Паколькі папулярнасць нетрадыцыйнага фітнесу працягвае расці, узнікае шмат пытанняў аб сталёвых булавах, сталёвых булавах і гірах.
Бітва званоў - клубы супраць гір супраць сталёвых булаваў
Вось як мы збіраемся атакаваць гэта параўнанне.Спачатку мы збіраемся разабраць кожную частку абсталявання, а потым каротка падсумуем, якое з іх з'яўляецца лепшым у залежнасці ад вашых мэтаў.
Гіра - Што такое гіра?
Гіра вырабляецца з чыгуну або сталі і мае форму мяча з ручкай, прымацаванай уверсе.Ён вельмі нагадвае гарматнае ядро з ручкай наверсе або чайнік без парастка.
ЯКІЯ ЛЕПШЫЯ ПРАКТЫКАВАННІ З ГІРАМІ?
Арэлі з гірай - выдатнае практыкаванне для ўмацавання цела і спальвання вялікай колькасці тлушчу.Таксама вельмі папулярнымі практыкаваннямі з'яўляюцца рывок гіры і турэцкі ўздым.Усе гэтыя практыкаванні будуць спрыяць развіццю моцнай сілы ў падкаленных сухажыллях, ягадзіцах, кары і плячах, а таксама нарошчваюць мышцы ў гэтых абласцях.
Перавагі трэніровак з гірамі:
• Выдатнае спалучэнне трэніровак сілы і гнуткасці.
• Павялічвае гнуткасць і мабільнасць без працяглых утрыманняў.
• Функцыянальная сіла праз складаныя рухі.
• Ён стварае велізарную мышачную сілу
• Выдатна дапамагае пры гіпертрафіі.
• Гэта лягчэй для цела, чым многія традыцыйныя практыкаванні па ўзняцці цяжараў.
• Павышае цягавітасць цягліц.
• Выдатна падыходзіць для павышэння сілы захопу (25+ метадаў захопаў, якія вы можаце выкарыстоўваць).
• Фантастычна працуе стабільна.
• Развівае спартыўныя здольнасці праз балістычныя і аднабаковыя трэніроўкі.
• Гіры HIIT трэніроўкі
Перавагі за межамі цела:
• Гэта весела і забяспечвае добры варыянт ад нормы, асабліва для тых, хто займаецца традыцыйнай цяжкай атлетыкай на працягу доўгага часу.
• Эканомія месца, што робіць яго выдатным для хатніх трэнажорных залаў.
• Гэта партатыўны ўніверсальны інструмент навучання.
Што такое сталёвая булава?
Сталёвая булава, або, як яе яшчэ называюць, булава, паходзіць ад старажытнай зброі.Гэта шар з прываранай да яго доўгай прамой ручкай (ён жа рычаг).Добрая сталёвая булава будзе мець рыфлены захоп на ручцы для дадатковай падтрымкі захопу.Сталёвая булава мае нераўнамернае размеркаванне вагі, прычым большая частка вагі прыпадае на шар (або галаву) булавы.
Як выкарыстоўваюцца сталёвыя булавы?
Сталёвая булава выкарыстоўваецца рознымі спосабамі для кандыцыянавання ўсяго цела, і яна асабліва карысная для ўмацавання верхняй часткі цела.Тым не менш, гэта галоўнае і лепшае прымяненне для кінестэтычнай трэніроўкі (раўнавагі, каардынацыі, устойлівасці і ўсведамлення цела) і шматпланавых рухаў (асабліва вярчальных рухаў ядра) дзякуючы нераўнамернаму размеркаванню вагі, што стварае няёмкую, зрушаную нагрузку.У наш час многія спартсмены выкарыстоўваюць булаву, асабліва байцы НФЛ і ММА.
Якія лепшыя практыкаванні Steel Mace?
Асноўнымі практыкаваннямі з'яўляюцца 360 і 10 да 2 с, якія з'яўляюцца выдатнымі практыкаваннямі для трываласці і стабільнасці ядра, магутных і рухомых плячэй і моцнага сціскання.Ёсць літаральна незлічоная колькасць спосабаў выкарыстання булавы для ўздзеяння на ўсе часткі цела з дапамогай складаных рухаў, у чым сапраўды заключаецца прыгажосць гэтага фантастычнага нетрадыцыйнага інструмента для трэніровак.
Перавагі навучання Steel Mace:
Развівае моцныя, магутныя і рухомыя плечы.
Развівае сілу сакрушальнага счаплення.
Працуе на мышцы-стабілізатары як ніхто іншы.
Канчатковы інструмент для працы ў некалькіх плоскасцях руху.
Неверагодна павялічвае сілу кручэння.
Паляпшае стабільнасць ядра ў дзесяць разоў.
Выдатна падыходзіць для балансу і каардынацыі.
Фантастычны для метабалічных, HIIT трэніровак.
Павышае мышачную цягавітасць і сілу ў унікальнай, займальнай форме.
Трэніруе цела ў аднабаковым рэжыме, што з'яўляецца ідэальным відам трэніровак для спартсменаў.
Значна паляпшае здароўе суставаў.
Steel Club - Што такое Steel Club?
Сталёвая дубінка, або, як яна вядомая пад гандлёвай маркай, яшчэ адна старажытная зброя, якая ператварылася ў магутны фітнес-інструмент.Ён прымае форму, якая вельмі нагадвае кегель або жангліруючую дубінку.Упершыню ён быў выкарыстаны ў якасці інструмента кандыцыянавання салдатамі і змагарамі ў Старажытнай Персіі.Гэтыя арыгінальныя булавы былі вельмі цяжкімі і надзвычай карыснымі для павелічэння захопу і сілы пляча і вярчальнай сілы стрыжня, што асабліва карысна для змагароў - падумайце пра барацьбу і кіданне людзей праз плечы.
Як выкарыстоўваюцца сталёвыя дубінкі?
Сталёвыя булавы былі распрацаваны для пуловер і махавых рухаў.У залежнасці ад вагі яны могуць выкарыстоўвацца для рэабілітацыі і папярэдняй рэабілітацыі (больш лёгкія сталёвыя булавы) або круцільныя і плечавыя сілы (больш цяжкія сталёвыя булавы).Многія людзі трэніруюцца са сталёвымі булавамі, выкарыстоўваючы дзве сталёвыя булавы адначасова, ва ўнісон або па чарзе.Гэта выдатны інструмент для байцоў ММА, паколькі ён развівае моцную хватку і сілу перадплечча, што вельмі карысна пры барацьбе (каламбур).
Якія практыкаванні са сталёвай клюшкай лепш за ўсё?
Зноў жа, больш лёгкія сталёвыя булавы выкарыстоўваюцца ў асноўным для рэабілітацыі або для людзей, якія толькі пачынаюць карыстацца сталёвымі булавамі і жадаюць бяспечна навучыцца рухам, А больш цяжкія сталёвыя булавы даюць іншыя перавагі спартсменам з добрай фізічнай падрыхтоўкай.Аднак рухі ў нечым падобныя.Пуловеры для адной і дзвюх рук (спераду-задні-спераду і спіной-назад), махі спераду і ззаду або бакавыя махі.
Перавагі практыкаванняў Steel Club:
Рэабілітацыя і падрыхтоўка.
Магутнасць кручэння ядра і стабільнасць.
Сіла пляча і моц.
Кинестетический трэнінг.
Хват і сіла перадплечча.
Здароўе злучальнай тканіны і суставаў.
Навучанне шматплоскасным рухам.
Ва ўсіх трох ёсць моцныя, згуртаваныя супольнасці, якія вельмі актыўныя, карысныя і гасцінныя.
Усе яны надзвычай трывалыя.У рэшце рэшт, яны зроблены са сталі.
Кожны з іх карысны для павышэння спартыўных вынікаў.
Паляпшае цягліцавы дысбаланс (асабліва сталёвая булава).
Навошта купляць гіры?
Гіра - лепшы варыянт, калі вы шукаеце інструмент для трэніровак з асноўнымі ўпорамі на:
Нарошчванне цягліц
Трэніроўка супраціву (цягліцавая цягавітасць і сіла)
Метабалічныя трэніроўкі
Гіра - выдатны варыянт для тых, хто шукае вышэй.Тым не менш, вам спатрэбіцца гіра розных памераў, каб кінуць выклік сабе і эфектыўна дасягнуць вышэйпералічанага.Вам патрэбны больш цяжкія і лёгкія гіры ў залежнасці ад практыкаванняў і цягліц, на якія вы арыентуецеся.
Калі вы проста жадаеце спальваць тлушч, то ёсць метабалічную кандыцыянацыю, вы можаце сысці з адной гірай сярэдняга і цяжкага памеру для такіх практыкаванняў, як махі гірай, што выдатна дапамагае падтрымліваць пульс на высокім узроўні.
Навошта купляць Steel Maces?
Сталёвая булава - лепшы варыянт, калі вы шукаеце інструмент для трэніровак з асноўнымі ўпорамі на:
Кінестэтычны трэнінг ((пазнаванне цела, баланс, каардынацыя)
Сіла пляча і моц
Рухомасць пляча
Хват і сіла перадплечча
Магутнасць вярчэння (плячо і ядро)
Моцныя мышцы-стабілізатары
Стабільнасць ядра
Паляпшэнне паставы
Метабалічнае кандыцыянаванне
Праца ў некалькіх плоскасцях руху
Трэніроўкі для ўсяго цела
Паколькі ўсе тры варыянты маюць свае перавагі для спартыўных вынікаў, цяжка сказаць, які з іх "лепшы".
Тым не менш, калі вы хочаце палепшыць свае спартыўныя вынікі з пункту гледжання раўнавагі і каардынацыі, сталёвая булава - лепшы варыянт, бо выкананне аднабаковых практыкаванняў са зрушэннем вагі і доўгім рычагом з часам сур'ёзна пагоршыць ваш баланс і каардынацыю.У асноўным гэта спартыўныя трэніроўкі на стэроідах (аднабаковы + залік).
Сталёвая булава таксама дзіўная тым, што вы можаце павялічыць або паменшыць складанасць з дапамогай адной сталёвай булавы.Доўгі ўзровень (або ручка) дазваляе паменшыць або павялічыць складанасць, проста задушыўшы булаву адпаведна.Гэта дазваляе вам выпрабаваць сябе на розных узроўнях складанасці для любога практыкаванні, якое вы выконваеце, з дапамогай аднаго інструмента.Гэта асабліва карысна для ўзмоцненай складанасці з пункту гледжання кампенсацыі вагі.
Нарэшце, мы лічым, што сталёвая булава найбольш універсальная ў плане практыкаванняў.Вы можаце трэніравацца ва ўсіх трох плоскасцях руху з незлічонай колькасцю розных практыкаванняў.Патэнцыял практыкаванняў сапраўды бязмежны.Гэта фантастычны інструмент для рэабілітацыі і папярэдняй рэабілітацыі, а таксама для кандыцыянавання ўсяго цела і HIIT.Акрамя таго, ён таксама выдатны ў тым, што вы можаце выкарыстоўваць яго як кувалду - адбіце сваё сэрца і пажынайце плён ад сур'ёзных метабалічных трэніровак.
Навошта купляць Steel Clubs?
Сталёвая булава мае шмат пераваг, падобных да сталёвай булавы, хоць яна не такая ўніверсальная з пункту гледжання змены складанасці і колькасці практыкаванняў, якія трэба выконваць.
Сталёвая клюшка будзе найлепшым варыянтам, калі вы шукаеце інструмент для трэніровак з асноўным упорам на:
Рэабілітацыя пляча і падрыхтоўка
Магутнасць вярчэння
Рухомасць пляча
Хват і сіла перадплечча
Паляпшэнне паставы
Стварэнне моцных цягліц-стабілізатараў
Стабільнасць ядра
Мы лічым, што сталёвы клуб сапраўды лепшы, калі справа даходзіць да рэабілітацыі і папярэдняй рэабілітацыі.
Час публікацыі: 20 мая 2023 г