Kun epätavanomaisen kuntoilun suosio kasvaa jatkuvasti, monia kysymyksiä herää teräsmailoista, teräsnuijoista ja kahvakuuloista.
Kellojen taistelu - Clubbells vs Kettlebells vs Steel Maces
Näin hyökkäämme tätä vertailua vastaan.Aluksi aiomme hajottaa jokaisen laitteiston, jonka jälkeen käymme lyhyessä yhteenvedossa läpi, mikä niistä on paras tavoitteidesi mukaan.
Kahvakuula - Mikä on Kahvakuula?
Kahvakuula on valmistettu valuraudasta tai teräksestä ja muotoiltu palloksi, jonka yläosaan on kiinnitetty kahva.Se muistuttaa läheisesti kanuunankuulaa, jossa on kahva päällä, tai teekannua ilman itää.
MIKÄ OVAT PARHAAT KETTLEBELL-HARJOITUKSET?
Kahvakuulakeinu on loistava harjoitus vahvistaa kehoa ja polttaa paljon rasvaa.Kettlebell Snatch ja Turkish Get Ups ovat myös erittäin suosittuja harjoituksia.Kaikki nämä harjoitukset kehittävät vakavaa voimaa reisilihaksissa, pakaralihaksissa, ytimessä ja hartioissa ja rakentavat lihaksia myös näillä alueilla.
Kahvakuulaharjoittelun edut:
• Loistava yhdistelmä voimaa ja joustavuutta harjoittelua.
• Lisää joustavuutta ja liikkuvuutta ilman pitkiä pitoa.
• Toiminnallinen voima yhdisteliikkeillä.
• Se rakentaa valtavaa lihasvoimaa
• Sopii erinomaisesti hypertrofiaan.
• Se on helpompi keholle kuin monet perinteiset painonnostoharjoitukset.
• Lisää lihaskestävyyttä.
• Erinomainen pitovoiman parantamiseen (25+ otetekniikkaa, joita voit käyttää).
• Toimii erinomaisesti vakaana.
• Kehittää urheilukykyä ballistisen ja yksipuolisen harjoittelun avulla.
• Kahvakuula HIIT -harjoitukset
Kehon ulkopuoliset edut:
• Se on hauskaa ja tarjoaa mukavan vaihtelun normaalista, erityisesti niille, jotka ovat harrastaneet perinteistä painonnostoa pitkään.
• Tilaa säästävä, mikä tekee siitä erinomaisen kotikuntosaleille.
• Se on kannettava, all-in-one harjoitustyökalu.
Mikä on teräsnuija?
Teräksinen nuija tai macebell, kuten se myös tunnetaan, on johdettu muinaisesta aseesta.Se on pallo, johon on hitsattu pitkä suora kahva (alias vipu).Hyvässä teräksisessä nuijassa on uurrettu ote kahvassa lisätukea varten.Teräsnuijalla on epätasainen painojakauma, ja suurin osa painosta on nuijan pallossa (tai päässä).
Kuinka teräspuikkoja käytetään?
Teräsnuijaa käytetään monin eri tavoin koko vartalon kuntoon, ja se on erityisen hyödyllinen ylävartalon vahvuuteen.Sen pääasiallinen ja paras käyttötarkoitus on kuitenkin kinesteettiseen harjoitteluun (tasapaino, koordinaatio, vakaus ja vartalotietoisuus) ja monitasoisiin liikkeisiin (erityisesti ydinkiertoliikkeet) sen epätasaisen painon jakautumisen ansiosta, mikä aiheuttaa hankalan, tasaisen painon kuormituksen.Monet urheilijat käyttävät nykyään nuijaa, erityisesti NFL- ja MMA-taistelijat.
Mitkä ovat parhaat Steel Mace -harjoitukset?
Pääharjoitukset ovat 360s ja 10-2s, jotka ovat loistavia harjoituksia ydinvoimalle ja vakaudelle, voimakkaille ja liikkuville hartioille sekä murskaavalle pitovoimalle.On olemassa kirjaimellisesti lukemattomia tapoja, joilla nuijaa voidaan käyttää kohdistamaan kaikki kehon alueet yhdistetyillä liikkeillä, mikä on todella tämän fantastisen epätavanomaisen harjoitustyökalun kauneus.
Steel Mace -koulutuksen edut:
Kehittää vahvat, voimakkaat ja liikkuvat hartiat.
Kehittää puristuspitovoimaa.
Toimii stabiloivia lihaksia paremmin kuin mikään muu.
Täydellinen työkalu useiden liiketasojen työskentelyyn.
Lisää pyörimisvoimaa uskomattomasti.
Parantaa ytimen vakautta kymmenkertaisesti.
Erinomainen tasapainoon ja koordinaatioon.
Loistava aineenvaihdunta-, HIIT-harjoitteluun.
Lisää lihaskestävyyttä ja voimaa ainutlaatuisella, hauskalla tavalla.
Harjoittelee vartaloa yksipuolisesti, offset-tavalla, mikä on täydellinen harjoittelumuoto urheilijoille.
Parantaa huomattavasti nivelten terveyttä.
Steel Club - Mikä on Steel Club?
Teräsmaila tai mailakello, kuten se tunnetaan ja tavaramerkillä, on toinen vanha ase, josta on tehty tehokas kuntoilutyökalu.Se muodostaa muodon, joka muistuttaa läheisesti keilakeilaa tai jongleerausmailaa.Muinaisen Persian sotilaat ja painijat käyttivät sitä ensin hoitovälineenä.Nämä alkuperäiset mailat olivat erittäin raskaita ja erittäin hyödyllisiä lisäämään pitoa, hartioiden voimaa ja ytimen pyörimisvoimaa, mikä on erityisen hyödyllistä painijoille - ajatelkaapa kamppailua ja ihmisten heittämistä hartioiden yli.
Miten teräsmailoja käytetään?
Teräsmailat on suunniteltu villapaita- ja swing-liikkeisiin.Painosta riippuen niitä voidaan käyttää kuntoutukseen ja esikuntoitukseen (kevyemmät teräsmailat) tai rotaatio- ja hartiavoimaan (raskaammat teräsmailat).Monet ihmiset harjoittelevat teräsmailoilla käyttämällä kahta teräsmailaa kerrallaan joko yhdessä tai vuorotellen.Se on loistava työkalu MMA-taistelijoille, koska se kehittää voimakasta pitoa ja kyynärvarren voimaa, mikä on hyödyllistä kamppailussa (pun tarkoitettu).
Mitkä ovat parhaat Steel Club -harjoitukset?
Jälleen, kevyempiä teräsmailoja käytetään pääasiassa kuntoutukseen tai ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa teräsmailojen käyttöä ja haluavat oppia liikkeet turvallisesti JA raskaammat teräsmailat tarjoavat muita etuja hyvin kuntoilijoille.Liikkeet ovat kuitenkin melko samanlaisia.Kaksi- ja yksikätiset neulepuserot (edestä-taka-etu & taka-ulos), etu- ja takakeinut tai sivukeinut.
Steel Club -harjoitusten edut:
Rehab ja prehab.
Ytimen pyörimisvoima ja vakaus.
Hartioiden voimaa ja voimaa.
Kinesteettinen koulutus.
Tartunta ja kyynärvarren vahvuus.
Sidekudoksen ja nivelten terveys.
Monitasoinen liikeharjoittelu.
Kaikilla kolmella on vahvat, tiiviit yhteisöt, jotka ovat erittäin aktiivisia, avuliaita ja tervetulleita.
Ne ovat kaikki erittäin kestäviä.Ne on loppujen lopuksi valmistettu teräksestä.
Jokainen niistä on hyödyllinen urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Parantaa lihasten epätasapainoa (erityisesti teräsnuija).
Miksi ostaa Kettlebells?
Kahvakuula on paras vaihtoehto, jos etsit harjoitusvälinettä, jonka pääpaino on:
Lihaksen rakentaminen
Resistenssiharjoittelu (lihasten kestävyys ja voima)
Metabolinen koulutus
Kahvakuula on loistava vaihtoehto niille, jotka etsivät yllä olevaa.Tarvitset kuitenkin erilaisia kahvakuulakokoja haastaaksesi itsesi ja suorittaaksesi yllä mainitut asiat tehokkaasti.Tarvitset raskaampia ja kevyempiä kahvakuulat riippuen harjoituksesta ja kohdistamastasi lihaksista.
Jos haluat vain polttaa rasvaa, eli aineenvaihduntaa, voit päästä eroon yhdellä keski- tai raskaan koon kahvakuulalla harjoituksiin, kuten kahvakuulakeinuihin, mikä on erinomainen sykkeen pitämiseen korkealla.
Miksi ostaa Steel Maces?
Teräsnuija on paras vaihtoehto, jos etsit harjoitustyökalua, jonka pääpaino on:
Kinesteettinen harjoittelu (kehotietoisuus, tasapaino, koordinaatio)
Hartioiden voimaa ja voimaa
Hartioiden liikkuvuus
Tartunta ja kyynärvarren vahvuus
Pyörimisvoima (olkapää ja ydin)
Vahvat stabilointilihakset
Ytimen vakaus
Asennon parantaminen
Metabolinen ilmastointi
Harjoittelu useissa liiketasoissa
Koko kehon harjoitukset
Koska kaikilla kolmella vaihtoehdolla on etunsa urheilullisen suorituskyvyn kannalta, on vaikea sanoa, mikä niistä on "paras".
Kuitenkin, jos haluat parantaa urheilullista suorituskykyäsi tasapainon ja koordinaation suhteen, teräsnuija on paras vaihtoehto, sillä yksipuolisten harjoitusten suorittaminen offset-painolla ja pitkällä vivulla haastaa tasapainosi ja koordinaatiosi vakavasti ajan myötä.Se on pohjimmiltaan urheilullinen harjoittelu steroideilla (yksipuolinen + offset).
Teräsnuija on hämmästyttävä myös siinä mielessä, että voit lisätä tai vähentää vaikeutta yhdellä teräspuikon avulla.Pitkän tason (tai kahvan) avulla voit vähentää tai lisätä vaikeutta yksinkertaisesti tukehtumalla ylös tai alas nuijaan, vastaavasti.Tämän avulla voit haastaa itsesi eri vaikeustasoilla missä tahansa harjoituksessa, jonka suoritat kaikki yhdellä työkalulla.Se on erityisen hyödyllinen lisääntyneessä vaikeudessa suhteessa painon siirtymiseen.
Lopuksi uskomme, että teräsnuija on harjoitusten kannalta monipuolisin.Voit harjoitella kaikkien kolmen liiketason läpi lukemattomilla erilaisilla harjoituksilla.Harjoittelupotentiaali on todella rajaton.Se on loistava työkalu kuntoutukseen ja prehab-hoitoon sekä koko kehon kuntoon ja HIIT:iin.Lisäksi se on hieno myös siinä mielessä, että voit käyttää sitä myös vasarana – lyö sydämesi pois ja hyödynnä vakavan aineenvaihdunnan kuntoiluharjoittelu.
Miksi ostaa Steel Clubs?
Teräsmailalla on paljon samanlaisia etuja kuin teräsnuijalla, vaikka se ei olekaan niin monipuolinen vaikeusasteen muuttamisen ja seurattavien harjoitusten määrän suhteen.
Terässeura olisi paras vaihtoehto, jos etsit harjoitusvälinettä, jonka pääpaino on:
Olkapäiden kuntoutus ja esihoito
Pyörimisvoima
Hartioiden liikkuvuus
Tartunta ja kyynärvarren vahvuus
Asennon parantaminen
Vahvojen stabilointilihasten rakentaminen
Ytimen vakaus
Uskomme, että teräsklubi on todella paras kuntoutus- ja prehab-ajan suhteen.
Postitusaika: 20.5.2023