Bi amọdaju aiṣedeede ti n tẹsiwaju lati dide ni olokiki, ọpọlọpọ awọn ibeere n yi jade nipa awọn ẹgbẹ irin, awọn igi irin, ati awọn kettlebells.
Ogun ti agogo - Clubbells Vs Kettlebells Vs Irin Maces
Eyi ni bii a yoo ṣe kọlu lafiwe yii.Ni akọkọ, a yoo fọ awọn ohun elo kọọkan, lẹhinna a yoo kọja, ni akopọ iyara, eyiti o dara julọ da lori awọn ibi-afẹde rẹ.
Kettlebell - Kini Kettlebell kan?
A ṣe kettlebell lati irin simẹnti tabi irin ati ṣe apẹrẹ sinu bọọlu kan pẹlu mimu ti o so ni oke.O ni pẹkipẹki jọ a cannonball ti o ni a mu lori oke tabi a teapot lai sprout.
Kini awọn adaṣe KETTLEBELL ti o dara julọ?
Kettlebell Swing jẹ adaṣe nla lati mu ara lagbara ati ki o sun ọra pupọ.Awọn Kettlebell Snatch ati Turki Get Ups tun jẹ awọn adaṣe olokiki pupọ.Gbogbo awọn adaṣe wọnyi yoo dagbasoke agbara to ṣe pataki ninu awọn ọmu rẹ, glutes, mojuto, ati awọn ejika, ati pe yoo kọ iṣan ni awọn agbegbe naa daradara.
Awọn anfani ti Ikẹkọ Kettlebell:
• Apapo nla ti agbara ati ikẹkọ irọrun.
• Ṣe alekun irọrun ati iṣipopada laisi awọn idaduro gigun.
• Agbara iṣẹ nipasẹ awọn agbeka agbo.
• O kọ agbara iṣan nla
• Nla fun hypertrophy.
• O rọrun lori ara ju ọpọlọpọ awọn adaṣe gbigbe iwuwo ibile lọ.
• Ṣe alekun ifarada iṣan.
• Nla fun igbelaruge agbara mimu (25+ awọn ilana imudani ti o le gba).
• Ṣiṣẹ iduroṣinṣin fantastically.
• Ṣe idagbasoke agbara ere-idaraya nipasẹ bọọlu afẹsẹgba ati ikẹkọ ọkan.
• Awọn adaṣe Kettlebell HIIT
Awọn anfani Ni ikọja Ara:
• O jẹ igbadun ati pese iyatọ ti o wuyi lati iwuwasi, paapaa fun awọn ti o ti n ṣe igbega iwuwo ibile fun igba pipẹ.
• Ipamọ aaye, eyiti o jẹ ki o dara fun awọn gyms ile.
• O ti wa ni a šee, gbogbo-ni-ọkan ikẹkọ ọpa.
Kini Mace Irin?
Oko irin, tabi macebell bi o ti tun mọ, jẹ lati inu ohun ija atijọ.O ti wa ni a rogodo pẹlu kan gun ni gígùn mu (aka lefa) welded si o.Mace irin ti o dara yoo ti di mimu lori mimu fun atilẹyin imudani afikun.Mace irin naa ni pinpin iwuwo ti ko ni iwọn, pẹlu pupọ julọ iwuwo wa ninu bọọlu (tabi ori) ti Mace.
Bawo ni Ṣe Awọn Mace Irin Ṣe Lo?
Oríṣiríṣi ọ̀nà ni wọ́n máa ń lò fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ògìdìgbó irin náà fún ìmúpadàbọ̀sípò ara, ó sì wúlò ní pàtàkì fún agbára ara òkè.Bibẹẹkọ, o jẹ akọkọ ati lilo ti o dara julọ ni fun ikẹkọ kinesthetic (iwọntunwọnsi, isọdọkan, iduroṣinṣin ati akiyesi ara) ati awọn agbeka multiplanar (paapaa awọn agbeka iyipo mojuto) o ṣeun si pinpin iwuwo aiṣedeede, eyiti o jẹ ki o buruju, fifuye iwuwo aiṣedeede.Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo mace ni ode oni, paapaa NFL ati awọn onija MMA.
Kini Awọn adaṣe Irin Mace Ti o dara julọ?
Awọn adaṣe akọkọ jẹ 360s ati 10 si 2s, eyiti o jẹ awọn adaṣe nla fun agbara mojuto & iduroṣinṣin, alagbara & awọn ejika alagbeka, ati fifun agbara mimu.Awọn ọna ainiye gangan lo wa ti a le lo mace lati dojukọ gbogbo awọn agbegbe ti ara nipasẹ awọn agbeka idapọmọra, eyiti o jẹ ẹwa nitootọ ti ohun elo ikẹkọ aiṣedeede ikọja yii.
Awọn anfani ti Ikẹkọ Irin Mace:
Ṣe idagbasoke lagbara, alagbara, ati awọn ejika alagbeka.
Ṣe idagbasoke fifun agbara mimu.
Ṣiṣẹ awọn iṣan amuduro bi ko si miiran.
Ọpa ti o ga julọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ọkọ ofurufu pupọ ti išipopada.
Ṣe alekun agbara iyipo ni iyalẹnu.
Ṣe ilọsiwaju iduroṣinṣin mojuto mẹwa.
Nla fun iwọntunwọnsi ati isọdọkan.
Ikọja fun iṣelọpọ, awọn adaṣe HIIT.
Ṣe alekun ifarada iṣan ati agbara ni alailẹgbẹ, ọna igbadun.
Ṣe ikẹkọ ara ni ọna kan, aiṣedeede, eyiti o jẹ iru ikẹkọ pipe fun awọn elere idaraya.
Gidigidi ṣe ilọsiwaju ilera apapọ.
Irin Club -Kí Ni a Irin Club?
Ọgba irin, tabi agogo ọgọ bi a ti mọ ọ ati aami-iṣowo, jẹ ohun ija atijọ miiran ti o yipada ohun elo amọdaju ti o lagbara.O gba apẹrẹ ni ohun ti o jọmọ pinni Bolini tabi ẹgbẹ juggling.A kọkọ lò ó gẹ́gẹ́ bí irinṣẹ́ ìmúpadàbọ̀sípò nípasẹ̀ àwọn ọmọ ogun àti àwọn ajàkadì ní Persia ìgbàanì.Awọn ẹgbẹ atilẹba wọnyi wuwo pupọ ati iwulo gaan fun mimu mimu ati agbara ejika pọ si ati agbara yiyipo mojuto, eyiti o jẹ anfani ni pataki fun awọn onijakadi - ronu jija ati jiju eniyan si awọn ejika rẹ.
Bawo Ni A Ṣe Lo Awọn ẹgbẹ Irin?
Irin ọgọ won apẹrẹ fun pullover ati golifu agbeka.Ti o da lori iwuwo, wọn le ṣee lo fun isọdọtun ati iṣaju (awọn ẹgbẹ irin fẹẹrẹfẹ) tabi yiyipo ati agbara ejika (awọn ọgọ irin wuwo).Ọpọlọpọ eniyan ṣe ikẹkọ pẹlu awọn ẹgbẹ irin nipa lilo awọn ọgọ irin meji ni akoko kan, boya ni iṣọkan tabi awọn ilana yiyan.O jẹ ohun elo nla fun awọn onija MMA bi o ṣe ndagba imudani ti o lagbara ati agbara iwaju, eyiti o wa ni ọwọ nigbati o nja (pun ti a pinnu).
Kini Awọn adaṣe Irin Club Ti o dara julọ?
Lẹẹkansi, awọn ẹgbẹ irin fẹẹrẹfẹ ni a lo ni akọkọ fun atunṣe tabi fun awọn eniyan ti o kan bẹrẹ pẹlu awọn ẹgbẹ irin ati fẹ lati kọ ẹkọ awọn iṣipopada lailewu ATI awọn ẹgbẹ irin ti o wuwo n funni ni awọn anfani miiran si awọn elere idaraya ti o ni agbara daradara.Sibẹsibẹ, awọn agbeka ni itumo iru.Awọn ifasilẹ meji ati ọkan-ọwọ (iwaju-pada-iwaju & sẹhin-si-jade), iwaju ati swings ẹhin, tabi awọn swings ita.
Awọn anfani ti Awọn adaṣe Irin Club:
Rehab ati prehab.
Mojuto yiyipo agbara ati iduroṣinṣin.
Agbara ejika ati agbara.
Kinesthetic ikẹkọ.
Dimu ati forearm agbara.
Ilera ti ara asopọ ati awọn isẹpo.
Ọpọ-planar ronu ikẹkọ.
Gbogbo awọn mẹtẹẹta ni awọn agbegbe ti o lagbara, ti o ṣọkan ti o ṣiṣẹ pupọ, iranlọwọ ati aabọ.
Wọn ti wa ni gbogbo lalailopinpin ti o tọ.Wọn ṣe lati irin lẹhin gbogbo.
Ọkọọkan jẹ anfani fun imudara iṣẹ ṣiṣe ere idaraya.
Ṣe ilọsiwaju awọn aiṣedeede iṣan (paapaa mace irin).
Kilode ti o ra Kettlebells?
Kettlebell jẹ aṣayan ti o dara julọ ti o ba n wa ohun elo ikẹkọ pẹlu idojukọ akọkọ ti:
Ilé iṣan
Ikẹkọ atako (ifarada iṣan ati agbara)
Idanileko ti iṣelọpọ agbara
Kettlebell jẹ aṣayan nla fun awọn ti o n wa loke.Bibẹẹkọ, iwọ yoo nilo titobi kettlebell lati koju ararẹ ati ṣaṣeyọri eyi ni imunadoko.O nilo awọn kettlebell ti o wuwo ati fẹẹrẹ da lori adaṣe ati awọn iṣan ti o n fojusi.
Ti o ba n wa lati sun sanra, imudara iṣelọpọ ti o jẹ, o le lọ kuro pẹlu kettlebell iwọn aarin-si-eru fun awọn adaṣe bii kettlebell swings, eyiti o dara julọ fun mimu oṣuwọn ọkan yẹn pọ si.
Kini idi ti o ra Awọn Mace Irin?
Mace irin jẹ aṣayan ti o dara julọ ti o ba n wa ohun elo ikẹkọ pẹlu idojukọ akọkọ ti:
Ikẹkọ Kinesthetic ((imọ ara, iwọntunwọnsi, isọdọkan)
Agbara ejika ati agbara
Arinkiri ejika
Dimu ati forearm agbara
Agbara iyipo (ejika ati koko)
Awọn iṣan amuduro ti o lagbara
Iduroṣinṣin mojuto
Imudara iduro
Ti iṣelọpọ agbara
Ṣiṣẹ jade ni ọpọ ofurufu ti išipopada
Lapapọ Awọn adaṣe Ara
Bi gbogbo awọn aṣayan mẹta ṣe ni anfani wọn fun iṣẹ ere-idaraya, o ṣoro lati sọ eyi ti o jẹ “dara julọ”.
Bibẹẹkọ, ti o ba n wa lati mu ilọsiwaju ere-idaraya rẹ pọ si ni awọn ofin ti iwọntunwọnsi ati isọdọkan, igi irin jẹ aṣayan ti o dara julọ, bi ṣiṣe awọn adaṣe ọkan pẹlu iwuwo aiṣedeede ati lefa gigun kan yoo koju iwọntunwọnsi ati isọdọkan rẹ ni akoko pupọ.O jẹ ipilẹ ikẹkọ ti o da lori ere-idaraya lori awọn sitẹriọdu (aiṣedeede nikan +).
Mace irin naa tun jẹ iyalẹnu ni pe o le pọsi tabi dinku iṣoro pẹlu mace irin kan.Ipele gigun (tabi mu) gba ọ laaye lati dinku tabi mu iṣoro pọ si nipa titẹ nirọrun soke tabi isalẹ lori mace, lẹsẹsẹ.Eyi n gba ọ laaye lati koju ararẹ ni awọn ipele iṣoro oriṣiriṣi fun eyikeyi adaṣe ti o ṣe gbogbo rẹ pẹlu ọpa kan.O wulo paapaa fun iṣoro ti o pọ si ni awọn ofin bawo ni iwuwo jẹ aiṣedeede.
Nikẹhin, a gbagbọ pe ọpa irin kan jẹ ohun ti o pọ julọ ni awọn ofin ti awọn adaṣe.O le ṣe ikẹkọ nipasẹ gbogbo awọn ọkọ ofurufu mẹta ti išipopada pẹlu awọn adaṣe oriṣiriṣi ainiye.Agbara idaraya jẹ ailopin gaan.O jẹ ohun elo ikọja fun isọdọtun ati prehab bi daradara bi ara ni kikun ati HIIT.Ni afikun, o tun jẹ nla ni pe o le lo bi sledgehammer paapaa - pa ọkan rẹ kuro ki o gba awọn anfani ti ikẹkọ iṣelọpọ iṣelọpọ agbara to ṣe pataki.
Kí nìdí ra Irin ọgọ?
Ologba irin naa ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o jọra si Mace irin, botilẹjẹpe kii ṣe wapọ ni awọn ofin ti iṣoro iyipada ati nọmba awọn adaṣe ti o wa nibẹ lati tẹle.
Ologba irin yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ ti o ba n wa ohun elo ikẹkọ pẹlu idojukọ akọkọ ti:
Atunṣe ejika ati prehab
Agbara iyipo
Arinkiri ejika
Dimu ati forearm agbara
Imudara iduro
Ilé lagbara amuduro isan
Iduroṣinṣin mojuto
A gbagbọ pe ẹgbẹ irin jẹ ohun ti o dara julọ nitootọ nigbati o ba de si isọdọtun ati akoko iṣaaju.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-20-2023