සාම්ප්‍රදායික නොවන යෝග්‍යතාවය ජනප්‍රියත්වයේ අඛණ්ඩව ඉහළ යන බැවින්, වානේ සමාජ, වානේ සෙංකෝලය සහ කෙට්ල්බෙල් ගැන බොහෝ ප්‍රශ්න මතුවෙමින් තිබේ.
සීනු සටන - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
මෙන්න අපි මෙම සංසන්දනයට පහර දීමට යන්නේ කෙසේද යන්නයි.පළමුව, අපි සෑම උපකරණයක්ම බිඳ දමන්නෙමු, පසුව අපි ඉක්මන් සාරාංශයකින්, ඔබේ ඉලක්ක අනුව හොඳම එක කුමක්ද යන්න ගැන යන්නෙමු.
Kettlebell - Kettlebell යනු කුමක්ද?
කෙට්ල්බෙල් එකක් වාත්තු යකඩ හෝ වානේ වලින් සාදා ඇති අතර ඉහළින් මිටක් සවි කර ඇති බෝලයක් ලෙස හැඩගස්වා ඇත.එය උඩ මිටක් හෝ පැළ නොමැති තේ පෝච්චියක් ඇති කාලතුවක්කු බෝලයකට සමීපව සමාන වේ.
හොඳම KETTLEBELL අභ්යාස මොනවාද?
Kettlebell Swing යනු ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට කදිම ව්‍යායාමයකි.Kettlebell Snatch සහ Turkish Get Ups ද ඉතා ජනප්‍රිය අභ්යාස වේ.මෙම සියලුම ව්යායාම මගින් ඔබගේ hamstrings, glutes, core සහ උරහිස් වල බරපතල බලයක් වර්ධනය වන අතර එම ප්‍රදේශ වලද මාංශ පේශී ගොඩනැගේ.
කෙට්ල්බෙල් පුහුණුවේ ප්රතිලාභ:
• ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී පුහුණුවේ විශිෂ්ට සංයෝජනයක්.
• දිගු රඳවා තබා ගැනීමකින් තොරව නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි කරයි.
• සංයුක්ත චලනයන් හරහා ක්රියාකාරී ශක්තිය.
• එය දැවැන්ත මාංශ පේශි ශක්තියක් ගොඩනඟයි
• අධි රුධිර පීඩනය සඳහා විශිෂ්ටයි.
• බොහෝ සාම්ප්‍රදායික බර ඉසිලීමේ ව්යායාම වලට වඩා එය ශරීරයට පහසු වේ.
• මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
• ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි (ඔබට භාවිතා කළ හැකි ග්‍රහණ ක්‍රම 25+).
• ස්ථායීතාවය විශ්මයජනක ලෙස ක්රියා කරයි.
• බැලිස්ටික් සහ ඒකපාර්ශ්වික පුහුණුව තුළින් මලල ක්රීඩා දක්ෂතා වර්ධනය කරයි.
• Kettlebell HIIT ව්යායාම
ශරීරයෙන් ඔබ්බට ප්රතිලාභ:
• එය විනෝදජනක වන අතර, විශේෂයෙන්ම දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සාම්ප්‍රදායික බර ඉසිලීමේ යෙදී සිටින අය සඳහා සම්මතයෙන් හොඳ වෙනසක් සපයයි.
• අභ්‍යවකාශ ඉතිරි කරන්නා, එය නිවසේ ජිම් සඳහා විශිෂ්ට කරයි.
• එය අතේ ගෙන යා හැකි, සියල්ලෙන් එක පුහුණු මෙවලමකි.
වානේ සෙංකෝලය යනු කුමක්ද?
වානේ සෙංකෝලයක් හෝ එය හැඳින්වෙන පරිදි මැස්බෙල්, පැරණි ආයුධයකින් ව්‍යුත්පන්න වී ඇත.එය වෑල්ඩින් කරන ලද දිගු සෘජු හසුරුව (එනම් ලීවරය) සහිත බෝලයකි.හොඳ වානේ සෙංකෝලයක අමතර ග්‍රහණ ආධාරකයක් සඳහා හසුරුව මත ගැට ගැසී ඇත.වානේ සෙංකෝලය අසමාන බර බෙදා හැරීමක් ඇත, බොහෝ බර සෙංකෝලයේ බෝලය (හෝ හිස) වේ.
වානේ මැස් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
සම්පූර්ණ ශරීර සමීකරණය සඳහා වානේ සෙංකෝලය විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා වන අතර, එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.කෙසේ වෙතත්, එය ප්‍රධාන සහ හොඳම භාවිතය වන්නේ චාලක පුහුණුව (සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය, ස්ථායිතාව සහ ශරීර දැනුවත්භාවය) සහ බහු තල චලනයන් (විශේෂයෙන් මූලික භ්රමණ චලනයන්) එහි අසමාන බර ව්‍යාප්තියට ස්තූතිවන්ත වන අතර එමඟින් අපහසු, හිලව් බර පැටවීමක් සිදු කරයි.බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වර්තමානයේ සෙංකෝලය භාවිතා කරයි, විශේෂයෙන් NFL සහ MMA ප්‍රහාරක.
හොඳම වානේ සෙංකෝලය අභ්යාස මොනවාද?
ප්‍රධාන අභ්යාස 360 සහ 10 සිට 2 දක්වා වන අතර, ඒවා මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය, බලවත් සහ ජංගම උරහිස් සහ තලා දැමූ ග්‍රහණ ශක්තිය සඳහා විශිෂ්ට අභ්යාස වේ.මෙම අපූරු සාම්ප්‍රදායික නොවන පුහුණු මෙවලමෙහි සුන්දරත්වය වන සංයෝග චලන හරහා ශරීරයේ සියලුම ප්‍රදේශ ඉලක්ක කිරීමට සෙංකෝලය භාවිතා කළ හැකි වචනාර්ථයෙන් ගණන් කළ නොහැකි ක්‍රම තිබේ.
වානේ සෙංකෝලය පුහුණු කිරීමේ ප්රතිලාභ:
ශක්තිමත්, බලවත් සහ ජංගම උරහිස් වර්ධනය කරයි.
තලා දමන ග්‍රහණයේ ශක්තිය වර්ධනය කරයි.
අන් කිසිවකට මෙන් ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
බහුවිධ චලිත තල හරහා වැඩ කිරීමට ඇති අවසාන මෙවලම.
භ්රමණ ශක්තිය ඇදහිය නොහැකි ලෙස වැඩි කරයි.
මූලික ස්ථාවරත්වය දස ගුණයකින් වැඩි දියුණු කරයි.
සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා විශිෂ්ටයි.
පරිවෘත්තීය, HIIT ව්යායාම සඳහා විශිෂ්ටයි.
අද්විතීය, විනෝදජනක ආකාරයකින් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා පරිපූර්ණ ආකාරයේ පුහුණුවක් වන ඒකපාර්ශ්වික, ඕෆ්සෙට් ආකාරයෙන් ශරීරය පුහුණු කරයි.
සන්ධි සෞඛ්යය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරයි.
වානේ සමාජය - වානේ සමාජයක් යනු කුමක්ද?
වානේ සමාජයක් හෝ ක්ලබ්බෙල් එය දන්නා සහ වෙළඳ ලකුණු කර ඇති අතර එය බලවත් යෝග්‍යතා මෙවලමක් බවට පත් වූ තවත් පැරණි ආයුධයකි.එය හැඩය ගන්නේ පන්දු යැවීමේ පින් එකකට හෝ ජුගුල් සමාජයකට සමීපව සමාන වන දෙයකිනි.පැරණි පර්සියාවේ සොල්දාදුවන් සහ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් විසින් එය මුලින්ම සමීකරණ මෙවලමක් ලෙස භාවිතා කරන ලදී.මෙම මුල් සමාජ ශාලා ඉතා බර සහ ග්රහණය සහ උරහිස් ශක්තිය සහ මූලික භ්රමණ බලය වැඩි කිරීම සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් විය, එය මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින්ට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ - සිතන්න.
වානේ සමාජ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
වානේ සමාජ පුල්ලෝවර් සහ පැද්දීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.බර අනුව, ඒවා පුනරුත්ථාපනය සහ පුනරුත්ථාපනය (සැහැල්ලු වානේ සමාජ) හෝ භ්රමණ සහ උරහිස් බලය (බර වානේ සමාජ) සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.බොහෝ අය වානේ සමාජ ශාලා සමඟ පුහුණු කරන්නේ වරකට වානේ සමාජ දෙකක් භාවිතා කිරීමෙනි, එක්කෝ එකමුතුවෙන් හෝ ප්‍රත්‍යාවර්ත රටාවකින්.එය ඵම්එම්ඒ සටන්කාමීන් සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් වන අතර එය බලගතු ග්රහණය සහ නළල ශක්තිය වර්ධනය කරයි, එය පොරබැදීමේදී ප්රයෝජනවත් වේ.
හොඳම වානේ සමාජ අභ්යාස මොනවාද?
නැවතත්, සැහැල්ලු වානේ සමාජ ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිතා කරනුයේ පුනරුත්ථාපනය සඳහා හෝ වානේ සමාජ වලින් ආරම්භ වන සහ ආරක්ෂිතව චලනයන් ඉගෙන ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා වන අතර බරින් යුත් වානේ සමාජ හොඳින් කන්ඩිෂන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වෙනත් ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.කෙසේ වෙතත්, චලනයන් තරමක් සමාන ය.දෙකක් සහ එක් අතක් සහිත පුල්ඕවර් (ඉදිරිපස-පසුපස-ඉදිරිපස සහ පසුපසට-පිටතට), ඉදිරිපස සහ පසුපස පැද්දීම හෝ පාර්ශ්වීය පැද්දීම.
Steel Club අභ්‍යාසවල ප්රතිලාභ:
පුනරුත්ථාපනය සහ පෙරහුරු කිරීම.
මූලික භ්රමණ බලය සහ ස්ථාවරත්වය.
උරහිස් ශක්තිය සහ බලය.
චාලක පුහුණුව.
ග්රහණය සහ නළල ශක්තිය.
සම්බන්ධක පටක සහ සන්ධිවල සෞඛ්යය.
බහු-සැලසුම් චලන පුහුණුව.
තිදෙනාටම ඉතා ක්‍රියාශීලී, ප්රයෝජනවත් සහ පිළිගැනීමේ ශක්තිමත්, තදින් බැඳී ඇති ප්‍රජාවන් ඇත.
ඒවා සියල්ලම අතිශයින්ම කල් පවතින ඒවා වේ.සියල්ලට පසු, ඒවා වානේ වලින් සාදා ඇත.
එක් එක් මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය (විශේෂයෙන් වානේ සෙංකෝලය) වැඩි දියුණු කරයි.
Kettlebells මිලදී ගන්නේ ඇයි?
ඔබ ප්‍රධාන අවධානය යොමු කරමින් පුහුණු මෙවලමක් සොයන්නේ නම් කෙට්ල්බෙල් හොඳම විකල්පය වේ:
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
ප්‍රතිරෝධ පුහුණුව (මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය)
පරිවෘත්තීය පුහුණුව
ඉහත කරුණු සොයන අයට කෙට්ල්බෙල් එකක් හොඳ විකල්පයකි.කෙසේ වෙතත්, ඔබටම අභියෝග කිරීමට සහ ඉහත සඳහන් දේ ඵලදායී ලෙස ඉටු කිරීමට ඔබට කෙට්ල්බෙල් ප්‍රමාණයේ පරාසයක් අවශ්‍ය වේ.ඔබ ඉලක්ක කරන ව්යායාම සහ මාංශ පේශි මත පදනම්ව ඔබට බර සහ සැහැල්ලු කෙට්ල්බෙල් අවශ්‍ය වේ.
ඔබ මේදය දහනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, පරිවෘත්තීය සමීකරණය, එනම්, එම හෘද ස්පන්දනය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට වන කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම වැනි ව්යායාම සඳහා ඔබට මධ්‍යම සිට බර ප්‍රමාණයේ කෙට්ල්බෙල් එකකින් ගැලවිය හැකිය.
වානේ මැස් මිලදී ගන්නේ ඇයි?
ඔබ ප්‍රධාන අවධානය යොමු කරමින් පුහුණු මෙවලමක් සොයන්නේ නම් වානේ සෙංකෝලය හොඳම විකල්පය වේ:
චාලක පුහුණුව ((ශරීරය දැනුවත් කිරීම, සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය)
උරහිස් ශක්තිය සහ බලය
උරහිස් සංචලනය
ග්රහණය සහ නළල ශක්තිය
භ්රමණ බලය (උරහිස් සහ හරය)
ශක්තිමත් ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි
මූලික ස්ථාවරත්වය
ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම
පරිවෘත්තීය සමීකරණය
චලිත තල කිහිපයක වැඩ කිරීම
සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම
මෙම විකල්ප තුනම මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා ඔවුන්ගේ වාසිය ඇති බැවින්, "හොඳම" කුමක්දැයි කීමට අපහසුය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අනුව ඔබේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, වානේ සෙංකෝලය හොඳම විකල්පයයි, මන්ද බර සහ දිගු ලීවරයක් සමඟ ඒකපාර්ශ්වික අභ්යාස සිදු කිරීම කාලයත් සමඟ ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට බරපතල ලෙස අභියෝග කරනු ඇත.එය මූලික වශයෙන් ස්ටෙරොයිඩ් (ඒකපාර්ශ්වික + ඕෆ්සෙට්) මත මලල ක්රීඩා පදනම් කරගත් පුහුණුවකි.
වානේ සෙංකෝලය ද විශ්මයජනක ය, ඔබට එක් වානේ සෙංකෝලයකින් දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය.දිගු මට්ටම (හෝ හසුරුව) ඔබට පිළිවෙළින් සෙංකෝලය උඩට හෝ යටට හුස්ම හිරවීමෙන් දුෂ්කරතා අඩු කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.මෙය ඔබට එක් මෙවලමක් සමඟින් සිදු කරන ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා විවිධ දුෂ්කරතා මට්ටම්වලදී ඔබටම අභියෝග කිරීමට ඉඩ සලසයි.බර කොපමණ ප්‍රමාණයකට හිලව් කරනවාද යන්න පිළිබඳ වැඩි දුෂ්කරතා සඳහා එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
අවසාන වශයෙන්, අපි විශ්වාස කරන්නේ වානේ සෙංකෝලය අභ්යාස සම්බන්ධයෙන් වඩාත්ම බහුකාර්ය බවයි.ඔබට අසංඛ්‍යාත විවිධ අභ්යාස සමඟ චලන තල තුනම පුහුණු කළ හැකිය.ව්යායාම විභවය ඇත්තෙන්ම අසීමිතයි.එය පුනරුත්ථාපනය සහ පුනරුත්ථාපනය මෙන්ම සම්පූර්ණ ශරීර සමීකරණය සහ HIIT සඳහා අපූරු මෙවලමකි.මීට අමතරව, ඔබට එය ස්ලෙජ්හැම්මරයක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකි බැවින් එය විශිෂ්ටයි - ඔබේ හදවත ඉවතට ගසා බරපතල පරිවෘත්තීය සමීකරණ පුහුණුවේ ප්රතිලාභ ලබා ගන්න.
වානේ සමාජ මිලදී ගන්නේ ඇයි?
වානේ සමාජයට වානේ සෙංකෝලය හා සමාන ප්රතිලාභ රාශියක් ඇත, නමුත් එය වෙනස් කිරීමේ දුෂ්කරතා සහ අනුගමනය කළ යුතු ව්යායාම ගණන අනුව එය බහුකාර්ය නොවේ.
ඔබ ප්‍රධාන අවධානය යොමු කරමින් පුහුණු මෙවලමක් සොයන්නේ නම් වානේ සමාජය හොඳම විකල්පය වනු ඇත:
උරහිස් පුනරුත්ථාපනය සහ පෙරහුරු කිරීම
භ්රමණ බලය
උරහිස් සංචලනය
ග්රහණය සහ නළල ශක්තිය
ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම
ශක්තිමත් ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
මූලික ස්ථාවරත්වය
පුනරුත්ථාපනය සහ පුනරුත්ථාපන කාලය සම්බන්ධයෙන් වානේ සමාජය සැබවින්ම හොඳම බව අපි විශ්වාස කරමු.
පසු කාලය: මැයි-20-2023