Kòm kondisyon fizik pa konvansyonèl kontinye ap monte nan popilarite, anpil kesyon ap parèt sou klib asye, mas asye, ak kettlebells.
Batay klòch yo - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Mases
Men ki jan nou pral atake konparezon sa a.Premyèman, nou pral kraze chak moso nan ekipman, Lè sa a, nou pral ale sou, nan yon rezime rapid, ki youn ki pi bon an depann sou objektif ou yo.
Kettlebell - Ki sa ki se yon Kettlebell?
Yon kettlebell fèt ak fè oswa asye ak fòm nan yon boul ak yon manch tache nan tèt la.Li sanble ak yon boul kanon ki gen yon manch sou tèt oswa yon teyè san boujonnen an.
KI PI EGZESIS KETTLEBELL YO?
Kettlebell Swing a se yon gwo egzèsis pou ranfòse kò a ak boule anpil grès.Kettlebell Snatch la ak Tik Get Ups yo tou egzèsis trè popilè.Tout egzèsis sa yo ap devlope gwo pouvwa nan paralize, glutes, nwayo, ak zepòl, epi yo pral bati misk nan zòn sa yo tou.
Benefis Fòmasyon Kettlebell:
• Gwo konbinezon de fòmasyon fòs ak fleksibilite.
• Ogmante fleksibilite ak mobilite san kenbe long.
• Fòs fonksyonèl atravè mouvman konpoze.
• Li gen anpil pouvwa nan misk
• Gwo pou ipètrofi.
• Li pi fasil sou kò a pase anpil egzèsis tradisyonèl pou leve pwa.
• Ranfòse andirans nan misk.
• Gwo pou amelyore fòs grip (25+ teknik grip ke ou ka anplwaye).
• Travay estabilite kokenn.
• Devlope abilite atletik atravè fòmasyon balistik ak inilateral.
• Kettlebell HIIT antrennman
Benefis ki depase kò a:
• Li amizan epi li bay yon bèl varyasyon de nòmal la, espesyalman pou moun ki te fè tradisyonèl pwa leve depi lontan.
• Ekonomize espas, ki fè li gwo pou jimnaz lakay yo.
• Li se yon zouti fòmasyon pòtab, tout-an-yon sèl.
Ki sa ki se yon mas Steel?
Yon mas asye, oswa macebell kòm li se konnen tou, se sòti nan yon zam ansyen.Li se yon boul ak yon manch long dwat (aka levye) soude sou li.Yon bon mas asye pral gen knurled grip sou manch lan pou sipò priz siplemantè.Mas la asye gen yon distribisyon pwa inegal, ak pi fò nan pwa a nan boul la (oswa tèt) nan mas la.
Kouman yo itilize mas asye?
Mas la asye yo itilize nan plizyè fason diferan pou kondisyone kò plen, epi li itil espesyalman pou fòs anwo kò.Sepandan, li nan prensipal ak pi bon itilizasyon se pou fòmasyon kinesthetic (balans, kowòdinasyon, estabilite ak konsyans kò) ak mouvman multiplanar (espesyalman mouvman wotasyon nwayo) gras a distribisyon pwa inegal li yo, ki fè pou yon chaj pwa a gòch, konpanse.Anpil atlèt ap itilize mas la jodi a, espesyalman NFL ak MMA konbatan.
Ki pi bon Egzèsis Steel Mase yo?
Egzèsis prensipal yo se 360s ak 10 a 2s, ki se gwo egzèsis pou fòs debaz ak estabilite, zepòl pwisan ak mobil, ak fòs priz kraze.Gen literalman inonbrabl fason yo ka itilize mas la vize tout zòn nan kò a atravè mouvman konpoze, ki se vrèman bote nan kokenn zouti fòmasyon estraòdinè sa a.
Benefis Fòmasyon Steel Mase:
Devlope zepòl fò, pwisan ak mobil.
Devlope fòs priz kraze.
Travay misk estabilize tankou pa gen lòt.
Zouti final la pou travay atravè plizyè plan mouvman.
Ogmante fòs wotasyon ekstrèmman.
Amelyore estabilite debaz de fwa.
Gwo pou balans ak kowòdinasyon.
Kokenn pou metabolik, antrennman HIIT.
Ranfòse andirans nan misk ak fòs nan yon fason inik, amizan.
Antrene kò a nan yon fason inilateral, konpanse, ki se kalite pafè nan fòmasyon pou atlèt.
Anpil amelyore sante jwenti yo.
Steel Club -Ki sa ki se yon Club Steel?
Yon klib asye, oswa clubbell kòm li se li te ye ak trademark, se yon lòt zam ansyen tounen zouti Fitness pwisan.Li pran fòm nan sa ki sanble ak yon peny bowling oswa klib jungle.Li te premye itilize kòm yon zouti kondisyone pa sòlda ak luteur nan ansyen peyi Pès.Klib orijinal sa yo te trè lou epi trè itil pou ogmante fòs priz ak zepòl ak fòs wotasyon debaz, ki se espesyalman benefisye pou luteur - panse ke lite ak jete moun sou zepòl ou.
Kouman yo itilize klib Steel?
Klib Steel yo te fèt pou mouvman pullover ak balanse.Tou depan de pwa a, yo ka itilize pou reyabilitasyon ak preyabilitasyon (pi lejè klib asye) oswa pouvwa wotasyon ak zepòl (pi lou klib asye).Anpil moun antrene ak klib asye lè yo itilize de klib asye nan yon moman, swa nan inison oswa altène modèl.Li se yon gwo zouti pou konbatan MMA kòm li devlope pwisan priz ak fòs avanbra, ki vini an sou la men lè grappling (pun entansyon).
Ki pi bon egzèsis Steel Club yo?
Ankò, pi lejè klib asye yo pwensipalman itilize pou reyabilitasyon oswa pou moun ki fèk kòmanse soti ak klib asye ak vle aprann mouvman yo san danje AK pi lou klib asye ofri lòt benefis nan atlèt ki byen kondisyone.Sepandan, mouvman yo se yon ti jan menm jan an.De ak yon sèl-men pullovers (devan-dèyè-devan & dèyè-a-deyò), devan ak dèyè balanse, oswa balanse lateral.
Benefis nan Egzèsis Steel Club:
Rehab ak prehab.
Nwayo pouvwa wotasyon ak estabilite.
Fòs zepòl ak pouvwa.
Fòmasyon kinestezi.
Grip ak fòs avanbra.
Sante tisi konjonktif ak jwenti yo.
Fòmasyon mouvman milti-planè.
Tout twa gen kominote ki solid, ki solid e ki trè aktif, ki itil ak akeyan.
Yo tout trè dirab.Yo te fè soti nan asye apre tout.
Chak moun benefisye pou amelyore pèfòmans atletik.
Amelyore dezekilib nan misk (espesyalman mas la asye).
Poukisa achte Kettlebells?
Kettlebell a se pi bon opsyon si w ap chèche yon zouti fòmasyon ak konsantre prensipal la nan:
Bati misk
Fòmasyon rezistans (andirans nan misk ak fòs)
Fòmasyon metabolik
Yon kettlebell se yon gwo opsyon pou moun ki ap chèche pi wo a.Sepandan, ou ta bezwen yon seri de gwosè kettlebell defi tèt ou ak akonpli pi wo a efektivman.Ou bezwen kettlebells pi lou ak pi lejè depann sou egzèsis la ak misk w ap vize.
Si w ap jis kap boule grès, kondisyone metabolik sa vle di, ou ta ka jwenn lwen ak yon sèl kettlebell gwosè mitan-lou pou egzèsis tankou balanse kettlebell yo, ki se ekselan pou kenbe batman kè sa a.
Poukisa achte Steel Mases?
Mas an asye se opsyon ki pi bon si w ap chèche pou yon zouti fòmasyon ak konsantre prensipal la nan:
Fòmasyon kinesthetic ((konsyans kò, balans, kowòdinasyon)
Fòs zepòl ak pouvwa
Mobilite zepòl
Grip ak fòs avanbra
Pouvwa wotasyon (zepòl ak nwayo)
Misk estabilize fò
Estabilite debaz
Amelyore pwèstans
Kondisyone metabolik
Travay sou plizyè plan mouvman
Antrennman total kò
Kòm tout twa opsyon yo gen avantaj yo pou pèfòmans atletik, li difisil yo di ki youn ki "pi bon".
Sepandan, si w ap chèche amelyore pèfòmans atletik ou an tèm de balans ak kowòdinasyon, mas asye a se pi bon opsyon, kòm fè egzèsis inilateral ak yon pwa konpanse ak yon levye long pral seryezman defi balans ou ak kowòdinasyon sou tan.Li fondamantalman atletik ki baze sou fòmasyon sou estewoyid (inilateral + konpanse).
Mas la asye se tou etonan nan ke ou ka ogmante oswa diminye difikilte ak jis yon mas asye.Nivo a long (oswa manch) pèmèt ou diminye oswa ogmante difikilte pou tou senpleman toufe moute oswa desann sou mas la, respektivman.Sa a pèmèt ou defi tèt ou nan diferan nivo difikilte pou nenpòt egzèsis ou fè tout ak yon sèl zouti.Li espesyalman itil pou ogmante difikilte an tèm de konbyen pwa a konpanse.
Anfen, nou kwè yon mas asye se pi versatile an tèm de egzèsis.Ou ka antrene nan tout twa plan mouvman ak egzèsis diferan inonbrabl.Potansyèl egzèsis la vrèman illimité.Li se yon zouti kokenn pou reyabilitasyon ak prehab kòm byen ke kondisyone kò konplè ak HIIT.Anplis de sa, li la tou gwo nan ke ou ka itilize li kòm yon mato tou - slam kè ou ale ak rekòlte benefis ki genyen nan fòmasyon kondisyone metabolik grav.
Poukisa achte Steel Clubs?
Klib asye a gen yon anpil nan benefis ki sanble ak mas asye a, byenke li pa tankou versatile an tèm de chanje difikilte ak kantite egzèsis yo deyò yo swiv.
Klib asye a ta pi bon opsyon si w ap chèche pou yon zouti fòmasyon ak konsantre prensipal la nan:
Reyabilitasyon zepòl ak prehab
Pouvwa wotasyon
Mobilite zepòl
Grip ak fòs avanbra
Amelyore pwèstans
Bati misk estabilize fò
Estabilite debaz
Nou kwè ke klib asye a se vrèman pi bon an lè li rive nan reyabilitasyon ak tan prehab.
Tan poste: Me-20-2023