جیسا کہ غیر روایتی فٹنس کی مقبولیت میں اضافہ جاری ہے، اسٹیل کلب، اسٹیل میسس اور کیٹل بیلز کے بارے میں بہت سے سوالات اٹھ رہے ہیں۔
گھنٹیوں کی جنگ - کلب بیلز بمقابلہ کیٹل بیلز بمقابلہ اسٹیل میسس
یہ ہے کہ ہم اس موازنہ پر کیسے حملہ کرنے جا رہے ہیں۔سب سے پہلے، ہم آلات کے ہر ٹکڑے کو توڑنے جا رہے ہیں، پھر ہم ایک فوری خلاصے میں دیکھیں گے کہ آپ کے مقاصد کے لحاظ سے کون سا بہترین ہے۔
کیٹل بیل - کیٹل بیل کیا ہے؟
ایک کیتلی بیل کاسٹ آئرن یا اسٹیل سے بنائی جاتی ہے اور اسے ایک گیند کی شکل دی جاتی ہے جس کے اوپر ہینڈل لگا ہوتا ہے۔یہ قریب سے توپ کے گول سے مشابہت رکھتا ہے جس کے اوپر ہینڈل ہوتا ہے یا انکر کے بغیر چائے کا برتن ہوتا ہے۔
کیتلی بیل کی بہترین ورزشیں کیا ہیں؟
کیٹل بیل سوئنگ جسم کو مضبوط بنانے اور بہت زیادہ چربی جلانے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔Kettlebell Snatch اور Turkish Get Ups بھی بہت مشہور مشقیں ہیں۔یہ تمام مشقیں آپ کے ہیمسٹرنگز، گلوٹس، کور اور کندھوں میں شدید طاقت پیدا کریں گی، اور ان علاقوں میں بھی پٹھوں کی تعمیر کریں گی۔
کیٹل بیل ٹریننگ کے فوائد:
• طاقت اور لچکدار تربیت کا زبردست امتزاج۔
• طویل ہولڈ کے بغیر لچک اور نقل و حرکت کو بڑھاتا ہے۔
• مرکب حرکات کے ذریعے فنکشنل طاقت۔
• یہ زبردست پٹھوں کی طاقت بناتا ہے۔
• ہائپر ٹرافی کے لیے بہت اچھا ہے۔
• یہ جسم پر وزن اٹھانے کی بہت سی روایتی مشقوں سے آسان ہے۔
• پٹھوں کی برداشت کو بڑھاتا ہے۔
• گرفت کی طاقت کو بڑھانے کے لیے بہت اچھا (25+ گرفت کی تکنیکیں جنہیں آپ استعمال کر سکتے ہیں)۔
• استحکام کو شاندار طریقے سے کام کرتا ہے۔
• بیلسٹک اور یکطرفہ تربیت کے ذریعے ایتھلیٹک صلاحیتوں کو فروغ دیتا ہے۔
• کیٹل بیل HIIT ورزش
جسم سے باہر فوائد:
• یہ تفریحی ہے اور معمول سے ایک اچھا تغیر فراہم کرتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو طویل عرصے سے روایتی وزن اٹھا رہے ہیں۔
• اسپیس سیور، جو اسے گھریلو جموں کے لیے بہترین بناتا ہے۔
• یہ ایک پورٹیبل، آل ان ون ٹریننگ ٹول ہے۔
اسٹیل میس کیا ہے؟
ایک اسٹیل میس، یا میس بیل جیسا کہ یہ بھی جانا جاتا ہے، ایک قدیم ہتھیار سے ماخوذ ہے۔یہ ایک گیند ہے جس میں ایک لمبا سیدھا ہینڈل (عرف لیور) اس پر ویلڈ کیا گیا ہے۔ایک اچھی اسٹیل کی گدی میں اضافی گرفت کی مدد کے لیے ہینڈل پر گرفت کی گرفت ہوگی۔اسٹیل میس میں وزن کی غیر مساوی تقسیم ہوتی ہے، جس میں زیادہ تر وزن گدی کی گیند (یا سر) میں ہوتا ہے۔
اسٹیل میسس کیسے استعمال ہوتے ہیں؟
سٹیل کی گدی کو پورے جسم کی کنڈیشنگ کے لیے بہت سے مختلف طریقوں سے استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ خاص طور پر اوپری جسم کی مضبوطی کے لیے مفید ہے۔تاہم، اس کا بنیادی اور بہترین استعمال کائنسٹیٹک ٹریننگ (توازن، ہم آہنگی، استحکام اور جسم کی آگاہی) اور ملٹی پلانر حرکات (خاص طور پر بنیادی گردشی حرکات) کے لیے ہے جس کی بدولت اس کے وزن کی غیر مساوی تقسیم ہوتی ہے، جو ایک عجیب و غریب، آفسیٹ وزن کا بوجھ بناتا ہے۔آج کل بہت سے کھلاڑی گدی کا استعمال کر رہے ہیں، خاص طور پر این ایف ایل اور ایم ایم اے فائٹرز۔
اسٹیل میس کی بہترین مشقیں کیا ہیں؟
اہم مشقیں 360s اور 10 سے 2s ہیں، جو بنیادی طاقت اور استحکام، طاقتور اور موبائل کندھوں، اور گرفت کی مضبوطی کے لیے بہترین مشقیں ہیں۔لفظی طور پر ان گنت طریقے ہیں جن کو مرکب حرکت کے ذریعے جسم کے تمام حصوں کو نشانہ بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جو واقعی اس شاندار غیر روایتی تربیتی آلے کی خوبصورتی ہے۔
اسٹیل میس ٹریننگ کے فوائد:
مضبوط، طاقتور اور موبائل کندھوں کو تیار کرتا ہے۔
کرشنگ گرفت کی طاقت تیار کرتا ہے۔
کسی دوسرے کی طرح اسٹیبلائزر پٹھوں کو کام کرتا ہے۔
حرکت کے متعدد طیاروں کے ذریعے کام کرنے کا حتمی ٹول۔
گردشی طاقت کو ناقابل یقین حد تک بڑھاتا ہے۔
بنیادی استحکام کو دس گنا بہتر کرتا ہے۔
توازن اور ہم آہنگی کے لیے بہت اچھا۔
میٹابولک، HIIT ورزش کے لیے لاجواب۔
ایک منفرد، تفریحی انداز میں پٹھوں کی برداشت اور طاقت کو بڑھاتا ہے۔
جسم کو یکطرفہ، آفسیٹ انداز میں تربیت دیتا ہے، جو کہ کھلاڑیوں کے لیے بہترین قسم کی تربیت ہے۔
جوڑوں کی صحت کو بہت بہتر کرتا ہے۔
اسٹیل کلب - اسٹیل کلب کیا ہے؟
ایک اسٹیل کلب، یا کلب بیل جیسا کہ اسے جانا جاتا ہے اور ٹریڈ مارک کیا جاتا ہے، ایک اور قدیم ہتھیار ہے جو طاقتور فٹنس ٹول میں تبدیل ہوتا ہے۔یہ ایسی شکل اختیار کرتا ہے جو باؤلنگ پن یا جگلنگ کلب سے قریب سے ملتا ہے۔یہ سب سے پہلے قدیم فارس میں فوجیوں اور پہلوانوں کے ذریعہ کنڈیشنگ کے آلے کے طور پر استعمال کیا گیا تھا۔یہ اصل کلب گرفت اور کندھوں کی مضبوطی اور کور گھومنے والی قوت کو بڑھانے کے لیے بہت بھاری اور انتہائی مفید تھے، جو کہ پہلوانوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہے - لوگوں کو اپنے کندھوں پر پکڑنے اور پھینکنے کے بارے میں سوچیں۔
اسٹیل کلب کیسے استعمال ہوتے ہیں؟
اسٹیل کلبوں کو پل اوور اور سوئنگ کی نقل و حرکت کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا۔وزن پر منحصر ہے، وہ بحالی اور پری ہیبلیٹیشن (ہلکے اسٹیل کلب) یا گردشی اور کندھے کی طاقت (بھاری اسٹیل کلب) کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔بہت سے لوگ اسٹیل کلب کے ساتھ ایک وقت میں دو اسٹیل کلبوں کا استعمال کرتے ہوئے تربیت کرتے ہیں، یا تو ہم آہنگی میں یا متبادل پیٹرن میں۔یہ ایم ایم اے کے جنگجوؤں کے لیے ایک بہترین ٹول ہے کیونکہ یہ طاقتور گرفت اور بازو کی طاقت کو تیار کرتا ہے، جو کہ گرفت (پن کا مقصد) کے وقت کام آتا ہے۔
اسٹیل کلب کی بہترین مشقیں کیا ہیں؟
ایک بار پھر، ہلکے اسٹیل کلب بنیادی طور پر بحالی کے لیے یا ان لوگوں کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں جو ابھی اسٹیل کلب سے شروعات کر رہے ہیں اور نقل و حرکت کو محفوظ طریقے سے سیکھنا چاہتے ہیں اور بھاری اسٹیل کلب اچھی طرح سے کنڈیشنڈ ایتھلیٹس کو دیگر فوائد فراہم کرتے ہیں۔تاہم، تحریکیں کچھ اسی طرح کی ہیں.دو اور ایک ہاتھ والے پل اوور (سامنے پیچھے سے آگے اور پیچھے سے باہر کی طرف)، آگے اور پیچھے کے جھولے، یا پس منظر کے جھولے۔
اسٹیل کلب کی مشقوں کے فوائد:
بحالی اور پری ہیب۔
بنیادی گردشی طاقت اور استحکام۔
کندھے کی طاقت اور طاقت۔
کائنسٹیٹک تربیت۔
گرفت اور بازو کی طاقت۔
مربوط بافتوں اور جوڑوں کی صحت۔
ملٹی پلانر تحریک کی تربیت۔
تینوں کی مضبوط، مضبوط برادریاں ہیں جو بہت فعال، مددگار اور خوش آئند ہیں۔
وہ سب انتہائی پائیدار ہیں۔وہ سب کے بعد سٹیل سے بنائے جاتے ہیں.
ہر ایک ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہے۔
پٹھوں کے عدم توازن کو بہتر بناتا ہے (خاص طور پر اسٹیل میس)۔
Kettlebells کیوں خریدیں؟
اگر آپ کسی تربیتی آلے کی تلاش کر رہے ہیں تو کیٹل بیل بہترین آپشن ہے جس کی بنیادی توجہ:
پٹھوں کی تعمیر
مزاحمتی تربیت (پٹھوں کی برداشت اور طاقت)
میٹابولک تربیت
ایک کیتلی بیل ان لوگوں کے لئے ایک بہترین آپشن ہے جو اوپر کی تلاش کر رہے ہیں۔تاہم، آپ کو اپنے آپ کو چیلنج کرنے اور مذکورہ بالا کو مؤثر طریقے سے پورا کرنے کے لیے کیٹل بیل کے سائز کی ایک حد کی ضرورت ہوگی۔آپ کو جس ورزش اور پٹھوں کو آپ نشانہ بنا رہے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کو بھاری اور ہلکے کیٹل بیلز کی ضرورت ہے۔
اگر آپ صرف چربی جلانے کے لیے تلاش کر رہے ہیں، میٹابولک کنڈیشنگ یعنی، آپ کیٹل بیل کے جھولوں جیسی مشقوں کے لیے درمیانی سے بھاری سائز کی کیٹل بیل لے سکتے ہیں، جو کہ دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین ہے۔
اسٹیل میسس کیوں خریدیں؟
اسٹیل میس بہترین آپشن ہے اگر آپ کسی ٹریننگ ٹول کی تلاش کر رہے ہیں جس میں بنیادی توجہ ہے:
حرکیاتی تربیت (جسمانی آگاہی، توازن، ہم آہنگی)
کندھے کی طاقت اور طاقت
کندھے کی نقل و حرکت
گرفت اور بازو کی طاقت
گردشی طاقت (کندھے اور کور)
مضبوط اسٹیبلائزر پٹھوں
بنیادی استحکام
کرنسی کو بہتر بنانا
میٹابولک کنڈیشنگ
حرکت کے متعدد طیاروں میں کام کرنا
کل جسمانی ورزش
چونکہ ایتھلیٹک کارکردگی کے لیے تینوں اختیارات کا فائدہ ہے، اس لیے یہ کہنا مشکل ہے کہ کون سا "بہترین" ہے۔
تاہم، اگر آپ توازن اور ہم آہنگی کے لحاظ سے اپنی ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو اسٹیل میس بہترین آپشن ہے، کیونکہ آف سیٹ وزن اور لمبے لیور کے ساتھ یکطرفہ مشقیں کرنا وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے توازن اور ہم آہنگی کو سنجیدگی سے چیلنج کرے گا۔یہ بنیادی طور پر سٹیرائڈز (یکطرفہ + آفسیٹ) پر ایتھلیٹک پر مبنی تربیت ہے۔
اسٹیل میس اس لحاظ سے بھی حیرت انگیز ہے کہ آپ صرف ایک اسٹیل میس سے مشکل کو بڑھا یا کم کرسکتے ہیں۔لمبا لیول (یا ہینڈل) آپ کو بالترتیب بالترتیب اوپر یا نیچے دبا کر مشکل کو کم کرنے یا بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔یہ آپ کو کسی بھی مشق کے لیے مشکل کی مختلف سطحوں پر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ ایک ٹول کے ساتھ انجام دیتے ہیں۔یہ خاص طور پر اس لحاظ سے بڑھتی ہوئی مشکل کے لیے مفید ہے کہ وزن کتنا کم ہے۔
آخر میں، ہمیں یقین ہے کہ اسٹیل کی گدی مشقوں کے لحاظ سے سب سے زیادہ ورسٹائل ہے۔آپ ان گنت مختلف مشقوں کے ساتھ حرکت کے تینوں طیاروں کے ذریعے تربیت حاصل کر سکتے ہیں۔ورزش کی صلاحیت واقعی لامحدود ہے۔یہ بحالی اور پری ہیب کے ساتھ ساتھ مکمل باڈی کنڈیشنگ اور HIIT کے لیے ایک لاجواب ٹول ہے۔مزید برآں، یہ اس لحاظ سے بھی بہت اچھا ہے کہ آپ اسے سلیج ہتھوڑے کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں - اپنے دل کو دور کریں اور میٹابولک کنڈیشنگ کی سنجیدہ تربیت کے فوائد حاصل کریں۔
اسٹیل کلب کیوں خریدیں؟
اسٹیل کلب میں اسٹیل میس سے ملتے جلتے بہت سے فوائد ہیں، حالانکہ یہ مشکل کو تبدیل کرنے اور اس پر عمل کرنے کی مشقوں کی تعداد کے لحاظ سے اتنا ورسٹائل نہیں ہے۔
اسٹیل کلب بہترین آپشن ہو گا اگر آپ کسی ٹریننگ ٹول کی تلاش کر رہے ہیں جس میں بنیادی توجہ ہے:
کندھے کی بحالی اور پری ہیب
گردشی طاقت
کندھے کی نقل و حرکت
گرفت اور بازو کی طاقت
کرنسی کو بہتر بنانا
مضبوط اسٹیبلائزر پٹھوں کی تعمیر
بنیادی استحکام
ہمیں یقین ہے کہ اسٹیل کلب واقعی بہترین ہوتا ہے جب یہ بازآبادکاری اور قبل از وقت کے لیے آتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: مئی 20-2023