A medida que el fitness no convencional sigue ganando popularidad, surgen muchas preguntas sobre los palos de acero, las mazas de acero y las pesas rusas.
La batalla de las campanas: Clubbells, Kettlebells y Steel Maces
Así es como vamos a atacar esta comparación.Primero, vamos a desglosar cada equipo, luego repasaremos, en un rápido resumen, cuál es el mejor según tus objetivos.
Pesa rusa: ¿Qué es una pesa rusa?
Una pesa rusa está hecha de hierro fundido o acero y tiene forma de bola con un mango en la parte superior.Se parece mucho a una bala de cañón que tiene un asa en la parte superior o a una tetera sin el brote.
¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS CON KETTLEBELL?
El Kettlebell Swing es un gran ejercicio para fortalecer el cuerpo y quemar mucha grasa.El Kettlebell Snatch y el Turkish Get Ups también son ejercicios muy populares.Todos estos ejercicios desarrollarán una gran potencia en los isquiotibiales, los glúteos, el core y los hombros, y también desarrollarán músculos en esas áreas.
Beneficios del entrenamiento con pesas rusas:
• Gran combinación de entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad sin largas esperas.
• Fuerza funcional mediante movimientos compuestos.
• Desarrolla una tremenda potencia muscular
• Excelente para la hipertrofia.
• Es más suave para el cuerpo que muchos ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas.
• Aumenta la resistencia muscular.
• Excelente para mejorar la fuerza de agarre (más de 25 técnicas de agarre que puedes emplear).
• Trabaja la estabilidad fantásticamente.
• Desarrolla destreza atlética a través del entrenamiento balístico y unilateral.
• Entrenamientos HIIT con pesas rusas
Beneficios más allá del cuerpo:
• Es divertido y proporciona una agradable variación de lo normal, especialmente para aquellos que han practicado levantamiento de pesas tradicional durante mucho tiempo.
• Ahorra espacio, lo que lo hace ideal para gimnasios en casa.
• Es una herramienta de capacitación portátil todo en uno.
¿Qué es una maza de acero?
Una maza de acero, o macebell como también se la conoce, se deriva de un arma antigua.Es una bola con un mango largo y recto (también conocido como palanca) soldado.Una buena maza de acero tendrá un agarre moleteado en el mango para brindar soporte de agarre adicional.La maza de acero tiene una distribución de peso desigual, y la mayor parte del peso está en la bola (o cabeza) de la maza.
¿Cómo se utilizan las mazas de acero?
La maza de acero se utiliza de muchas maneras diferentes para el acondicionamiento de todo el cuerpo y es especialmente útil para fortalecer la parte superior del cuerpo.Sin embargo, su uso principal y mejor es para el entrenamiento cinestésico (equilibrio, coordinación, estabilidad y conciencia corporal) y movimientos multiplanares (especialmente movimientos de rotación central) gracias a su distribución desigual del peso, lo que genera una carga de peso incómoda y compensada.Muchos atletas utilizan la maza hoy en día, especialmente los luchadores de la NFL y MMA.
¿Cuáles son los mejores ejercicios con maza de acero?
Los ejercicios principales son 360 y 10 a 2, que son excelentes ejercicios para la fuerza y la estabilidad del core, hombros potentes y móviles y fuerza de agarre aplastante.Hay literalmente innumerables formas de utilizar la maza para apuntar a todas las áreas del cuerpo mediante movimientos compuestos, lo cual es verdaderamente la belleza de esta fantástica herramienta de entrenamiento no convencional.
Beneficios del entrenamiento con maza de acero:
Desarrolla hombros fuertes, poderosos y móviles.
Desarrolla una fuerza de agarre aplastante.
Trabaja los músculos estabilizadores como ningún otro.
La herramienta definitiva para trabajar en múltiples planos de movimiento.
Aumenta increíblemente la fuerza de rotación.
Mejora diez veces la estabilidad del núcleo.
Ideal para el equilibrio y la coordinación.
Fantástico para entrenamientos metabólicos HIIT.
Potencia la resistencia y fuerza muscular de una forma única y divertida.
Entrena el cuerpo de forma unilateral y desplazada, lo que es el tipo de entrenamiento perfecto para los deportistas.
Mejora enormemente la salud de las articulaciones.
Steel Club: ¿Qué es un Steel Club?
Una maza de acero, o clubbell como se la conoce y tiene marca registrada, es otra arma antigua convertida en poderosa herramienta de fitness.Toma forma en lo que se parece mucho a un bolo o un palo de malabarismo.Fue utilizado por primera vez como herramienta de acondicionamiento por soldados y luchadores en la antigua Persia.Estos palos originales eran muy pesados y extremadamente útiles para aumentar el agarre, la fuerza de los hombros y la fuerza de rotación del núcleo, lo cual es especialmente beneficioso para los luchadores: piense en agarrar y lanzar personas sobre sus hombros.
¿Cómo se utilizan las mazas de acero?
Los palos de acero fueron diseñados para movimientos de pullover y swing.Dependiendo del peso, se pueden utilizar para rehabilitación y prehabilitación (palos de acero más ligeros) o para fuerza de rotación y hombros (palos de acero más pesados).Muchas personas entrenan con mazas de acero usando dos mazas de acero a la vez, ya sea al unísono o alternando patrones.Es una gran herramienta para los luchadores de MMA, ya que desarrolla un agarre poderoso y fuerza en el antebrazo, lo que resulta útil al agarrar (juego de palabras).
¿Cuáles son los mejores ejercicios con Steel Club?
Nuevamente, los palos de acero más livianos se usan principalmente para rehabilitación o para personas que recién comienzan a usar palos de acero y desean aprender los movimientos de manera segura Y los palos de acero más pesados ofrecen otros beneficios a los atletas en buena condición física.Sin embargo, los movimientos son algo similares.Jerseys con dos y una mano (de adelante hacia atrás y de atrás hacia afuera), balanceos hacia adelante y hacia atrás o cambios laterales.
Beneficios de los ejercicios Steel Club:
Rehabilitación y prehabilitación.
Potencia de rotación central y estabilidad.
Fuerza y potencia del hombro.
Entrenamiento cinestésico.
Agarre y fuerza del antebrazo.
Salud del tejido conectivo y articulaciones.
Entrenamiento de movimientos multiplanares.
Los tres tienen comunidades fuertes y unidas que son muy activas, serviciales y acogedoras.
Todos ellos son extremadamente duraderos.Después de todo, están hechos de acero.
Cada uno es beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo.
Mejora los desequilibrios musculares (especialmente la maza de acero).
¿Por qué comprar pesas rusas?
La pesa rusa es la mejor opción si buscas una herramienta de entrenamiento cuyo objetivo principal sea:
Construyendo músculo
Entrenamiento de resistencia (resistencia y fuerza muscular)
Entrenamiento metabólico
Una pesa rusa es una gran opción para quienes buscan lo anterior.Sin embargo, necesitarás una variedad de tamaños de pesas rusas para desafiarte a ti mismo y lograr lo anterior de manera efectiva.Necesita pesas rusas más pesadas y más ligeras según el ejercicio y los músculos a los que se dirige.
Si solo está buscando quemar grasa, es decir, acondicionamiento metabólico, puede salirse con una pesa rusa de tamaño mediano a pesado para ejercicios como los columpios con pesas rusas, que es excelente para mantener el ritmo cardíaco alto.
¿Por qué comprar mazas de acero?
La maza de acero es la mejor opción si buscas una herramienta de entrenamiento con el enfoque principal de:
Entrenamiento cinestésico ((conciencia corporal, equilibrio, coordinación)
Fuerza y potencia del hombro.
Movilidad del hombro
Agarre y fuerza del antebrazo.
Poder rotacional (hombros y core)
Músculos estabilizadores fuertes
Estabilidad central
Mejorar la postura
Acondicionamiento metabólico
Hacer ejercicio en múltiples planos de movimiento.
Entrenamientos corporales totales
Como las tres opciones tienen sus ventajas en cuanto al rendimiento deportivo, es difícil decir cuál es la "mejor".
Sin embargo, si buscas mejorar tu rendimiento atlético en términos de equilibrio y coordinación, la maza de acero es la mejor opción, ya que realizar ejercicios unilaterales con un peso desplazado y una palanca larga desafiará seriamente tu equilibrio y coordinación con el tiempo.Es básicamente un entrenamiento atlético con esteroides (unilateral + compensación).
La maza de acero también es sorprendente porque puedes aumentar o disminuir la dificultad con una sola maza de acero.El nivel largo (o mango) te permite disminuir o aumentar la dificultad simplemente ahogándote hacia arriba o hacia abajo con la maza, respectivamente.Esto le permite desafiarse a sí mismo en diferentes niveles de dificultad para cualquier ejercicio que realice, todo con una sola herramienta.Es especialmente útil para mayor dificultad en términos de cuánto se compensa el peso.
Por último, creemos que una maza de acero es la más versátil en cuanto a ejercicios.Puedes entrenar en los tres planos de movimiento con innumerables ejercicios diferentes.El potencial de ejercicio es realmente ilimitado.Es una herramienta fantástica para rehabilitación y prehabilitación, así como para acondicionamiento de cuerpo completo y HIIT.Además, también es genial porque puedes usarlo como un mazo: golpea tu corazón y cosecha los beneficios de un entrenamiento de acondicionamiento metabólico serio.
¿Por qué comprar palos de acero?
La maza de acero tiene muchos beneficios similares a la maza de acero, aunque no es tan versátil en términos de alteración de la dificultad y la cantidad de ejercicios a seguir.
El club de acero sería la mejor opción si buscas una herramienta de entrenamiento con el objetivo principal de:
Rehabilitación y prehabilitación del hombro
poder rotacional
Movilidad del hombro
Agarre y fuerza del antebrazo.
Mejorar la postura
Desarrollar músculos estabilizadores fuertes
Estabilidad central
Creemos que el club de acero es realmente el mejor cuando se trata de tiempo de rehabilitación y prehabilitación.
Hora de publicación: 20 de mayo de 2023