Kadiri utimamu wa mwili usio wa kawaida unavyoendelea kuongezeka kwa umaarufu, maswali mengi yanaibuka kuhusu vilabu vya chuma, rungu za chuma na kettlebells.
Vita vya Kengele - Kengele za Klabu Vs Kettlebells Vs Maces za Chuma
Hivi ndivyo tunavyoenda kushambulia ulinganisho huu.Kwanza, tutavunja kila kipande cha vifaa, kisha tutapita, kwa muhtasari wa haraka, ambayo ni bora zaidi kulingana na malengo yako.
Kettlebell - Kettlebell ni nini?
Kettlebell imetengenezwa kwa chuma cha kutupwa au chuma na kutengenezwa kwa mpira na mpini uliowekwa juu.Inafanana kwa karibu na mpira wa kanuni ambao una mpini juu au buli bila chipukizi.
NI MAZOEZI GANI BORA YA KETTLEBELL?
Kettlebell Swing ni zoezi kubwa la kuimarisha mwili na kuchoma mafuta mengi.Mchezo wa Kettlebell Snatch na Kituruki Get Ups pia ni mazoezi maarufu sana.Mazoezi haya yote yatakuza nguvu kubwa katika misuli ya paja, glute, msingi, na mabega, na itaunda misuli katika maeneo hayo pia.
Faida za Mafunzo ya Kettlebell:
• Mchanganyiko mkubwa wa mafunzo ya nguvu na kubadilika.
• Huongeza unyumbufu na uhamaji bila kushikilia kwa muda mrefu.
• Nguvu ya utendaji kupitia miondoko ya mchanganyiko.
• Hujenga nguvu kubwa ya misuli
• Kubwa kwa hypertrophy.
• Ni rahisi kwa mwili kuliko mazoezi mengi ya kitamaduni ya kunyanyua uzani.
• Huongeza ustahimilivu wa misuli.
• Nzuri kwa kuimarisha nguvu za mshiko (mbinu 25+ za kushika ambazo unaweza kutumia).
• Hufanya kazi uthabiti kwa njia nzuri.
• Hukuza uwezo wa riadha kupitia mafunzo ya mpira na ya upande mmoja.
• Mazoezi ya Kettlebell HIIT
Faida zaidi ya mwili:
• Inafurahisha na hutoa tofauti nzuri kutoka kwa kawaida, haswa kwa wale ambao wamekuwa wakifanya kunyanyua uzani wa kitamaduni kwa muda mrefu.
• Kiokoa nafasi, ambayo huifanya kuwa nzuri kwa kumbi za nyumbani.
• Ni chombo kinachobebeka, cha mafunzo ya kila mmoja.
Fimbo ya Chuma ni Nini?
Rungu ya chuma, au macebell kama inavyojulikana pia, inatokana na silaha ya zamani.Ni mpira wenye mpini mrefu ulionyooka (aka lever) uliochochewa kwake.Rungu nzuri ya chuma itakuwa imeshikashika kwenye mpini kwa msaada wa ziada wa kushikilia.Rungu ya chuma ina mgawanyo wa uzito usio sawa, na uzito mwingi ukiwa kwenye mpira (au kichwa) cha rungu.
Virungu vya Chuma Hutumikaje?
Rungu ya chuma hutumiwa kwa njia nyingi tofauti kwa urekebishaji wa mwili kamili, na ni muhimu sana kwa nguvu ya juu ya mwili.Hata hivyo, ni kuu na matumizi bora ni kwa ajili ya mafunzo ya kinesthetic (usawa, uratibu, utulivu na ufahamu wa mwili) na harakati za multiplanar (hasa harakati za mzunguko wa msingi) shukrani kwa usambazaji wake usio na usawa wa uzito, ambayo hufanya kwa Awkward, kukabiliana na uzito mzigo.Wanariadha wengi wanatumia rungu siku hizi, haswa wapiganaji wa NFL na MMA.
Je, ni Mazoezi Bora ya Mace ya Chuma?
Mazoezi makuu ni 360s na 10 hadi 2s, ambayo ni mazoezi mazuri ya nguvu ya msingi na uthabiti, mabega yenye nguvu na ya rununu, na nguvu ya kushikilia.Kuna njia nyingi zisizohesabika ambazo rungu inaweza kutumika kulenga maeneo yote ya mwili kupitia misogeo ya mchanganyiko, ambayo kwa hakika ni uzuri wa zana hii nzuri ya mafunzo isiyo ya kawaida.
Faida za Mafunzo ya Mace ya Chuma:
Hukuza mabega yenye nguvu, yenye nguvu na yanayotembea.
Hukuza nguvu ya kukamata ya kusagwa.
Inafanya kazi kwa misuli ya utulivu kama hakuna mwingine.
Chombo cha mwisho cha kufanya kazi kupitia ndege nyingi za mwendo.
Huongeza nguvu ya kuzunguka kwa kushangaza.
Inaboresha utulivu wa msingi mara kumi.
Kubwa kwa usawa na uratibu.
Ajabu kwa kimetaboliki, mazoezi ya HIIT.
Huongeza ustahimilivu wa misuli na nguvu kwa njia ya kipekee, ya kufurahisha.
Hufunza mwili kwa njia ya upande mmoja, ya kukabiliana, ambayo ni aina kamili ya mafunzo kwa wanariadha.
Inaboresha sana afya ya viungo.
Klabu ya Chuma - Klabu ya Chuma ni nini?
Klabu ya chuma, au kengele ya kilabu kama inavyojulikana na kutambulishwa, ni silaha nyingine ya zamani iliyogeuzwa kuwa zana yenye nguvu ya siha.Inachukua sura katika kile kinachofanana kwa karibu na pini ya bowling au klabu ya mauzauza.Ilitumiwa kwa mara ya kwanza kama chombo cha hali na askari na wapiganaji katika Uajemi wa kale.Vilabu hivi vya asili vilikuwa vizito sana na muhimu sana kwa kuongeza nguvu ya kushikilia na bega na nguvu ya msingi ya mzunguko, ambayo ni ya manufaa kwa wanamieleka - fikiria kugombana na kuwatupa watu mabegani mwako.
Vilabu vya Chuma Hutumikaje?
Vilabu vya chuma viliundwa kwa harakati za kuvuta na swing.Kulingana na uzito, wanaweza kutumika kwa ajili ya ukarabati na prehabilitation (vilabu vya chuma nyepesi) au nguvu za mzunguko na bega (vilabu vya chuma nzito).Watu wengi hufunza kwa kutumia vilabu vya chuma kwa kutumia vilabu viwili vya chuma kwa wakati mmoja, ama kwa umoja au mifumo inayopishana.Ni zana nzuri kwa wapiganaji wa MMA kwani hukuza mshiko wenye nguvu na uimara wa mikono, ambayo huja kwa manufaa wakati wa kugombana (pun iliyokusudiwa).
Je, ni Mazoezi Gani Bora ya Klabu ya Chuma?
Tena, vilabu vya chuma vyepesi hutumiwa zaidi kwa ukarabati au kwa watu wanaoanza na vilabu vya chuma na wanaotaka kujifunza mienendo kwa usalama NA vilabu vya chuma vizito hutoa faida zingine kwa wanariadha walio na hali nzuri.Walakini, harakati zinafanana kwa kiasi fulani.Vipuli vya mkono mmoja na viwili (mbele-nyuma-mbele & nyuma-hadi-nje), bembea mbele na nyuma, au bembea kando.
Faida za Mazoezi ya Klabu ya Chuma:
Rehab na prehab.
Nguvu ya mzunguko wa msingi na utulivu.
Nguvu ya bega na nguvu.
Mafunzo ya Kinesthetic.
Kushikilia na nguvu ya forearm.
Afya ya tishu zinazojumuisha na viungo.
Mafunzo ya harakati ya mipango mingi.
Wote watatu wana jumuiya dhabiti, zilizoshikamana ambazo zinafanya kazi sana, zinasaidia na zinakaribisha.
Zote ni za kudumu sana.Wao hufanywa kutoka kwa chuma baada ya yote.
Kila moja ni ya manufaa kwa kuimarisha utendaji wa riadha.
Inaboresha usawa wa misuli (haswa rungu la chuma).
Kwa nini ununue Kettlebells?
Kettlebell ndio chaguo bora ikiwa unatafuta zana ya kufundishia yenye lengo kuu la:
Kujenga misuli
Mafunzo ya upinzani (uvumilivu wa misuli na nguvu)
Mafunzo ya kimetaboliki
Kettlebell ni chaguo nzuri kwa wale ambao wanatafuta hapo juu.Hata hivyo, utahitaji saizi nyingi za kettlebell ili kujipa changamoto na kukamilisha yaliyo hapo juu kwa ufanisi.Unahitaji kettlebells nzito na nyepesi kulingana na mazoezi na misuli unayolenga.
Ikiwa unatafuta tu kuchoma mafuta, hali ya kimetaboliki, yaani, unaweza kuepuka kettlebell moja ya ukubwa wa kati hadi nzito kwa mazoezi kama vile kettlebell swings, ambayo ni bora kwa kudumisha kiwango cha moyo juu.
Kwa nini ununue Mace ya Chuma?
Rungu la chuma ndio chaguo bora zaidi ikiwa unatafuta zana ya mafunzo kwa lengo kuu la:
Mafunzo ya kinesthetic ((ufahamu wa mwili, usawa, uratibu)
Nguvu ya bega na nguvu
Uhamaji wa mabega
Kushikilia na nguvu ya forearm
Nguvu ya mzunguko (bega na msingi)
Misuli yenye nguvu ya utulivu
Utulivu wa msingi
Kuboresha mkao
Urekebishaji wa kimetaboliki
Kufanya kazi katika ndege nyingi za mwendo
Jumla ya Mazoezi ya Mwili
Kwa kuwa chaguzi zote tatu zina faida yao kwa utendaji wa riadha, ni ngumu kusema ni ipi "bora".
Hata hivyo, ikiwa unatazamia kuboresha utendaji wako wa riadha kwa usawa na uratibu, rungu la chuma ndilo chaguo bora zaidi, kwani kufanya mazoezi ya upande mmoja na uzito wa kukabiliana na lever ndefu kutaleta changamoto kubwa kwa usawa wako na uratibu kwa wakati.Kimsingi ni riadha kulingana na mafunzo ya steroids (unilateral + offset).
Mace ya chuma pia ni ya kushangaza kwa kuwa unaweza kuongeza au kupunguza ugumu kwa rungu moja tu ya chuma.Ngazi ya muda mrefu (au kushughulikia) inakuwezesha kupunguza au kuongeza ugumu kwa kuvuta tu juu au chini kwenye rungu, kwa mtiririko huo.Hii hukuruhusu kujipa changamoto katika viwango tofauti vya ugumu kwa zoezi lolote unalofanya kwa zana moja.Ni muhimu sana kwa ugumu ulioongezeka kwa suala ni kiasi gani cha uzani hupunguzwa.
Mwishowe, tunaamini rungu la chuma ndilo linalofaa zaidi katika suala la mazoezi.Unaweza kutoa mafunzo kupitia ndege zote tatu za mwendo na mazoezi mengi tofauti.Uwezo wa mazoezi hauna kikomo.Ni zana nzuri ya kurekebisha hali ya hewa na prehab na vile vile urekebishaji wa mwili kamili na HIIT.Zaidi ya hayo, ni nzuri pia kwa kuwa unaweza kuitumia kama nyundo pia - punguza moyo wako na uvune manufaa ya mafunzo makubwa ya kurekebisha kimetaboliki.
Kwa nini ununue Vilabu vya Chuma?
Klabu ya chuma ina faida nyingi sawa na rungu ya chuma, ingawa haiwezi kubadilika katika suala la ugumu wa kubadilisha na idadi ya mazoezi ya kufuata.
Klabu ya chuma itakuwa chaguo bora ikiwa unatafuta zana ya mafunzo kwa lengo kuu la:
Rehab ya mabega na prehab
Nguvu ya mzunguko
Uhamaji wa mabega
Kushikilia na nguvu ya forearm
Kuboresha mkao
Kujenga misuli imara ya utulivu
Utulivu wa msingi
Tunaamini kwamba klabu ya chuma ndiyo bora zaidi inapofikia wakati wa ukarabati na wa prehab.
Muda wa kutuma: Mei-20-2023