfloro havas malebenan pezdistribuon, kie la plej granda parto de la pezo estas en la pilko (aŭ kapo) de la muskatfloro.
Kiel Estas Uzitaj Ŝtalaj Maskoj?
La ŝtala muskulo estas uzata en multaj malsamaj manieroj por plenkorpa kondiĉado, kaj ĝi estas precipe utila por supra korpoforto.Tamen, ĝi estas ĉefa kaj plej bona uzo estas por kinesteza trejnado (ekvilibro, kunordigo, stabileco kaj korpa konscio) kaj plurplanaj movadoj (precipe kernaj rotaciaj movadoj) danke al ĝia neegala pezdistribuo, kio faras mallertan, kompensitan pezŝarĝon.Multaj atletoj uzas la mason nuntempe, precipe NFL kaj MMA-batalantoj.
Kio Estas la Plej Bonaj Ekzercoj pri Ŝtalo Mace?
La ĉefaj ekzercoj estas 360-aj kaj 10 ĝis 2-aj, kiuj estas bonegaj ekzercoj por kerna forto kaj stabileco, potencaj kaj moveblaj ŝultroj, kaj disprema tenoforto.Estas laŭvorte sennombraj manieroj kiel la muskulo povas esti uzata por celi ĉiujn areojn de la korpo per kunmetitaj movoj, kio estas vere la beleco de ĉi tiu mirinda netradicia trejna ilo.
Avantaĝoj de Steel Mace Training:
Disvolvas fortajn, potencajn kaj moveblajn ŝultrojn.
Disvolvas disbatantan tenan forton.
Funkcias stabiligajn muskolojn kiel neniu alia.
La finfina ilo por labori tra pluraj ebenoj de moviĝo.
Pliigas rotacian forton nekredeble.
Plibonigas kernan stabilecon dekoble.
Bonega por ekvilibro kaj kunordigo.
Mirinda por metabolaj, HIIT-trejnadoj.
Pliigas muskolforton kaj forton en unika, amuza maniero.
Trejnas la korpon en unuflanka, kompensa maniero, kiu estas la perfekta speco de trejnado por atletoj.
Tre plibonigas la sanon de la artiko.
Ŝtala Klubo -Kio Estas Ŝtala Klubo?
Ŝtala klabo, aŭ klabosonorilo kiel ĝi estas konata kaj varmarkita, estas alia antikva armilo fariĝinta potenca taŭgeca ilo.Ĝi formiĝas en tio, kio tre similas al boŭlpinglo aŭ al ĵonglado.Ĝi unue estis utiligita kiel kondiĉiga ilo fare de soldatoj kaj luktistoj en antikva Irano.Ĉi tiuj originalaj klaboj estis tre pezaj kaj ekstreme utilaj por pliigi tenon kaj ŝultroforton kaj kernan rotacian forton, kio estas precipe utila por luktistoj - pensu barakti kaj ĵeti homojn sur viajn ŝultrojn.
Kiel Estas Uzitaj Ŝtalaj Kluboj?
Ŝtalkluboj estis dizajnitaj por pulovero kaj svingmovadoj.Depende de la pezo, ili povas esti uzataj por rehabilitado kaj prehabilitado (pli malpezaj ŝtalkluboj) aŭ rotacia kaj ŝultroforto (pli pezaj ŝtalkluboj).Multaj homoj trejnas per ŝtalkluboj uzante du ŝtalklubojn samtempe, aŭ unuvoĉe aŭ alternante ŝablonojn.Ĝi estas bonega ilo por MMA-batalantoj ĉar ĝi disvolvas potencan tenon kaj antaŭbrakan forton, kiu utilas dum baraktado (vortludo).
Kio Estas la Plej Bona Ŝtala Kluba Ekzercoj?
Denove, pli malpezaj ŝtalaj kluboj estas ĉefe uzataj por rehabilitado aŭ por homoj, kiuj ĵus komencas kun ŝtalaj kluboj kaj volas lerni la movadojn sekure KAJ pli pezaj ŝtalaj kluboj ofertas aliajn avantaĝojn al bone kondiĉitaj atletoj.Tamen la movoj estas iom similaj.Du kaj unumanaj puloveroj (antaŭ-malantaŭ-antaŭa & dors-al-eksteren), antaŭaj kaj malantaŭaj svingoj, aŭ flankaj svingoj.
Avantaĝoj de Steel Club-Ekzercoj:
Rehab kaj prehab.
Kerna rotacia potenco kaj stabileco.
Forto kaj potenco de ŝultro.
Kinesteza trejnado.
Teno kaj antaŭbrako forto.
Sano de konektiva histo kaj artikoj.
Multeplana movada trejnado.
Ĉiuj tri havas fortajn, kunligitajn komunumojn, kiuj estas tre aktivaj, helpemaj kaj bonvenigaj.
Ili ĉiuj estas ekstreme daŭraj.Ili ja estas faritaj el ŝtalo.
Ĉiu estas utila por plibonigi atletan rendimenton.
Plibonigas muskolajn malekvilibrojn (precipe la ŝtala muskulo).
Kial aĉeti Kettlebells?
La kettlebell estas la plej bona elekto se vi serĉas trejnan ilon kun la ĉefa fokuso de:
Konstruanta muskolon
Rezista trejnado (muskola eltenivo kaj forto)
Metabola trejnado
Kettlebell estas bonega elekto por tiuj, kiuj serĉas la supre.Tamen, vi bezonus gamon da kettlebell grandecoj por defii vin mem kaj plenumi la supre efike.Vi bezonas pli pezajn kaj pli malpezajn kettlebellojn depende de la ekzerco kaj muskoloj, kiujn vi celas.
Se vi nur serĉas bruligi grason, metabolan kondiĉadon, tio estas, vi povus sukcesi per unu mez-al-peza grandeco kettlebell por ekzercoj kiel la kettlebell svingoj, kiu estas bonega por konservi tiun korfrekvencon.
Kial aĉeti Steel Mases?
La ŝtala muskulo estas la plej bona elekto se vi serĉas trejnan ilon kun la ĉefa fokuso de:
Kinesteza trejnado ((korpkonscio, ekvilibro, kunordigo)
Forto kaj potenco de ŝultro
Ŝultra movebleco
Teno kaj antaŭbrako forto
Rotacia potenco (ŝultro kaj kerno)
Fortaj stabiligaj muskoloj
Kerna stabileco
Plibonigante pozicion
Metabola kondiĉado
Laborante en pluraj ebenoj de moviĝo
Tutaj Korpaj Trejnadoj
Ĉar ĉiuj tri opcioj havas sian avantaĝon por atletika agado, estas malfacile diri, kiu estas "plej bona".
Tamen, se vi serĉas plibonigi vian atletan agadon laŭ ekvilibro kaj kunordigo, la ŝtala musko estas la plej bona elekto, ĉar plenumi unuflankajn ekzercojn kun kompensa pezo kaj longa levilo serioze defios vian ekvilibron kaj kunordigon laŭlonge de la tempo.Ĝi estas esence atletika trejnado sur steroidoj (unuflanka + ofseto).
La ŝtala muskulo ankaŭ estas mirinda pro tio, ke vi povas pliigi aŭ malpliigi malfacilecon per nur unu ŝtala muskulo.La longa nivelo (aŭ tenilo) ebligas al vi malpliigi aŭ pliigi malfacilecon simple sufokante supren aŭ malsupren sur la muskatfloro, respektive.Ĉi tio permesas vin defii vin je malsamaj malfacilaj niveloj por ajna ekzerco, kiun vi plenumas per unu ilo.Ĝi estas precipe utila por pliigita malfacileco laŭ kiom la pezo estas kompensita.
Finfine, ni kredas, ke ŝtala muskulo estas la plej diverstalenta laŭ ekzercoj.Vi povas trejni tra ĉiuj tri ebenoj de moviĝo kun sennombraj malsamaj ekzercoj.La ekzerca potencialo estas vere senlima.Ĝi estas mirinda ilo por rehabilitado kaj antaŭkuracado same kiel plenkorpa kondiĉado kaj HIIT.Aldone, ĝi ankaŭ estas bonega ĉar vi povas uzi ĝin ankaŭ kiel sledmartelo - forfrapu vian koron kaj rikoltu la avantaĝojn de serioza metabola kondiĉa trejnado.
Kial aĉeti Ŝtalajn Klubojn?
La ŝtala klubo havas multajn similajn avantaĝojn al la ŝtala muskulo, kvankam ĝi ne estas tiel diverstalenta laŭ ŝanĝado de malfacileco kaj la nombro da ekzercoj tie por sekvi.
La ŝtala klubo estus la plej bona elekto se vi serĉas trejnan ilon kun la ĉefa fokuso de:
Ŝultrorehab kaj prehab
Rotacia potenco
Ŝultra movebleco
Teno kaj antaŭbrako forto
Plibonigante pozicion
Konstruante fortajn stabiligajn muskolojn
Kerna stabileco
Ni kredas, ke la ŝtala klubo estas vere la plej bona kiam temas pri rehabilitado kaj antaŭkuracado.
Afiŝtempo: majo-20-2023