Alışılmadık fitnessın popülaritesi artmaya devam ederken, çelik sopalar, çelik topuzlar ve kettlebell'ler hakkında birçok soru ortaya çıkıyor.
Çanların Savaşı - Clubbell'lere karşı Kettlebell'lere karşı çelik gürzlere karşı
İşte bu karşılaştırmaya nasıl saldıracağız.Öncelikle her bir ekipmanı parçalara ayıracağız, ardından hedeflerinize bağlı olarak hangisinin en iyisi olduğunu kısa bir özet halinde ele alacağız.
Kettlebell - Kettlebell Nedir?
Bir kettlebell, dökme demir veya çelikten yapılmış ve üstüne bir sap takılmış bir top şeklinde şekillendirilmiştir.Üzerinde sapı olan bir gülleye veya filizsiz bir çaydanlığa çok benzer.
EN İYİ KETTLEBELL EGZERSİZLERİ NELERDİR?
Kettlebell Swing, vücudu güçlendirmek ve çok fazla yağ yakmak için harika bir egzersizdir.Kettlebell Snatch ve Turkish Get Ups da oldukça popüler egzersizlerdir.Tüm bu egzersizler diz arkası kaslarınızda, kalça kaslarınızda, göbek bölgenizde ve omuzlarınızda ciddi bir güç geliştirecek ve bu bölgelerde de kas oluşturacaktır.
Kettlebell Eğitiminin Faydaları:
• Güç ve esneklik antrenmanının mükemmel birleşimi.
• Uzun süre beklemeden esnekliği ve hareketliliği artırır.
• Bileşik hareketler yoluyla fonksiyonel güç.
• Muazzam kas gücü oluşturur
• Hipertrofiye iyi gelir.
• Birçok geleneksel ağırlık kaldırma egzersizine göre vücut için daha kolaydır.
• Kas dayanıklılığını artırır.
• Kavrama gücünü artırmak için idealdir (kullanabileceğiniz 25'ten fazla kavrama tekniği).
• Mükemmel stabiliteyle çalışır.
• Balistik ve tek taraflı antrenman yoluyla atletik yeteneği geliştirir.
• Kettlebell HIIT egzersizleri
Vücudun Ötesindeki Faydaları:
• Eğlencelidir ve özellikle uzun süredir geleneksel ağırlık kaldırmayı yapanlar için normdan hoş bir farklılık sağlar.
• Yer tasarrufu sağlar, bu da onu evdeki spor salonları için harika kılar.
• Taşınabilir, hepsi bir arada eğitim aracıdır.
Çelik Topuz Nedir?
Çelik topuz veya bilinen adıyla topuz, eski bir silahtan türetilmiştir.Kendisine kaynaklanmış uzun düz bir sapa (diğer adıyla kol) sahip bir toptur.İyi bir çelik topuzun, ekstra tutuş desteği için sap üzerinde tırtıllı bir tutuşu olacaktır.Çelik topuz, ağırlığın çoğu topuzun topunda (veya kafasında) olmak üzere eşit olmayan bir ağırlık dağılımına sahiptir.
Çelik Maces Nasıl Kullanılır?
Çelik topuz, tüm vücudu kondisyonlamak için birçok farklı şekilde kullanılır ve özellikle üst vücut kuvveti için faydalıdır.Bununla birlikte, asıl ve en iyi kullanımı, dengesiz ağırlık dağılımı sayesinde garip, dengeli bir ağırlık yükü oluşturan kinestetik eğitim (denge, koordinasyon, stabilite ve vücut farkındalığı) ve çok düzlemli hareketler (özellikle çekirdek rotasyon hareketleri) içindir.Günümüzde birçok sporcu, özellikle NFL ve MMA dövüşçüleri topuzu kullanıyor.
En İyi Çelik Topuz Egzersizleri Nelerdir?
Ana egzersizler 360'lar ve 10'dan 2'lere kadardır; bunlar çekirdek kuvveti ve stabilite, güçlü ve hareketli omuzlar ve ezici kavrama kuvveti için harika egzersizlerdir.Bileşik hareketlerle vücudun tüm bölgelerini hedeflemek için topuzun kullanılabileceği kelimenin tam anlamıyla sayısız yolu vardır ve bu, bu fantastik, alışılmadık eğitim aracının gerçekten güzelliğidir.
Çelik Topuz Eğitiminin Faydaları:
Güçlü, kuvvetli ve hareketli omuzlar geliştirir.
Ezici kavrama kuvveti geliştirir.
Stabilizatör kasları eşi benzeri olmayan şekilde çalıştırır.
Birden fazla hareket düzleminde çalışmak için en iyi araç.
Dönme gücünü inanılmaz derecede artırır.
Çekirdek stabilitesini on kat artırır.
Denge ve koordinasyon için idealdir.
Metabolik, HIIT egzersizleri için harika.
Kas dayanıklılığını ve gücünü benzersiz ve eğlenceli bir şekilde artırır.
Vücudu tek taraflı, dengeli bir şekilde çalıştırır; bu sporcular için mükemmel bir antrenman türüdür.
Eklem sağlığını büyük ölçüde iyileştirir.
Çelik Kulübü - Çelik Kulübü Nedir?
Çelik sopa veya bilindiği ve tescilli markası olan sopa çanı, güçlü bir fitness aletine dönüşen başka bir antik silahtır.Bir bowling lobutuna veya hokkabazlık sopasına çok benzeyen bir şekilde şekilleniyor.İlk kez eski İran'da askerler ve güreşçiler tarafından kondisyon aracı olarak kullanıldı.Bu orijinal sopalar çok ağırdı ve kavrama ve omuz gücünü ve çekirdek dönme kuvvetini arttırmak için son derece kullanışlıydı; bu özellikle güreşçiler için faydalıdır; boğuşmayı ve insanları omuzlarınızın üzerinden atmayı düşünün.
Çelik Kulüpler Nasıl Kullanılır?
Çelik sopalar kazak ve sallanma hareketleri için tasarlandı.Ağırlığa bağlı olarak rehabilitasyon ve prehabilitasyon (daha hafif çelik sopalar) veya dönme ve omuz gücü (daha ağır çelik sopalar) için kullanılabilirler.Birçok kişi, aynı anda iki çelik sopayı aynı anda veya dönüşümlü olarak kullanarak çelik sopalarla antrenman yapar.Güçlü kavrama ve önkol kuvveti geliştirdiği için MMA savaşçıları için harika bir araçtır, bu da boğuşurken kullanışlıdır (kelime oyunu).
En İyi Çelik Kulübü Egzersizleri Nelerdir?
Yine, daha hafif çelik sopalar çoğunlukla rehabilitasyon için veya çelik sopalara yeni başlayan ve hareketleri güvenli bir şekilde öğrenmek isteyen kişiler için kullanılır VE daha ağır çelik sopalar iyi kondisyona sahip sporculara başka faydalar da sunar.Ancak hareketler biraz benzer.İki ve tek elle kullanılan kazaklar (ön-arka-ön ve arkadan-dışarıya), ön ve arka salınımlar veya yanal salınımlar.
Çelik Kulüp Egzersizlerinin Faydaları:
Rehabilitasyon ve ön rehabilitasyon.
Çekirdek dönme gücü ve kararlılığı.
Omuz kuvveti ve gücü.
Kinestetik eğitim.
Kavrama ve önkol kuvveti.
Bağ dokusu ve eklemlerin sağlığı.
Çok düzlemli hareket eğitimi.
Üçünün de çok aktif, yardımsever ve misafirperver, güçlü, birbirine sıkı sıkıya bağlı toplulukları var.
Hepsi son derece dayanıklıdır.Sonuçta çelikten yapılmışlar.
Her biri atletik performansı arttırmak için faydalıdır.
Kas dengesizliklerini iyileştirir (özellikle çelik topuz).
Neden Kettlebell satın almalı?
Aşağıdakilere odaklanan bir eğitim aracı arıyorsanız kettlebell en iyi seçenektir:
Kas geliştirme
Direnç antrenmanı (kas dayanıklılığı ve gücü)
Metabolik antrenman
Yukarıdakileri arayanlar için kettlebell mükemmel bir seçenektir.Bununla birlikte, kendinize meydan okumak ve yukarıdakileri etkili bir şekilde başarmak için çeşitli kettlebell boyutlarına ihtiyacınız olacaktır.Hedeflediğiniz egzersize ve kaslara bağlı olarak daha ağır ve daha hafif kettlebell'lere ihtiyacınız vardır.
Sadece yağ yakmak, metabolik kondisyon sağlamak istiyorsanız, kalp atış hızınızı yüksek tutmak için mükemmel olan kettlebell swings gibi egzersizler için orta ila ağır boyda bir kettlebell'den kurtulabilirsiniz.
Neden Çelik Maces satın almalı?
Aşağıdakilere odaklanan bir eğitim aracı arıyorsanız çelik topuz en iyi seçenektir:
Kinestetik eğitim ((beden farkındalığı, denge, koordinasyon)
Omuz kuvveti ve gücü
Omuz hareketliliği
Kavrama ve önkol kuvveti
Dönme gücü (omuz ve göbek)
Güçlü stabilizatör kasları
Çekirdek kararlılığı
Duruşun iyileştirilmesi
Metabolik koşullandırma
Birden fazla hareket düzleminde çalışmak
Toplam Vücut Egzersizleri
Her üç seçeneğin de atletik performans açısından avantajları olduğundan hangisinin "en iyi" olduğunu söylemek zor.
Bununla birlikte, atletik performansınızı denge ve koordinasyon açısından geliştirmek istiyorsanız, çelik topuz en iyi seçenektir; çünkü dengeli bir ağırlık ve uzun bir kaldıraçla tek taraflı egzersizler yapmak, zamanla dengenizi ve koordinasyonunuzu ciddi şekilde zorlayacaktır.Temelde steroidlere dayalı atletik temelli bir antrenmandır (tek taraflı + ofset).
Çelik topuz aynı zamanda tek bir çelik topuzla zorluğu arttırabilmeniz veya azaltabilmeniz açısından da harikadır.Uzun seviye (veya tutamak), topuzu sırasıyla yukarı veya aşağı doğru boğarak zorluğu azaltmanıza veya artırmanıza olanak tanır.Bu, tek bir aletle gerçekleştirdiğiniz herhangi bir egzersiz için farklı zorluk seviyelerinde kendinize meydan okumanıza olanak tanır.Ağırlığın ne kadar dengelendiği açısından artan zorluk için özellikle yararlıdır.
Son olarak, egzersizler açısından en çok yönlü olanın çelik topuz olduğuna inanıyoruz.Sayısız farklı egzersizle her üç hareket düzleminde de antrenman yapabilirsiniz.Egzersiz potansiyeli gerçekten sınırsızdır.Rehabilitasyon ve ön rehabilitasyonun yanı sıra tam vücut kondisyonlama ve HIIT için harika bir araçtır.Ek olarak, onu bir balyoz olarak da kullanabilmeniz de harikadır; kalbinizi vurun ve ciddi metabolik kondisyon antrenmanının faydalarından yararlanın.
Neden Çelik Sopa satın almalı?
Çelik sopanın çelik topuzla pek çok benzer faydası vardır, ancak zorluk derecesi ve takip edilecek egzersiz sayısı açısından o kadar çok yönlü değildir.
Aşağıdakilere odaklanan bir eğitim aracı arıyorsanız çelik kulübü en iyi seçenek olacaktır:
Omuz rehabilitasyonu ve ön rehabilitasyon
Dönme gücü
Omuz hareketliliği
Kavrama ve önkol kuvveti
Duruşun iyileştirilmesi
Güçlü stabilizatör kasları oluşturmak
Çekirdek kararlılığı
Rehabilitasyon ve ön hazırlık zamanı söz konusu olduğunda çelik kulübünün gerçekten en iyisi olduğuna inanıyoruz.
Gönderim zamanı: Mayıs-20-2023