I takt med at ukonventionel fitness fortsætter med at stige i popularitet, dukker der mange spørgsmål op om stålkøller, stålkopper og kettlebells.
The Battle of the Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Her er, hvordan vi vil angribe denne sammenligning.Først vil vi nedbryde hvert stykke udstyr, derefter vil vi i en hurtig oversigt gennemgå, hvilken der er den bedste afhængigt af dine mål.
Kettlebell - Hvad er en Kettlebell?
En kettlebell er lavet af støbejern eller stål og formet til en kugle med et håndtag fastgjort i toppen.Den minder meget om en kanonkugle, der har et håndtag på toppen eller en tekande uden spiren.
HVAD ER DE BEDSTE KETTLEBELLØVELSER?
Kettlebell Swing er en fantastisk øvelse til at styrke kroppen og forbrænde en masse fedt.Kettlebell Snatch og Turkish Get Ups er også meget populære øvelser.Alle disse øvelser vil udvikle seriøs kraft i dine hamstrings, glutes, core og skuldre, og vil også bygge muskler i disse områder.
Fordele ved Kettlebell-træning:
• Fantastisk kombination af styrke- og smidighedstræning.
• Øger fleksibilitet og mobilitet uden lange hold.
• Funktionel styrke gennem sammensatte bevægelser.
• Det opbygger en enorm muskelkraft
• Fantastisk til hypertrofi.
• Det er nemmere for kroppen end mange traditionelle vægtløftningsøvelser.
• Øger muskeludholdenheden.
• Fantastisk til at forbedre grebsstyrken (25+ grebsteknikker, som du kan anvende).
• Virker stabilitet fantastisk.
• Udvikler atletisk dygtighed gennem ballistisk og ensidig træning.
• Kettlebell HIIT træning
Fordele ud over kroppen:
• Det er sjovt og giver en fin variation fra normen, især for dem, der har dyrket traditionelle vægtløftninger i lang tid.
• Pladsbesparende, hvilket gør den fantastisk til hjemmegymnastik.
• Det er et bærbart, alt-i-et træningsværktøj.
Hvad er en Steel Mace?
En stålmace, eller macebell, som den også er kendt, er afledt af et gammelt våben.Det er en bold med et langt lige håndtag (alias håndtag) svejset til den.En god stålmace vil have riflet greb om håndtaget for ekstra grebsstøtte.Stålmacet har en ujævn vægtfordeling, hvor det meste af vægten er i mace-kuglen (eller hovedet).
Hvordan bruges stålmapper?
Stålmacet bruges på mange forskellige måder til konditionering af hele kroppen, og det er især nyttigt til overkroppens styrke.Dens primære og bedste brug er dog til kinæstetisk træning (balance, koordination, stabilitet og kropsbevidsthed) og multiplanære bevægelser (især kernerotationsbevægelser) takket være dens ujævne vægtfordeling, hvilket giver en akavet, offset vægtbelastning.Mange atleter bruger mace i dag, især NFL- og MMA-kæmpere.
Hvad er de bedste Steel Mace-øvelser?
Hovedøvelserne er 360'er og 10 til 2'er, som er gode øvelser til kernestyrke og stabilitet, kraftfulde og mobile skuldre og knusende grebsstyrke.Der er bogstaveligt talt utallige måder, hvorpå mace kan bruges til at målrette alle områder af kroppen gennem sammensatte bevægelser, hvilket virkelig er skønheden ved dette fantastiske ukonventionelle træningsværktøj.
Fordele ved Steel Mace Training:
Udvikler stærke, kraftfulde og mobile skuldre.
Udvikler knusende grebsstyrke.
Arbejder stabiliserende muskler som ingen anden.
Det ultimative værktøj til at arbejde gennem flere bevægelsesplaner.
Øger rotationsstyrken utroligt.
Forbedrer kernestabiliteten tidoblet.
Fantastisk til balance og koordination.
Fantastisk til metaboliske, HIIT-træning.
Øger muskeludholdenhed og styrke på en unik, sjov måde.
Træner kroppen på en ensidig, offset måde, hvilket er den perfekte form for træning for atleter.
I høj grad forbedrer ledsundheden.
Steel Club - Hvad er en Steel Club?
En stålkølle, eller clubbell, som den er kendt og varemærkebeskyttet, er et andet gammelt våben, der er blevet kraftfuldt fitnessværktøj.Det tager form i, hvad der ligner en bowlingnål eller jongleringsklub.Det blev først brugt som et konditioneringsværktøj af soldater og wrestlere i det gamle Persien.Disse originale køller var meget tunge og ekstremt nyttige til at øge grebet og skulderstyrken og kernerotationskraften, hvilket især er gavnligt for brydere - tænk at gribe og kaste folk over dine skuldre.
Hvordan bruges stålkøller?
Stålkøller blev designet til pullover- og svingbevægelser.Afhængigt af vægten kan de bruges til genoptræning og præhabilitering (lettere stålkøller) eller rotations- og skulderkraft (tyngre stålkøller).Mange træner med stålkøller ved at bruge to stålkøller ad gangen, enten i forening eller skiftende mønstre.Det er et fantastisk værktøj til MMA-kæmpere, da det udvikler kraftfuldt greb og underarmsstyrke, hvilket er praktisk, når man griber (pun intended).
Hvad er de bedste Steel Club-øvelser?
Igen, lettere stålkøller bruges hovedsageligt til genoptræning eller til folk, der lige er startet med stålkøller og ønsker at lære bevægelserne sikkert OG tungere stålkøller tilbyder andre fordele for velkonditionerede atleter.Bevægelserne ligner dog noget.To- og enhåndstrøjer (for-bag-for- og bag-til-udad), gynger foran og bagpå, eller laterale gynger.
Fordele ved Steel Club-øvelser:
Rehab og præhab.
Kernerotationskraft og stabilitet.
Skulderstyrke og kraft.
Kinæstetisk træning.
Greb og underarmsstyrke.
Sundhed af bindevæv og led.
Multiplan bevægelsestræning.
Alle tre har stærke, tætte fællesskaber, der er meget aktive, hjælpsomme og imødekommende.
De er alle ekstremt holdbare.De er trods alt lavet af stål.
Hver enkelt er gavnlig for at forbedre atletisk præstation.
Forbedrer muskelubalancer (især stålmace).
Hvorfor købe Kettlebells?
Kettlebellen er den bedste mulighed, hvis du leder efter et træningsredskab med hovedfokus på:
Opbygning af muskler
Modstandstræning (muskeludholdenhed og styrke)
Metabolisk træning
En kettlebell er en god mulighed for dem, der søger ovenstående.Du har dog brug for en række kettlebell-størrelser for at udfordre dig selv og udføre ovenstående effektivt.Du har brug for tungere og lettere kettlebells afhængigt af træningen og musklerne, du målretter mod.
Hvis du bare ønsker at forbrænde fedt, dvs. metabolisk konditionering, kan du slippe afsted med en mellem-til-svær størrelse kettlebell til øvelser som kettlebell swings, som er fremragende til at holde pulsen oppe.
Hvorfor købe Steel Maces?
Stålmace er den bedste mulighed, hvis du leder efter et træningsredskab med hovedfokus på:
Kinæstetisk træning ((kropsbevidsthed, balance, koordination)
Skulderstyrke og kraft
Skuldermobilitet
Greb og underarmsstyrke
Rotationskraft (skulder og kerne)
Stærke stabiliserende muskler
Kernestabilitet
Forbedring af kropsholdning
Metabolisk konditionering
Træning i flere bevægelsesplaner
Total Body Workouts
Da alle tre muligheder har deres fordele for atletisk præstation, er det svært at sige, hvilken der er "bedst".
Men hvis du ønsker at forbedre din atletiske præstation med hensyn til balance og koordination, er stålmace den bedste mulighed, da udførelse af ensidige øvelser med en offset vægt og en lang håndtag vil alvorligt udfordre din balance og koordination over tid.Det er dybest set atletisk baseret træning på steroider (ensidig + offset).
Stålmacet er også fantastisk ved, at du kan øge eller mindske sværhedsgraden med kun en stålmace.Det lange niveau (eller håndtag) giver dig mulighed for at mindske eller øge sværhedsgraden ved blot at kvæle henholdsvis op eller ned på mace.Dette giver dig mulighed for at udfordre dig selv på forskellige sværhedsgrader for enhver øvelse, du udfører alt sammen med ét værktøj.Det er især nyttigt for øget sværhedsgrad i forhold til, hvor meget vægten er forskudt.
Endelig mener vi, at en stålmace er den mest alsidige med hensyn til øvelser.Du kan træne gennem alle tre bevægelsesplaner med utallige forskellige øvelser.Træningspotentialet er virkelig ubegrænset.Det er et fantastisk værktøj til genoptræning og præhab såvel som helkropskonditionering og HIIT.Derudover er den også fantastisk, fordi du også kan bruge den som en forhammer - smæk dit hjerte væk og høst fordelene ved seriøs metabolisk konditionstræning.
Hvorfor købe stålkøller?
Stålkøllen har mange lignende fordele som stålmace, selvom den ikke er så alsidig med hensyn til at ændre sværhedsgrad og antallet af øvelser derude at følge.
Stålklubben ville være den bedste mulighed, hvis du leder efter et træningsredskab med hovedfokus på:
Skulder genoptræning og præhab
Rotationskraft
Skuldermobilitet
Greb og underarmsstyrke
Forbedring af kropsholdning
Opbygning af stærke stabilisatormuskler
Kernestabilitet
Vi tror på, at stålklubben virkelig er den bedste, når det kommer til genoptræning og præhab tid.
Indlægstid: 20. maj 2023