از آنجایی که تناسب اندام غیر متعارف همچنان محبوبیت خود را افزایش می دهد، سوالات زیادی در مورد چماق های فولادی، گرز فولادی و کتل بل ها مطرح می شود.
نبرد زنگ ها - کلاب بلز در مقابل کتل بلز در مقابل گرزهای فولادی
در اینجا نحوه حمله به این مقایسه آمده است.ابتدا، ما قصد داریم هر یک از تجهیزات را تجزیه کنیم، سپس به طور خلاصه به آن می پردازیم که بسته به اهداف شما کدام یک بهترین است.
کتل بل - کتل بل چیست؟
کتل بل از چدن یا فولاد ساخته می شود و به شکل یک توپ با دسته ای در بالای آن متصل می شود.شباهت زیادی به گلوله توپ دارد که دارای دسته ای در بالا یا قوری بدون جوانه است.
بهترین تمرینات کتل بل کدامند؟
سوئینگ Kettlebell یک ورزش عالی برای تقویت بدن و سوزاندن مقدار زیادی چربی است.تمرینات کتل بل اسنچ و ترکی گات آپ نیز از تمرینات بسیار محبوبی هستند.همه این تمرینات قدرتی جدی در عضلات همسترینگ، باسن، ناحیه مرکزی و شانه‌های شما ایجاد می‌کنند و در آن نواحی نیز عضله می‌سازند.
مزایای آموزش کتل بل:
• ترکیبی عالی از تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری.
• انعطاف پذیری و تحرک را بدون نگه داشتن طولانی افزایش می دهد.
• قدرت عملکردی از طریق حرکات ترکیبی.
• قدرت عضلانی فوق العاده ای ایجاد می کند
• برای هیپرتروفی عالی است.
• برای بدن راحت تر از بسیاری از تمرینات وزنه برداری سنتی است.
• استقامت عضلات را افزایش می دهد.
• عالی برای افزایش قدرت گرفتن (25+ تکنیک های گرفتن که می توانید از آنها استفاده کنید).
• ثبات فوق العاده کار می کند.
• از طریق تمرینات بالستیک و یک طرفه، مهارت های ورزشی را توسعه می دهد.
• تمرینات Kettlebell HIIT
فواید فراتر از بدن:
• سرگرم کننده است و تنوع خوبی از هنجار فراهم می کند، به خصوص برای کسانی که برای مدت طولانی وزنه برداری سنتی انجام می دهند.
• صرفه جویی در فضا، که آن را برای ورزشگاه های خانگی عالی می کند.
• این یک ابزار آموزشی قابل حمل و همه کاره است.
گرز فولادی چیست؟
گرز فولادی یا همان طور که به آن میسیبل معروف است، از یک سلاح باستانی گرفته شده است.این یک توپ است که یک دسته مستقیم بلند (معروف به اهرم) به آن جوش داده شده است.یک گرز فولادی خوب، برای پشتیبانی بیشتر از چنگال، گیره‌ای روی دسته دارد.گرز فولادی توزیع وزنی ناهمواری دارد و بیشتر وزن در توپ (یا سر) گرز است.
میزهای فولادی چگونه استفاده می شوند؟
گرز فولادی به روش های مختلف برای حالت دهی کامل بدن استفاده می شود و به ویژه برای استحکام بالاتنه مفید است.با این حال، اصلی ترین و بهترین استفاده از آن برای تمرینات حرکتی (تعادل، هماهنگی، ثبات و آگاهی بدن) و حرکات چندسطحی (به ویژه حرکات چرخشی هسته مرکزی) به دلیل توزیع وزن نابرابر آن است که باعث ایجاد بار وزنی نامناسب و جبرانی می شود.امروزه بسیاری از ورزشکاران، به ویژه مبارزان NFL و MMA، از گرز استفاده می کنند.
بهترین تمرینات میس فولادی چیست؟
تمرینات اصلی 360 ثانیه و 10 تا 2 ثانیه هستند که تمرینات عالی برای قدرت و ثبات مرکزی، شانه های قدرتمند و متحرک و قدرت گرفتن له کننده هستند.به معنای واقعی کلمه روش‌های بی‌شماری وجود دارد که می‌توان از گرز برای هدف قرار دادن تمام نواحی بدن از طریق حرکات ترکیبی استفاده کرد، که واقعا زیبایی این ابزار آموزشی غیر متعارف فوق‌العاده است.
مزایای آموزش میز فولادی:
شانه های قوی، قدرتمند و متحرک ایجاد می کند.
قدرت گرفتن خرد کننده را توسعه می دهد.
ماهیچه‌های تثبیت‌کننده را شبیه هیچ‌کدام نمی‌کند.
ابزار نهایی برای کار در چندین صفحه حرکت.
قدرت چرخشی را به طرز باورنکردنی افزایش می دهد.
ثبات هسته را ده برابر بهبود می بخشد.
برای تعادل و هماهنگی عالی است.
فوق العاده برای تمرینات متابولیک و HIIT.
استقامت و قدرت عضلانی را به روشی منحصر به فرد و سرگرم کننده افزایش می دهد.
بدن را به صورت یک طرفه و افست تمرین می دهد که بهترین نوع تمرین برای ورزشکاران است.
سلامت مفاصل را تا حد زیادی بهبود می بخشد.
باشگاه فولاد - باشگاه فولاد چیست؟
یک چماق فولادی، یا همان طور که به نام باشگاه بلبل شناخته می شود، یکی دیگر از سلاح های باستانی است که به ابزار تناسب اندام قدرتمند تبدیل شده است.به شکلی شبیه به بولینگ پین یا باشگاه شعبده بازی شکل می گیرد.اولین بار در ایران باستان به عنوان یک ابزار تهویه توسط سربازان و کشتی گیران مورد استفاده قرار گرفت.این چماق های اصلی بسیار سنگین و بسیار مفید برای افزایش قدرت چنگ و شانه و نیروی چرخشی هسته بودند، که به ویژه برای کشتی گیران مفید است - فکر کنید که دست و پنجه نرم کنید و افراد را روی شانه های خود پرتاب کنید.
چمدان های فولادی چگونه استفاده می شوند؟
چماق های فولادی برای حرکات پولاور و تاب طراحی شده بودند.بسته به وزن، می توان از آنها برای توانبخشی و آمادگی (قطعات فولادی سبکتر) یا قدرت چرخشی و شانه (چوب فولادی سنگین تر) استفاده کرد.بسیاری از افراد با استفاده از دو چوب فولادی در یک زمان، به صورت هماهنگ یا متناوب، با چوب فولادی تمرین می کنند.این یک ابزار عالی برای مبارزان MMA است زیرا در دست گرفتن و قدرت ساعد قدرتمندی ایجاد می کند که در هنگام دست و پنجه نرم کردن (جناسی در نظر گرفته شده) مفید است.
بهترین تمرینات باشگاه فولاد چیست؟
باز هم، چماق‌های فولادی سبکتر عمدتاً برای توانبخشی یا افرادی استفاده می‌شوند که تازه شروع به کار با چماق‌های فولادی کرده‌اند و می‌خواهند حرکات را با خیال راحت بیاموزند و باشگاه‌های فولادی سنگین‌تر مزایای دیگری را برای ورزشکاران با شرایط مناسب ارائه می‌دهند.با این حال، حرکات تا حدودی مشابه هستند.پلاورهای دو و یک دست (جلو-پشت-جلو و پشت به بیرون)، تاب های جلو و عقب یا تاب های جانبی.
مزایای تمرینات باشگاه فولاد:
توانبخشی و پیش‌هاب.
قدرت چرخشی هسته و پایداری.
قدرت و قدرت شانه.
آموزش حرکتی.
قدرت گرفتن و ساعد.
سلامت بافت همبند و مفاصل.
آموزش حرکت چند سطحی
هر سه انجمن‌های قوی و محکمی دارند که بسیار فعال، مفید و خوش‌آمد هستند.
همه آنها بسیار بادوام هستند.بالاخره از فولاد ساخته شده اند.
هر کدام برای افزایش عملکرد ورزشی مفید است.
عدم تعادل عضلانی (به ویژه گرز فولادی) را بهبود می بخشد.
چرا کتل بلز بخریم؟
اگر به دنبال یک ابزار آموزشی با تمرکز اصلی هستید، کتل بل بهترین گزینه است:
عضله سازی
تمرینات مقاومتی (استقامت و قدرت عضلانی)
آموزش متابولیک
کتل بل یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال موارد فوق هستند.با این حال، شما به طیف وسیعی از اندازه های کتل بل نیاز دارید تا خودتان را به چالش بکشید و موارد فوق را به طور موثر انجام دهید.بسته به تمرین و ماهیچه هایی که هدف قرار می دهید به کتل بل های سنگین تر و سبک تری نیاز دارید.
اگر فقط به دنبال سوزاندن چربی و تنظیم متابولیک هستید، می‌توانید با یک کتل‌بل سایز متوسط تا سنگین برای تمرین‌هایی مانند نوسانات کتل‌بل که برای بالا نگه داشتن ضربان قلب عالی است، کنار بیایید.
چرا میز فولادی بخریم؟
اگر به دنبال یک ابزار آموزشی با تمرکز اصلی هستید، گرز فولادی بهترین گزینه است:
تمرین حرکتی ((آگاهی بدن، تعادل، هماهنگی)
قدرت و قدرت شانه
تحرک شانه
قدرت گرفتن و ساعد
قدرت چرخشی (شانه و هسته)
عضلات تثبیت کننده قوی
ثبات هسته
بهبود وضعیت بدن
تهویه متابولیک
تمرین در سطوح مختلف حرکتی
تمرینات کل بدن
از آنجایی که هر سه گزینه مزیت خود را برای عملکرد ورزشی دارند، نمی توان گفت که کدام یک "بهترین" است.
با این حال، اگر به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود از نظر تعادل و هماهنگی هستید، گرز فولادی بهترین گزینه است، زیرا انجام تمرینات یک طرفه با وزنه افست و اهرم بلند به مرور زمان تعادل و هماهنگی شما را با چالش جدی مواجه خواهد کرد.این اساساً تمرینات ورزشی مبتنی بر استروئیدها (یک طرفه + افست) است.
گرز فولادی همچنین از این نظر شگفت‌انگیز است که می‌توانید تنها با یک گرز فولادی سختی را کم یا زیاد کنید.سطح بلند (یا دسته) به شما این امکان را می دهد که به ترتیب با خفه کردن گرز به سادگی، سختی را کاهش یا افزایش دهید.این به شما امکان می دهد برای هر تمرینی که با یک ابزار انجام می دهید، خود را در سطوح دشواری مختلف به چالش بکشید.این به ویژه برای افزایش سختی از نظر میزان جبران وزن مفید است.
در نهایت، ما معتقدیم که گرز فولادی از نظر تمرینات همه کاره ترین است.شما می توانید در هر سه سطح حرکتی با تمرینات بی شماری تمرین کنید.پتانسیل ورزش واقعا نامحدود است.این یک ابزار فوق العاده برای توانبخشی و پیش آماده سازی و همچنین تهویه کامل بدن و HIIT است.علاوه بر این، از این جهت عالی است که می‌توانید از آن به عنوان یک پتک نیز استفاده کنید - قلب خود را بکوبید و از مزایای تمرین‌های آماده سازی متابولیک جدی بهره ببرید.
چرا باشگاه های فولادی بخریم؟
باشگاه فولادی فواید مشابه زیادی با گرز فولادی دارد، اگرچه از نظر تغییر سختی و تعداد تمرین‌هایی که باید دنبال شود، آنقدرها همه کاره نیست.
اگر به دنبال یک ابزار تمرینی با تمرکز اصلی هستید، باشگاه فولاد بهترین گزینه خواهد بود:
توانبخشی شانه و پیش آماده سازی
قدرت چرخشی
تحرک شانه
قدرت گرفتن و ساعد
بهبود وضعیت بدن
ساخت عضلات تثبیت کننده قوی
ثبات هسته
ما معتقدیم که باشگاه فولاد واقعاً بهترین است در زمان بازپروری و پیش آماده سازی.
زمان ارسال: مه-20-2023