অপ্রচলিত ফিটনেস জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি অব্যাহত থাকায়, স্টিল ক্লাব, স্টিল ম্যাসেস এবং কেটলবেল সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন উঠে আসছে।
ঘণ্টার যুদ্ধ - ক্লাববেলস বনাম কেটলবেলস বনাম ইস্পাত ম্যাসেস
এখানে আমরা এই তুলনা আক্রমণ করতে যাচ্ছি কিভাবে.প্রথমে, আমরা প্রতিটি সরঞ্জামের টুকরো ভেঙে ফেলতে যাচ্ছি, তারপরে আমরা দ্রুত সংক্ষিপ্তসারে যাব, আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে কোনটি সেরা।
Kettlebell - একটি Kettlebell কি?
একটি কেটলবেল ঢালাই লোহা বা ইস্পাত থেকে তৈরি করা হয় এবং শীর্ষে একটি হাতল সংযুক্ত করে একটি বলের আকার দেওয়া হয়।এটি ঘনিষ্ঠভাবে একটি ক্যাননবলের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ যার উপরে একটি হাতল রয়েছে বা অঙ্কুর ছাড়াই একটি চাপানি রয়েছে।
সেরা কেটলবেল ব্যায়াম কি কি?
কেটলবেল সুইং শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং প্রচুর চর্বি পোড়াতে একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।কেটলবেল স্ন্যাচ এবং তুর্কি গেট আপগুলিও খুব জনপ্রিয় ব্যায়াম।এই সমস্ত ব্যায়াম আপনার হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কোর এবং কাঁধে গুরুতর শক্তির বিকাশ ঘটাবে এবং সেই অঞ্চলগুলিতেও পেশী তৈরি করবে।
কেটলবেল প্রশিক্ষণের সুবিধা:
• শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের দুর্দান্ত সমন্বয়।
• দীর্ঘক্ষণ ধরে না রেখে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়ায়।
• যৌগিক আন্দোলনের মাধ্যমে কার্যকরী শক্তি।
• এটি অসাধারণ পেশী শক্তি তৈরি করে
• হাইপারট্রফির জন্য দুর্দান্ত।
• অনেক ঐতিহ্যবাহী ওজন উত্তোলন ব্যায়ামের তুলনায় এটি শরীরের উপর সহজ।
• পেশী সহনশীলতা বাড়ায়।
• গ্রিপ শক্তি বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত (25+ গ্রিপ কৌশল যা আপনি নিয়োগ করতে পারেন)।
• চমত্কারভাবে স্থিতিশীলতা কাজ করে।
ব্যালিস্টিক এবং একতরফা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অ্যাথলেটিক দক্ষতা বিকাশ করে।
• কেটলবেল HIIT ওয়ার্কআউট
শরীরের বাইরে উপকারিতা:
• এটি মজাদার এবং আদর্শ থেকে একটি চমৎকার বৈচিত্র প্রদান করে, বিশেষ করে যারা দীর্ঘকাল ধরে ঐতিহ্যবাহী ওজন উত্তোলন করছেন তাদের জন্য।
• স্পেস সেভার, যা এটিকে হোম জিমের জন্য দুর্দান্ত করে তোলে।
• এটি একটি পোর্টেবল, অল-ইন-ওয়ান ট্রেনিং টুল।
একটি ইস্পাত গদা কি?
একটি ইস্পাত গদা, বা ম্যাসেবেল হিসাবে এটিও পরিচিত, একটি প্রাচীন অস্ত্র থেকে উদ্ভূত।এটি একটি বল যা একটি লম্বা সোজা হ্যান্ডেল (ওরফে লিভার) এর সাথে ঢালাই করা হয়।একটি ভাল ইস্পাত গদা অতিরিক্ত গ্রিপ সমর্থনের জন্য হ্যান্ডেলের উপর নর্ল্ড গ্রিপিং থাকবে।ইস্পাত গদা একটি অসম ওজন বন্টন আছে, অধিকাংশ ওজন গদা বল (বা মাথায়) হয়.
কিভাবে ইস্পাত Maces ব্যবহার করা হয়?
ইস্পাত গদা সম্পূর্ণ শরীরের কন্ডিশনার জন্য বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা হয়, এবং এটি শরীরের উপরের শক্তির জন্য বিশেষভাবে দরকারী।যাইহোক, এটির প্রধান এবং সর্বোত্তম ব্যবহার হল কাইনস্টেটিক প্রশিক্ষণ (ভারসাম্য, সমন্বয়, স্থিতিশীলতা এবং শরীরের সচেতনতা) এবং মাল্টিপ্লানার আন্দোলন (বিশেষত মূল ঘূর্ণনশীল আন্দোলন) এর অসম ওজন বিতরণের জন্য ধন্যবাদ, যা একটি বিশ্রী, অফসেট ওজন লোডের জন্য তৈরি করে।অনেক ক্রীড়াবিদ আজকাল গদা ব্যবহার করছে, বিশেষ করে এনএফএল এবং এমএমএ যোদ্ধারা।
সেরা ইস্পাত গদা ব্যায়াম কি কি?
প্রধান ব্যায়াম হল 360 এবং 10 থেকে 2s, যা মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা, শক্তিশালী এবং মোবাইল কাঁধ এবং ক্রাশিং গ্রিপ শক্তির জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম।যৌগিক নড়াচড়ার মাধ্যমে শরীরের সমস্ত অঞ্চলকে লক্ষ্য করার জন্য গদা ব্যবহার করা যেতে পারে এমন আক্ষরিকভাবে অগণিত উপায় রয়েছে, যা সত্যিই এই দুর্দান্ত অপ্রচলিত প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের সৌন্দর্য।
স্টিল মেস প্রশিক্ষণের সুবিধা:
শক্তিশালী, শক্তিশালী এবং মোবাইল কাঁধ বিকাশ করে।
ক্রাশিং গ্রিপ শক্তি বিকাশ করে।
অন্য কোন মত স্টেবিলাইজার পেশী কাজ করে.
গতির একাধিক প্লেনের মাধ্যমে কাজ করার চূড়ান্ত হাতিয়ার।
ঘূর্ণন শক্তি অবিশ্বাস্যভাবে বৃদ্ধি.
মূল স্থিতিশীলতা দশগুণ উন্নত করে।
ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য দুর্দান্ত।
বিপাকীয়, HIIT ওয়ার্কআউটের জন্য দুর্দান্ত।
একটি অনন্য, মজার উপায়ে পেশী সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়ায়।
শরীরকে একতরফা, অফসেট পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ দেয়, যা ক্রীড়াবিদদের জন্য নিখুঁত ধরনের প্রশিক্ষণ।
যৌথ স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি ঘটায়।
ইস্পাত ক্লাব - একটি ইস্পাত ক্লাব কি?
একটি ইস্পাত ক্লাব, বা ক্লাববেল হিসাবে এটি পরিচিত এবং ট্রেডমার্ক, আরেকটি প্রাচীন অস্ত্র যা শক্তিশালী ফিটনেস টুলে পরিণত হয়েছে।এটি এমন আকার ধারণ করে যা একটি বোলিং পিন বা জাগলিং ক্লাবের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।এটি সর্বপ্রথম প্রাচীন পারস্যে সৈন্য এবং কুস্তিগীরদের দ্বারা একটি কন্ডিশনার সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল।এই মূল ক্লাবগুলি ছিল খুব ভারী এবং গ্রিপ এবং কাঁধের শক্তি এবং মূল ঘূর্ণন শক্তি বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত উপযোগী, যা বিশেষ করে কুস্তিগীরদের জন্য উপকারী - আপনার কাঁধের উপর লোকেদের আঁকড়ে ধরা এবং ছুঁড়ে ফেলার কথা ভাবুন।
কিভাবে ইস্পাত ক্লাব ব্যবহার করা হয়?
স্টিল ক্লাবগুলি পুলওভার এবং সুইং আন্দোলনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।ওজনের উপর নির্ভর করে, এগুলি পুনর্বাসন এবং প্রিহ্যাবিলিটেশন (লাইটার স্টিল ক্লাব) বা ঘূর্ণন এবং কাঁধের শক্তি (ভারী ইস্পাত ক্লাব) এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।অনেক লোক একযোগে বা বিকল্প প্যাটার্নে একসাথে দুটি স্টিল ক্লাব ব্যবহার করে স্টিল ক্লাবের সাথে প্রশিক্ষণ দেয়।এটি এমএমএ যোদ্ধাদের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার কারণ এটি শক্তিশালী গ্রিপ এবং বাহু শক্তি বিকাশ করে, যা হাতজোড় করার সময় কাজে আসে (শ্লেষের উদ্দেশ্যে)।
সেরা ইস্পাত ক্লাব ব্যায়াম কি কি?
আবার, হালকা ইস্পাত ক্লাবগুলি প্রধানত পুনর্বাসনের জন্য বা এমন লোকেদের জন্য ব্যবহৃত হয় যারা সবেমাত্র স্টিল ক্লাব দিয়ে শুরু করছেন এবং নিরাপদে আন্দোলন শিখতে চান এবং ভারী স্টিলের ক্লাবগুলি ভাল-কন্ডিশনড ক্রীড়াবিদদের অন্যান্য সুবিধা প্রদান করে।যাইহোক, আন্দোলন কিছুটা অনুরূপ।দুই এবং এক হাতের পুলওভার (সামনে-পিছনে-সামনে এবং পিছনে-থেকে-বাহ্যিক), সামনে এবং পিছনের দোল, বা পার্শ্বীয় দোল।
স্টিল ক্লাব অনুশীলনের সুবিধা:
পুনর্বাসন এবং prehab.
মূল ঘূর্ণন শক্তি এবং স্থায়িত্ব.
কাঁধের শক্তি এবং শক্তি।
কাইনেস্থেটিক প্রশিক্ষণ।
গ্রিপ এবং বাহু শক্তি।
সংযোগকারী টিস্যু এবং জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্য।
মাল্টি-প্ল্যানার আন্দোলন প্রশিক্ষণ।
তিনটিরই শক্তিশালী, আঁটসাঁট সম্প্রদায় রয়েছে যেগুলি খুব সক্রিয়, সহায়ক এবং স্বাগত জানায়।
তারা সব অত্যন্ত টেকসই হয়.তারা সব পরে ইস্পাত থেকে তৈরি করা হয়.
প্রতিটি অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী।
পেশী ভারসাম্যহীনতা উন্নত করে (বিশেষ করে ইস্পাত গদা)।
কেন Kettlebells কিনতে?
আপনি যদি প্রধান ফোকাস সহ একটি প্রশিক্ষণ টুল খুঁজছেন তাহলে কেটলবেল হল সর্বোত্তম বিকল্প:
বিল্ডিং পেশী
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (পেশী সহনশীলতা এবং শক্তি)
বিপাকীয় প্রশিক্ষণ
যারা উপরেরটি খুঁজছেন তাদের জন্য একটি কেটলবেল একটি দুর্দান্ত বিকল্প।যাইহোক, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য এবং উপরে কার্যকরভাবে সম্পন্ন করার জন্য আপনার কেটলবেলের আকারের একটি পরিসরের প্রয়োজন হবে।আপনার লক্ষ্য করা ব্যায়াম এবং পেশীগুলির উপর নির্ভর করে আপনার ভারী এবং হালকা কেটলবেল দরকার।
আপনি যদি কেবল চর্বি পোড়াতে চান, বিপাকীয় কন্ডিশনিং অর্থাৎ, আপনি কেটলবেল সুইং-এর মতো ব্যায়ামের জন্য একটি মাঝারি থেকে ভারী আকারের কেটলবেল ব্যবহার করতে পারেন, যা সেই হৃদস্পন্দন ঠিক রাখার জন্য চমৎকার।
কেন ইস্পাত Maces কিনতে?
আপনি যদি প্রধান ফোকাস সহ একটি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম খুঁজছেন তবে ইস্পাত গদাটি সর্বোত্তম বিকল্প:
কাইনেস্থেটিক প্রশিক্ষণ (শরীর সচেতনতা, ভারসাম্য, সমন্বয়)
কাঁধের শক্তি এবং শক্তি
কাঁধের গতিশীলতা
গ্রিপ এবং বাহু শক্তি
ঘূর্ণন শক্তি (কাঁধ এবং কোর)
শক্তিশালী স্টেবিলাইজার পেশী
মূল স্থায়িত্ব
অঙ্গবিন্যাস উন্নতি
মেটাবলিক কন্ডিশনিং
গতির একাধিক প্লেনে কাজ করা
টোটাল বডি ওয়ার্কআউট
যেহেতু তিনটি বিকল্পই অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য তাদের সুবিধা রয়েছে, কোনটি "সেরা" তা বলা কঠিন।
যাইহোক, যদি আপনি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের পরিপ্রেক্ষিতে আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে চান, তাহলে ইস্পাত গদা হল সর্বোত্তম বিকল্প, কারণ অফসেট ওজন এবং একটি দীর্ঘ লিভারের সাথে একতরফা ব্যায়াম করা সময়ের সাথে সাথে আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে গুরুতরভাবে চ্যালেঞ্জ করবে।এটি মূলত স্টেরয়েডের উপর অ্যাথলেটিক ভিত্তিক প্রশিক্ষণ (একতরফা + অফসেট)।
স্টিলের গদাটিও আশ্চর্যজনক যে আপনি শুধুমাত্র একটি স্টিলের গদা দিয়ে অসুবিধা বাড়াতে বা কমাতে পারেন।লং লেভেল (বা হ্যান্ডেল) আপনাকে যথাক্রমে গদা উপরে বা নিচে দম বন্ধ করে অসুবিধা কমাতে বা বাড়াতে দেয়।এটি আপনাকে যেকোনো ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন অসুবিধার স্তরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে দেয় যা আপনি একটি টুল দিয়ে করেন।ওজন কতটা অফসেট হয় তার পরিপ্রেক্ষিতে বর্ধিত অসুবিধার জন্য এটি বিশেষভাবে কার্যকর।
পরিশেষে, আমরা বিশ্বাস করি ব্যায়ামের ক্ষেত্রে একটি স্টিলের গদা সবচেয়ে বহুমুখী।আপনি অগণিত বিভিন্ন ব্যায়াম সহ গতির তিনটি প্লেনের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।ব্যায়াম সম্ভাবনা সত্যিই সীমাহীন.এটি পুনর্বাসন এবং প্রিহ্যাবের পাশাপাশি সম্পূর্ণ বডি কন্ডিশনার এবং HIIT-এর জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।উপরন্তু, এটিও দুর্দান্ত যে আপনি এটিকে একটি স্লেজহ্যামার হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন - আপনার হৃদয়কে স্লাম করুন এবং গুরুতর বিপাকীয় কন্ডিশনার প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি কাটান।
কেন ইস্পাত ক্লাব কিনতে?
স্টিল ক্লাবের ইস্পাত গদাটির সাথে অনেকগুলি অনুরূপ সুবিধা রয়েছে, যদিও এটি পরিবর্তন করার অসুবিধা এবং অনুশীলনের সংখ্যার দিক থেকে বহুমুখী নয়।
আপনি যদি প্রধান ফোকাস সহ একটি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম খুঁজছেন তবে ইস্পাত ক্লাবটি সর্বোত্তম বিকল্প হবে:
শোল্ডার রিহ্যাব এবং প্রিহ্যাব
ঘূর্ণন শক্তি
কাঁধের গতিশীলতা
গ্রিপ এবং বাহু শক্তি
অঙ্গবিন্যাস উন্নতি
শক্তিশালী স্টেবিলাইজার পেশী নির্মাণ
মূল স্থায়িত্ব
আমরা বিশ্বাস করি যে স্টিল ক্লাবটি সত্যিকারের সেরা যখন এটি পুনর্বাসন এবং প্রিহ্যাব সময় আসে।
পোস্টের সময়: মে-20-2023