As ûnkonvinsjonele fitness bliuwt yn populariteit tanimme, komme in protte fragen op oer stielklubs, stielmessen en kettlebells.
The Battle of the Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Hjir is hoe't wy dizze fergeliking sille oanfalle.Earst sille wy elk stik apparatuer ôfbrekke, dan sille wy yn in rappe gearfetting oergean hokker de bêste is ôfhinklik fan jo doelen.
Kettlebell - Wat is in Kettlebell?
In kettlebell is makke fan getten izer of stiel en foarme yn in bal mei in handgreep oan 'e boppekant.It liket nau op in kanonskûgel dy't in handgreep boppe hat of in teepot sûnder de sprút.
WAT BINNE DE BESTE KETTLEBELL-OEFENINGE?
De Kettlebell Swing is in geweldige oefening om it lichem te fersterkjen en in protte fet te ferbaarnen.De Kettlebell Snatch en Turkish Get Ups binne ek heul populêre oefeningen.Al dizze oefeningen sille serieuze krêft ûntwikkelje yn jo hamstrings, glutes, kearn en skouders, en sille ek spieren bouwe yn dy gebieten.
Foardielen fan Kettlebell Training:
• Grutte kombinaasje fan krêft en fleksibiliteit training.
• Fergruttet fleksibiliteit en mobiliteit sûnder lange holden.
• Funksjonele krêft troch gearstalde bewegingen.
• It bout enoarme spierkrêft
• Great foar hypertrophy.
• It is makliker foar it lichem as in protte tradisjonele oefeningen foar gewichtheffen.
• Fersterket spieren úthâldingsfermogen.
• Great foar it ferbetterjen fan grip sterkte (25+ grips techniken dy't jo brûke kinne).
• Wurket stabiliteit fantastysk.
• Untwikkelet atletyske bekwamens troch ballistyske en iensidige training.
• Kettlebell HIIT workouts
Benefits Beyond the Body:
• It is leuk en soarget foar in moaie fariaasje fan 'e noarm, benammen foar dyjingen dy't al lang tradisjoneel gewichtheffen dogge.
• Space saver, dat makket it great foar thús gyms.
• It is in draachbere, alles-yn-ien treningsark.
Wat is in Steel Mace?
In stielen mace, of macebell sa't it ek wol bekend is, is ôflaat fan in âld wapen.It is in bal mei in lange rjochte handgreep (aka lever) laske oan it.In goede stielen mace sil hawwe knurled grip op 'e handgreep foar ekstra grip stipe.De stielen foet hat in ûngelikense gewichtsferdieling, wêrby't it grutste part fan it gewicht yn 'e bal (of holle) fan' e foet is.
Hoe wurde stielmases brûkt?
De stielen mace wurdt brûkt op in protte ferskillende manieren foar folsleine lichem conditioning, en it is benammen nuttich foar boppeste lichem sterkte.It is lykwols it wichtichste en bêste gebrûk foar kinestetyske training (balâns, koördinaasje, stabiliteit en lichemsbewustwêzen) en multiplanêre bewegingen (benammen kearnrotaasjebewegingen) tanksij syn unjildich gewichtsferdieling, wat soarget foar in ûnhandige, offset gewichtslast.In protte atleten brûke hjoed de dei de mace, foaral NFL- en MMA-fjochters.
Wat binne de bêste stalen Mace-oefeningen?
De wichtichste oefeningen binne 360's en 10 oant 2's, dy't geweldige oefeningen binne foar kearnkrêft en stabiliteit, krêftige en mobile skouders, en ferpletterjende gripkrêft.D'r binne letterlik ûntelbere manieren wêrop de mace kin wurde brûkt om alle gebieten fan it lichem te rjochtsjen troch gearstalde bewegingen, wat wirklik de skientme is fan dit fantastyske ûnkonvinsjonele trainingsark.
Foardielen fan Steel Mace Training:
Untwikkelet sterke, krêftige en mobile skouders.
Untwikkelt ferpletterjende gripsterkte.
Wurket stabilisator spieren lykas gjin oar.
It ultime ark om troch meardere bewegingsplannen te wurkjen.
Fergruttet rotational sterkte ongelooflijk.
Ferbettert kearnstabiliteit tsienfâldich.
Geweldich foar lykwicht en koördinaasje.
Fantastysk foar metabolike, HIIT-workouts.
Fergruttet spierúthâldingsfermogen en krêft op in unike, leuke manier.
Traint it lichem op in iensidige, offset manier, dat is de perfekte soarte fan training foar atleten.
Ferbettert de sûnens fan 'e gewrichten sterk.
Steel Club - Wat is in Steel Club?
In stielen klup, of clubbell sa't it is bekend en hannelsmerk, is in oar âld wapen draaide machtich fitness ark.It nimt foarm oan yn wat nau liket op in bowlingpin of jonglearklub.It waard earst brûkt as in conditioning ark troch soldaten en wrestlers yn it âlde Perzië.Dizze orizjinele klubs wiene heul swier en ekstreem nuttich foar it fergrutsjen fan grip en skouderkrêft en kearnrotaasjekrêft, wat foaral foardielich is foar wrakselers - tink om te gripen en minsken oer jo skouders te smiten.
Hoe wurde stielklubs brûkt?
Stielklubs waarden ûntwurpen foar pullover- en swingbewegingen.Ofhinklik fan it gewicht kinne se brûkt wurde foar rehabilitaasje en prehabilitaasje (lichtere stielklubs) of rotaasje- en skouderkrêft (swierder stielklubs).In protte minsken traine mei stielklubs troch twa stielklubs tagelyk te brûken, itsij yn unison as wikseljende patroanen.It is in geweldich ark foar MMA-fjochters, om't it krêftige grip en krêft fan 'e ûnderearm ûntwikkelet, wat goed fan pas komt by it grappjen (pun bedoeld).
Wat binne de bêste Steel Club-oefeningen?
Nochris, lichtere stielklubs wurde benammen brûkt foar rehab of foar minsken dy't krekt begjinne mei stielklubs en de bewegingen feilich leare wolle EN swierdere stielklubs biede oare foardielen foar goed kondisearre atleten.De bewegingen binne lykwols wat ferlykber.Pullovers mei twa en ien hân (foar-efter-foar- en efter-nei-bûten), swingen foar en efter, as laterale swingen.
Foardielen fan Steel Club-oefeningen:
Rehab en prehab.
Core rotational krêft en stabiliteit.
Skouder sterkte en krêft.
Kinesthetic training.
Grip en foarearm sterkte.
Sûnens fan bindeweefsel en gewrichten.
Multi-planar beweging training.
Alle trije hawwe sterke, hechte mienskippen dy't tige aktyf, behelpsum en gastfrij binne.
Se binne allegear ekstreem duorsum.Se wurde ommers makke fan stiel.
Elk is foardielich foar it ferbetterjen fan atletyske prestaasjes.
Ferbettert spierûnbalâns (benammen de stielen mace).
Wêrom keapje Kettlebells?
De kettlebell is de bêste opsje as jo op syk binne nei in trainingsynstrumint mei de haadfokus fan:
Bouwe spieren
Fersetstraining (spierúthâldingsfermogen en krêft)
Metabolike training
In kettlebell is in geweldige opsje foar dyjingen dy't it boppesteande sykje.Jo soene lykwols in berik fan kettlebell-maten nedich wêze om josels út te daagjen en it boppesteande effektyf te berikken.Jo hawwe swierdere en lichtere kettlebells nedich ôfhinklik fan 'e oefening en spieren dy't jo rjochtsje.
As jo gewoan sykje om fet te ferbaarnen, metabolike kondysjonearring dat is, kinne jo fuortkomme mei ien mid-to-swiere grutte kettlebell foar oefeningen lykas de kettlebell swings, wat poerbêst is om dy hertslach omheech te hâlden.
Wêrom keapje Steel Maces?
De stielen mace is de bêste opsje as jo op syk binne nei in trainingsynstrumint mei de haadfokus fan:
Kinesthetic training ((lichemsbewustwêzen, lykwicht, koördinaasje)
Skouder sterkte en krêft
Skouder mobiliteit
Grip en foarearm sterkte
Rotaasjekrêft (skouder en kearn)
Sterke stabilisator spieren
Core stabiliteit
Ferbetterjen fan postuer
Metabolike kondysje
Wurkje yn meardere fleantugen fan beweging
Total Body Workouts
Om't alle trije opsjes har foardiel hawwe foar atletyske prestaasjes, is it dreech om te sizzen hokker "bêste" is.
As jo lykwols sykje om jo atletyske prestaasjes te ferbetterjen yn termen fan lykwicht en koördinaasje, is de stielen mace de bêste opsje, om't it útfieren fan unilaterale oefeningen mei in offsetgewicht en in lange lever jo lykwicht en koördinaasje oer de tiid serieus útdaagje.It is yn prinsipe atletyske basearre training op steroïden (unilateraal + offset).
De stielen mace is ek geweldich yn dat jo de muoite kinne fergrutsje of ferminderje mei mar ien stielen mace.It lange nivo (as handgreep) kinne jo ôfnimme of fergrutsjen muoite troch gewoan choking omheech of omleech op 'e mace, respektivelik.Hjirmei kinne jo josels útdaagje op ferskate swierrichheidsnivo's foar elke oefening dy't jo allegear útfiere mei ien ark.It is foaral nuttich foar tanommen muoite yn termen hoefolle it gewicht wurdt offset.
As lêste leauwe wy dat in stielen mace de meast alsidige is yn termen fan oefeningen.Jo kinne traine troch alle trije bewegingsfleantugen mei ûntelbere ferskillende oefeningen.It oefenpotinsjeel is echt limitless.It is in fantastysk ark foar rehab en prehab, lykas kondysjonearring foar folsleine lichem en HIIT.Derneist is it ek geweldich dat jo it ek kinne brûke as in foarhamer - slach jo hert fuort en rispje de foardielen fan serieuze training foar metabolike kondysje.
Wêrom keapje Steel Clubs?
De stielen klup hat in protte ferlykbere foardielen as de stielen mace, hoewol it net sa alsidig is yn termen fan feroaring fan swierrichheden en it oantal oefeningen dy't d'r moatte folgje.
De stielklub soe de bêste opsje wêze as jo op syk binne nei in trainingsynstrumint mei de haadfokus fan:
Skouder rehab en prehab
Rotaasjekrêft
Skouder mobiliteit
Grip en foarearm sterkte
Ferbetterjen fan postuer
Bouwe sterke stabilisator spieren
Core stabiliteit
Wy leauwe dat de stielen club is wier de bêste as it giet om rehab en prehab tiid.
Post tiid: mei-20-2023