Adaty däl fitnes meşhurlygyň artmagy bilen polat klublar, polat polatlar we çäýnekler hakda köp sorag ýüze çykýar.
Jaň söweşi - Clubbells vs Kettlebells vs Polat Maces
Ine, bu deňeşdirmä nädip hüjüm etjekdigimiz.Ilki bilen enjamlaryň her bir bölegini döwjek bolarys, soň gysgaça gysgaça aýdarys, maksadyňyza baglylykda haýsysy iň gowusy.
Kettlebell -Kettlebell näme?
Çäýnek demirden ýa-da polatdan ýasalýar we ýokarsyna tutawaçly top bilen şekillendirilýär.Topokarda tutawaçly ýa-da gögermän çaý çaýyna top bilen ýakyndan meňzeýär.
IEST GOWY KETTLEBELL MASLAHATLARY näme?
“Kettlebell Swing” bedeni güýçlendirmek we köp ýag ýakmak üçin ajaýyp maşkdyr.“Kettlebell Snatch” we “Turk Get Ups” hem meşhur maşklar.Bu maşklaryň hemmesi, aýlawlaryňyzda, ýelimleriňizde, ýadroňyzda we egniňizde çynlakaý güýç döreder we şol ýerlerde myşsa döreder.
Kettlebell okuwynyň peýdalary:
• Güýç we çeýeligi öwretmegiň ajaýyp utgaşmasy.
• Uzak saklamazdan çeýeligi we hereketliligi ýokarlandyrýar.
• Goşma hereketler arkaly funksional güýç.
• Uly myşsa güýjüni döredýär
• Gipertrofiýa üçin ajaýyp.
• Adaty agyrlyk götermek maşklaryndan has aňsat.
• Myşsalaryň çydamlylygyny ýokarlandyrýar.
• Tutuş güýjüni ýokarlandyrmak üçin ajaýyp (ulanyp boljak 25+ tutma usuly).
• Durnuklylygy fantastiki işleýär.
• Balistik we birtaraplaýyn türgenleşik arkaly sport ussatlygyny ösdürýär.
• Kettlebell HIIT türgenleşikleri
Bedeniň daşyndaky peýdalary:
• Bu gyzykly we kadadan üýtgeşik üýtgeşikligi üpjün edýär, esasanam uzak wagt bäri adaty agyr atletika bilen meşgullanýanlar üçin.
• Öý sport zallary üçin ajaýyp edýän kosmos tygşytlaýjysy.
• Göçme we birmeňzeş okuw guraly.
Polat ýassygy näme?
Belli bolşy ýaly polatdan ýasalan polotno, gadymy ýaragdan alnan.Oňa kebşirlenen uzyn göni tutawaçly (top leňňer) top.Gowy polatdan ýasalan polotno goşmaça tutawaç goldawy üçin tutawaçdan gysylýar.Polat polat deň däl agram paýlanyşyna eýe bolup, agramyň köp bölegi topuň (ýa-da kellesinde) bolýar.
Polat maklar nähili ulanylýar?
Polatdan ýasalan korpus, bedeniň doly sowadylmagy üçin dürli usullarda ulanylýar we bedeniň ýokarky güýji üçin aýratyn peýdalydyr.Şeýle-de bolsa, esasy we iň oňat ulanylyşy kinestetiki taýýarlyk (deňagramlylyk, utgaşdyrmak, durnuklylyk we bedeniň habardarlygy) we köpsanly hereketler (esasanam esasy aýlanma hereketleri), deň däl agram paýlanyşy sebäpli agyr agramy döredýär.Häzirki wagtda köp türgenler esasanam NFL we MMA söweşijilerini ulanýarlar.
Polatdan ýasalan iň oňat maşklar haýsylar?
Esasy maşklar 360 we 10-dan 2-e çenli bolup, olar esasy güýç we durnuklylyk, güýçli we ykjam eginler we gysyş güýjüni ezmek üçin ajaýyp maşklardyr.Gurçuk, bedeniň ähli ýerlerini goşma hereketler arkaly nyşana almak üçin ulanyp boljak köp sanly usul bar, bu hakykatdanam bu ajaýyp adaty okuw guralynyň gözelligi.
Polatdan ýasalan türgenleşigiň peýdalary:
Güýçli, güýçli we ykjam eginleri ösdürýär.
Sykyş güýjüni ösdürýär.
Beýlekiler ýaly stabilizator myşsalary işleýär.
Birnäçe hereket tekizliginde işlemek üçin iň soňky gural.
Aýlanma güýjüni ajaýyp ýokarlandyrýar.
Esasy durnuklylygy on esse ýokarlandyrýar.
Deňagramlylyk we utgaşdyrmak üçin ajaýyp.
Metabolik, HIIT türgenleşikleri üçin ajaýyp.
Özboluşly, gyzykly görnüşde myşsalaryň çydamlylygyny we güýjüni ýokarlandyrýar.
Bedeni birtaraplaýyn, ofset görnüşinde türgenleşdirýär, bu türgenler üçin iň oňat türgenleşikdir.
Bilelikdäki saglygy ep-esli gowulandyrýar.
Polat kluby - Polat kluby näme?
Belli we söwda belligi hökmünde polat klub ýa-da klubbell, güýçli fitnes guralyna öwrülen başga bir gadymy ýarag.Bowling pine ýa-da jübi klubyna ýakyndan meňzeýär.Ilki bilen gadymy Parsdaky esgerler we pälwanlar sowadyjy gural hökmünde ulanylypdyr.Bu özboluşly klublar gaty agyr we tutawaç we egin güýjüni we esasy aýlaw güýjüni ýokarlandyrmak üçin örän peýdalydy, bu pälwanlar üçin has peýdaly - adamlary egniňize atmagy pikir ediň.
Polat klublary nähili ulanylýar?
Polat klublary süýşüriji we swing hereketleri üçin döredildi.Agramyna baglylykda, reabilitasiýa we reabilitasiýa (ýeňil polat klublar) ýa-da aýlanma we egin güýji (has agyr polat klublary) ulanylyp bilner.Köp adamlar polat klublar bilen bir wagtyň özünde ýa-da başga bir görnüşde iki polat klub ulanyp tälim alýarlar.MMA söweşijileri üçin ajaýyp gural, sebäbi güýçli tutawaç we bilek güýjüni ösdürýär, tutulanda peýdaly bolýar (jeza göz öňünde tutulýar).
Polat klubynyň iň gowy maşklary haýsylar?
Againene-de ýeňil polat klublary esasan reabilitasiýa ýa-da polat klublaryndan ýaňy başlan we hereketleri howpsuz öwrenmek isleýän adamlar üçin ulanylýar we has agyr polat klublary oňat şertli türgenlere beýleki peýdalary hödürleýär.Şeýle-de bolsa, hereketler birneme meňzeýär.Iki we bir elli çekiji (öň-öňe-arka-arka-da), öň we arka yrgyldamalar ýa-da gapdal swingler.
Polat klubynyň maşklarynyň peýdalary:
Rehab we prehab.
Esasy aýlanma güýji we durnuklylyk.
Egniň güýji we güýji.
Kinestetiki okuw.
Tutmak we bilek güýji.
Birleşdiriji dokumanyň we bogunlaryň saglygy.
Köp meýilnamaly hereket okuwy.
Üçüsiniňem gaty işjeň, peýdaly we garşy alýan güýçli, berk jemgyýetleri bar.
Olaryň hemmesi gaty berkdir.Galyberse-de, polatdan ýasalýar.
Olaryň her biri sport görkezijilerini ýokarlandyrmak üçin peýdalydyr.
Myşsalaryň deňagramsyzlygyny gowulandyrýar (esasanam polatdan ýasalan).
Näme üçin Kettlebells satyn almaly?
Esasy üns berýän okuw guralyny gözleýän bolsaňyz, çäýnek iň oňat wariantydyr:
Myşsa gurmak
Garşylyk okuwy (myşsalaryň çydamlylygy we güýji)
Metabolik okuw
Çüýşe, ýokardakylary gözleýänler üçin ajaýyp wariant.Şeýle-de bolsa, özüňize garşy çykmak we ýokardakylary netijeli ýerine ýetirmek üçin çäýnek ululyklarynyň bir topary gerek bolar.Maksadyňyza we myşsalaryňyza baglylykda has agyr we ýeňil çäýnek gerek.
Diňe ýagy, metabolik kondisioneri ýakmak isleýän bolsaňyz, ýürek urgusyny ýokarlandyrmak üçin ajaýyp çäýnek çişleri ýaly maşklar üçin bir orta agyrlykdaky çäýnek bilen gutulyp bilersiňiz.
Näme üçin polat makes satyn almaly?
Esasy ünsi bolan okuw guralyny gözleýän bolsaňyz, polat polat iň oňat wariantydyr:
Kinestetiki okuw ((bedeniň habardarlygy, deňagramlylyk, utgaşdyrmak)
Egniň güýji we güýji
Egniň hereketi
Tutmak we bilek güýji
Aýlanma güýji (egin we ýadro)
Güýçli stabilizator myşsalary
Esasy durnuklylyk
Duruşy gowulaşdyrmak
Metabolik sowadyş
Birnäçe hereket tekizliginde işlemek
Jemi beden maşklary
Üç wariantyň hemmesiniň sport görkezijileri üçin artykmaçlygy bar, haýsysynyň "iň gowudygyny" aýtmak kyn.
Şeýle-de bolsa, deňagramlylyk we utgaşdyrmak nukdaýnazaryndan sport görkezijileriňizi gowulaşdyrmak isleýän bolsaňyz, polat polat iň oňat wariantydyr, sebäbi ofset agramy we uzyn leňňer bilen birtaraplaýyn maşklary ýerine ýetirmek wagtyň geçmegi bilen deňagramlylygy we utgaşmany çynlakaý kynlaşdyrar.Bu, esasan, steroidler (birtaraplaýyn + ofset) boýunça sport esasly türgenleşik.
Polatdan ýasalan polotno, diňe bir polat örme bilen kynçylygy artdyryp ýa-da azaldyp biljekdigiňiz bilen haýran galdyrýar.Uzyn dereje (ýa-da tutawaç), degişlilikde diňe bogup ýa-da basyp, kynçylygy azaltmaga ýa-da artdyrmaga mümkinçilik berýär.Bu, bir gural bilen ýerine ýetirýän islendik maşkyňyz üçin dürli kynçylyk derejelerinde özüňizi synap görmäge mümkinçilik berýär.Agramyň näçeräk öwezini dolmak meselesinde has köp kynçylyk çekmek üçin peýdalydyr.
Iň soňunda bolsa, polat polat maşklar taýdan iň köp taraplydygyna ynanýarys.Üç sany hereket uçary bilen sansyz dürli maşklar bilen türgenleşip bilersiňiz.Maşk potensialy hakykatdanam çäksizdir.Reabilitasiýa we prehab, şeýle hem doly kondisioner we HIIT üçin ajaýyp gural.Mundan başga-da, ony balyoz hökmünde hem ulanyp bilersiňiz - ýüregiňizi gysyp, metabolik kondisioner okuwynyň artykmaçlyklaryny alyň.
Näme üçin polat klublaryny satyn almaly?
Polat klubynyň polat ýüp üçin köp meňzeş peýdasy bar, kynçylygy üýtgetmek we ýerine ýetirilmeli maşklaryň sany taýdan köp taraply bolmasa-da.
Polat kluby esasy ünsi jemleýän okuw guralyny gözleýän bolsaňyz, iň oňat warianty bolar:
Egniňi bejermek we prehab
Aýlanma güýji
Egniň hereketi
Tutmak we bilek güýji
Duruşy gowulaşdyrmak
Güýçli stabilizator myşsalaryny gurmak
Esasy durnuklylyk
Polat kluby gaýtadan dikeltmek we öňünden taýýarlamak wagty gelende hakykatdanam iň gowudygyna ynanýarys.
Iş wagty: Maý-20-2023