Уламжлалт бус фитнессийн нэр хүнд өссөөр байгаа тул ган дугуй, ган тор, данхны талаар олон асуулт гарч ирж байна.
Хонхны тулаан - Клуббелл ба Кетлбелл, Ган хайс
Энэ харьцуулалтыг бид хэрхэн довтлохыг энд харуулав.Эхлээд бид тоног төхөөрөмж тус бүрийг задалж, дараа нь таны зорилгоос хамааран аль нь хамгийн сайн болохыг товч тоймлон авч үзэх болно.
Кеттлбелл - Кеттлбелл гэж юу вэ?
Данх нь цутгамал төмөр эсвэл гангаар хийгдсэн бөгөөд дээд хэсэгт нь бариултай бөмбөг хэлбэртэй байдаг.Энэ нь орой дээрээ бариултай их бууны сум эсвэл соёолжгүй цайны савтай маш төстэй юм.
ХАМГИЙН ШИЛДЭГ ДАСГАЛ ЮУ ВЭ?
Kettlebell Swing бол биеийг бэхжүүлж, өөх тосыг их хэмжээгээр шатаах гайхалтай дасгал юм.Kettlebell Snatch болон Turkish Get Ups нь бас маш алдартай дасгалууд юм.Эдгээр бүх дасгалууд нь таны шөрмөс, өгзөг, гол, мөрөнд ноцтой хүчийг бий болгож, эдгээр хэсгүүдэд булчинг бий болгоно.
Кеттлбеллийн сургалтын ашиг тус:
• Хүч, уян хатан байдлын дасгалын гайхалтай хослол.
• Уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг удаан барихгүйгээр нэмэгдүүлнэ.
• Нийлмэл хөдөлгөөнөөр үйл ажиллагааны хүч чадал.
• Энэ нь булчингийн асар их хүчийг бий болгодог
• Гипертрофид маш сайн.
• Уламжлалт жин өргөх дасгалуудыг бодвол бие махбодод илүү хялбар байдаг.
• Булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Барьцах хүчийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой (Таны ашиглаж болох 25+ атгах техник).
• Тогтвортой байдал нь гайхалтай.
• Баллистик болон нэг талын сургалтаар спортын ур чадварыг хөгжүүлдэг.
• Kettlebell HIIT дасгалууд
Бие махбодоос гадуурх ашиг тус:
• Энэ нь хөгжилтэй бөгөөд нормоос сайхан өөрчлөлтийг өгдөг, ялангуяа уламжлалт жин өргөлтөөр удаан хугацаанд хичээллэдэг хүмүүст зориулсан.
• Орон зай хэмнэгч нь гэрийн биеийн тамирын зааланд тохиромжтой.
• Энэ нь зөөврийн, бүгдийг нэг дор багтаасан сургалтын хэрэгсэл юм.
Ган тор гэж юу вэ?
Ган цохиур, эсвэл өөр нэрээр нь масебелл нь эртний зэвсгээс гаралтай.Энэ бол гагнасан урт шулуун бариултай бөмбөг юм.Сайн ган тор нь бариул дээр нэмэлт бариултай байхын тулд бариултай атгах боломжтой.Ган бороохой нь жингийн жигд бус хуваарилалттай бөгөөд ихэнх жин нь бөмбөгний (эсвэл толгойд) байдаг.
Ган торыг хэрхэн ашигладаг вэ?
Ган торсыг бүхэл бүтэн биеийг сайжруулахад олон янзаар ашигладаг бөгөөд ялангуяа дээд биеийн хүч чадалд тустай.Гэсэн хэдий ч жингийн жигд бус хуваарилалтын ачаар кинестетик дасгал (тэнцвэр, зохицуулалт, тогтвортой байдал, биеийг танин мэдэх) болон олон хавтгай хөдөлгөөн (ялангуяа үндсэн эргэлтийн хөдөлгөөн) зэрэгт гол бөгөөд хамгийн сайн хэрэглээ нь жингийн ачааллыг нөхөхөд эвгүй байдаг.Өнөө үед олон тамирчид, ялангуяа NFL, MMA-ийн тулаанчид бөмбөг ашиглаж байна.
Шилдэг ган цохиурын дасгалууд юу вэ?
Үндсэн дасгалууд нь 360 ба 10-аас 2 секундын дасгалууд бөгөөд эдгээр нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, хүчирхэг ба хөдөлгөөнт мөр, атгах хүчийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгалууд юм.Бөмбөгийг биеийн бүх хэсгийг нийлмэл хөдөлгөөнөөр онилоход ашиглаж болох тоо томшгүй олон арга байдаг нь энэхүү гайхалтай уламжлалт бус сургалтын хэрэгслийн гоо үзэсгэлэн юм.
Ган Mace сургалтын ашиг тус:
Хүчтэй, хүчирхэг, хөдөлгөөнт мөрийг хөгжүүлдэг.
Бутлах атгах хүчийг хөгжүүлдэг.
Бусадтай адил тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулдаг.
Хөдөлгөөний олон хавтгайд ажиллах хамгийн шилдэг хэрэгсэл.
Эргэлтийн хүчийг гайхалтай нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн тогтвортой байдлыг арав дахин сайжруулна.
Тэнцвэр, зохицуулалт хийхэд тохиромжтой.
Бодисын солилцоо, HIIT дасгал хийхэд гайхалтай.
Булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг өвөрмөц, хөгжилтэй байдлаар нэмэгдүүлдэг.
Бие махбодийг нэг талын, офсет хэлбэрээр сургадаг бөгөөд энэ нь тамирчдад зориулсан төгс бэлтгэл юм.
Үе мөчний эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулдаг.
Ган клуб - Ган клуб гэж юу вэ?
Ган клуб буюу клубын хонх нь мэдэгдэж, барааны тэмдэгтэй бөгөөд хүчирхэг фитнесс хэрэгсэл болж хувирсан эртний зэвсэг юм.Энэ нь боулингийн зүү эсвэл жонглёрын клубтэй маш төстэй хэлбэртэй байдаг.Үүнийг анх эртний Персийн цэргүүд болон бөхчүүд агааржуулах хэрэгсэл болгон ашиглаж байжээ.Эдгээр анхны дугуйнууд нь маш хүнд бөгөөд атгах, мөрний хүч, голын эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш их хэрэгтэй байсан бөгөөд энэ нь ялангуяа бөхчүүдэд ашигтай байдаг.
Ган клубуудыг хэрхэн ашигладаг вэ?
Ган клубууд нь пуловер болон дүүжин хөдөлгөөнд зориулагдсан байв.Жингээс хамааран тэдгээрийг нөхөн сэргээх, урьдчилан сэргээх (хөнгөн ган дугуй) эсвэл эргэлт ба мөрний хүч (илүү хүнд ган дугуй) ашиглаж болно.Олон хүмүүс нэг дор хоёр ган цохиур ашиглан ган цохиураар бэлтгэл хийдэг.Энэ нь ММА тулаанчдын хувьд маш сайн хэрэгсэл бөгөөд хүчтэй атгах, шууны хүчийг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь барилдах үед хэрэг болдог.
Ган клубын хамгийн сайн дасгалууд юу вэ?
Дахин хэлэхэд хөнгөн ган дугуйг ихэвчлэн сэргээн засах эсвэл ган дугуйгаар хичээллэж эхэлж байгаа, хөдөлгөөнийг аюулгүйгээр сурахыг хүсдэг хүмүүст ашигладаг ба хүнд ган дугуйнууд нь сайн тамирчдад бусад ашиг тусыг өгдөг.Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнүүд нь зарим талаараа төстэй юм.Хоёр ба нэг гартай пуловер (урд-ар, урд, араас гадагш), урд болон хойд дүүжин эсвэл хажуугийн савлуур.
Ган клубын дасгалын ашиг тус:
Сэргээх болон урьдчилан сэргийлэх.
Үндсэн эргэлтийн хүч ба тогтвортой байдал.
Мөрний хүч чадал, хүч чадал.
Кинестетик сургалт.
Барилт ба шууны хүч.
Холбогч эд, үе мөчний эрүүл мэнд.
Олон хавтгайн хөдөлгөөний сургалт.
Энэ гурвуулаа маш идэвхтэй, тусархуу, найрсаг байдаг хүчирхэг, нягт холбоотой нийгэмлэгүүдтэй.
Тэд бүгд маш бат бөх байдаг.Эцсийн эцэст тэд гангаар хийгдсэн байдаг.
Эдгээр нь тус бүр нь спортын амжилтыг нэмэгдүүлэхэд тустай.
Булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулдаг (ялангуяа ган тор).
Яагаад Kettlebells худалдаж авах вэ?
Хэрэв та дараахь үндсэн чиглэлтэй сургалтын хэрэгсэл хайж байгаа бол данх хамгийн сайн сонголт болно.
Булчин барих
Эсэргүүцлийн сургалт (булчингийн тэсвэр, хүч чадал)
Бодисын солилцооны сургалт
Данх нь дээр дурдсан зүйлийг хайж байгаа хүмүүст маш сайн сонголт юм.Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө сорьж, дээр дурдсан зүйлийг үр дүнтэй хэрэгжүүлэхийн тулд танд янз бүрийн хэмжээтэй данх хэрэгтэй болно.Таны зорьж буй дасгал, булчингаас хамааран илүү хүнд, хөнгөн данх хэрэгтэй.
Хэрэв та өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоог сайжруулах гэж байгаа бол данх савлах гэх мэт дасгал хийхэд нэг дундаас хүнд хэмжээтэй данх авч болно.
Яагаад ган хайс худалдаж авдаг вэ?
Хэрэв та дараахь үндсэн чиглэлтэй сургалтын хэрэгсэл хайж байгаа бол ган тор нь хамгийн сайн сонголт юм.
Кинестетик сургалт ((биеийн мэдрэмж, тэнцвэр, зохицуулалт)
Мөрний хүч чадал, хүч чадал
Мөрний хөдөлгөөн
Барилт ба шууны хүч
Эргэлтийн хүч (мөр ба гол)
Хүчтэй тогтворжуулагч булчингууд
Үндсэн тогтвортой байдал
Биеийн байдлыг сайжруулах
Бодисын солилцооны зохицуулалт
Хөдөлгөөний олон хавтгайд дасгал хийх
Нийт биеийн дасгалууд
Гурван сонголт нь спортын гүйцэтгэлийн хувьд давуу талтай тул аль нь "хамгийн сайн" болохыг хэлэхэд хэцүү байдаг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг тэнцвэр, зохицуулалтын хувьд сайжруулахыг хүсч байвал ган тор нь хамгийн сайн сонголт юм, учир нь тэнцвэртэй жинтэй, урт хөшүүргээр нэг талын дасгал хийх нь цаг хугацааны явцад таны тэнцвэр, зохицуулалтыг ноцтойгоор сорьдог.Энэ нь үндсэндээ стероид (нэг талын + офсет) дээр суурилсан спортын сургалт юм.
Ган цохиур нь зөвхөн нэг ган тороор хүндрэлийг нэмэгдүүлж эсвэл багасгаж чаддагаараа гайхалтай юм.Урт түвшин (эсвэл бариул) нь торойг зүгээр л дээш эсвэл доош дарах замаар хүндрэлийг багасгах эсвэл нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.Энэ нь танд нэг хэрэгслээр хийж буй аливаа дасгалын хувьд янз бүрийн бэрхшээлтэй түвшинд өөрийгөө сорих боломжийг олгоно.Энэ нь жинг хэр их хэмжээгээр нөхөхөд илүү төвөгтэй байдаг.
Эцэст нь хэлэхэд, ган тор нь дасгалын хувьд хамгийн уян хатан гэдэгт бид итгэдэг.Та тоо томшгүй олон янзын дасгалын тусламжтайгаар хөдөлгөөний гурван хавтгайд дасгал хийж болно.Дасгал хийх боломж үнэхээр хязгааргүй юм.Энэ бол нөхөн сэргээх, урьдчилан сэргийлэх, бүх биеийг сайжруулах, HIIT-д зориулсан гайхалтай хэрэгсэл юм.Нэмж дурдахад та үүнийг лантуу болгон ашиглаж болох нь бас гайхалтай юм - зүрхээ цохиж, бодисын солилцоог сайжруулах ноцтой сургалтын үр шимийг хүртээрэй.
Яагаад Steel Club худалдаж авах вэ?
Ган клуб нь ган тортой төстэй олон давуу талтай боловч хүндрэл бэрхшээл, дагаж мөрдөх дасгалын тоог өөрчлөх тал дээр тийм ч уян хатан биш юм.
Хэрэв та дараахь үндсэн чиглэлтэй сургалтын хэрэгсэл хайж байгаа бол ган клуб нь хамгийн сайн сонголт байх болно.
Мөрний нөхөн сэргээх, урьдчилан сэргийлэх
Эргэлтийн хүч
Мөрний хөдөлгөөн
Барилт ба шууны хүч
Биеийн байдлыг сайжруулах
Хүчтэй тогтворжуулагч булчинг бий болгох
Үндсэн тогтвортой байдал
Ган клуб нь нөхөн сэргээх, урьдчилан сэргийлэх ажилд ороход үнэхээр хамгийн шилдэг нь гэдэгт бид итгэдэг.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 5-р сарын 20-ны хооронд