W miarę jak popularność niekonwencjonalnych ćwiczeń fitness stale rośnie, pojawia się wiele pytań na temat stalowych pałek, stalowych buław i odważników Kettlebell.
Bitwa na dzwony – dzwonki klubowe kontra Kettlebells kontra stalowe buławy
Oto jak zamierzamy zaatakować to porównanie.Najpierw rozłożymy każdy element wyposażenia, a następnie w krótkim podsumowaniu sprawdzimy, który z nich jest najlepszy w zależności od Twoich celów.
Kettlebell - Co to jest Kettlebell?
Kettlebell wykonany jest z żeliwa lub stali i uformowany w kulę z uchwytem umieszczonym na górze.Bardzo przypomina kulę armatnią z uchwytem na górze lub czajniczek bez główki.
JAKIE SĄ NAJLEPSZE ĆWICZENIA Z KETTLEBELLAMI?
Swing Kettlebell to świetne ćwiczenie wzmacniające organizm i spalające dużo tkanki tłuszczowej.Bardzo popularnymi ćwiczeniami są także rwanie Kettlebell i tureckie wstawanie.Wszystkie te ćwiczenia rozwiną dużą siłę w ścięgnach podkolanowych, pośladkach, tułowiu i ramionach, a także zbudują mięśnie w tych obszarach.
Korzyści z treningu Kettlebell:
• Świetne połączenie treningu siłowego i elastyczności.
• Zwiększa elastyczność i mobilność bez długich trzymań.
• Siła funkcjonalna dzięki złożonym ruchom.
• Buduje ogromną siłę mięśni
• Doskonały do hipertrofii.
• Jest łatwiejszy dla ciała niż wiele tradycyjnych ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów.
• Zwiększa wytrzymałość mięśni.
• Doskonały do zwiększania siły chwytu (ponad 25 technik chwytów, które możesz zastosować).
• Działa fantastycznie, stabilność.
• Rozwija sprawność sportową poprzez trening balistyczny i jednostronny.
• Treningi HIIT z Kettlebell
Korzyści poza ciałem:
• Jest to zabawne i zapewnia miłą odmianę od normy, szczególnie dla tych, którzy od dłuższego czasu ćwiczą tradycyjne podnoszenie ciężarów.
• Oszczędność miejsca, dzięki czemu świetnie nadaje się do domowych siłowni.
• Jest to przenośne, wszechstronne narzędzie szkoleniowe.
Co to jest stalowa buława?
Stalowa buława, zwana także buławą, wywodzi się ze starożytnej broni.Jest to kula z przyspawanym do niej długim prostym uchwytem (inaczej dźwignią).Dobra buława stalowa będzie miała radełkowany uchwyt na rękojeści dla dodatkowego wsparcia chwytu.Buzdygan stalowy ma nierównomierny rozkład ciężaru, przy czym większość ciężaru znajduje się w kuli (lub główce) buławy.
Jak używane są stalowe buławy?
Buzdygan stalowy jest używany na wiele różnych sposobów do ćwiczeń całego ciała, a szczególnie przydatny jest do wzmacniania górnej części ciała.Jednak jego głównym i najlepszym zastosowaniem jest trening kinestetyczny (równowaga, koordynacja, stabilność i świadomość ciała) oraz ruchy wielopłaszczyznowe (zwłaszcza ruchy rotacyjne rdzenia) dzięki nierównomiernemu rozłożeniu ciężaru, co powoduje niewygodne, przesunięte obciążenie.Wielu sportowców używa obecnie buławy, zwłaszcza zawodnicy NFL i MMA.
Jakie są najlepsze ćwiczenia ze stalową buławą?
Główne ćwiczenia to 360 stopni i 10 do 2, które są świetnymi ćwiczeniami wzmacniającymi siłę i stabilność tułowia, mocne i mobilne ramiona oraz miażdżącą siłę chwytu.Istnieje dosłownie niezliczona ilość sposobów wykorzystania buławy do celowania we wszystkie obszary ciała poprzez złożone ruchy, co jest prawdziwym pięknem tego fantastycznego, niekonwencjonalnego narzędzia treningowego.
Korzyści ze szkolenia ze stalową buławą:
Rozwija silne, mocne i mobilne ramiona.
Rozwija miażdżącą siłę chwytu.
Działa na mięśnie stabilizujące jak żadne inne.
Najlepsze narzędzie do pracy w wielu płaszczyznach ruchu.
Niesamowicie zwiększa siłę obrotową.
Poprawia stabilność rdzenia dziesięciokrotnie.
Świetne dla równowagi i koordynacji.
Fantastyczny do treningów metabolicznych i HIIT.
Zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni w wyjątkowy, zabawny sposób.
Trenuje ciało w sposób jednostronny, przesunięty, co jest idealnym rodzajem treningu dla sportowców.
Znakomicie poprawia zdrowie stawów.
Klub Stalowy - Co to jest Klub Stalowy?
Stalowy klub lub dzwonek klubowy, jak jest znany i chroniony znakiem towarowym, to kolejna starożytna broń, która stała się potężnym narzędziem fitness.Przybiera kształt przypominający kręgle lub maczugę do żonglerki.Po raz pierwszy został użyty jako narzędzie kondycjonujące przez żołnierzy i zapaśników w starożytnej Persji.Te oryginalne maczugi były bardzo ciężkie i niezwykle przydatne do zwiększania chwytu, siły ramion i siły rotacyjnej rdzenia, co jest szczególnie korzystne dla zapaśników – pomyśl o chwytaniu i rzucaniu ludzi przez ramiona.
Jak używa się pałek stalowych?
Pałki stalowe zostały zaprojektowane z myślą o ruchach typu pullover i swing.W zależności od wagi można je stosować do celów rehabilitacyjnych i prehabilitacyjnych (lżejsze kije stalowe) lub rotacyjnego i wzmacniającego barki (cięższe kije stalowe).Wiele osób trenuje ze stalowymi kijami, używając dwóch stalowych kijów jednocześnie, zgodnie lub naprzemiennie.Jest to świetne narzędzie dla zawodników MMA, ponieważ rozwija mocny chwyt i siłę przedramion, co przydaje się podczas grapplingu (gra słów zamierzona).
Jakie są najlepsze ćwiczenia Steel Club?
Ponownie, lżejsze stalowe kije są używane głównie podczas rehabilitacji lub dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z stalowymi kijami i chcą bezpiecznie nauczyć się ruchów, ORAZ cięższe stalowe kije oferują inne korzyści dobrze wytrenowanym sportowcom.Jednak ruchy są nieco podobne.Pulowery dwu- i jednoręczne (przód-tył-przód i tył na zewnątrz), wymachy w przód i w tył lub w bok.
Korzyści z ćwiczeń Steel Club:
Rehabilitacja i prehab.
Moc obrotowa rdzenia i stabilność.
Siła i moc ramion.
Trening kinestetyczny.
Siła chwytu i przedramienia.
Zdrowie tkanki łącznej i stawów.
Trening ruchu wielopłaszczyznowego.
Wszystkie trzy tworzą silne, zwarte społeczności, które są bardzo aktywne, pomocne i przyjazne.
Wszystkie są niezwykle trwałe.W końcu są wykonane ze stali.
Każdy z nich jest korzystny dla poprawy wyników sportowych.
Poprawia nierównowagę mięśniową (szczególnie buławę stalową).
Dlaczego warto kupić Kettlebells?
Kettlebell to najlepsza opcja, jeśli szukasz narzędzia treningowego, którego głównym celem jest:
Budowanie mięśni
Trening oporowy (wytrzymałość i siła mięśni)
Trening metaboliczny
Kettlebell to świetna opcja dla tych, którzy poszukują powyższych.Jednakże, aby rzucić sobie wyzwanie i skutecznie osiągnąć powyższe, będziesz potrzebować różnych rozmiarów odważników kettlebell.W zależności od ćwiczenia i mięśni, na które chcesz ćwiczyć, potrzebujesz cięższych i lżejszych odważników.
Jeśli chcesz po prostu spalić tłuszcz, poprawiając metabolizm, możesz użyć jednego odważnika średniej lub dużej wielkości do ćwiczeń takich jak wymachy odważnikiem Kettlebell, który doskonale nadaje się do utrzymywania wysokiego tętna.
Dlaczego warto kupić stalowe buławy?
Buzdygan stalowy to najlepsza opcja, jeśli szukasz narzędzia treningowego, którego głównym celem jest:
Trening kinestetyczny ((świadomość ciała, równowaga, koordynacja)
Siła i moc ramion
Mobilność barków
Siła chwytu i przedramienia
Moc obrotowa (ramię i rdzeń)
Silne mięśnie stabilizujące
Stabilność rdzenia
Poprawa postawy
Kondycjonowanie metaboliczne
Ćwiczenia w wielu płaszczyznach ruchu
Treningi całego ciała
Ponieważ wszystkie trzy opcje mają swoje zalety w zakresie wyników sportowych, trudno powiedzieć, która z nich jest „najlepsza”.
Jeśli jednak chcesz poprawić swoje wyniki sportowe pod względem równowagi i koordynacji, buława stalowa jest najlepszą opcją, ponieważ wykonywanie jednostronnych ćwiczeń z przesuniętym ciężarem i długą dźwignią z czasem poważnie zagrozi Twojej równowadze i koordynacji.Jest to w zasadzie trening lekkoatletyczny na sterydach (jednostronny + offset).
Stalowa buława jest również niesamowita, ponieważ można zwiększać lub zmniejszać trudność za pomocą tylko jednej stalowej buławy.Długi poziom (lub uchwyt) pozwala zmniejszyć lub zwiększyć trudność, po prostu dławiąc się buławą odpowiednio w górę lub w dół.Dzięki temu możesz rzucić sobie wyzwanie na różnych poziomach trudności w przypadku każdego ćwiczenia, które wykonujesz, a wszystko to za pomocą jednego narzędzia.Jest to szczególnie przydatne w przypadku zwiększonego poziomu trudności w zakresie przesunięcia ciężaru.
Wreszcie, wierzymy, że buława stalowa jest najbardziej wszechstronna pod względem ćwiczeń.Możesz trenować we wszystkich trzech płaszczyznach ruchu za pomocą niezliczonych różnych ćwiczeń.Możliwości ćwiczeń są naprawdę nieograniczone.To fantastyczne narzędzie do rehabilitacji i przygotowań do ćwiczeń, a także do treningu całego ciała i treningu HIIT.Dodatkowo jest świetny, ponieważ można go używać również jako młota kowalskiego — walnij w serce i czerp korzyści z poważnego treningu poprawiającego kondycję metaboliczną.
Dlaczego warto kupić Steel Cluby?
Maczuga stalowa ma wiele podobnych zalet co maczuga stalowa, chociaż nie jest tak wszechstronna pod względem zmiany trudności i liczby ćwiczeń do wykonania.
Klub stalowy byłby najlepszą opcją, jeśli szukasz narzędzia treningowego, którego głównym celem jest:
Rehabilitacja barku i prehab
Moc obrotowa
Mobilność barków
Siła chwytu i przedramienia
Poprawa postawy
Budowanie silnych mięśni stabilizujących
Stabilność rdzenia
Wierzymy, że Steel Club jest naprawdę najlepszy, jeśli chodzi o rehabilitację i okres przygotowawczy.
Czas publikacji: 20 maja 2023 r