ያልተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታዋቂነት እየጨመረ ሲሄድ ስለ ብረት ክበቦች፣ የብረት ማሰሪያዎች እና ቀበሌዎች ብዙ ጥያቄዎች እየወጡ ነው።
የደወሎች ጦርነት - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
ይህንን ንጽጽር እንዴት እንደምናጠቃው እነሆ።በመጀመሪያ, እያንዳንዱን መሳሪያ እንሰብራለን, ከዚያም እንሻገራለን, በፍጥነት ማጠቃለያ, እንደ ግቦችዎ ላይ በመመስረት የትኛው የተሻለ ነው.
Kettlebell - Kettlebell ምንድን ነው?
የ kettlebell ከሲሚንዲን ብረት ወይም ከብረት የተሰራ እና ከላይ ከተጣበቀ እጀታ ጋር ወደ ኳስ ቅርጽ ይሠራል.በላዩ ላይ እጀታ ያለው ወይም ቡቃያው ከሌለ የሻይ ማሰሮ ካለው የመድፍ ኳስ ጋር በቅርብ ይመሳሰላል።
በጣም ጥሩው የኬቲልቤል መልመጃዎች ምንድናቸው?
የ Kettlebell Swing አካልን ለማጠናከር እና ብዙ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።የ Kettlebell Snatch እና የቱርክ ጌት አፕስ እንዲሁ በጣም ተወዳጅ ልምምዶች ናቸው።እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በጡንቻዎችዎ፣ ግሉትስዎ፣ ኮርዎ እና ትከሻዎ ላይ ከባድ ሃይል ያዳብራሉ እና በእነዚያ ቦታዎችም ጡንቻን ይገነባሉ።
የ Kettlebell ስልጠና ጥቅሞች:
• ታላቅ የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ስልጠና።
• ረጅም መያዣዎች ሳይኖር የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ይጨምራል።
• በተዋሃዱ እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬ።
• ከፍተኛ የጡንቻ ኃይል ይገነባል።
• ለ hypertrophy በጣም ጥሩ።
• ከብዙ ባህላዊ ክብደት ማንሳት ልምምዶች ይልቅ በሰውነት ላይ ቀላል ነው።
• የጡንቻን ጽናት ይጨምራል።
• የመጨበጥ ጥንካሬን ለማጎልበት በጣም ጥሩ (መቀጠር የሚችሉ 25+ ግሪፕስ ቴክኒኮች)።
• መረጋጋትን በአስደናቂ ሁኔታ ይሰራል።
• በባለስቲክ እና በአንድ ወገን ስልጠና የአትሌቲክስ ብቃትን ያዳብራል።
• Kettlebell HIIT ልምምዶች
ከሰውነት በላይ ጥቅሞች:
• አስደሳች እና ከመደበኛው ጥሩ ልዩነት ያቀርባል፣በተለይ ባህላዊ ክብደት ማንሳትን ለረጅም ጊዜ ሲያደርጉ ለነበሩ።
• ቦታ ቆጣቢ፣ ይህም ለቤት ጂሞች ጥሩ ያደርገዋል።
• ተንቀሳቃሽ፣ ሁሉን-በአንድ የሥልጠና መሣሪያ ነው።
ስቲል ሜስ ምንድን ነው?
የብረት ማከስ ወይም ማሴቤል የሚታወቀው ከጥንታዊ መሳሪያ ነው.ረጅም ቀጥ ያለ እጀታ (aka lever) የተገጠመለት ኳስ ነው።ጥሩ የብረት ማሰሪያ ለተጨማሪ መያዣ ድጋፍ መያዣው ላይ ቆንጥጦ ይይዛል።የአረብ ብረት ማኮሱ ያልተመጣጠነ የክብደት ስርጭት አለው, አብዛኛው የክብደት መጠን በሜዳው ኳስ (ወይም ጭንቅላት) ውስጥ ነው.
የአረብ ብረት ማሴስ እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?
የአረብ ብረት ማኮሱ ለሙሉ የሰውነት ማስተካከያ በተለያየ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል, በተለይም ለላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ጠቃሚ ነው.ይሁን እንጂ ዋናው እና የተሻለ ጥቅም ላይ የሚውለው ለሥነ-ተዋሕዶ ሥልጠና (ሚዛን, ቅንጅት, መረጋጋት እና የሰውነት ግንዛቤ) እና የባለብዙ ፕላነር እንቅስቃሴዎች (በተለይ የኮር ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች) ያልተመጣጠነ የክብደት አከፋፈሉ ምስጋና ይግባውና ይህም የማይመች እና የክብደት ጭነት ያደርገዋል።በአሁኑ ጊዜ ብዙ አትሌቶች በተለይም የNFL እና የኤምኤምኤ ተዋጊዎችን ማክን እየተጠቀሙ ነው።
ምርጥ የአረብ ብረት ማሴ መልመጃዎች ምንድናቸው?
ዋናዎቹ ልምምዶች 360ዎቹ እና ከ10 እስከ 2ዎች ሲሆኑ እነዚህም ለዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት፣ ለኃይለኛ እና ለሞባይል ትከሻዎች እና ለመጨቆን ጥንካሬ ታላቅ ልምምዶች ናቸው።በትክክል የዚህ አስደናቂ ያልተለመደ የሥልጠና መሣሪያ ውበት የሆነውን ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በተደባለቀ እንቅስቃሴዎች ለማነጣጠር በትክክል ስፍር ቁጥር የሌላቸው መንገዶች አሉ።
የብረታ ብረት ማሰልጠኛ ጥቅሞች፡-
ጠንካራ፣ ኃይለኛ እና ተንቀሳቃሽ ትከሻዎችን ያዳብራል።
የመጨፍለቅ ጥንካሬን ያዳብራል.
የማረጋጊያ ጡንቻዎችን እንደሌሎች ይሠራል።
በበርካታ የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ውስጥ ለመስራት የመጨረሻው መሳሪያ.
የማሽከርከር ጥንካሬን በሚገርም ሁኔታ ይጨምራል።
የዋና መረጋጋትን በአስር እጥፍ ያሻሽላል።
ለማመጣጠን እና ለማስተባበር በጣም ጥሩ።
ለሜታቦሊክ ፣ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ድንቅ።
ልዩ በሆነ አስደሳች መንገድ የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
ለአትሌቶች ፍጹም የሆነ የሥልጠና ዓይነት አካልን በአንድ ወገን ያሠለጥናል ።
የጋራ ጤናን በእጅጉ ያሻሽላል.
የአረብ ብረት ክለብ - የብረት ክበብ ምንድን ነው?
የብረት ክበብ፣ ወይም የክለብ ደወል እንደሚታወቀው እና የንግድ ምልክት የተደረገበት፣ ሌላ ጥንታዊ መሳሪያ ወደ ኃይለኛ የአካል ብቃት መሣሪያነት ቀይሯል።ከቦውሊንግ ፒን ወይም ከጃግሊንግ ክለብ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ቅርጽ ይይዛል።በጥንቷ ፋርስ በነበሩ ወታደሮች እና ታጋዮች እንደ ማቀዝቀዣ መሳሪያ ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል።እነዚህ ኦሪጅናል ክለቦች በጣም ከባድ እና የመጨበጥ እና የትከሻ ጥንካሬን እና ዋና የማሽከርከር ሃይልን ለመጨመር እጅግ በጣም ጠቃሚ ነበሩ፣ ይህም በተለይ ለታጋዮች ይጠቅማል - ግጭትን እና ሰዎችን በትከሻዎ ላይ ለመጣል ያስቡ።
የአረብ ብረት ክለቦች እንዴት ጥቅም ላይ ይውላሉ?
የአረብ ብረት ክበቦች የተነደፉት ለመጎተት እና ለመወዛወዝ እንቅስቃሴዎች ነው።በክብደቱ ላይ በመመስረት, ለተሃድሶ እና ለቅድመ ተሃድሶ (ቀላል የብረት ክበቦች) ወይም የማዞሪያ እና የትከሻ ኃይል (ከባድ የብረት ክበቦች) ጥቅም ላይ ይውላሉ.ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ ሁለት የብረት ክበቦችን በአንድ ጊዜ ወይም በተለዋዋጭ ዘይቤ በመጠቀም በብረት ክበቦች ያሠለጥናሉ።ለኤምኤምኤ ተዋጊዎች በጣም ጥሩ መሳሪያ ነው ፣ ይህም ኃይለኛ መያዣ እና የፊት ክንድ ጥንካሬን ሲያዳብር ፣ ይህም በሚታገሉበት ጊዜ ጠቃሚ ነው ።
ምርጥ የአረብ ብረት ክለብ መልመጃዎች ምንድናቸው?
በድጋሚ፣ ቀለል ያሉ የብረት ክበቦች በዋናነት ለመልሶ ማቋቋም ወይም በብረት ክበቦች ለጀመሩ እና እንቅስቃሴዎቹን በጥንቃቄ መማር ለሚፈልጉ ሰዎች ያገለግላሉ።ሆኖም እንቅስቃሴዎቹ በመጠኑ ተመሳሳይ ናቸው።ሁለት እና አንድ-እጅ መጎተቻዎች (የፊት-ኋላ-የፊት እና ወደ ኋላ-ወደ-ውጭ)፣ የፊት እና የኋላ መወዛወዝ ወይም የጎን መወዛወዝ።
የአረብ ብረት ክለብ መልመጃዎች ጥቅሞች:
Rehab እና prehab.
ዋና የማዞሪያ ኃይል እና መረጋጋት.
የትከሻ ጥንካሬ እና ጥንካሬ.
Kinesthetic ስልጠና.
የእጅ እና የፊት ጥንካሬ.
የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት እና መገጣጠሚያዎች ጤና።
ባለብዙ-እቅድ እንቅስቃሴ ስልጠና.
ሦስቱም በጣም ንቁ፣ አጋዥ እና እንግዳ ተቀባይ የሆኑ ጠንካራ፣ ጥብቅ ትስስር ያላቸው ማህበረሰቦች አሏቸው።
ሁሉም እጅግ በጣም ዘላቂ ናቸው.ከሁሉም በኋላ ከብረት የተሠሩ ናቸው.
እያንዳንዳቸው የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይጠቅማሉ።
የጡንቻን አለመመጣጠን ያሻሽላል (በተለይም የአረብ ብረት)።
ለምን Kettlebells ይግዙ?
በሚከተሉት ዋና ትኩረት የስልጠና መሳሪያ እየፈለጉ ከሆነ kettlebell በጣም ጥሩው አማራጭ ነው-
ጡንቻን መገንባት
የመቋቋም ስልጠና (የጡንቻ ጥንካሬ እና ጥንካሬ)
ሜታቦሊክ ስልጠና
የ kettlebell ከላይ ያሉትን ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው።ነገር ግን፣ እራስዎን ለመፈተን እና ከላይ ያለውን በብቃት ለማከናወን የተለያዩ የ kettlebell መጠኖች ያስፈልግዎታል።በሚያነጣጥሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጡንቻዎች ላይ በመመስረት የበለጠ ከባድ እና ቀለል ያሉ ቀበሌዎች ያስፈልግዎታል።
ስብን ለማቃጠል ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ ሜታቦሊክ ኮንዲሽነሪ ማለትም እንደ ኬትልቤል ማወዛወዝ ላሉ ልምምዶች አንድ መካከለኛ እስከ ከባድ መጠን ያለው ኬት ደወል ማምለጥ ይችላሉ ፣ ይህም የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ ጥሩ ነው።
ለምን ብረት ማሴስ ይግዙ?
ዋና ትኩረት ያለው የሥልጠና መሣሪያ እየፈለጉ ከሆነ የብረት ማኮሱ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው-
የኪንቴቲክ ስልጠና (የሰውነት ግንዛቤ, ሚዛን, ቅንጅት)
የትከሻ ጥንካሬ እና ጥንካሬ
የትከሻ ተንቀሳቃሽነት
የእጅ እና የፊት ጥንካሬ
የማሽከርከር ኃይል (ትከሻ እና ኮር)
ጠንካራ ማረጋጊያ ጡንቻዎች
የኮር መረጋጋት
አቀማመጥን ማሻሻል
ሜታቦሊክ ማመቻቸት
በበርካታ የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ውስጥ በመስራት ላይ
አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ሦስቱም አማራጮች ለአትሌቲክስ አፈጻጸም ጥቅማቸው ስላላቸው፣ የትኛው “ምርጥ” ነው ብሎ ለመናገር ይከብዳል።
ነገር ግን የአትሌቲክስ ብቃታችሁን በተመጣጣኝ እና በማስተባበር ለማሻሻል የምትፈልጉ ከሆነ የብረት ማሰሪያው ምርጡ አማራጭ ነው ምክንያቱም የአንድ ወገን ልምምዶችን በተመጣጣኝ ክብደት እና ረጅም ማንሻ ማድረግ በጊዜ ሂደት ሚዛንዎን እና ቅንጅትን በእጅጉ ይፈታተናል።እሱ በመሠረቱ በአትሌቲክስ ላይ የተመሠረተ ስልጠና በስቴሮይድ (አንድ-ጎን + ማካካሻ) ነው።
የአረብ ብረት ማኮሱም የሚያስደንቅ ነው ምክንያቱም በአንድ የብረት ማሰሪያ ብቻ ችግርን መጨመር ወይም መቀነስ ይችላሉ።ረጅሙ ደረጃ (ወይም እጀታ) እንደቅደም ተከተላቸው ማኮሱን በማነቅ ወይም በመውረድ ችግርን እንዲቀንሱ ወይም እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።ይህ ሁሉንም በአንድ መሳሪያ ለምታከናውኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ የችግር ደረጃዎች እራስዎን እንዲፈትኑ ያስችልዎታል።በተለይም ክብደቱ ምን ያህል እንደሚካካስ ለተጨማሪ ችግር ጠቃሚ ነው።
በመጨረሻም, የአረብ ብረት ማኮብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረገድ በጣም ሁለገብ ነው ብለን እናምናለን.ስፍር ቁጥር በሌላቸው የተለያዩ ልምምዶች በሶስቱም የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ማሰልጠን ትችላለህ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅም በእርግጥ ገደብ የለሽ ነው።ለመልሶ ማቋቋም እና ለቅድመ-ሐብ እንዲሁም ለሙሉ ሰውነት ማስተካከያ እና HIIT ድንቅ መሳሪያ ነው።በተጨማሪም ፣ እርስዎም እንደ መዶሻ ሊጠቀሙበት ስለሚችሉ በጣም ጥሩ ነው - ልብዎን ያጥፉ እና ከከባድ የሜታቦሊክ ኮንዲሽነር ስልጠና ጥቅሞችን ያግኙ።
የብረት ክለቦችን ለምን ይግዙ?
የአረብ ብረት ክበቡ ከብረት ማኮሱ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ብዙ ጥቅሞች አሉት, ምንም እንኳን ችግርን ለመለወጥ እና ለመከታተል በሚደረጉ ልምምዶች ብዛት ረገድ ሁለገብ ባይሆንም.
ዋና ትኩረት ያለው የሥልጠና መሣሪያ ከፈለጉ የአረብ ብረት ክበብ በጣም ጥሩው አማራጭ ይሆናል-
የትከሻ ማገገም እና ቅድመ ሁኔታ
የማሽከርከር ኃይል
የትከሻ ተንቀሳቃሽነት
የእጅ እና የፊት ጥንካሬ
አቀማመጥን ማሻሻል
ጠንካራ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን መገንባት
የኮር መረጋጋት
ወደ ማገገሚያ እና ቅድመ-ሀብት ጊዜ ሲመጣ የአረብ ብረት ክበብ በእውነት በጣም ጥሩ እንደሆነ እናምናለን።
የልጥፍ ሰዓት፡- ግንቦት-20-2023