Kako nekonvencionalni fitnes nastavlja rasti u popularnosti, pojavljuju se mnoga pitanja o čeličnim palicama, čeličnim buzdovanima i girjama.
The Battle of the Bells - Clubbells vs Kettlebells vs Steel Maces
Evo kako ćemo napasti ovo poređenje.Prvo ćemo raščlaniti svaki komad opreme, a zatim ćemo u kratkom rezimeu preći koji je najbolji u zavisnosti od vaših ciljeva.
Kettlebell -Šta je Kettlebell?
Gir je napravljen od livenog gvožđa ili čelika i oblikovan je u kuglu sa ručkom pričvršćenom na vrhu.Vrlo podsjeća na topovsku kuglu koja ima dršku na vrhu ili čajnik bez klice.
KOJE SU NAJBOLJE VJEŽBE KETLEBELL?
Zamah s kettlebell je odlična vježba za jačanje tijela i sagorijevanje puno masti.Trzanje kettlebell i tursko podizanje su takođe veoma popularne vežbe.Sve ove vježbe će razviti ozbiljnu snagu u vašim tetivima, gluteusima, jezgru i ramenima, a također će izgraditi mišiće u tim područjima.
Prednosti treninga kettlebell:
• Odlična kombinacija treninga snage i fleksibilnosti.
• Povećava fleksibilnost i mobilnost bez dugih držanja.
• Funkcionalna snaga kroz složene pokrete.
• Gradi ogromnu snagu mišića
• Odlično za hipertrofiju.
• Lakše je za tijelo od mnogih tradicionalnih vježbi dizanja tegova.
• Povećava izdržljivost mišića.
• Odlično za povećanje snage hvata (25+ tehnika hvatanja koje možete koristiti).
• Radi stabilnosti fantastično.
• Razvija atletsku snagu balističkim i jednostranim treningom.
• Kettlebell HIIT treninzi
Prednosti izvan tijela:
• Zabavno je i pruža lepu varijaciju od norme, posebno za one koji se bave tradicionalnim dizanjem tegova već duže vreme.
• Ušteda prostora, što ga čini odličnim za kućne teretane.
• To je prenosivi, sve-u-jednom alat za obuku.
Šta je čelični buzdovan?
Čelični buzdovan, ili macebell kako je još poznat, potiče od drevnog oružja.To je lopta sa dugom ravnom ručkom (tzv. polugom) zavarenom za nju.Dobar čelični buzdovan će imati nazubljeni hvat na dršci za dodatnu podršku pri hvatu.Čelični buzdovan ima neravnomjernu raspodjelu težine, pri čemu je većina težine u kugli (ili glavi) buzdova.
Kako se koriste čelični buzdovani?
Čelični buzdovan se koristi na mnogo različitih načina za kondicioniranje cijelog tijela, a posebno je koristan za snagu gornjeg dijela tijela.Međutim, njegova glavna i najbolja upotreba je za kinestetički trening (ravnoteža, koordinacija, stabilnost i svijest o tijelu) i multiplanarne pokrete (posebno rotacijski pokreti jezgra) zahvaljujući njegovoj neravnomjernoj raspodjeli težine, što čini nezgodno, offset opterećenje.Mnogi sportisti danas koriste buzdovan, posebno NFL i MMA borci.
Koje su najbolje vježbe čeličnog buzdova?
Glavne vježbe su 360s i 10 do 2s, koje su sjajne vježbe za snagu i stabilnost jezgra, moćna i pokretljiva ramena i snagu stiska.Postoji doslovno bezbroj načina na koji se buzdovan može koristiti za ciljanje svih dijelova tijela složenim pokretima, što je zaista ljepota ovog fantastičnog nekonvencionalnog alata za vježbanje.
Prednosti treninga čeličnog buzdova:
Razvija snažna, moćna i pokretljiva ramena.
Razvija snagu prianjanja na drobljenje.
Djeluje na mišiće stabilizatore kao niko drugi.
Vrhunski alat za rad kroz više ravni kretanja.
Nevjerovatno povećava snagu rotacije.
Poboljšava stabilnost jezgre deset puta.
Odlično za ravnotežu i koordinaciju.
Fantastično za metaboličke, HIIT treninge.
Povećava izdržljivost i snagu mišića na jedinstven, zabavan način.
Trenira tijelo na jednostrani, ofset način, što je savršena vrsta treninga za sportiste.
Uvelike poboljšava zdravlje zglobova.
Steel Club -Šta je Steel Club?
Čelična palica, ili zvono kako je poznato i zaštićeno, je još jedno drevno oružje koje je postalo moćan fitnes alat.Poprimi oblik u nečemu što liči na kuglanu ili žonglersku palicu.Prvi put su ga koristili kao kondicioni alat vojnici i rvači u staroj Perziji.Ove originalne palice su bile veoma teške i izuzetno korisne za povećanje hvatanja i snage ramena i sile rotacije jezgra, što je posebno korisno za hrvače - razmislite o hvatanju i bacanju ljudi preko ramena.
Kako se koriste čelične palice?
Čelične palice su dizajnirane za pulover i ljuljačke pokrete.Ovisno o težini, mogu se koristiti za rehabilitaciju i prehabilitaciju (lakše čelične palice) ili za rotaciju i snagu ramena (teže čelične palice).Mnogi ljudi treniraju sa čeličnim palicama koristeći dvije čelične palice istovremeno, bilo unisono ili naizmjenično.Odličan je alat za MMA borce jer razvija moćan hvat i snagu podlaktice, što je zgodno prilikom hvatanja.
Koje su najbolje vježbe Steel Club?
Opet, lakše čelične palice se uglavnom koriste za rehabilitaciju ili za ljude koji tek počinju sa čeličnim palicama i žele sigurno naučiti pokrete A teže čelične palice nude druge prednosti dobro kondicioniranim sportašima.Međutim, pokreti su donekle slični.Dvoručni i jednoručni puloveri (prednja-straga-prednja i leđa-napolje), zamahe napred i nazad ili bočne zamahe.
Prednosti vježbi Steel Club:
Rehab i prehab.
Rotaciona snaga i stabilnost jezgra.
Snaga i snaga ramena.
Kinestetički trening.
Snaga zahvata i podlaktice.
Zdravlje vezivnog tkiva i zglobova.
Multiplanarni trening pokreta.
Sva trojica imaju jake, usko povezane zajednice koje su vrlo aktivne, uslužne i gostoljubive.
Svi su izuzetno izdržljivi.Oni su ipak napravljeni od čelika.
Svaki od njih je koristan za poboljšanje atletskih performansi.
Poboljšava mišićnu neravnotežu (posebno čelični buzdovan).
Zašto kupiti Kettlebells?
Kettlebell je najbolja opcija ako tražite alat za trening sa glavnim fokusom na:
Izgradnja mišića
Trening otpora (mišićna izdržljivost i snaga)
Metabolički trening
Kettlebell je odlična opcija za one koji traže gore navedeno.Međutim, trebat će vam niz veličina kettlebell-a da izazovete sebe i efikasno postignete gore navedeno.Potrebne su vam teže i lakše girje ovisno o vježbi i mišićima na koje ciljate.
Ako samo želite da sagorite masti, odnosno metaboličko kondicioniranje, mogli biste se izvući s jednim girjama srednje do teške veličine za vježbe poput zamaha girjama, što je odlično za održavanje tog otkucaja srca.
Zašto kupiti čelične buzdovane?
Čelični buzdovan je najbolja opcija ako tražite alat za obuku sa glavnim fokusom na:
Kinestetički trening ((svjesnost o tijelu, ravnoteža, koordinacija)
Snaga i moć ramena
Pokretljivost ramena
Snaga hvata i podlaktice
Snaga rotacije (ramena i jezgro)
Snažni mišići stabilizatori
Stabilnost jezgra
Poboljšanje držanja
Metaboličko kondicioniranje
Vježbanje u više ravnina kretanja
Total Body Workouts
Kako sve tri opcije imaju svoju prednost za atletske performanse, teško je reći koja je "najbolja".
Međutim, ako želite da poboljšate svoje atletske performanse u smislu ravnoteže i koordinacije, čelični buzdovan je najbolja opcija, jer će izvođenje jednostranih vježbi s offset težinom i dugom polugom ozbiljno izazvati vašu ravnotežu i koordinaciju s vremenom.To je u osnovi atletski baziran trening na steroidima (jednostrano + offset).
Čelični buzdovan je također nevjerojatan po tome što možete povećati ili smanjiti poteškoću sa samo jednim čeličnim buzdovanom.Dugačka razina (ili ručka) omogućava vam da smanjite ili povećate poteškoću jednostavnim gušenjem nagore ili dolje na buzdovan.Ovo vam omogućava da izazovete sebe na različitim nivoima težine za svaku vježbu koju izvodite s jednim alatom.To je posebno korisno za povećanu poteškoću u smislu koliko je težina nadoknađena.
Na kraju, vjerujemo da je čelični buzdovan najsvestraniji u smislu vježbi.Možete trenirati kroz sve tri ravni kretanja uz bezbroj različitih vježbi.Potencijal vježbanja je zaista neograničen.To je fantastičan alat za rehabilitaciju i rehabilitaciju, kao i za kondicioniranje cijelog tijela i HIIT.Osim toga, odličan je i po tome što ga možete koristiti i kao malj - razbiti svoje srce i iskoristiti prednosti ozbiljnog metaboličkog kondicionog treninga.
Zašto kupiti čelične palice?
Čelična palica ima mnogo sličnih prednosti kao čelična buzdovan, iako nije tako svestrana u smislu mijenjanja težine i broja vježbi koje treba pratiti.
Čelični klub bi bio najbolja opcija ako tražite alat za trening sa glavnim fokusom na:
Rehabilitacija ramena i prehab
Rotaciona snaga
Pokretljivost ramena
Snaga hvata i podlaktice
Poboljšanje držanja
Izgradnja jakih mišića stabilizatora
Stabilnost jezgra
Vjerujemo da je čelični klub zaista najbolji kada je u pitanju rehabilitacija i vrijeme za odvikavanje.
Vrijeme objave: 20.05.2023