A'o fa'aauau pea ona fa'atupula'ia le ta'uta'ua o le malosi e le masani ai, e tele fesili o lo'o tula'i mai e uiga i kalapu u'amea, maces u'amea, ma kettlebells.
Le Taua a Bells - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
O le auala lenei o le a tatou osofaʻia ai lenei faʻatusatusaga.Muamua, o le a matou talepeina i lalo vaega taʻitasi o meafaigaluega, ona matou o atu lea, i se aotelega vave, o le fea e sili ona lelei e faʻatatau i au sini.
Kettlebell -O le a le Kettlebell?
O le kettlebell e faia mai le u'amea po'o le sila ma fa'apena i se polo ma se au fa'apipi'i i le pito i luga.E tutusa lelei lava ma se fana e i ai le au i luga po o se ipu ipu e aunoa ma le totogo.
OA GALUEGA KETTLEBELL LELEI?
O le Kettlebell Swing o se fa'amalositino lelei e fa'amalosi ai le tino ma mu ai le tele o ga'o.O le Kettlebell Snatch ma Turkish Get Ups o ni fa'atinoga lauiloa tele.O nei faʻamalositino uma o le a atiaʻe ai le malosi ogaoga i ou faʻamaʻi, gaʻo, totonu, ma tauau, ma o le a fausia ai maso i na vaega.
Faamanuiaga o le Kettlebell Training:
• Tu'ufa'atasiga lelei o toleniga malosi ma fetuutuuna'i.
• Fa'ateleina le fetu'una'i ma fe'avea'i e aunoa ma ni taofi umi.
• Malosi fa'atino e ala i gaioiga fa'aopoopo.
• E fausia ai le malosi o maso
• Lelei mo le hypertrophy.
• E faigofie i le tino nai lo le tele o fa'amalositino siisii mamafa.
• Fa'ateleina le malosi o maso.
• Lelei tele mo le faʻaleleia atili o le malosi o le uu (25+ auala faʻapipiʻi e mafai ona e faʻaaogaina).
• E galue malosi.
• Atina'e le ta'aloga ta'alo e ala i a'oa'oga fa'apolo ma tu'atasi.
• Kettlebell HIIT toleniga
Fa'amanuiaga i tua atu o le tino:
• E malie ma maua ai se suiga manaia mai le masani, aemaise lava mo i latou ua leva ona fai si'isi'i mamafa.
• Fa'asao avanoa, lea e lelei tele mo ta'aloga a le fale.
• O se mea faigaluega feavea'i, atoa-i-le-tasi.
O le a le Uila Uamea?
O le sila uamea, po o le macebell e pei ona lauiloa ai, e maua mai i se auupega anamua.O se polo e iai se au sa'o umi (o le lever) e fa'apipi'i i ai.O se mace u'amea lelei o le ai ai le u'u u'u i luga o le 'au mo le lagolago faaopoopo.O le mace uamea e le tutusa le tufatufaina o le mamafa, ma o le tele o le mamafa o loʻo i totonu o le polo (poʻo le ulu) o le mace.
E Fa'afefea ona Fa'aogaina Uila Uila?
O le mace uamea e faʻaaogaina i le tele o auala eseese mo le faʻamautuina o le tino atoa, ma e sili ona aoga mo le malosi o le tino pito i luga.Ae ui i lea, o le autu ma sili ona aoga e mo aʻoaʻoga kinesthetic (paleni, faʻamaopoopoina, mautu ma le faʻalauiloaina o le tino) ma faʻagaioiga multiplanar (aemaise lava feʻaveaʻi faʻasolosolo autu) faʻafetai i le le tutusa o le tufatufaina o le mamafa, lea e faʻafefe ai, faʻafefe le mamafa.O le tele o tagata afeleti o loʻo faʻaogaina le mace i aso nei, aemaise lava le NFL ma le MMA fusu.
O a Fa'amalositino Masi Uamea Sili?
O ta'aloga autu o le 360s ma le 10 i le 2s, o ni fa'amalositino lelei mo le malosi autu ma le mautu, mamana & feavea'i tauau, ma le nutimomoia o le malosi.E matua le mafaitaulia lava auala e mafai ai ona fa'aoga le mace e fa'atatau i vaega uma o le tino e ala i gaioiga fa'afefiloi, o le mea moni o le matagofie o lenei meafaigaluega fa'aa'oa'oga e le masani ai.
Fa'amanuiaga ole A'oa'oga Umea Uila:
Atina'e tau'au malolosi, mamana, ma fe'avea'i.
E atiina ae le malosi o le uu.
E galue fa'amautu maso e leai se isi.
Le meafaigaluega sili e galue i le tele o vaalele o le gaioiga.
Fa'ateleina le malosi fa'asolo.
Fa'aleleia le mautu fa'asefulu.
Lelei mo le paleni ma le faamaopoopoina.
Manaia mo metabolic, toleniga HIIT.
Fa'ateteleina le malosi o maso ma le malosi i se auala uiga ese, malie.
A'oa'oina le tino i se tulaga e tasi, fa'a-offset, o le ituaiga sili lea o a'oa'oga mo tagata ta'a'alo.
E matua faaleleia atili le soifua maloloina sooga.
Kalapu Uamea -O le a le Kalapu Uamea?
O le kalapu uamea, po o le logo kalapu e pei ona lauiloa ma faailogaina, o se isi auupega anamua na liua ma malosi malosi.E foliga i se mea e foliga tutusa ma se pine bowling po'o se kalapu juggling.Na muamua faʻaaogaina e avea o se meafaigaluega faʻapipiʻi e fitafita ma fagatuaga i Peresia anamua.O nei kalapu muamua sa mamafa tele ma aoga tele mo le fa'ateleina o le u'u ma le malosi o le tauau ma le malosi o le taamilosaga, lea e sili ona aoga mo piiga - mafaufau e tauivi ma togi tagata i luga o ou tauau.
E Fa'afefea ona Fa'aaogaina Kalapu Uamea?
O kalapu u'amea na mamanuina mo le tosoina ma le sasau.Faʻalagolago i le mamafa, e mafai ona faʻaaogaina mo le toe faʻaleleia ma le faʻaleleia (kalapu uʻamea mama) poʻo le malosi faʻasolosolo ma tauau (kalapu uʻamea mamafa).O le toʻatele o tagata e toleni i latou uamea e ala i le faʻaaogaina o kalapu uʻamea e lua i le taimi, pe faʻatasi pe fesuiaʻi mamanu.Ose meafaigaluega sili mo le MMA fusu e atiina ae le malosi ma le malosi o le lima, lea e aoga pe a tauivi (pun intended).
O a Fa'amalositino Kalapu Uamea Sili?
O lea foi, o kalapu u'amea mama e masani ona fa'aoga mo le toe fa'aleleia po'o tagata o lo'o fa'ato'a amata i kalapu u'amea ma mana'o e a'oa'oina ma le saogalemu le gaioiga MA o kalapu u'amea mamafa e ofoina atu isi fa'amanuiaga i tagata ta'aalo lelei.Ae ui i lea, o gaioiga e foliga tutusa.Su'ega lua ma le lima e tasi (luma-tua-mua & tua-i-fafo), suigi luma ma tua, po'o suigi i tua.
Fa'amanuiaga o Fa'amalositino Kalapu Uamea:
Toe fa'afofoga ma mua'i.
Malosi'a fa'asolo ma mautu.
Tau'au malosi ma le mana.
Toleniga Kinesthetic.
Uu ma lima malosi.
Soifua maloloina o aano o sooga ma sooga.
A'oa'oga fe'avea'i fa'atele.
O i latou uma e tolu o lo'o i ai ni fa'alapotopotoga malolosi, felagolagoma'i e malolosi tele, fesoasoani ma fa'afeiloa'i.
E matua umi uma lava.E fai mai uamea pe a uma.
E aoga ta'itasi mo le fa'aleleia o ta'aloga afeleti.
Fa'aleleia le le paleni o maso (aemaise le sila uamea).
Aisea e fa'atau ai Kettlebells?
O le kettlebell o le filifiliga sili lea pe afai o loʻo e suʻeina se meafaigaluega faʻaaʻoaʻoga ma le autu autu o:
Fausia maso
Toleniga tetee (tumau maso ma le malosi)
A'oa'oga tau fa'ama'i
O le kettlebell o se filifiliga sili mo i latou o loʻo sailia i luga.Ae ui i lea, e te manaʻomia le tele o kettlebell sizes e luʻitauina ai oe lava ma faʻataunuʻu lelei mea o loʻo i luga.E te mana'omia ni kettlebells mamafa ma mama e fa'atatau i le fa'amalositino ma maso o lo'o e tulimata'i.
Afai o lo'o e su'e le ga'o, metabolic conditioning o lona uiga, e mafai ona e alu ese ma le tasi kettlebell i le ogatotonu o le mamafa mo fa'amalositino e pei o le kettlebell swings, lea e sili ona lelei mo le fa'atumauina o le fatu.
Aisea e fa'atau ai Uila Uila?
O le u'amea u'amea o le filifiliga sili lea pe afai o lo'o e su'e se meafaigaluega fa'aa'oa'oga ma le fa'amoemoe autu o:
A'oa'oga fa'akomepiuta ((fa'alauiloa tino, paleni, fa'amaopoopo)
Tau'au malosi ma le malosi
Gaoioiga tau'au
Uu ma lima malosi
Malosi fa'asolo (tau'au ma totonu)
Malosi maso fa'amautu
Tulaga mautu
Fa'aleleia le tu'u
Fa'atonuga ole metabolism
Galulue i le tele o vaalele o le gaioiga
Aofa'iga Toleniga a le Tino
Talu ai o filifiliga uma e tolu e iai lo latou avanoa mo taʻaloga afeleti, e faigata ona taʻu atu po o le fea e "sili ona lelei".
Ae peita'i, afai o lo'o e va'ava'ai e fa'aleleia lau ta'aloga ta'aloga e tusa ai ma le paleni ma le fa'amaopoopoina, o le u'amea u'amea o le filifiliga sili lea, aua o le faia o fa'amalositino fa'atasi ma se mamafa fa'a'ese'ese ma se leve umi o le a matua lu'iina ai lou paleni ma le fa'amaopoopoina i le aluga o taimi.Ole a'oa'oga fa'avae afeleti ile fa'ama'i (unilateral + offset).
O le sila uamea e ofoofogia foi ona e mafai ona e faateleina pe faaitiitia faigata i le na o le tasi le sila.O le maualuga maualuga (po o le au) e mafai ai ona e faʻaitiitia pe faʻateleina le faigata e ala i le naʻo le laoa i luga pe lalo i luga o le mace, i le faasologa.Ole mea lea e mafai ai ona e lu'iina oe i tulaga faigata eseese mo so'o se fa'amalositino e te faia uma i le meafaigaluega e tasi.E sili ona aoga mo le fa'atuputeleina o faigata e tusa ai ma le tele o le mamafa e fa'amalieina.
Ma le mea mulimuli, matou te talitonu o le sila uamea e sili ona lelei i tulaga o faʻamalositino.E mafai ona e a'oa'oina i va'alele uma e tolu o gaioioiga ma fa'amalositino eseese e le mafaitaulia.O le malosi o le faamalositino e matua le gata.Ose meafaigaluega mata'utia mo le toe fa'aleleia ma le mua'i fa'amasani fa'apea fo'i le fa'ama'iina o le tino atoa ma le HIIT.E le gata i lea, e sili foi ona e mafai ona e faʻaaogaina e fai ma samala - faʻamalo ese lou loto ma selesele le aoga o aʻoaʻoga tuʻufaʻatasiga ogaoga.
Aisea e faatau ai Kalapu Uamea?
O le kalapu u'amea e tele fa'amanuiaga fa'apena i le sila uamea, e ui lava e le'o fa'aogaina i le tulaga o le suia o faigata ma le aofa'i o fa'amalositino e mulimuli ai.
O le kalapu uʻamea o le a sili ona lelei pe afai o loʻo e suʻeina se meafaigaluega faʻaaʻoaʻoga ma le faʻamoemoe autu o:
Toe fa'afo'i tau'au ma mua'i
Malosi fa'asolo
Gaoioiga tau'au
Uu ma lima malosi
Fa'aleleia le tu'u
Fausia maso malosi fa'amautu
Tulaga mautu
Matou te talitonu o le kalapu uʻamea e sili ona lelei pe a oʻo mai i lalo i le toe faʻaleleia ma le taimi muamua.
Taimi meli: Me-20-2023