Како што неконвенционалниот фитнес продолжува да расте во популарност, се појавуваат многу прашања за челични палки, челични бозбончиња и кетлбелови.
Битката на ѕвоната - Клуббелс против Кетлбелс против челични жезови
Еве како ќе ја нападнеме оваа споредба.Прво, ќе го разложиме секое парче опрема, а потоа ќе разгледаме, во брзо резиме, кое е најдоброто во зависност од вашите цели.
Кетлбел - Што е Кетлбел?
Kettlebell е направен од леано железо или челик и обликуван во топка со рачка прикачена на врвот.Многу наликува на топовско ѓуле кое има рачка на врвот или чајник без никне.
КОИ СЕ НАЈДОБРИТЕ ВЕЖБИ НА KETTLEBELL?
Замавот Kettlebell е одлична вежба за зајакнување на телото и согорување на многу маснотии.„Кетлбел грабање“ и „Турски кревања“ се исто така многу популарни вежби.Сите овие вежби ќе развијат сериозна моќ во вашите тетиви, глутеси, јадрото и рамената, а ќе изградат мускули и во тие области.
Придобивки од тренингот Кетлбел:
• Одлична комбинација на тренинг за сила и флексибилност.
• Ја зголемува флексибилноста и мобилноста без долго задржување.
• Функционална сила преку сложени движења.
• Создава огромна мускулна моќ
• Одличен за хипертрофија.
• Тоа е полесно за телото отколку многу традиционални вежби за кревање тежина.
• Ја зголемува издржливоста на мускулите.
• Одлично за подобрување на јачината на стисокот (25+ техники на стисок што можете да ги употребите).
• Работи стабилност фантастично.
• Развива атлетска моќ преку балистички и еднострани тренинзи.
• Kettlebell HIIT тренинзи
Придобивки надвор од телото:
• Забавно е и обезбедува убава варијација од нормата, особено за оние кои долго време се занимаваат со традиционално кревање тегови.
• Заштеда на простор, што го прави одличен за домашни спортски сали.
• Тоа е пренослива алатка за обука сè-во-едно.
Што е челичен жез?
Челичниот боздоган, или како што е исто така познат мецебел, е изведен од античко оружје.Тоа е топка со долга права рачка (ака лост) заварена на неа.Добрата челична боздоган ќе има завиткување на рачката за дополнителна поддршка за држење.Челичниот боздоган има нерамномерна распределба на тежината, при што најголемиот дел од тежината е во топката (или главата) на боздоган.
Како се користат челичните боци?
Челичниот боздоган се користи на многу различни начини за уредување на целото тело, а особено е корисен за јачината на горниот дел од телото.Сепак, главната и најдобрата употреба е за кинестетички тренинзи (рамнотежа, координација, стабилност и свесност за телото) и мултипланарни движења (особено ротациони движења на јадрото) благодарение на неговата нерамномерна распределба на тежината, што создава непријатно, офсетно оптоварување на тежината.Многу спортисти го користат боздоган во денешно време, особено борците од НФЛ и ММА.
Кои се најдобрите вежби со челични жезови?
Главните вежби се 360 и 10 до 2 секунди, кои се одлични вежби за јачина и стабилност на јадрото, моќни и подвижни рамења и цврстина на стисокот.Има буквално безброј начини на кои боздоган може да се користи за да ги насочи сите области на телото преку сложени движења, што е навистина убавината на оваа фантастична неконвенционална алатка за тренирање.
Придобивки од тренинзите на Steel Mace:
Развива силни, моќни и подвижни рамења.
Развива јачина на стисок на дробење.
Работи на мускулите на стабилизатор како ниеден друг.
Крајната алатка за работа низ повеќе рамнини на движење.
Неверојатно ја зголемува ротационата сила.
Ја подобрува стабилноста на јадрото десеткратно.
Одлично за рамнотежа и координација.
Фантастично за метаболички, HIIT тренинзи.
Ја зголемува издржливоста и силата на мускулите на уникатен, забавен начин.
Го тренира телото на унилатерален, офсет начин, што е совршен вид на тренинг за спортистите.
Во голема мера го подобрува здравјето на зглобовите.
Челичен клуб - Што е челичен клуб?
Челичната палка, или како што е познат и заштитен знак, е уште едно античко оружје кое стана моќно фитнес алатка.Се обликува во нешто што многу наликува на боречка или клуб за жонглирање.Првпат бил користен како средство за климатизација од војниците и борачите во античка Персија.Овие оригинални палки беа многу тешки и исклучително корисни за зголемување на стисокот и силата на рамената и ротационата сила на јадрото, што е особено корисно за борачите - размислете да се борите и да ги фрлате луѓето преку вашите рамена.
Како се користат челичните клубови?
Челичните палки беа дизајнирани за движења на пуловер и лулашки.Во зависност од тежината, тие можат да се користат за рехабилитација и предхабилитација (полесни челични палки) или ротациона и моќност на рамениците (потешки челични палки).Многу луѓе тренираат со челични палки со користење на два челични палки истовремено, или во дует или наизменични модели.Тоа е одлична алатка за ММА борците бидејќи развива моќен стисок и сила на подлактицата, што е корисно кога се борите (игра на зборови).
Кои се најдобрите вежби за челичниот клуб?
Повторно, полесните челични палки главно се користат за рехабилитација или за луѓе кои штотуку почнуваат со челични палки и сакаат безбедно да ги научат движењата И потешките челични палки нудат други придобивки за добро обучените спортисти.Сепак, движењата се нешто слични.Пуловери со две и една рака (напред-назад-напред и назад кон надвор), предни и задни нишалки или странични нишалки.
Придобивки од вежбите на Steel Club:
Рехабилитација и прехаб.
Ротациона моќ и стабилност на јадрото.
Сила и моќ на рамото.
Кинестетички тренинг.
Зафат и сила на подлактицата.
Здравје на сврзното ткиво и зглобовите.
Мулти-рамнина обука за движење.
Сите три имаат силни, цврсто поврзани заедници кои се многу активни, корисни и добредојдени.
Сите тие се исклучително издржливи.На крајот на краиштата, тие се направени од челик.
Секој од нив е корисен за подобрување на атлетските перформанси.
Ја подобрува мускулната нерамнотежа (особено челичниот боздоган).
Зошто да купите Kettlebells?
Kettlebell е најдобрата опција ако барате алатка за обука со главен фокус на:
Градење мускули
Тренинг со отпор (мускулна издржливост и сила)
Метаболички тренинг
Кетлбел е одлична опција за оние кои го бараат горенаведеното.Сепак, ќе ви требаат голем број големини на kettlebell за да се предизвикате себеси и ефикасно да го постигнете горенаведеното.Потребни ви се потешки и полесни ќупови во зависност од вежбата и мускулите што ги таргетирате.
Ако сакате само да согорувате маснотии, односно метаболичко уредување, би можеле да се извлечете со еден кетел бел со средна до тешка големина за вежби како што се нишалки со кетел, што е одлично за одржување на пулсот.
Зошто да купите челични боци?
Челичниот боздоган е најдобрата опција ако барате алатка за обука со главен фокус на:
Кинестетички тренинг ((свесност за телото, рамнотежа, координација)
Сила и моќ на рамото
Подвижност на рамената
Зафат и сила на подлактицата
Ротациона моќ (рамо и јадро)
Силни стабилизаторни мускули
Стабилност на јадрото
Подобрување на држењето на телото
Метаболичко уредување
Вежбање во повеќе рамнини на движење
Вежби за вкупно тело
Бидејќи сите три опции имаат своја предност за атлетски перформанси, тешко е да се каже која е „најдобра“.
Меѓутоа, ако сакате да ги подобрите вашите атлетски перформанси во однос на рамнотежата и координацијата, челичниот боздоган е најдобрата опција, бидејќи изведувањето еднострани вежби со офсет тежина и долг лост сериозно ќе ја предизвика вашата рамнотежа и координација со текот на времето.Тоа е во основа атлетски базиран тренинг на стероиди (еднострано + офсет).
Челичниот боздоган е исто така неверојатен по тоа што можете да ја зголемите или намалите тежината со само еден челичен боздоган.Долгото ниво (или рачка) ви овозможува да ја намалите или зголемите тежината со едноставно гушење нагоре или надолу на боздоган, соодветно.Ова ви овозможува да се предизвикувате себеси на различни нивоа на тежина за секоја вежба што ја изведувате со една алатка.Тоа е особено корисно за зголемени тешкотии во однос на тоа колку тежината е неутрализирана.
И на крај, веруваме дека челичниот боздоган е најразноврсна во однос на вежбите.Можете да тренирате низ сите три рамнини на движење со безброј различни вежби.Потенцијалот за вежбање е навистина неограничен.Тоа е фантастична алатка за рехабилитација и предхабилитација, како и уредување на целото тело и HIIT.Дополнително, одлично е и по тоа што можете да го користите и како чекан - тргнете го срцето и искористете ги придобивките од сериозните тренинзи за метаболичко уредување.
Зошто да купите челични клубови?
Челичниот клуб има многу слични бенефиции како челичниот боздоган, иако не е толку разновиден во однос на промената на тежината и бројот на вежби што треба да се следат.
Челичниот клуб би бил најдобрата опција ако барате алатка за обука со главен фокус на:
Рехабилитација на рамото и прехаб
Ротациона моќ
Подвижност на рамената
Зафат и сила на подлактицата
Подобрување на држењето на телото
Изградба на силни стабилизаторни мускули
Стабилност на јадрото
Веруваме дека челичниот клуб е навистина најдобар кога се работи за рехабилитација и предхабилитација.
Време на објавување: мај-20-2023 година