Wéi onkonventionell Fitness weider an der Popularitéit eropgeet, komme vill Froen iwwer Stolveräiner, Stahlmaces a Kettlebells.
D'Schluecht vun de Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Hei ass wéi mir dëse Verglach attackéieren.Als éischt wäerte mir all Ausrüstungsstéck ofbriechen, da wäerte mir an e kuerze Resumé iwwergoen, wéi eng déi bescht ass ofhängeg vun Ären Ziler.
Kettlebell - Wat ass eng Kettlebell?
Eng Kettlebell ass aus Goss oder Stol gemaach an an e Kugel geformt mat engem Grëff uewen befestegt.Et gläicht enk e Kanounekugel, deen e Grëff uewen huet oder en Teapot ouni Spross.
WAT SINN DÉI BESTE KETTLEBELL Übungen?
De Kettlebell Swing ass eng super Übung fir de Kierper ze stäerken a vill Fett ze verbrennen.De Kettlebell Snatch an Turkish Get Ups sinn och ganz populär Übungen.All dës Übungen entwéckelen sérieux Kraaft an Ären Hamstrings, Gluten, Kär a Schëlleren, a bauen och Muskelen an dëse Beräicher.
Virdeeler vum Kettlebell Training:
• Grouss Kombinatioun vu Kraaft a Flexibilitéit Training.
• Erhéicht Flexibilitéit a Mobilitéit ouni laang Halt.
• Funktionell Kraaft duerch Verbindungsbewegungen.
• Et baut enorm Muskelkraaft
• Great fir Hypertrophie.
• Et ass méi einfach op de Kierper wéi vill traditionell Gewiichterliftübungen.
• Boost Muskel Ausdauer.
• Grouss fir d'Grippstäerkt ze verbesseren (25+ Grip Techniken déi Dir benotze kënnt).
• Wierker Stabilitéit fantastesch.
• Entwéckelt athletesch Fäegkeet duerch ballistesch an unilateral Training.
• Kettlebell HIIT Workouts
Virdeeler iwwer de Kierper:
• Et ass lëschteg a bitt eng flott Variatioun vun der Norm, besonnesch fir déi, déi scho laang traditionell Gewiichterhéijung maachen.
• Space Saver, wat et super mécht fir doheem Turnstonnen.
• Et ass e portable, alles-zu-eent Trainingsinstrument.
Wat ass e Steel Mace?
E Stahlmasch, oder Macebell wéi et och bekannt ass, ass ofgeleet vun enger antiker Waff.Et ass e Ball mat engem laange riichte Grëff (alias Hiewel) geschweest.E gudde Stahl-Mace wäert geknallt Grip um Grëff hunn fir extra Grip Ënnerstëtzung.D'Stahlmass huet eng ongläich Gewiichtsverdeelung, woubäi de gréissten Deel vum Gewiicht am Ball (oder Kapp) vun der Mace ass.
Wéi ginn Steel Maces benotzt?
De Stahlmasch gëtt op vill verschidde Weeër fir Vollkierperkonditioun benotzt, an et ass besonnesch nëtzlech fir Uewerkierperstäerkt.Wéi och ëmmer, et ass haaptsächlech a bescht Notzung ass fir kinesthetesch Training (Gläichgewiicht, Koordinatioun, Stabilitéit a Kierperbewosstsinn) a multiplanar Bewegungen (besonnesch Kärrotatiounsbewegungen) dank senger ongläicher Gewiichtsverdeelung, wat fir eng schweier, offset Gewiichtbelaaschtung mécht.Vill Athleten benotzen haut d'Mass, besonnesch NFL an MMA Kämpfer.
Wat sinn déi bescht Steel Mace Übungen?
D'Haaptübungen sinn 360s an 10 bis 2s, déi super Übunge fir Kärkraaft & Stabilitéit sinn, mächteg & mobil Schëlleren, a kräfteg Grip Kraaft.Et gi wuertwiertlech eng Onmass Manéier wéi d'Mass ka benotzt ginn fir all Beräicher vum Kierper duerch zesummegesate Bewegungen ze zielen, wat wierklech d'Schéinheet vun dësem fantastesche onkonventionelle Trainingsinstrument ass.
Virdeeler vum Steel Mace Training:
Entwéckelt staark, mächteg a mobil Schëlleren.
Entwéckelt Kraaft Grip Kraaft.
Wierker Stabilisator Muskelen wéi keen aneren.
Den ultimativen Tool fir duerch verschidde Bewegungsflächen ze schaffen.
Erhéicht d'Rotatiounskraaft onheemlech.
Verbessert d'Kärstabilitéit zéngmol.
Super fir Balance a Koordinatioun.
Fantastesch fir metabolesch, HIIT Workouts.
Boost Muskel Ausdauer a Kraaft op eng eenzegaarteg, lëschteg Manéier.
Trainéiert de Kierper op eng unilateral, offset Manéier, wat déi perfekt Zort Training fir Athleten ass.
Verbessert d'Gelenk Gesondheet staark.
Steel Club - Wat ass e Steel Club?
E Stolclub, oder Clubbell wéi et bekannt ass a markéiert ass, ass eng aner antik Waff, déi e mächtege Fitnessinstrument verwandelt huet.Et hëlt Form a wat enk gläicht engem Bowling Pin oder Jongléieren Club.Et gouf fir d'éischt als Konditiounsinstrument vun Zaldoten a Ringer am antike Persien benotzt.Dës originell Veräiner ware ganz schwéier an extrem nëtzlech fir de Grip a Schëllerstäerkt an d'Kärrotatiounskraaft ze erhéijen, wat besonnesch gutt ass fir Ringer - denkt drun ze gräifen an d'Leit iwwer Är Schëlleren ze werfen.
Wéi ginn Stolveräiner benotzt?
Stol Veräiner goufen fir Pullover a Schwéngung Bewegungen entworf.Ofhängeg vum Gewiicht kënne se fir Rehabilitatioun a Prähabilitatioun (méi liicht Stahlcluben) oder Rotatiouns- a Schëllerkraaft (méi schwéier Stahlveräiner) benotzt ginn.Vill Leit trainéieren mat Stolveräiner andeems se zwee Stolveräiner gläichzäiteg benotzen, entweder unisono oder ofwiesselnd Musteren.Et ass e super Tool fir MMA Kämpfer well et e mächtege Grip an Ënneraarmstäerkt entwéckelt, wat praktesch ass wann Dir kämpft (Pun geduecht).
Wat sinn déi bescht Steel Club Übungen?
Erëm, méi liicht Stahlveräiner ginn haaptsächlech fir Reha benotzt oder fir Leit, déi just mat Stolveräiner ufänken an d'Bewegungen sécher léieren AN méi schwéier Stolveräiner bidden aner Virdeeler fir gutt bedingt Athleten.Allerdéngs sinn d'Beweegunge e bëssen ähnlech.Zwee an eng Hand Pullover (Front-Back-Front & Back-to-Outward), virun an zréck Schaukelen, oder lateral Schaukelen.
Virdeeler vun Steel Club Übungen:
Rééducatioun a Préavis.
Kär Rotatiounskraaft a Stabilitéit.
Schëller Kraaft a Kraaft.
Kinesthetesch Training.
Grip an Ënneraarmstäerkt.
Gesondheet vu Bindegewebe a Gelenker.
Multiplanar Bewegungstraining.
All dräi hu staark, enk-strécken Communautéiten déi ganz aktiv sinn, hëllefsbereet a begréissen.
Si sinn all extrem haltbar.Si sinn no all aus Stol gemaach.
Jiddereen ass gutt fir sportlech Leeschtung ze verbesseren.
Verbessert Muskel Ongläichgewiichter (besonnesch de Stol Mace).
Firwat Kettlebells kafen?
De Kettlebell ass déi bescht Optioun wann Dir no engem Trainingsinstrument sicht mat dem Haaptfokus vun:
Muskel bauen
Resistenztraining (Muskelausdauer a Kraaft)
Metabolesch Training
E Kettlebell ass eng super Optioun fir déi, déi no uewen sichen.Wéi och ëmmer, Dir braucht eng Rei vu Kettlebell Gréissten fir Iech selwer erauszefuerderen an déi uewe genannten effektiv z'erreechen.Dir braucht méi schwéier a méi hell Kettlebells ofhängeg vun der Übung a Muskelen déi Dir zielt.
Wann Dir just sicht Fett ze verbrennen, metabolesch Konditioun dat heescht, kënnt Dir mat enger mëttlerer bis schwéierer Gréisst Kettlebell fir Übungen wéi d'Kettlebell Swings fortkommen, wat exzellent ass fir dës Häerzfrequenz erop ze halen.
Firwat Steel Maces kafen?
De Stahlmasch ass déi bescht Optioun wann Dir no engem Trainingsinstrument sicht mat dem Haaptfokus vun:
Kinesthetesch Training ((Kierperbewosstsinn, Balance, Koordinatioun)
Schëller Kraaft a Kraaft
Schëller Mobilitéit
Grip an Ënneraarmstäerkt
Rotatiounskraaft (Schëller a Kär)
Stabilisator Muskelen
Kär Stabilitéit
Verbesserung vun der Haltung
Metabolesch Konditioun
Workout a multiple Bewegungsflächen
Total Body Workouts
Well all dräi Optiounen hire Virdeel fir athletesch Leeschtung hunn, ass et schwéier ze soen wéi eng "bescht" ass.
Wéi och ëmmer, wann Dir sicht Är athletesch Leeschtung a punkto Gläichgewiicht a Koordinatioun ze verbesseren, ass de Stahlmasch déi bescht Optioun, well unilateral Übungen mat engem Offset Gewiicht an engem laangen Hiewel eescht Äert Gläichgewiicht a Koordinatioun mat der Zäit erausfuerderen.Et ass grondsätzlech athletesch baséiert Training op Steroiden (unilateral + Offset).
De Stahlmasch ass och erstaunlech, datt Dir d'Schwieregkeete mat just engem Stahlmasch erhéijen oder erofgoe kënnt.De laange Niveau (oder Grëff) erlaabt Iech d'Schwieregkeet ze reduzéieren oder ze erhéijen andeems Dir einfach op d'Mass erstéckt oder erof.Dëst erlaabt Iech Iech selwer op verschiddene Schwieregkeetsniveauen erauszefuerderen fir all Übung déi Dir all mat engem Tool ausféiert.Et ass besonnesch nëtzlech fir erhéicht Schwieregkeeten a punkto wéi vill d'Gewiicht kompenséiert ass.
Schlussendlech gleewen mir datt e Stahlmasch am meeschte versatile ass wat d'Übungen ugeet.Dir kënnt duerch all dräi Bewegungsflächen trainéieren mat enger Onmass vun verschiddenen Übungen.D'Ausübungspotenzial ass wierklech onbegrenzt.Et ass e fantastescht Tool fir Reha a Preha souwéi Vollkierperkonditioun an HIIT.Zousätzlech ass et och super, datt Dir et och als Schlittenhammer benotze kënnt - dréckt Äert Häerz ewech a profitéiert vun der seriöer metabolescher Konditiounstraining.
Firwat Steel Veräiner kafen?
De Stolclub huet vill ähnlech Virdeeler wéi de Stahlmasch, och wann et net sou villsäiteg ass wat d'Schwieregkeet änneren an d'Zuel vun den Übungen dobaussen ze verfollegen.
De Stolclub wier déi bescht Optioun wann Dir no engem Trainingsinstrument sicht mat dem Haaptfokus vun:
Schëller Reha a Preha
Rotatiounskraaft
Schëller Mobilitéit
Grip an Ënneraarmstäerkt
Verbesserung vun der Haltung
Bauen staark Stabilisator Muskelen
Kär Stabilitéit
Mir gleewen datt de Stolclub wierklech dee Beschten ass wann et ëm d'Reha- an d'Préhazäit geet.
Post Zäit: Mee-20-2023