مع استمرار ارتفاع شعبية اللياقة البدنية غير التقليدية، ظهرت العديد من الأسئلة حول الهراوات الفولاذية، والصولجانات الفولاذية، وأجراس الكيتل بيل.
معركة الأجراس - أجراس الهراوات مقابل أجراس Kettlebells مقابل الصولجانات الفولاذية
إليكم كيف سنهاجم هذه المقارنة.أولاً، سنقوم بتفكيك كل قطعة من المعدات، ثم سنتعرف في ملخص سريع على أي منها هو الأفضل اعتمادًا على أهدافك.
Kettlebell - ما هو Kettlebell؟
يتكون Kettlebell من الحديد الزهر أو الفولاذ ويشكل على شكل كرة بمقبض مثبت في الأعلى.إنها تشبه إلى حد كبير قذيفة مدفع لها مقبض في الأعلى أو إبريق شاي بدون البرعم.
ما هي أفضل تمارين KETTLBELL؟
يعتبر Kettlebell Swing تمرينًا رائعًا لتقوية الجسم وحرق الكثير من الدهون.تعتبر تمرينات Kettlebell Snatch وTurkish Get Ups من التمارين الشائعة جدًا أيضًا.ستعمل كل هذه التمارين على تطوير قوة كبيرة في أوتار الركبة والأرداف والجذع والكتفين وستبني العضلات في تلك المناطق أيضًا.
فوائد تدريب Kettlebell:
• مزيج رائع من تدريبات القوة والمرونة.
• يزيد من المرونة والقدرة على الحركة دون الانتظار لفترة طويلة.
• القوة الوظيفية من خلال الحركات المركبة.
• يبني قوة عضلية هائلة
• عظيم للتضخم.
• إنها أسهل على الجسم من العديد من تمارين رفع الأثقال التقليدية.
• يعزز قدرة العضلات على التحمل.
• رائعة لتعزيز قوة القبضة (أكثر من 25 تقنية للقبضة يمكنك استخدامها).
• يعمل على الثبات بشكل خيالي.
• تطوير البراعة الرياضية من خلال التدريب الباليستي والأحادي.
• التدريبات Kettlebell HIIT
فوائد خارج الجسم:
• إنها ممتعة وتوفر اختلافًا لطيفًا عن المعتاد، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون رفع الأثقال التقليدي لفترة طويلة.
• موفر للمساحة، مما يجعله رائعًا للصالات الرياضية المنزلية.
• إنها أداة تدريب محمولة وشاملة.
ما هو الصولجان الصلب؟
الصولجان الفولاذي، أو ماسيبيل كما هو معروف أيضًا، مشتق من سلاح قديم.إنها كرة ذات مقبض طويل مستقيم (يُعرف أيضًا باسم الرافعة) ملحومة بها.سيكون للصولجان الفولاذي الجيد قبضة مخرشة على المقبض لمزيد من الدعم للقبضة.يتميز الصولجان الفولاذي بتوزيع غير متساوٍ للوزن، حيث يكون معظم الوزن في كرة (أو رأس) الصولجان.
كيف يتم استخدام الصولجانات الفولاذية؟
يُستخدم الصولجان الفولاذي بعدة طرق مختلفة لتكييف الجسم بالكامل، وهو مفيد بشكل خاص لتقوية الجزء العلوي من الجسم.ومع ذلك، فإن الاستخدام الرئيسي والأفضل له هو التدريب الحركي (التوازن والتنسيق والاستقرار والوعي بالجسم) والحركات متعددة المستويات (خاصة الحركات الدورانية الأساسية) بفضل توزيع الوزن غير المتساوي، مما يؤدي إلى حمل وزن محرج ومتوازن.يستخدم العديد من الرياضيين الصولجان في الوقت الحاضر، وخاصة مقاتلي اتحاد كرة القدم الأميركي (NFL) والفنون القتالية المختلطة (MMA).
ما هي أفضل تمارين الصولجان الفولاذي؟
التمارين الرئيسية هي 360 ثانية و10 إلى 2 ثانية، وهي تمارين رائعة للقوة الأساسية والاستقرار، والأكتاف القوية والمتحركة، وقوة القبضة الساحقة.هناك طرق لا حصر لها يمكن من خلالها استخدام الصولجان لاستهداف جميع مناطق الجسم من خلال الحركات المركبة، وهو حقًا جمال أداة التدريب الرائعة غير التقليدية هذه.
فوائد تدريب الصولجان الفولاذي:
يطور أكتافًا قوية وقوية ومتحركة.
يطور قوة قبضة السحق.
يعمل على تثبيت العضلات بشكل لا مثيل له.
الأداة المثالية للعمل من خلال طائرات متعددة من الحركة.
يزيد من قوة الدوران بشكل لا يصدق.
يحسن الاستقرار الأساسي عشرة أضعاف.
رائعة لتحقيق التوازن والتنسيق.
رائعة لتمارين التمثيل الغذائي وتمارين HIIT.
يعزز قدرة العضلات على التحمل وقوتها بطريقة فريدة وممتعة.
يقوم بتدريب الجسم بطريقة أحادية ومتوازنة، وهو النوع المثالي من التدريب للرياضيين.
يحسن صحة المفاصل بشكل كبير.
نادي الصلب - ما هو نادي الصلب؟
المضرب الفولاذي، أو الجرس كما هو معروف وعلامة تجارية، هو سلاح قديم آخر تحول إلى أداة قوية للياقة البدنية.يأخذ شكله في ما يشبه إلى حد كبير دبوس البولينج أو مضرب شعوذة.تم استخدامه لأول مرة كأداة تكييف من قبل الجنود والمصارعين في بلاد فارس القديمة.كانت هذه الهراوات الأصلية ثقيلة للغاية ومفيدة للغاية لزيادة قوة القبضة والكتفين وقوة الدوران الأساسية، وهو أمر مفيد بشكل خاص للمصارعين - فكر في المصارعة ورمي الأشخاص فوق كتفيك.
كيف يتم استخدام نوادي الصلب؟
تم تصميم النوادي الفولاذية لحركات السترة والتأرجح.اعتمادًا على الوزن، يمكن استخدامها لإعادة التأهيل والتأهيل المسبق (النوادي الفولاذية الأخف) أو قوة الدوران والكتف (النوادي الفولاذية الأثقل).يتدرب العديد من الأشخاص بالهراوات الفولاذية باستخدام هراوتين فولاذيتين في نفس الوقت، إما في انسجام أو في أنماط متناوبة.إنها أداة رائعة لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة لأنها تطور قبضة قوية وقوة الساعد، والتي تكون مفيدة عند التصارع (المقصود من التورية).
ما هي أفضل تمارين نادي الصلب؟
مرة أخرى، تُستخدم النوادي الفولاذية الخفيفة بشكل أساسي لإعادة التأهيل أو للأشخاص الذين بدأوا للتو في استخدام النوادي الفولاذية ويرغبون في تعلم الحركات بأمان، كما توفر النوادي الفولاذية الأثقل فوائد أخرى للرياضيين المجهزين جيدًا.ومع ذلك، فإن الحركات متشابهة إلى حد ما.بلوفرات ثنائية بيد واحدة (من الأمام إلى الخلف ومن الخلف إلى الخارج)، أو مراجيح أمامية وخلفية، أو مراجيح جانبية.
فوائد تمارين نادي الصلب:
الرحاب والتأهيل.
قوة الدوران الأساسية والاستقرار.
قوة الكتف وطاقته.
التدريب الحركي.
قوة القبضة والساعد.
صحة الأنسجة الضامة والمفاصل.
التدريب على الحركة متعددة المستويات.
لدى الثلاثة مجتمعات قوية ومتماسكة نشطة للغاية ومفيدة ومرحبة.
جميعها متينة للغاية.فهي مصنوعة من الفولاذ بعد كل شيء.
كل واحد مفيد لتعزيز الأداء الرياضي.
يحسن اختلال توازن العضلات (وخاصة الصولجان الفولاذي).
لماذا تشتري Kettlebells؟
يعتبر Kettlebell هو الخيار الأفضل إذا كنت تبحث عن أداة تدريب تركز بشكل أساسي على:
بناء العضلات
تدريب المقاومة (التحمل العضلي والقوة)
التدريب الأيضي
يعد Kettlebell خيارًا رائعًا لأولئك الذين يبحثون عن ما سبق.ومع ذلك، ستحتاج إلى مجموعة من أحجام الجرس لتحدي نفسك وتحقيق ما ورد أعلاه بفعالية.أنت بحاجة إلى أجراس أثقل وأخف وزنًا اعتمادًا على التمرين والعضلات التي تستهدفها.
إذا كنت تتطلع فقط إلى حرق الدهون، والتكييف الأيضي، فيمكنك الحصول على جرس واحد متوسط إلى ثقيل الحجم لتمارين مثل تقلبات الجرس، وهو أمر ممتاز للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.
لماذا تشتري الصولجانات الفولاذية؟
يعد الصولجان الفولاذي هو الخيار الأفضل إذا كنت تبحث عن أداة تدريب تركز بشكل أساسي على:
التدريب الحركي ((وعي الجسم، التوازن، التنسيق)
قوة الكتف وطاقته
حركة الكتف
قوة القبضة والساعد
القدرة الدورانية (الكتف والقلب)
عضلات استقرار قوية
الاستقرار الأساسي
تحسين الموقف
التكييف الأيضي
العمل في طائرات متعددة من الحركة
إجمالي تمارين الجسم
نظرًا لأن الخيارات الثلاثة لها مميزاتها فيما يتعلق بالأداء الرياضي، فمن الصعب تحديد أي منها هو "الأفضل".
ومع ذلك، إذا كنت تتطلع إلى تحسين أدائك الرياضي من حيث التوازن والتنسيق، فإن الصولجان الفولاذي هو الخيار الأفضل، حيث أن أداء التمارين الأحادية الجانب بوزن متوازن ورافعة طويلة سيشكل تحديًا خطيرًا لتوازنك وتنسيقك بمرور الوقت.إنه في الأساس تدريب رياضي يعتمد على المنشطات (أحادية + إزاحة).
الصولجان الفولاذي مدهش أيضًا حيث يمكنك زيادة أو تقليل الصعوبة باستخدام صولجان فولاذي واحد فقط.يتيح لك المستوى الطويل (أو المقبض) تقليل الصعوبة أو زيادتها بمجرد الاختناق لأعلى أو لأسفل على الصولجان، على التوالي.يتيح لك هذا تحدي نفسك بمستويات صعوبة مختلفة لأي تمرين تقوم به باستخدام أداة واحدة.إنها مفيدة بشكل خاص لزيادة الصعوبة من حيث مقدار تعويض الوزن.
وأخيرًا، نعتقد أن الصولجان الفولاذي هو الأكثر تنوعًا من حيث التمارين.يمكنك التدرب على مستويات الحركة الثلاثة من خلال عدد لا يحصى من التمارين المختلفة.إمكانات التمرين لا حدود لها حقًا.إنها أداة رائعة لإعادة التأهيل وإعادة التأهيل بالإضافة إلى تكييف الجسم بالكامل وHIIT.بالإضافة إلى ذلك، فهو رائع أيضًا لأنه يمكنك استخدامه كمطرقة ثقيلة أيضًا - اضرب قلبك بعيدًا واحصد فوائد التدريب الجاد على التكييف الأيضي.
لماذا تشتري نوادي الصلب؟
يتمتع المضرب الفولاذي بالكثير من الفوائد المشابهة للصولجان الفولاذي، على الرغم من أنه ليس متعدد الاستخدامات من حيث تغيير الصعوبة وعدد التمارين التي يجب اتباعها.
سيكون المضرب الفولاذي هو الخيار الأفضل إذا كنت تبحث عن أداة تدريب تركز بشكل أساسي على:
تأهيل الكتف والتأهيل المسبق
القوة الدورانية
حركة الكتف
قوة القبضة والساعد
تحسين الموقف
بناء عضلات مثبتة قوية
الاستقرار الأساسي
نحن نؤمن بأن النادي الفولاذي هو الأفضل حقًا عندما يتعلق الأمر بفترة إعادة التأهيل ومرحلة ما قبل التأهيل.
وقت النشر: 20-مايو-2023