Khi môn thể dục độc đáo tiếp tục trở nên phổ biến, nhiều câu hỏi được đặt ra về gậy thép, chùy thép và chuông ấm.
Trận chiến của những chiếc chuông - Chuông câu lạc bộ Vs Ấm đun nước Vs Chùy thép
Đây là cách chúng ta sẽ tấn công sự so sánh này.Đầu tiên, chúng ta sẽ chia nhỏ từng thiết bị, sau đó chúng ta sẽ tóm tắt nhanh xem thiết bị nào là tốt nhất tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
Ấm đun nước - Kettlebell là gì?
Chuông ấm được làm từ gang hoặc thép và được tạo hình thành một quả bóng có gắn tay cầm ở phía trên.Nó gần giống một quả đạn đại bác có tay cầm phía trên hoặc một ấm trà không có mầm.
BÀI TẬP KETTLEBELL TỐT NHẤT LÀ GÌ?
Kettlebell Swing là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ thể và đốt cháy nhiều chất béo.Kettlebell Snatch và Turkish Get Up cũng là những bài tập rất phổ biến.Tất cả các bài tập này sẽ phát triển sức mạnh đáng kể ở gân kheo, cơ mông, cơ lõi và vai của bạn, đồng thời cũng sẽ xây dựng cơ bắp ở những vùng đó.
Lợi ích của việc tập luyện Kettlebell:
• Sự kết hợp tuyệt vời giữa rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt.
• Tăng tính linh hoạt và tính di động mà không cần giữ lâu.
• Sức mạnh chức năng thông qua các chuyển động phức hợp.
• Nó xây dựng sức mạnh cơ bắp to lớn
• Tốt cho bệnh phì đại.
• Nó dễ dàng cho cơ thể hơn nhiều bài tập nâng tạ truyền thống.
• Tăng sức bền cơ bắp.
• Rất tốt để tăng cường sức cầm nắm (hơn 25 kỹ thuật cầm vợt mà bạn có thể sử dụng).
• Hoạt động ổn định tuyệt vời.
• Phát triển năng lực thể thao thông qua huấn luyện đạn đạo và đơn phương.
• Bài tập HIIT với tạ ấm
Lợi ích ngoài cơ thể:
• Nó rất thú vị và mang đến một sự thay đổi thú vị so với tiêu chuẩn, đặc biệt đối với những người đã tập tạ truyền thống trong một thời gian dài.
• Tiết kiệm không gian, rất lý tưởng cho các phòng tập thể hình tại nhà.
• Đây là một công cụ đào tạo di động, tất cả trong một.
Mace thép là gì?
Chùy thép, hay còn gọi là chùy thép, có nguồn gốc từ một loại vũ khí cổ xưa.Đó là một quả bóng có tay cầm thẳng dài (hay còn gọi là đòn bẩy) được hàn vào nó.Một chiếc chùy thép tốt sẽ có phần tay cầm có khía để hỗ trợ thêm độ bám.Chùy thép có sự phân bổ trọng lượng không đồng đều, phần lớn trọng lượng nằm ở quả bóng (hoặc đầu) của chùy.
Maces thép được sử dụng như thế nào?
Chùy thép được sử dụng theo nhiều cách khác nhau để điều hòa toàn bộ cơ thể và nó đặc biệt hữu ích cho sức mạnh phần trên cơ thể.Tuy nhiên, mục đích sử dụng chính và tốt nhất của nó là để rèn luyện vận động (cân bằng, phối hợp, ổn định và nhận thức cơ thể) và các chuyển động đa mặt (đặc biệt là các chuyển động xoay cốt lõi) nhờ sự phân bổ trọng lượng không đồng đều, tạo ra tải trọng cân bằng, bất tiện.Hiện nay có rất nhiều vận động viên sử dụng chùy, đặc biệt là các võ sĩ NFL và MMA.
Các bài tập Mace thép tốt nhất là gì?
Các bài tập chính là 360 giây và 10 đến 2 giây, đây là những bài tập tuyệt vời cho sức mạnh cốt lõi và sự ổn định, vai mạnh mẽ và linh hoạt cũng như sức mạnh cầm nắm.Thực sự có vô số cách sử dụng chùy để nhắm mục tiêu vào tất cả các vùng trên cơ thể thông qua các chuyển động phức hợp, đó thực sự là vẻ đẹp của công cụ tập luyện độc đáo tuyệt vời này.
Lợi ích của việc huấn luyện chùy thép:
Phát triển đôi vai khỏe mạnh, mạnh mẽ và di động.
Phát triển sức mạnh cầm nắm.
Có tác dụng ổn định cơ bắp không giống ai.
Công cụ tối ưu để hoạt động thông qua nhiều mặt phẳng chuyển động.
Tăng sức mạnh quay đáng kinh ngạc.
Cải thiện độ ổn định của lõi gấp 10 lần.
Tuyệt vời cho sự cân bằng và phối hợp.
Tuyệt vời cho quá trình trao đổi chất, tập luyện HIIT.
Tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp một cách độc đáo, thú vị.
Rèn luyện cơ thể theo hướng đơn phương, bù đắp, là hình thức rèn luyện hoàn hảo cho các vận động viên.
Cải thiện đáng kể sức khỏe khớp.
Câu lạc bộ Thép - Câu lạc bộ Thép là gì?
Câu lạc bộ thép, hay còn gọi là chuông câu lạc bộ, như nó được biết đến và đã đăng ký nhãn hiệu, là một loại vũ khí cổ xưa khác đã trở thành công cụ thể dục mạnh mẽ.Nó có hình dạng gần giống với một quả bóng bowling hoặc câu lạc bộ tung hứng.Nó lần đầu tiên được sử dụng như một công cụ điều hòa bởi binh lính và đô vật ở Ba Tư cổ đại.Những chiếc gậy ban đầu này rất nặng và cực kỳ hữu ích để tăng độ bám, sức mạnh của vai cũng như lực quay cốt lõi, điều này đặc biệt có lợi cho các đô vật - hãy nghĩ đến việc vật lộn và ném người qua vai bạn.
Gậy thép được sử dụng như thế nào?
Gậy thép được thiết kế cho các chuyển động kéo và xoay.Tùy thuộc vào trọng lượng, chúng có thể được sử dụng để phục hồi chức năng và phục hồi chức năng (gậy thép nhẹ hơn) hoặc lực quay và lực vai (gậy thép nặng hơn).Nhiều người tập luyện với gậy thép bằng cách sử dụng hai gậy thép cùng một lúc, theo kiểu đồng loạt hoặc xen kẽ.Nó là một công cụ tuyệt vời dành cho các võ sĩ MMA vì nó phát triển sức mạnh cầm nắm và sức mạnh của cẳng tay, rất hữu ích khi vật lộn (ý định chơi chữ).
Các bài tập câu lạc bộ thép tốt nhất là gì?
Một lần nữa, gậy thép nhẹ hơn chủ yếu được sử dụng để phục hồi chức năng hoặc cho những người mới bắt đầu sử dụng gậy thép và muốn học các động tác một cách an toàn VÀ gậy thép nặng hơn mang lại những lợi ích khác cho các vận động viên có thể trạng tốt.Tuy nhiên, các chuyển động có phần giống nhau.Áo chui đầu bằng hai và một tay (trước-sau-trước & sau ra ngoài), đu trước và sau hoặc đu bên.
Lợi ích của bài tập Câu lạc bộ Thép:
Phục hồi chức năng và tiền cai nghiện.
Sức mạnh quay lõi và sự ổn định.
Sức mạnh và sức mạnh của vai.
Đào tạo động học.
Sức mạnh của tay cầm và cẳng tay.
Sức khỏe của mô liên kết và khớp.
Huấn luyện chuyển động đa mặt phẳng.
Cả ba đều có cộng đồng mạnh mẽ, gắn kết, rất năng động, hữu ích và thân thiện.
Chúng đều cực kỳ bền.Rốt cuộc thì chúng được làm từ thép.
Mỗi người đều có lợi cho việc nâng cao hiệu suất thể thao.
Cải thiện sự mất cân bằng cơ bắp (đặc biệt là chùy thép).
Tại sao nên mua Ấm đun nước?
Kettlebell là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ tập luyện với trọng tâm chính là:
Xây dựng cơ bắp
Rèn luyện sức đề kháng (sức bền cơ bắp và sức mạnh)
Đào tạo trao đổi chất
Chuông ấm là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm những điều trên.Tuy nhiên, bạn sẽ cần nhiều kích cỡ chuông ấm khác nhau để thử thách bản thân và hoàn thành những mục tiêu trên một cách hiệu quả.Bạn cần tạ ấm nặng hơn và nhẹ hơn tùy thuộc vào bài tập và cơ bắp mà bạn đang hướng tới.
Nếu bạn chỉ muốn đốt cháy chất béo, tức là điều hòa trao đổi chất, bạn có thể sử dụng một chiếc chuông ấm cỡ trung bình đến nặng cho các bài tập như lắc chuông ấm, rất phù hợp để duy trì nhịp tim ở mức cao.
Tại sao nên mua Maces thép?
Chùy thép là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm một công cụ tập luyện với trọng tâm chính là:
Rèn luyện vận động ((nhận thức cơ thể, thăng bằng, phối hợp)
Sức mạnh và sức mạnh của vai
Khả năng vận động của vai
Sức mạnh của tay cầm và cẳng tay
Công suất quay (vai và lõi)
Cơ bắp ổn định mạnh mẽ
Ổn định cốt lõi
Cải thiện tư thế
Điều hòa trao đổi chất
Tập luyện trong nhiều mặt phẳng chuyển động
Tổng số bài tập cơ thể
Vì cả ba lựa chọn đều có lợi thế về thành tích thể thao nên khó có thể nói lựa chọn nào là "tốt nhất".
Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn cải thiện thành tích thể thao của mình về khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, chùy thép là lựa chọn tốt nhất, vì thực hiện các bài tập một bên với trọng lượng bù và đòn bẩy dài sẽ thách thức nghiêm trọng khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn theo thời gian.Về cơ bản, đó là hoạt động đào tạo dựa trên thể thao về steroid (đơn phương + bù đắp).
Cây chùy thép còn tuyệt vời ở chỗ bạn có thể tăng hoặc giảm độ khó chỉ bằng một cây chùy thép.Cấp độ dài (hoặc tay cầm) cho phép bạn giảm hoặc tăng độ khó bằng cách bóp lên hoặc hạ xuống chùy tương ứng.Điều này cho phép bạn thử thách bản thân ở các mức độ khó khác nhau đối với bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện bằng một công cụ.Nó đặc biệt hữu ích để tăng độ khó về mức độ bù đắp trọng lượng.
Cuối cùng, chúng tôi tin rằng chùy thép là loại bài tập linh hoạt nhất.Bạn có thể rèn luyện cả ba mặt phẳng chuyển động với vô số bài tập khác nhau.Tiềm năng tập thể dục thực sự là vô hạn.Đây là một công cụ tuyệt vời để phục hồi chức năng và tiền phục hồi cũng như điều hòa toàn thân và HIIT.Ngoài ra, điều tuyệt vời là bạn cũng có thể sử dụng nó như một chiếc búa tạ - hãy đập tan trái tim của bạn và gặt hái những lợi ích của việc rèn luyện điều hòa trao đổi chất nghiêm túc.
Tại sao nên mua Gậy Thép?
Câu lạc bộ thép có rất nhiều lợi ích tương tự như chùy thép, mặc dù nó không linh hoạt bằng trong việc thay đổi độ khó và số lượng bài tập phải tuân theo.
Câu lạc bộ thép sẽ là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ tập luyện với trọng tâm chính là:
Phục hồi chức năng vai và tiền cai nghiện
Công suất quay
Khả năng vận động của vai
Sức mạnh của tay cầm và cẳng tay
Cải thiện tư thế
Xây dựng cơ bắp ổn định mạnh mẽ
Ổn định cốt lõi
Chúng tôi tin rằng câu lạc bộ thép thực sự là câu lạc bộ tốt nhất khi xét đến thời gian phục hồi và tiền cai nghiện.
Thời gian đăng: 20-05-2023