Ker priljubljenost nekonvencionalnega fitnesa še naprej narašča, se pojavljajo številna vprašanja o jeklenih palicah, jeklenih makazah in kettlebellih.
Bitka pri zvonovih - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Tukaj je, kako bomo napadli to primerjavo.Najprej bomo razčlenili vsak kos opreme, nato pa bomo v kratkem povzetku pregledali, katera je najboljša glede na vaše cilje.
Kettlebell - Kaj je Kettlebell?
Kettlebell je izdelan iz litega železa ali jekla in oblikovan v kroglo z ročajem, pritrjenim na vrhu.Zelo je podoben topovski krogli z ročajem na vrhu ali čajniku brez kalčka.
KATERE SO NAJBOLJŠE VAJE KETTLEBELL?
Kettlebell Swing je odlična vaja za krepitev telesa in kurjenje veliko maščob.Zelo priljubljeni vadbi sta tudi poteg s kettlebell in turško vstajanje.Vse te vaje bodo razvile resno moč v vaših zadnjičnih mišicah, gluteusu, jedru in ramenih ter bodo tudi na teh področjih zgradile mišice.
Prednosti vadbe Kettlebell:
• Odlična kombinacija treninga moči in gibljivosti.
• Poveča prožnost in gibljivost brez dolgih zadržkov.
• Funkcionalna moč s sestavljenimi gibi.
• Gradi izjemno mišično moč
• Odlično za hipertrofijo.
• Je lažja za telo kot mnoge tradicionalne vaje za dvigovanje uteži.
• Poveča mišično vzdržljivost.
• Odlično za povečanje moči prijema (25+ tehnik prijemov, ki jih lahko uporabite).
• Deluje stabilnost fantastično.
• Razvija atletsko moč z balističnim in enostranskim treningom.
• Kettlebell HIIT vadbe
Koristi zunaj telesa:
• Zabavno je in ponuja prijetno odstopanje od običajnega, še posebej za tiste, ki se že dolgo ukvarjajo s tradicionalnim dvigovanjem uteži.
• Prihranek prostora, zaradi česar je odličen za domače telovadnice.
• Je prenosno orodje za usposabljanje vse v enem.
Kaj je jeklena mace?
Jeklena maca ali macebell, kot je znana tudi, izhaja iz starodavnega orožja.To je krogla z dolgim ravnim ročajem (ali vzvodom), privarjenim nanj.Dobra jeklena maca bo imela narebričen oprijem na ročaju za dodatno oporo pri oprijemu.Jeklena maca ima neenakomerno porazdeljeno težo, pri čemer je večina teže v krogli (ali glavi) mace.
Kako se uporabljajo jeklene mace?
Jeklena maca se uporablja na veliko različnih načinov za kondicijo celotnega telesa, še posebej pa je uporabna za moč zgornjega dela telesa.Vendar pa je njegova glavna in najboljša uporaba za kinestetično vadbo (ravnotežje, koordinacija, stabilnost in zavedanje telesa) in večravninska gibanja (zlasti vrtilna gibanja jedra), zahvaljujoč neenakomerni porazdelitvi teže, ki povzroča nerodno, izravnano obremenitev.Mnogi športniki dandanes uporabljajo macolo, še posebej NFL in MMA borci.
Katere so najboljše vaje Steel Mace?
Glavne vaje so 360s in 10 do 2s, ki so odlične vaje za moč in stabilnost jedra, močna in gibljiva ramena ter moč drobilnega prijema.Obstaja dobesedno nešteto načinov, kako lahko macolo uporabite za ciljanje vseh delov telesa s sestavljenimi gibi, kar je resnično lepota tega fantastičnega nekonvencionalnega orodja za vadbo.
Prednosti treninga Steel Mace:
Razvija močna, močna in gibljiva ramena.
Razvija moč oprijema.
Deluje stabilizatorske mišice kot nobena druga.
Najboljše orodje za delo skozi več ravnin gibanja.
Neverjetno poveča rotacijsko moč.
Desetkrat izboljša stabilnost jedra.
Odlično za ravnotežje in koordinacijo.
Fantastično za presnovne, HIIT vadbe.
Povečuje mišično vzdržljivost in moč na edinstven, zabaven način.
Trenira telo na enostranski, izravnani način, kar je popolna vrsta treninga za športnike.
Močno izboljša zdravje sklepov.
Steel Club - Kaj je Steel Club?
Jeklena palica ali clubbell, kot je znana in zaščitena kot blagovna znamka, je še eno starodavno orožje, ki je postalo močno orodje za fitnes.Oblikuje se v obliki, ki zelo spominja na kegljišče ali palico za žongliranje.Prvič so ga kot orodje za kondicijo uporabljali vojaki in rokoborci v starodavni Perziji.Te prvotne palice so bile zelo težke in izjemno uporabne za povečanje oprijema in moči ramen ter rotacijske sile jedra, kar je še posebej koristno za rokoborce – pomislite na spopadanje in metanje ljudi čez ramena.
Kako se uporabljajo jeklene palice?
Jeklene palice so bile zasnovane za gibanje puloverjev in zamahov.Glede na težo se lahko uporabljajo za rehabilitacijo in predhabilitacijo (lažje jeklene palice) ali rotacijsko in ramensko moč (težje jeklene palice).Mnogi ljudje trenirajo z jeklenimi palicami tako, da uporabljajo dve jekleni kiji hkrati, bodisi v sozvočju ali izmenično.Je odličen pripomoček za borce MMA, saj razvije močan oprijem in moč podlakti, kar pride prav pri spopadanju (igra besed).
Katere so najboljše vaje Steel Club?
Lažje jeklene palice se v glavnem uporabljajo za rehabilitacijo ali za ljudi, ki šele začenjajo uporabljati jeklene palice in se želijo varno naučiti gibov, TEŽJE jeklene palice pa ponujajo druge prednosti dobro pripravljenim športnikom.So pa gibanja nekoliko podobna.Puli za dve in eno roko (spredaj-zadaj-spredaj & zadaj navzven), zamahi spredaj in zadaj ali bočni zamahi.
Prednosti vaj Steel Club:
Rehab in prehab.
Moč in stabilnost vrtenja jedra.
Moč in moč ramen.
Kinestetični trening.
Oprijem in moč podlakti.
Zdravje vezivnega tkiva in sklepov.
Večplanarni gibalni trening.
Vsi trije imajo močne, tesno povezane skupnosti, ki so zelo aktivne, ustrežljive in gostoljubne.
Vsi so izjemno trpežni.Konec koncev so narejeni iz jekla.
Vsak od njih je koristen za izboljšanje atletske uspešnosti.
Izboljša mišična neravnovesja (zlasti jekleno macolo).
Zakaj kupiti Kettlebells?
Kettlebell je najboljša možnost, če iščete orodje za vadbo, ki se osredotoča predvsem na:
Gradnja mišic
Trening odpornosti (mišična vzdržljivost in moč)
Presnovni trening
Kettlebell je odlična možnost za tiste, ki iščejo zgoraj navedeno.Vendar bi potrebovali različne velikosti kettlebellov, da bi se izzvali in učinkovito dosegli zgoraj navedeno.Potrebujete težje in lažje kettlebelle, odvisno od vaje in mišic, ki jih ciljate.
Če želite samo kuriti maščobo, torej presnovno kondicioniranje, se lahko izognete z enim srednje do težkim kettlebellom za vaje, kot so zamahi s kettlebell, ki je odličen za ohranjanje srčnega utripa.
Zakaj kupiti Steel Maces?
Jeklena mačka je najboljša možnost, če iščete orodje za usposabljanje, ki se osredotoča predvsem na:
Kinestetični trening ((zavedanje telesa, ravnotežje, koordinacija)
Moč in moč ramen
Gibljivost ramen
Oprijem in moč podlakti
Rotacijska moč (rame in jedro)
Močne stabilizatorske mišice
Stabilnost jedra
Izboljšanje drže
Presnovno kondicioniranje
Vadba v več ravninah gibanja
Vadbe za celotno telo
Ker imajo vse tri možnosti svoje prednosti za atletsko uspešnost, je težko reči, katera je "najboljša".
Če pa želite izboljšati svojo atletsko zmogljivost v smislu ravnotežja in koordinacije, je jeklena mačka najboljša možnost, saj bo izvajanje enostranskih vaj z zamaknjeno utežjo in dolgim vzvodom sčasoma resno ogrozilo vaše ravnotežje in koordinacijo.To je v bistvu atletski trening na steroidih (enostranski + offset).
Jeklena maca je neverjetna tudi v tem, da lahko z eno jekleno macolo povečate ali zmanjšate težavnost.Dolga stopnja (ali ročaj) vam omogoča, da zmanjšate ali povečate težavnost tako, da preprosto zadušite macolo navzgor ali navzdol.To vam omogoča, da se preizkusite na različnih težavnostnih ravneh za vsako vajo, ki jo izvajate z enim orodjem.To je še posebej uporabno za povečano težavnost v smislu, koliko teže je izravnana.
Nazadnje menimo, da je jeklena mačka najbolj vsestranska v smislu vaj.Vadite lahko skozi vse tri ravnine gibanja z nešteto različnimi vajami.Potencial vadbe je res neomejen.Je fantastično orodje za rehabilitacijo in predhab, pa tudi za kondicioniranje celotnega telesa in HIIT.Poleg tega je odličen tudi v tem, da ga lahko uporabite tudi kot kladivo – udarite svoje srce stran in izkoristite prednosti resnega treninga presnovne kondicije.
Zakaj kupiti jeklene palice?
Jeklena palica ima veliko podobnih prednosti kot jeklena maca, čeprav ni tako vsestranska v smislu spreminjanja težavnosti in števila vaj, ki jim je treba slediti.
Jekleni klub bi bil najboljša možnost, če iščete orodje za trening, ki se osredotoča predvsem na:
Rehabilitacija ramena in predhodna rehabilitacija
Moč vrtenja
Gibljivost ramen
Oprijem in moč podlakti
Izboljšanje drže
Izgradnja močnih stabilizatorskih mišic
Stabilnost jedra
Verjamemo, da je jekleni klub resnično najboljši, ko gre za čas rehabilitacije in priprave.
Čas objave: 20. maj 2023