Minangka fitness unconventional terus munggah ing popularitas, akeh pitakonan sing muncul babagan klub baja, gada baja, lan kettlebells.
Peperangan Lonceng - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Mangkene carane kita bakal nyerang perbandingan iki.Kaping pisanan, kita bakal ngrusak saben peralatan, banjur kita bakal ngrembug kanthi ringkes, endi sing paling apik gumantung saka tujuan sampeyan.
Kettlebell - Apa Kettlebell?
Kettlebell digawe saka wesi utawa baja lan dibentuk dadi bal kanthi gagang dipasang ing sisih ndhuwur.Iku meh padha karo meriam sing nduweni gagang ing ndhuwur utawa teko tanpa sprout.
Apa Olah Raga KETTLEBELL sing paling apik?
Swing Kettlebell minangka latihan sing apik kanggo nguatake awak lan ngobong lemak sing akeh.Kettlebell Snatch lan Turkish Get Ups uga minangka latihan sing populer.Kabeh latihan kasebut bakal ngembangake kekuwatan serius ing hamstrings, glutes, inti, lan pundhak, lan uga bakal mbangun otot ing wilayah kasebut.
Keuntungan saka Latihan Kettlebell:
• Kombinasi gedhe saka latihan kekuatan lan keluwesan.
• Nambah keluwesan lan mobilitas tanpa dawa terus.
• Kekuwatan fungsional liwat gerakan senyawa.
• Iku mbangun daya otot sing luar biasa
• Apik kanggo hypertrophy.
• Iku luwih gampang ing awak saka akeh latihan bobot ngangkat tradisional.
• Ningkatake daya tahan otot.
• Apik kanggo nambah kekuatan genggeman (25+ teknik genggeman sing bisa digunakake).
• Dianggo stabilitas Fantasticly.
• Ngembangake kaprigelan atletik liwat latihan balistik lan sepihak.
• Kettlebell HIIT latian
Keuntungan ngluwihi awak:
• Iku nyenengake lan nyedhiyakake variasi sing apik saka norma, utamane kanggo wong-wong sing wis suwe nindakake angkat bobot tradisional.
• Space saver, kang ndadekake iku apik kanggo gyms ngarep.
• Iku portabel, kabeh-ing-siji alat latihan.
Apa Itu Steel Mace?
A mace baja, utawa macebell minangka uga dikenal, asalé saka senjata kuna.Iki minangka bal kanthi gagang lurus dawa (alias tuas) sing dilas.A gada baja apik bakal knurled gripping ing nangani kanggo dhukungan genggeman ekstra.Gada baja nduweni distribusi bobot sing ora rata, kanthi bobot paling akeh ana ing bal (utawa sirah) gada.
Carane Apa Steel Maces Digunakake?
Gada baja digunakake ing macem-macem cara kanggo kahanan awak lengkap, lan utamané migunani kanggo kekuatan awak ndhuwur.Nanging, panggunaan utama lan paling apik yaiku kanggo latihan kinestetik (keseimbangan, koordinasi, stabilitas lan kesadaran awak) lan gerakan multiplanar (utamane gerakan rotasi inti) amarga distribusi bobot sing ora rata, sing ndadekake beban bobot sing kikuk.Akeh atlit sing nggunakake gada saiki, utamane para pejuang NFL lan MMA.
Apa Latihan Gada Baja Paling Apik?
Latihan utama yaiku 360s lan 10 nganti 2s, sing minangka latihan sing apik kanggo kekuatan inti & stabilitas, pundhak sing kuat & mobile, lan kekuwatan genggeman sing ngremehake.Ana pirang-pirang cara sing bisa digunakake kanggo nggunakake gada kanggo target kabeh wilayah awak liwat gerakan senyawa, sing sejatine kaendahan alat latihan sing ora konvensional iki.
Keuntungan Pelatihan Gada Baja:
Ngembangake pundhak sing kuwat, kuat, lan seluler.
Ngembangake kekuwatan genggeman.
Kerjane otot stabilizer ora kaya liyane.
Alat utama kanggo nggarap pirang-pirang bidang gerakan.
Nambah kekuatan rotasi luar biasa.
Ngapikake stabilitas inti kaping sepuluh.
Apik kanggo keseimbangan lan koordinasi.
Fantastic kanggo metabolisme, latian HIIT.
Ningkatake daya tahan lan kekuatan otot kanthi cara sing unik lan nyenengake.
Nglatih awak kanthi cara sepihak, ngimbangi, yaiku latihan sing sampurna kanggo para atlit.
Banget ningkatake kesehatan sendi.
Klub Baja - Apa Klub Baja?
Klub baja, utawa clubbell sing dikenal lan merek dagang, minangka senjata kuno liyane sing dadi alat fitness sing kuat.Iku njupuk wangun sing meh padha karo pin bowling utawa klub juggling.Iki pisanan digunakake minangka alat kahanan dening prajurit lan pegulat ing Persia kuna.Klub asli iki abot banget lan migunani banget kanggo nambah kekuatan genggeman lan pundhak lan kekuwatan rotasi inti, sing migunani banget kanggo para pegulat - mikirake grappling lan mbuwang wong ing pundhak sampeyan.
Kepiye Klub Baja Digunakake?
Klub baja dirancang kanggo gerakan pullover lan ayunan.Gumantung saka bobote, bisa digunakake kanggo rehabilitasi lan prehabilitasi (klub baja sing luwih entheng) utawa daya rotasi lan bahu (klub baja sing luwih abot).Akeh wong sing nglatih klub baja kanthi nggunakake rong klub baja sekaligus, kanthi pola bebarengan utawa gantian.Iki minangka alat sing apik kanggo para pejuang MMA amarga ngembangake genggeman lan kekuatan lengen sing kuat, sing bisa digunakake nalika grappling (pun intended).
Apa Latihan Klub Baja Paling Apik?
Maneh, klub baja sing luwih entheng utamane digunakake kanggo rehab utawa kanggo wong sing lagi miwiti klub baja lan pengin sinau gerakan kanthi aman LAN klub baja sing luwih abot menehi keuntungan liyane kanggo atlit sing apik.Nanging, gerakane rada padha.Pullover loro lan tangan siji (ngarep-mburi-ngarep & mburi-metu-metu), ayunan ngarep lan mburi, utawa ayunan lateral.
Keuntungan saka Latihan Klub Baja:
Rehab lan prehab.
Daya rotasi inti lan stabilitas.
Kekuwatan lan kekuwatan pundhak.
Latihan kinestetik.
Kekuwatan genggeman lan lengen.
Kesehatan jaringan ikat lan sendi.
Latihan gerakan multi-planar.
Telu-telu kasebut nduweni komunitas sing kuat lan kuat sing aktif, mbiyantu lan ramah.
Kabeh mau arang banget awet.Lagi digawe saka baja sawise kabeh.
Saben wong migunani kanggo nambah kinerja atletik.
Ngapikake ketidakseimbangan otot (utamane gada baja).
Apa tuku Kettlebells?
Kettlebell minangka pilihan sing paling apik yen sampeyan nggoleki alat latihan kanthi fokus utama:
Mbangun otot
Latihan resistance (daya tahan otot lan kekuatan)
Latihan metabolisme
Kettlebell minangka pilihan sing apik kanggo wong-wong sing nggoleki ing ndhuwur.Nanging, sampeyan butuh sawetara ukuran kettlebell kanggo nantang dhewe lan ngrampungake kanthi efektif.Sampeyan butuh kettlebell sing luwih abot lan luwih entheng gumantung saka latihan lan otot sing sampeyan targetake.
Yen sampeyan mung pengin ngobong lemak, kahanan metabolik, sampeyan bisa lolos nganggo kettlebell ukuran pertengahan nganti abot kanggo latihan kaya swings kettlebell, sing apik kanggo njaga detak jantung.
Apa tuku Steel Maces?
Gada baja minangka pilihan sing paling apik yen sampeyan nggoleki alat latihan kanthi fokus utama:
Latihan kinestetik ((kesadaran awak, keseimbangan, koordinasi)
Kekuwatan lan kekuwatan pundhak
Mobilitas pundhak
Kekuwatan genggeman lan lengen
Daya rotasi (pundhak lan inti)
Otot stabilisator sing kuwat
Stabilitas inti
Ngapikake dedeg piadeg
Kondisi metabolik
Makarya ing pirang-pirang bidang gerakan
Total Latihan Awak
Amarga kabeh opsi telu duwe kaluwihan kanggo kinerja atletik, angel ngomong sing "paling apik".
Nanging, yen sampeyan pengin nambah kinerja atletik ing babagan keseimbangan lan koordinasi, gada baja minangka pilihan sing paling apik, amarga nindakake latihan sepihak kanthi bobot offset lan tuas sing dawa bakal nantang keseimbangan lan koordinasi kanthi serius.Iku Sejatine latihan adhedhasar atletik ing steroid (unilateral + offset).
Gada baja uga apik tenan amarga sampeyan bisa nambah utawa nyuda kesulitan kanthi mung siji gada baja.Tingkat dawa (utawa nangani) ngijini sampeyan kanggo ngurangi utawa nambah kangelan dening mung choking munggah utawa mudhun ing gada, mungguh.Iki ngidini sampeyan nantang dhewe ing macem-macem tingkat kesulitan kanggo latihan apa wae sing sampeyan lakoni kanthi siji alat.Iku utamané migunani kanggo tambah kangelan ing syarat-syarat pinten bobot diimbangi.
Pungkasan, kita percaya gada baja sing paling serbaguna babagan latihan.Sampeyan bisa nglatih kabeh telung bidang gerakan kanthi latihan sing beda-beda.Potensi olahraga pancen ora ana watesan.Iki minangka alat sing apik kanggo rehab lan prehab uga kahanan awak lengkap lan HIIT.Kajaba iku, iku uga apik amarga sampeyan bisa nggunakake minangka sledgehammer banget - mbanting atimu lan entuk keuntungan saka latihan kahanan metabolis serius.
Apa tuku Klub Baja?
Klub baja duwe akeh mupangat sing padha karo gada baja, sanajan ora serba guna babagan kesulitan ngowahi lan jumlah latihan sing kudu ditindakake.
Klub baja bakal dadi pilihan sing paling apik yen sampeyan nggoleki alat latihan kanthi fokus utama:
Rehab bahu lan prehab
Daya rotasi
Mobilitas pundhak
Kekuwatan genggeman lan lengen
Ngapikake dedeg piadeg
Nggawe otot stabilizer sing kuwat
Stabilitas inti
Kita pitados bilih klub baja punika saestu paling apik nalika nerangake Rehab lan prehab wektu.
Wektu kirim: Mei-20-2023