Salaku kabugaran unconventional terus naek popularitasnya, loba patarosan anu popping nepi ngeunaan klub baja, maces baja, sarta kettlebells.
The Battle of the Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Ieu kumaha urang badé nyerang perbandingan ieu.Kahiji, urang bade ngarecah unggal sapotong pakakas, teras urang bakal balik leuwih, dina kasimpulan gancang, nu mana nu pangalusna gumantung kana tujuan anjeun.
Kettlebell - Naon Dupi Kettlebell?
A kettlebell dijieunna tina beusi tuang atawa baja tur ngawangun kana bal jeung cecekelan napel di luhur.Ieu raket nyarupaan hiji cannonball nu boga cecekelan di luhur atawa teapot tanpa bertunas.
Naon latihan KETTLEBELL pangalusna?
Kettlebell Swing mangrupikeun latihan anu saé pikeun nguatkeun awak sareng ngaduruk seueur gajih.Kettlebell Snatch sareng Turkish Get Ups ogé latihan anu populer pisan.Sakabéh latihan ieu bakal ngamekarkeun kakuatan serius dina hamstrings anjeun, glutes, inti, sarta taktak, sarta bakal ngawangun otot di wewengkon maranéhanana ogé.
Kauntungannana Pelatihan Kettlebell:
• kombinasi hébat kakuatan jeung latihan kalenturan.
• Ngaronjatkeun kalenturan sarta mobilitas tanpa nahan lila.
• kakuatan Fungsional ngaliwatan gerakan sanyawa.
• Ieu ngawangun kakuatan otot tremendous
• Gede pikeun hypertrophy.
• Éta langkung gampang dina awak tibatan seueur latihan angkat beurat tradisional.
• Boosts daya tahan otot.
• Gede pikeun ningkatkeun kakuatan cengkraman (25+ téhnik cengkraman anu tiasa dianggo).
• Karya stabilitas fantastically.
• Ngembangkeun prowess athletic ngaliwatan latihan balistik jeung sapihak.
• Kettlebell HIIT workouts
Kauntungan di luar awak:
• Ieu senang jeung nyadiakeun variasi nice ti norma, utamana pikeun maranéhanana anu geus ngalakonan ngangkat beurat tradisional pikeun lila.
• Spasi saver, nu ngajadikeun eta gede pikeun gyms imah.
• Ieu portabel, sadaya-dina-hiji alat latihan.
Naon Dupi hiji gada Steel?
A gada baja, atawa macebell sakumaha ogé dipikawanoh, diturunkeun tina pakarang kuna.Éta bal sareng gagang lempeng panjang (alias uas) dilas kana éta.A gada baja alus bakal boga knurled gripping on cecekelan pikeun rojongan cekelan tambahan.The gada baja miboga distribusi beurat henteu rata, kalawan lolobana beurat dina bal (atawa sirah) tina gada.
Kumaha Dupi Steel Maces Dipaké?
The gada baja dipaké dina sababaraha cara béda pikeun udar awak pinuh, sarta éta hususna kapaké pikeun kakuatan awak luhur.Sanajan kitu, éta pamakéan utama jeung pangalusna nyaéta pikeun latihan kinesthetic (kasaimbangan, koordinasi, stabilitas jeung kasadaran awak) jeung gerakan multiplanar (utamana gerakan rotational inti) berkat distribusi beurat na henteu rata, nu ngajadikeun hiji kagok, offset beban beurat.Seueur atlit anu nganggo gada ayeuna, khususna pejuang NFL sareng MMA.
Naon Dupi Latihan Gada Baja Pangalusna?
Latihan utama nyaéta 360s sareng 10 dugi ka 2s, anu mangrupikeun latihan anu saé pikeun kakuatan inti & stabilitas, taktak kuat & mobile, sareng kakuatan cengkraman anu ngancurkeun.Aya sacara harfiah countless cara gada bisa dipaké pikeun nargétkeun sakabéh wewengkon awak ngaliwatan gerakan sanyawa, nu sabenerna kaéndahan alat latihan unconventional hebat ieu.
Kauntungan Pelatihan Gada Baja:
Ngamekarkeun kuat, kuat, sarta taktak mobile.
Ngamekarkeun kakuatan cengkraman crushing.
Gawéna otot penstabil kawas euweuh séjén.
Alat pamungkas pikeun dianggo ngaliwatan sababaraha planes gerak.
Ngaronjatkeun kakuatan rotasi incredibly.
Ningkatkeun stabilitas inti sapuluh kali lipat.
Saé pikeun kasaimbangan sareng koordinasi.
Hebat pikeun métabolik, latihan HIIT.
Ningkatkeun daya tahan otot sareng kakuatan dina cara anu unik sareng pikaresepeun.
Ngalatih awak sacara sapihak, offset, anu mangrupikeun latihan anu sampurna pikeun atlit.
Greatly ngaronjatkeun kaséhatan gabungan.
Klub Baja -Naon Klub Baja?
Klub baja, atanapi clubbell sapertos anu dipikanyaho sareng merek dagang, mangrupikeun senjata kuno anu sanés janten alat kabugaran anu kuat.Butuh bentuk dina naon raket nyarupaan pin boling atawa klub juggling.Ieu mimiti dipaké salaku alat udar ku prajurit jeung pegulat di Persia kuna.Klub asli ieu beurat pisan sareng mangpaat pisan pikeun ningkatkeun cengkraman sareng kakuatan taktak sareng gaya rotasi inti, anu hususna mangpaat pikeun pegulat - pikirkeun grappling sareng ngalungkeun jalma dina taktak anjeun.
Kumaha Klub Baja Dipaké?
Klub baja dirancang pikeun gerakan pullover sareng ayun.Gumantung kana beurat, aranjeunna bisa dipaké pikeun rehabilitasi sarta prehabilitation (klub baja torek) atawa kakuatan rotational na taktak (klub baja heavier).Loba jalma ngalatih jeung klub baja ku ngagunakeun dua klub baja dina hiji waktu, boh dina unison atawa pola bolak-balik.Éta mangrupikeun alat anu saé pikeun pejuang MMA sabab ngembangkeun cengkraman anu kuat sareng kakuatan leungeun, anu tiasa dianggo nalika grappling (pun dimaksudkeun).
Naon Dupi Latihan Klub Baja Pangalusna?
Deui, klub baja torek utamana dipaké pikeun rehab atawa pikeun jalma anu ngan dimimitian kaluar kalawan klub baja tur wanting pikeun neuleuman gerakan aman AND klub baja heavier nawiskeun mangpaat séjén pikeun atlit well-conditioned.Sanajan kitu, gerakan nu rada sarupa.Dua jeung hiji-leungeun pullovers (hareup-deui-hareup & deui-ka-kaluar), swings hareup jeung deui, atawa swings gurat.
Kauntungan tina Latihan Klub Baja:
Rehab jeung prehab.
kakuatan rotational inti jeung stabilitas.
kakuatan taktak jeung kakuatan.
Latihan kinestétik.
Pakem jeung kakuatan leungeun.
Kaséhatan jaringan konéktif sareng sendi.
Latihan gerakan multi-planar.
Tiluanana gaduh komunitas anu kuat, caket pisan anu aktip pisan, ngabantosan sareng ngabagéakeun.
Éta kabéh pisan awét.Éta dijieun tina baja sanggeus kabeh.
Masing-masing aya mangpaatna pikeun ningkatkeun kamampuan atlit.
Ngaronjatkeun imbalances otot (utamana gada baja).
Naha meuli Kettlebells?
Kettlebell mangrupikeun pilihan anu pangsaéna upami anjeun milarian alat latihan kalayan fokus utama:
Ngawangun otot
Latihan lalawanan (daya tahan otot sareng kakuatan)
Latihan métabolik
A kettlebell mangrupakeun pilihan hébat pikeun maranéhanana anu néangan di luhur.Nanging, anjeun peryogi sajumlah ukuran kettlebell pikeun tangtangan diri anjeun sareng ngalaksanakeun di luhur sacara efektif.Anjeun peryogi kettlebells anu langkung beurat sareng langkung hampang gumantung kana latihan sareng otot anu anjeun targetkeun.
Upami anjeun ngan ukur hoyong ngaduruk gajih, udar métabolik, nyaéta, anjeun tiasa ngajauhan hiji kettlebell ukuran pertengahan-ka-beurat pikeun latihan sapertos kettlebell swings, anu saé pikeun ngajaga tingkat denyut jantung.
Naha meuli Steel Maces?
Gada baja mangrupikeun pilihan anu pangsaéna upami anjeun milarian alat latihan kalayan fokus utama:
Latihan kinestétik ((kasadaran awak, kasaimbangan, koordinasi)
kakuatan taktak jeung kakuatan
Mobilitas taktak
Pakem jeung kakuatan leungeun
Daya rotasi (taktak sareng inti)
Otot penstabil kuat
Stabilitas inti
Ngaronjatkeun sikep
udar métabolik
Gawé kaluar dina sababaraha planes gerak
Total Latihan Awak
Kusabab sakabeh tilu pilihan boga kaunggulan maranéhanana pikeun kinerja athletic, éta hésé nyebutkeun mana nu "pangalusna".
Nanging, upami anjeun milari ningkatkeun kamampuan atlit anjeun dina hal kasaimbangan sareng koordinasi, gada baja mangrupikeun pilihan anu pangsaéna, sabab ngalaksanakeun latihan sapihak kalayan beurat offset sareng tuas anu panjang bakal sacara serius tangtangan kasaimbangan sareng koordinasi anjeun dina waktosna.Ieu dasarna latihan dumasar athletic on stéroid (sapihak + offset).
The gada baja oge endah nu bisa ningkatkeun atawa ngurangan kasusah jeung ngan hiji gada baja.Tingkat panjang (atawa cecekelan) ngidinan Anjeun pikeun ngurangan atawa ningkatkeun kasusah ku saukur choking kaluhur atanapi kahandap dina gada, masing-masing.Hal ieu ngamungkinkeun anjeun tangtangan diri anjeun dina tingkat kasulitan anu béda pikeun latihan naon waé anu anjeun lakukeun ku hiji alat.Ieu hususna kapaké pikeun ngaronjat kasusah dina watesan sabaraha beurat ieu offset.
Anu pamungkas, kami yakin gada baja anu paling serbaguna dina hal latihan.Anjeun tiasa ngalatih ngaliwatan tilu planes gerak kalawan countless latihan béda.Potensi latihan estu limitless.Ieu mangrupikeun alat anu saé pikeun rehab sareng prehab ogé udar awak lengkep sareng HIIT.Salaku tambahan, éta ogé saé yén anjeun tiasa nganggo éta ogé salaku palu godam - bantingkeun haté anjeun sareng kéngingkeun kauntungan tina latihan udar métabolik anu serius.
Naha meuli Steel Clubs?
Klub baja ngagaduhan seueur mangpaat anu sami sareng gada baja, sanaos éta henteu serbaguna dina hal ngarobih kasusah sareng jumlah latihan anu bakal dilaksanakeun.
Klub baja bakal janten pilihan anu pangsaéna upami anjeun milarian alat latihan kalayan fokus utama:
Rehab taktak jeung prehab
kakuatan rotational
Mobilitas taktak
Pakem jeung kakuatan leungeun
Ngaronjatkeun sikep
Ngawangun otot penstabil kuat
Stabilitas inti
Simkuring yakin yén klub baja sabenerna pangalusna lamun datang ka handap pikeun rehab na prehab waktos.
waktos pos: Méi-20-2023