Докато популярността на нетрадиционния фитнес продължава да нараства, възникват много въпроси относно стоманените бухалки, стоманените боздугани и гири.
Битката на камбаните - Clubbells Vs Kettlebells Vs Steel Maces
Ето как ще атакуваме това сравнение.Първо, ще разбием всяка част от оборудването, след което ще прегледаме, в кратко обобщение, кое е най-доброто в зависимост от вашите цели.
Kettlebell - Какво е Kettlebell?
Гирята е направена от чугун или стомана и оформена като топка с дръжка, прикрепена в горната част.Много прилича на гюле с дръжка отгоре или на чайник без кълн.
КОИ СА НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГИРИ?
Люлката с гири е чудесно упражнение за укрепване на тялото и изгаряне на много мазнини.Хващането с гири и турското ставане също са много популярни упражнения.Всички тези упражнения ще развият сериозна сила в подколенните сухожилия, глутеусите, сърцевината и раменете и ще изградят мускули и в тези области.
Предимства на тренировките с гири:
• Страхотна комбинация от тренировки за сила и гъвкавост.
• Увеличава гъвкавостта и мобилността без дълги задържания.
• Функционална сила чрез сложни движения.
• Изгражда огромна мускулна сила
• Страхотен при хипертрофия.
• По-лесно е за тялото от много традиционни упражнения за вдигане на тежести.
• Повишава мускулната издръжливост.
• Страхотен за подобряване на силата на захвата (25+ техники за захващане, които можете да използвате).
• Работи стабилност фантастично.
• Развива атлетично майсторство чрез балистични и едностранни тренировки.
• Kettlebell HIIT тренировки
Ползи извън тялото:
• Забавно е и осигурява приятна вариация от нормата, особено за тези, които се занимават с традиционно вдигане на тежести от дълго време.
• Спестяване на място, което го прави чудесен за домашни фитнес зали.
• Това е преносим инструмент за обучение всичко в едно.
Какво е стоманен боздуган?
Стоманеният боздуган, или както е известен още мацебелът, произлиза от древно оръжие.Това е топка със заварена към нея дълга права дръжка (известна още като лост).Един добър стоманен боздуган ще има назъбен захват на дръжката за допълнителна опора за захващане.Стоманеният боздуган има неравномерно разпределение на теглото, като по-голямата част от теглото е в топката (или главата) на боздугана.
Как се използват стоманени боздугани?
Стоманеният боздуган се използва по много различни начини за кондициониране на цялото тяло и е особено полезен за силата на горната част на тялото.Основната и най-добрата му употреба обаче е за кинестетично обучение (баланс, координация, стабилност и осъзнаване на тялото) и мултипланарни движения (особено основни ротационни движения) благодарение на неравномерното му разпределение на тежестта, което води до неудобно, изместено натоварване на тежестта.Много спортисти използват боздугана в днешно време, особено NFL и MMA бойци.
Кои са най-добрите упражнения за Steel Mace?
Основните упражнения са 360s и 10 до 2s, които са страхотни упражнения за сила и стабилност на сърцевината, мощни и подвижни рамене и сила на смазващ хват.Има буквално безброй начини, по които боздуганът може да се използва за насочване към всички области на тялото чрез сложни движения, което наистина е красотата на този фантастичен нетрадиционен тренировъчен инструмент.
Предимства на обучението със Steel Mace:
Развива силни, мощни и подвижни рамене.
Развива сила на смазващ захват.
Работи стабилизиращите мускули като никой друг.
Най-добрият инструмент за работа в множество равнини на движение.
Увеличава силата на въртене невероятно.
Подобрява стабилността на ядрото десетократно.
Страхотен за баланс и координация.
Фантастичен за метаболитни, HIIT тренировки.
Увеличава мускулната издръжливост и сила по уникален, забавен начин.
Тренира тялото по едностранен, изместен начин, което е идеалният вид тренировка за спортисти.
Значително подобрява здравето на ставите.
Steel Club - Какво е Steel Club?
Стоманена бухалка или камбанка, както е известна и търговска марка, е друго древно оръжие, превърнало се в мощен фитнес инструмент.Приема форма, която много наподобява кегла за боулинг или клуб за жонглиране.За първи път е използван като кондициониращ инструмент от войници и борци в древна Персия.Тези оригинални бухалки бяха много тежки и изключително полезни за увеличаване на сцеплението и силата на раменете и силата на въртене на сърцевината, което е особено полезно за борците - помислете за борби и хвърляне на хора през раменете.
Как се използват стоманени клубове?
Стоманените бухалки са предназначени за пуловер и суинг движения.В зависимост от теглото, те могат да се използват за рехабилитация и прехабилитация (по-леки стоманени бухалки) или за ротационна и раменна сила (по-тежки стоманени бухалки).Много хора тренират със стоманени бухалки, като използват две стоманени бухалки наведнъж, в унисон или редуващи се модели.Това е страхотен инструмент за ММА бойци, тъй като развива мощен захват и сила на предмишницата, което е полезно при граплинг (игра на думи).
Кои са най-добрите упражнения за Steel Club?
Отново, по-леките стоманени бухалки се използват главно за рехабилитация или за хора, които тепърва започват да използват стоманени бухалки и искат да научат движенията по безопасен начин, А по-тежките стоманени бухалки предлагат други предимства за спортистите с добра кондиция.Движенията обаче са донякъде подобни.Пуловери с две и една ръка (отпред-отзад-отпред и отзад-навън), предни и задни суингове или странични суингове.
Ползи от упражненията Steel Club:
Рехабилитация и предварителна рехабилитация.
Мощност и стабилност на въртене на ядрото.
Сила и мощ на раменете.
Кинестетично обучение.
Сила на хватката и предмишницата.
Здраве на съединителната тъкан и ставите.
Мултипланарно обучение за движение.
И трите имат силни, сплотени общности, които са много активни, полезни и приветливи.
Всички те са изключително издръжливи.Все пак са направени от стомана.
Всеки от тях е полезен за подобряване на спортните постижения.
Подобрява мускулния дисбаланс (особено стоманения боздуган).
Защо да купите Kettlebells?
Гирята е най-добрият вариант, ако търсите тренировъчен инструмент с основен фокус върху:
Изграждане на мускули
Тренировка за съпротива (мускулна издръжливост и сила)
Метаболитни тренировки
Гирята е чудесен вариант за тези, които търсят горното.Въпреки това ще ви е необходим набор от размери гири, за да предизвикате себе си и да постигнете горното ефективно.Имате нужда от по-тежки и по-леки гири в зависимост от упражнението и мускулите, които целите.
Ако просто искате да изгорите мазнини, т.е. метаболитно кондициониране, можете да се измъкнете с една гиря със среден до тежък размер за упражнения като люлеенето с гири, която е отлична за поддържане на висок сърдечен ритъм.
Защо да купите Steel Maces?
Стоманеният боздуган е най-добрият вариант, ако търсите инструмент за обучение с основен фокус върху:
Кинестетично обучение ((осъзнаване на тялото, баланс, координация)
Сила и мощ на раменете
Подвижност на рамото
Сила на хватката и предмишницата
Мощност на въртене (рамо и ядро)
Силни стабилизиращи мускули
Стабилност на ядрото
Подобряване на стойката
Метаболитно кондициониране
Трениране в множество равнини на движение
Тренировки за цялостно тяло
Тъй като и трите варианта имат своето предимство за атлетично представяне, трудно е да се каже кой е „най-добрият“.
Въпреки това, ако искате да подобрите атлетичните си постижения по отношение на баланса и координацията, стоманеният боздуган е най-добрият вариант, тъй като изпълнението на едностранни упражнения с компенсирана тежест и дълъг лост ще затрудни сериозно баланса и координацията ви с течение на времето.Това е основно атлетично базирано обучение на стероиди (едностранно + компенсиране).
Стоманеният боздуган също е невероятен с това, че можете да увеличите или намалите трудността само с един стоманен боздуган.Дългото ниво (или дръжка) ви позволява да намалите или увеличите трудността, като просто задавите нагоре или надолу боздугана, съответно.Това ви позволява да предизвикате себе си на различни нива на трудност за всяко упражнение, което изпълнявате с един инструмент.Това е особено полезно за повишена трудност по отношение на това колко се компенсира теглото.
И накрая, ние вярваме, че стоманеният боздуган е най-универсалният по отношение на упражненията.Можете да тренирате и в трите равнини на движение с безброй различни упражнения.Потенциалът за упражнения е наистина неограничен.Това е фантастично средство за рехабилитация и предварителна рехабилитация, както и за цялостно кондициониране на тялото и HIIT.Освен това е страхотен и с това, че можете да го използвате и като чук - ударете сърцето си и извлечете ползите от сериозното трениране за метаболитно кондициониране.
Защо да купите Steel Clubs?
Стоманената бухалка има много подобни предимства на стоманената боздуган, въпреки че не е толкова гъвкава по отношение на промяна на трудността и броя на упражненията, които трябва да следвате.
Стоманеният клуб би бил най-добрият вариант, ако търсите тренировъчен инструмент с основен фокус върху:
Рехабилитация и предварителна рехабилитация на рамото
Мощност на въртене
Подвижност на рамото
Сила на хватката и предмишницата
Подобряване на стойката
Изграждане на силни стабилизиращи мускули
Стабилност на ядрото
Ние вярваме, че стоманеният клуб е наистина най-добрият, когато става въпрос за рехабилитация и време за предварителна рехабилитация.
Време на публикуване: 20 май 2023 г